Как избавиться от вред привычек

Как избавиться от вредных привычек

Сразу простите себя за все плохие привычки. И не ругайте себя за срывы. Излишняя критика к себе ослабит мотивацию.

Изменить обстоятельства

Распространенный пример вредной привычки — часами зависать в гаджетах, просматривая ленту в социальных сетях. Не столько затягивает само общение с друзьями, сколько новостная лента. Она работает так, чтобы пользователь был буквально загипнотизирован и подолгу смотрел новости. Пользователь бездумно прокручивает ленту и изучает ее содержимое. Там куча бесполезной информации, видео и призывающих купить что-то реклам. Пользователь следит за жизнью других знакомых ему людей, которая кажется ему идеальной. Так можно потерять 1 или даже 3 часа в день. Итак, мы выяснили, что это вредная привычка, от которой нужно избавиться. Но удалиться из социальных сетей — это не выход. Нужно перестать листать новостную ленту, и тогда вы будете проводить в соцсетях не часы, а по 10 минут за раз. Только по делу. Получается, ключевую роль играют обстоятельства. И чтобы избавиться от вредных привычек, нужно их изменить.

Первое, что нужно сделать, это изменить триггеры обстоятельств. Триггер — это пусковой механизм, запускающий процесс. В случае с соцсетями триггером выступает новостная лента. Когда мы просто смотрим на нее, нам хочется ее листать. Если же не смотрим, и желания не возникает. Привычка растворяется сама собой. Вместо плохих привычек нужно создать триггеры полезных привычек. Например, можно повесить дома турник и он будет напоминать о том, что надо заниматься спортом.

Второе, что нужно сделать, это чтобы ваши вредные привычки мешали вам существовать в новых условиях, а полезные привычки напротив помогали. Некоторые триггеры чрезвычайно сложно убрать из своей жизни. К примеру, у вас лишний вес и привычка переедать джанкфуд и фастфуд. Если есть такая вредная привычка, невозможно полностью устранить триггер. Это голод. Но можно сделать следующее: убрать с глаз долой всю вредную еду и обеспечить себя полезной пищей. Набить ей холодильник и кухню. В следующий раз, при чувстве голода, будет проще поесть полезной еды, которая под рукой, чем идти куда-то за вредной. И вот, мы поменяли обстоятельства, и идти за вредной привычкой стало очень сложно, а хорошей привычке следовать очень просто. Вот она еда — бери и ешь.

Еще пример. Нужно приучить себя регулярно посещать спортзал. Основополагающий фактор здесь — расстояние, которое нужно преодолеть, чтобы попасть в спортзал. Если добираться нужно целый час, скорее всего вы забьете на это дело. Чем проще добраться, тем успешнее закрепится привычка. И еще, хорошо, когда сумка для посещения спортзала собрана заранее. Она станет визуальным триггером. Легче заставить себя пойти в спортзал, когда уже все готово и добираться недолго. Есть одна хитрость — можно использовать спортивную одежду вместо пижамы. Просыпаясь в спортивной одежде, вы закрепляете в подсознании, что будете заниматься спортом. Это отличный триггер.

Если есть желание изменить жизнь, нужно внимательно оценить обстоятельства. Спросить себя, каким привычкам они сопутствуют — вредным или полезным. Спросите себя, что я могу поменять, чтобы улучшить себя. Спросите себя, как обстоятельства влияют на вас и что вы можете с ними сделать.

Избавиться только от одной привычки

Очень хорошо, что вы все осознаете: в вашей жизни слишком много вредных привычек, пора все менять. Начинаем прямо завтра! Но оно так не работает. Определенное время удастся продержаться, затем выдастся возможность нарушить обещание, а за этим последует срыв.

Разумнее сконцентрироваться только на одной единственной привычке и заняться ее изменением. Планомерно можно так убрать все вредные привычки. Перемены в жизни следует воспринимать как долгосрочный проект. Пытаясь избавиться сразу от нескольких вредных привычек, вы рискуете потерять контроль. Когда вы стоите в самом начале пути, может пугать то время, которое будет затрачено на изменения. Это многие месяцы. Но это время кардинально перевернет всю вашу жизнь. Затратить месяц на избавление от одной вредной привычки — оно того стоит. Выгода от этого распространится на последующие десятилетия.

