Как избавиться от загонов по поводу веса

Потеря веса, как остановить резкое снижение веса?

• Желудок
• Кишечный тракт
• Пищеварение

1. Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Также стоит учитывать, что стремительное снижение веса само по себе способствует дестабилизации обменных процессов и может привести к лавинообразному нарастанию психофизического истощения.

2. Возможные причины потери веса

В случае, когда снижение веса и потеря аппетита не имеют явной связи с какими-либо факторами, необходимо проведение тщательного обследования. Однако зачастую человек просто не знает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начавшегося исхудания. Рассмотрим возможные связи снижения веса с внутренними и внешними факторами.

Заболевания ЖКТ. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать потери веса при гастритах, дуоденитах, панкреатитах, язвах желудка и кишечника. На заболевания ЖКТ указывают сопутствующая симптоматика (тошнота, боли в области желудка и кишечника, метеоризм, диарея).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда существенно нарушается. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона.

Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Слабость при потере веса в этом случае сопровождается апатией, тревожностью, локализованными или блуждающими болями, субфебрильным повышением температуры тела.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфицировании вызывают ответную реакцию, выражающуюся среди прочих проявлений снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что ещё более усугубляет истощение. Серьёзные инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия туберкулёз) даже в латентном течении приводят к исхуданию.

Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов.

Неврологические нарушения. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный приём токсинов приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Стремительная потеря веса у подростков позволяет заподозрить пагубные пристрастия. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, лёгких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это ещё более усугубляет истощение.

Временное снижение аппетита вызывают некоторые лекарственные препараты. В профилактических целях включение их в лечебную схему должно сочетаться с назначением соответствующей диеты.

3. Диагностика и лечение при потере веса

Обследование при снижении веса должно охватывать все возможные причины. Диагностика может включать:

• исследование уровня гормонов и диагностику щитовидной железы;
• анализы на выявление паразитов;
• анализы на окномаркеры;
• КТ, МРТ, УЗ-диагностику;
• флюорографию;
• клинические анализы крови и мочи;
• осмотр невропатолога и психиатра.

Терапия назначается с учётом полученных результатов. Иногда разработка лечебной схемы требует участия врачей нескольких специальностей. Может быть назначено медикаментозное лечение, психотерапия, физиолечение.

Со своей стороны пациент может принять меры к оптимизации режима труда и отдыха, пересмотреть график питания и диету, заняться самоанализом и выявить стрессогенные факторы. Хорошие результаты при снижении веса даёт санаторно-курортное лечение и перемена остановки (отдых у моря, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации).

Источник

Как победить избыточный вес?

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.

В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.

Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса

Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.

Пять категорий ИМТ

• 18,5 и менее – указывает на дефицит веса.
• От 18,5 до 24,9 – указывает на нормальный вес.
• От 25 до 29,9 – указывает на избыточный вес.
• От 30 до 39,9 – указывает на ожирение.
• 40 и более – указывает на ожирение в тяжелой форме.

Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.

Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.

Как составить сбалансированное меню при ожирении?

Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:

• 55% – углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб);
• 30% – жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных растительных масел, орехов, семечек, рыбы);
• 15% – белок (как растительный, так и животный).

Что касается пресловутых калорий, то они могут использоваться как вспомогательный инструмент для составления здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей).

Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов:

• ИМТ – индекс массы тела;
• вес;
• уровень физической активности;
• возраст.

Например, взрослая женщина с нормальным ИМТ около 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30 килокалориях на каждый килограмм массы тела ежедневно.

При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.

Борьба с весом – с чего начать?

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.

Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Источник

Преграды для стройности: психология похудения

Практическая психология в диетологии сегодня используется все чаще. Как ни крути, но от наших установок и стереотипов мышления зависит очень многое и успех в коррекции веса в том числе. Опытные консультанты по питанию прекрасно осознают, что обучение на психолога диетолога повысит их перспективы в построении успешной карьеры и привлечении большого количества клиентов.

Эксперты Академии Wellness Consulting поддерживают такие инициативы и с радостью делятся своим взглядом на счет психологии лишнего веса. Сегодня мы расскажем о 10 барьерах, которые мешают избавиться от избыточных килограмм и вернуть себе красивую фигуру…

Установка №1. «Зачем напрягаться?»

Быстрый темп жизни, хроническая усталость и нежелание брать ответственность за собственное здоровье часто толкают людей на злоупотребление «быстрой едой». Вместо того чтобы приготовить вкусный ужин из постного мяса и овощного салата, открываются какие-нибудь консервы, покупаются сосиски, колбаса, полуфабрикаты, запаривается каша быстрого приготовления или макароны.

Пастеризированные и рафинированные продукты имеют большой срок годности, отлично хранятся, не требуют длительного приготовления и продаются в любом магазине. Однако их регулярное употребление неизменно приводит к лишнему весу. Похудение при таком питании будет лишь несбыточной мечтой.

Поэтому если для вас важно крепкое здоровье, нормальный вес и красивая фигура, то перестаньте покупать готовые продукты в баночках, фаст-фуд, сладости с длительным сроком годности и другие рафинированные углеводы.