Поэтому вывод: не надо менять все и сразу, переворачивать свою жизнь с ног на голову. Всего лишь убрать какую-то одну привычку. Пусть на это уйдет месяц. Зато новое поведение закрепится. А далее можно переходить к следующей привычке и так дальше.

Привыкнуть считать

Зачем бросать все и сразу, если можно поработать над своим непостоянством? Тем, кто хочет бросить курить, нужно стремиться к выкуриванию одинакового числа сигарет ежедневно. Тем, кто хочет избавиться от привычки листать соцсети, следует проверять соцсети определенное количество раз и не больше. Этот маленький трюк постепенно поможет убрать саму привычку.

Концентрируясь на постоянстве привычек, а не на них самих, мы быстро придем к успеху. Если курильщика попросить каждый день выкуривать одно и то же число сигарет, со временем он будет выкуривать меньше, даже если он уверен, что не бросит.

Уделяя много внимания подсчету можно добиться крутых перемен. Не зря считать калории до еды эффективнее помогает снижать вес, чем фитнес. А лучше совместить: считать калории на этикетках и заниматься спортом.

Незачем резко отказывать себе в своих привычках. Нужно продолжать, но обращать внимание на цифры и добиваться постоянства.

Чтобы избавиться от вредных привычек нужно поменять свое окружение и спокойно менять себя в лучшую сторону. А лучше не просто устранять плохие привычки, а подменять их на хорошие.

Источник

Как избавиться от вредных привычек? Как начать здоровый образ жизни? Советы психолога

Вредные привычки есть у каждого. О каких-то мы знаем и стараемся с ними бороться, а о каких-то даже не догадываемся. Некоторые практически не мешают нам, а другие могут серьёзно осложнить жизнь. А бороться с ними зачастую не так уж просто. Вместе с психологом Надеждой Пожаровой выясняем, как правильно избавляться от вредных привычек раз и навсегда, и разбираем самые частые ошибки.

Что такое вредные привычки?

Надежда: Вредные привычки – история саморазрушения, аутоагрессивное поведение, то есть агрессия, направленная на себя с разными целями. Кто-то от них получает удовольствие или считает, что получает удовольствие. Это, как правило, те привычки, которые так или иначе влияют на изменение состояния сознания.

Люди часто соотносят вредные привычки и зависимости. Психолог отмечает, что во втором случае у человека нет возможности контролировать свои действия, и чаще он совершает что-то неосознанно, по непреодолимой тяге. С зависимостями следует обращаться к специалисту, который поможет последовательно решить проблему. А вот вредные привычки легче поддаются контролю и избавиться от них можно самостоятельно.

Как правило, они формируются и развиваются по трём основным шаблонам:

1. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, и он хочет что-то с этим делать. Здесь работа над собой будет протекать более эффективно.

2. Человек осознаёт, что ему что-то вредит, но он не готов с этим работать. Он считает, что это пройдёт, ему кажется, что в следующий раз будет по-другому.

3. Человек не осознаёт тот вред, который себе причиняет. Это могут замечать его близкие, но пока это не станет проблемой для него самого, ситуация не сдвинется с мёртвой точки.

Какие бывают вредные привычки?

Эксперт условно разделяет вредные привычки на три категории.

Причиняющие вред телесному состоянию. Сюда относятся такие привычки как курение, употребление алкоголя и любых других веществ.

Причиняющие вред психоэмоциональному состоянию. В эту категорию входят привычки ругать себя, не давать времени на отдых, отказывать себе в удовольствиях.

Причиняющие вред и другим людям. Это вредные привычки, которые затрагивают и других людей, причиняют им вред и доставляют неудобства. Например, азартные игры, «коллекционирование» мусора и прочее.

Как нельзя бороться с вредными привычками?

Надежда: Одна из самых частых ошибок в борьбе с вредными привычками – само слово «борьба». Когда люди начинают работать над собой, применяют различные насильственные методы, ставят ультимативные запреты. В подавляющем большинстве подобных случаев или они возвращаются к прежнему образу жизни, или у них случаются нервные срывы и замещения одной вредной привычки другой.

Пагубные пристрастия формируются у человека для компенсации определённых состояний. Это способ реагирования на внешние обстоятельства. Поэтому в процессе избавления от вредных привычек важны осознанный подход и постепенное решение задачи.

Как правильно отказаться от вредных привычек?

Психолог говорит, что к этой проблеме следует подходить системно. Если вы решили докопаться до истинных причин своего поведения, самое важное – заметить, в какие моменты вы начинаете делать те или иные вещи, и задуматься, что вы хотите сделать на самом деле.

Например, чаще всего люди выходят покурить на работе, потому что нуждаются в смене обстановки, отдыхе, движении. Внимание рассеивается, и человеку необходимо переключиться. Это можно сделать и без курения, но многие убеждены в обратном, так как уже сформировался такой шаблон поведения.

Важно бережно относиться к себе: не пытаться выжать по максимуму из собственного организма, а прислушиваться к потребностям и ощущениям.

Надежда: Необходимо научиться знакомиться с собой на всех уровнях: телесном, эмоциональном, мысленном. Чего я сейчас хочу? Что я чувствую? Для чего мне это? Внимательность к себе – ключ к осознанному поведению.

При возникновении трудностей в работе с вредными привычками и зависимостями не следует пускать всё на самотёк – лучше обратитесь к специалисту.

Источник

Как избавиться от вредных привычек

Суть вредных привычек: какими они бывают

Для того, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, следует сначала разобраться, какими они бывают и как появляются. В современной психологии выделяют следующие виды таких зависимостей:

• физические;
• психологические;
• психофизиологические;
• психоэмоциональные.

Например, привычку грызть ногти или ручку можно отнести к физическим зависимостям, а курение — к психофизиологическим.

На развитие вредных привычек оказывают влияние следующие факторы:

• воспитание, пример родителей, взрослых;
• социальный и материальный уровень, обстановка в доме, на улице, в коллективе;
• способность взаимодействия с другими людьми;
• умение самостоятельно справляться с трудностями и стрессами;
• жизненный настрой.

Человеку постоянно приходится решать огромное количество задач, приспосабливаться к тем или иным ситуациям, повлиять на которые невозможно. Достаточно часто принятые решения идут в разрез с интересами человека, в результате возникает внутренний конфликт — несовместимость личности и окружающей среды. Происходит это как на физическом, так и на психологическом уровне. В этом случае обязательно наступает реакция, и у каждого человека она своя, заложенная на природных инстинктах, но скорректированная жизненным опытом, окружающей средой и мнением общества.

Чтобы достигнуть физического и психологического баланса, человек ищет различные пути. Но когда ситуация повторяется, найденный «выход» становится самым оптимальным в существующих условиях. Человек использует его снова и снова, и этот «решение» постепенно превращается в привычку на рефлекторном уровне. Желание искать более правильные пути отпадает — ведь есть такой привычный «выход». Так возникают вредные привычки, которые могут испортить здоровье, жизнь, доставить большое количество неприятностей как самому человеку, так и окружающим его людям.

Примеры физических и психологических привычек

Примеров вредных привычек помимо курения, переедания и алкоголизма множество. Например, обсуждение чужой жизни, ворчание, беспричинное хождение по магазинам. Существуют пристрастия, характерные для определённого пола: диеты, шопоголизм — для женщин; азартные игры, лихачество на дороге — для мужчин. Ниже рассмотрены самые распространенные вредные привычки.

Курение

Как и многие зависимые личности, курильщики уверены, что проблемы со здоровьем именно их не коснутся. Но за каждую вредную привычку рано или поздно приходится расплачиваться.

По статистике люди, вдыхающие сигаретный дым, наносят непоправимый вред своим легким и сосудам. Они попадают в следующие группы риска:

• онкологические заболевания — 90%;
• острый бронхит — 74%;
• ишемическая болезнь сердца — 26%.

Курящие женщины и вовсе имеют шансы на всю жизнь остаться бесплодными.

Сегодня появилась альтернатива сигаретам — электронные никотиновые заменители. По сути это та же физическая и психологическая зависимость, но считается, что последствия курения электронных сигарет менее удручающие

Алкогольная зависимость

Под воздействием спирта рушатся все жизненны системы человека — начиная с нервной системы и заканчивая сердечно-сосудистой. Регулярное распитие слабых или крепких алкогольных напитков чревато:

• депрессиями;
• слабостью в мышцах;
• тромбами в сосудах;
• развитием сахарного диабета;
• усыханием головного мозга;
• увеличением печени;
• проблемами с почками;
• язвой желудка;
• импотенцией.

Даже минимальное употребление алкоголя на неделю и более снижает интеллектуальные функции человека.

Наркотическая зависимость

Это, пожалуй, самая вредоносная и неприемлемая вредная привычка, которая приводит к физическим и психическим нарушениям быстрее других. Наркотические вещества — это яды, которые медленно разрушают психику и мозг человека. При регулярном употреблении наркотиков человек перестает здраво оценивать происходящее даже тогда, когда не находится в состоянии наркотического опьянения.

Переедание

Это психическое расстройство, которое связано с тем, что человек употребляет излишне большое количество пищи, не контролируя процесс. Это приводит не только к появлению лишнего веса, но и серьезным заболеваниям. Чаще всего переедание развивается на фоне постоянного стресса или пережитой сложной ситуации.

Зависимость от телевизора

Бесцельное переключение каналов, просмотр телепередач с утра до вечера — кто-то может сказать, что ничего вредного в этом нет. Но это не так. Помимо общей деградации, человек с телевизионной зависимостью ведет малоподвижный образ жизни, как правило, страдает лишним весом, имеет плохое зрение.

Зависимость от интернета

Практически то же самое, что и с телевизионной зависимостью. Психическая подчиненность и желание постоянно находиться в сети, не оставляет времени на нормальный образ жизни.

Привычка грызть ногти

Психологическая привычка, причина — единственный «выход» снятия стресса и напряжения. Вызывает не только различные инфекционные заболевания, но и неприязненное отношение окружающих.

Техномания

Эта вредная привычка может привести к депрессии и даже к расстройству психики. Выражается в желании постоянно приобретать телефоны, компьютеры, гаджеты.

Привычка беспокоиться по пустякам

В принципе волноваться и переживать — это нормально для живого человека. Однако фоновое беспокойство по пустякам — это прямой путь к неврозам и к соматическим заболеваниям. Оптимальным способом борьбы с хронической тревогой являются упражнения когнитивно-поведенческой терапии, которые также подходят и для самостоятельной работы.

Причины возникновения плохих привычек

Традиционно причины делятся на психологические и физиологические.

Самые распространенные психологические причины:

1. Скука. Это катализатор большинства вредных привычек. Чтобы развлечь себя хоть чем-то человек готов на самые бесполезные действия, главное, чтобы они не требовали физических и умственных усилий и были всегда доступны.
2. Бесцельность. Если у человека низкая активность и отсутствие мотивации, плохие привычки — это все, что остается.
3. Стрессы. Постоянное напряжение требует отдыха, и самое простое, что можно сделать – покурить, бесцельно побродить по интернету, забыться в видеоигре, купить ненужную вещь.

Самые распространенные физиологические причины:

1. Сбой системы целенаправленного контроля действий. Чем больше активность орбифронтальной коры головного мозга, тем более целенаправленны действия человека, чем ее активность меньше, чем более бесцельные поступки совершает человек.
2. Слабость модели самоконтроля.
3. Стремление к сохранению энергии. Чем чаще повторяется то или иное действие, чем менее осознанным оно становится, следовательно, тем меньше нужно энергии на него тратить.
4. Способ получить «дозу» дофамина. Сам по себе дофамин не является гормоном счастья, но если говорить по-простому, он подталкивает человека хотеть то, от чего можно получить удовольствие. Проблема только в том, что он не может «разобрать», насколько полезно или вредно будет действие для человека в долгосрочной перспективе.

Нужно ли избавляться от всех вредных привычек?

Есть привычки, которые на фоне алкоголизма и наркомании, кажутся вполне себе безобидными — теребить что-то во время разговора, стучать пальцами по столу, грызть кончик ручки и т. д. Вроде бы ничего плохого в этом нет, но все привычки (и безобидные в том числе) — это проявления тревоги, беспокойства. И чем сильнее будет уровень тревожности, тем более выраженными будут привычки.

Самый ценный наш ресурс — это здоровье. Здоровый человек может полноценно работать, счастливо жить, радоваться, быть активным и успешным. Вредные привычки всему этому мешают. Итак, что можно получить, избавившись от вредных привычек:

1. Долгую и счастливую жизнь. Вредные привычки сокращают жизнь человека, и избавившись от них, больше шансов дожить до правнуков.
2. Ясность ума. Многие вредные привычки затуманивают мозг — бытовые преступления, беспорядочные связи, нежелательные компании — это минимум из того, что может произойти с алкоголиком и наркоманом.
3. Карьерный рост. У кандидатов на хорошую должность обязательно спрашивают о наличии вредных привычек. И это вполне понятно — человеку, организм которого зашлакован ядами и токсинами, рост и саморазвитие явно не грозит.
4. Наслаждение жизнью. У человека, оказавшегося от вредных привычек, появляется масса времени на интересные дела.

Советы для того, чтобы избавиться от вредных привычек

От опасных для здоровья вредных привычек в одиночку справиться сложно. В этом могут помочь специалисты — наркологи, психологи, диетологи. Но вот несколько советов, которые помогут в этом нелегком деле:

1. Выявите причины вашей вредной привычки — люди курят, грызут ногти, теребят что-то руках чаще всего из-за стресса. Когда причина вредной привычки ясна, с ней бороться проще.
2. Плохие привычки доставляют человеку пусть мнимые, но все же положительные эмоции. Ищите другие источники радости.
3. Примите решение — без воли и непоколебимого решения избавиться от вредной привычки сложно. Заключите пари с другом, супругом или коллегой — проигрывать не захочется.
4. Заведите новую полезную привычку, которая тоже будет доставлять удовольствие — вместо сигареты пейте любимый сок или придумайте что-то, что будет нравиться вам. Помните, чтобы сформировалась новая привычка нужно выполнять определенные действия на протяжении как минимум 21 дня.
5. Избегайте соблазнов — не ходите курить или на шоппинг «за компанию», старайтесь не находиться в компании людей, где вы можете сорваться и поддаться строй привычке. Кстати, чтобы избавиться от интернет-зависимости, купите себе кнопочный телефон.
6. Не практикуйте кардинальные меры — не отказывайтесь от своей зависимости резко, пусть на это уйдет месяц, но зато шансов на избавление от вредной привычки будет больше.
7. Прощайте себя за срыв — никакой катастрофы не случилось, вам просто нужно возвращаться к исходной точке,
8. Напоминайте себе о принятом решении — повесьте на холодильнике стикер с надписью: «я не ем на ночь» или над рабочим столом «я не курю».

Как избавиться от вредных привычек: подведем итоги

Теперь вы знаете, как избавиться от вредных привычек самостоятельно. Помните, что в большинстве случаев все они связаны со стрессами или напряжением. Человек в таком состоянии нуждается в дофамине, и получает его, закурив сигарету, выпив алкоголь, съев вредную пищу. В этом случае происходит странный процесс — вы вознаграждаете себя за стресс, то есть подкрепляете позитивом негатив. Таким образом ваши стрессы и нервное напряжение закрепляются, и вы продолжаете страдать, чтобы вознаградить себя потом за это. Поэтому, когда вам плохо, когда у вас стресс и напряжение, вам надо перетерпеть его без подкрепления. А когда у вас хорошее настроение, вы счастливы, можно наградить себя кусочком вкусного торта или бокалом дорогого вина.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то можете обратиться за помощью к профессионалам. На нашем сайте вы можете записаться на очную или онлайн консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимыми опытом и компетенцией, чтобы помочь вам справиться со всем комплексом эмоциональных проблем.

Источник