Сделайте все возможное, чтобы в вашем рационе преобладали натуральные продукты, не ленитесь готовить и оптимизируйте этот процесс для экономии времени. Например, практикуйте приготовление домашних заготовок впрок:

• налепите и заморозьте домашние пельмени или котлеты;
• заполните морозилку сезонными овощами, фруктами и ягодами;
• нарежьте порционно мясо, замаринуйте его в специях, а затем заморозьте;
• запаривайте цельнозерновую кашу на завтрак с вечера;
• рассортируйте по порционным пакетам полезные перекусы (сухофрукты, орехи, натуральные цукаты и т.п.).

Установка №2. «Для спорта я слишком устаю»

Конечно же, в конце рабочего дня сил порой ни на что не остается. Накапливается не только физическое утомление, но и психологическое. Похудение без регулярных физических нагрузок дается гораздо сложнее – от этого факта тоже никуда не деться. Поэтому надо искать альтернативу.

Старайтесь каждое утро хотя бы 10-15 минут посвящать зарядке, постепенно усложняя упражнения и скорость их выполнения, чередуя нагрузки на разные группы мышц. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, практикуйте активный отдых.

Учтите то, что спорт помогает бороться с усталостью и снимает нервное напряжение в конце дня, поэтому воспринимайте его как лекарство от утомления и стресса.

Установка №3. «Я ем, чтобы меня принимали»

Вспомните, как в детстве всегда хвалят детей с хорошим аппетитом, которые едят все, что дадут, с удовольствием уплетают столовскую пищу в садике и школе, оценивают любые кулинарные старания бабушек и мам.

Видя такую взаимосвязь, у ребенка формируется четкий стереотип: когда я хорошо ем, меня больше любят и принимают. Во взрослой жизни от него очень сложно избавиться, поэтому многие из нас никогда не отказываются от угощений в гостях, едят из приличия во время корпоративных посиделок, наедаются во время семейных застолий в праздники, опустошают тарелки в кафе и ресторанах, чтобы случайно не обидеть повара и не смущать соседей по столу.

Мы пытаемся быть удобными и принятыми, а наша адаптивная психология играет против снижения веса. Научитесь не доказывать с помощью еды свою любовь и хорошее отношение к кому-то. Если наелись или не любите определенное блюдо не стесняйтесь об этом сказать, только оставайтесь тактичными.

Установка №4. «У меня не было выхода»

Списывать свои огрехи в питании на плохой ассортимент в ближайшем магазине, на приглашение друзей в фаст-фуд, на отсутствие таланта в готовке – это позиция ребенка, которую вы примеряете на себя, будучи уже взрослым человеком.

Умение нести ответственность за свои поступки и действия, поиск выхода из любых ситуаций – это то, что отличает нас от детей. Повзрослейте, наконец, и перестаньте искать оправдания тому, что вы делаете.

Запомните, у вас всегда есть выход, вы можете найти альтернативу и достигнуть компромисса в любом вопросе. Важно только захотеть этого.

Пригласили в фаст-фуд? Тогда закажите максимально правильное блюдо, например, овощной салат – его сложно чем-то испортить. В магазине продаются сплошные полуфабрикаты и консервы? Идите в другой, закажите продукты онлайн, скупляйтесь на базаре. Не умеете готовить? Осваивайте простые блюда, используйте мальтиварку, запекайте в духовке, строго следуйте инструкции из рецептов.

Установка №5. «В мире много опасности, от него надо защищаться»

Психология и похудение имеют между собой тесную связь. Если вы боитесь окружающего мира, видите во всем опасность и скрытую враждебность, то на подсознательном уровне будете защищаться. Лишний вес в этом плане – лучшая броня.

Чем человек больше, тем он более неуязвим. Вас побоятся обидеть, если вы сами выглядите угрожающе крупно. Именно так и рассуждают те, кто не доверяет окружающим и находится в состоянии хронической тревожности.

К слову, окружающий мир для человека – это прообраз его мамы. Если мама ребенка была тревожной и напуганной или плохо к нему относилась, то есть вела себя небезопасно, то он автоматически будет воспринимать и весь мир как враждебный и полный проблем. Такой стереотип формируется до четырех лет, когда для малыша мама – это центр вселенной.

Поэтому если у кого-то была неправильно выстроена связь с самым близким для него человеком, то он будет использовать избыточные килограммы как дополнительную защиту от мира. «За прослойкой жира меня никто не заметит, а если я не заметен, значит, меня нельзя обидеть», — рассуждают такие люди.

При оказании помощи в похудении психология клиентов с описанной установкой должна тщательно прорабатываться консультантом-диетологом. Важно убедить человека, что мир может быть добрым к нему, если он сам не будет закрываться от всех и враждовать с окружающими. Это сделать не так-то просто, но можно.

Установка №6. «Мне ничего не хочется, ничего не радует»

Когда у человека нет цели и мечты, то у него отсутствует и желание что-либо делать. В жизни его ничего не радует, страсть постепенно угасает, пропадает инициатива. Даже если определенные желания начинают появляться, то из-за отсутствия страсти и целеустремленности их совершенно не хочется реализовывать.

Человек начинает на подсознательном уровне подавлять свои мечты и стремления, а чтобы хоть как-то добавить в жизнь эмоций, он много ест, заменяя впечатления любимыми блюдами. Кроме того, избыточный вес в данном случае становится для него неизменным атрибутом, необходимым для обоснования своей никчемности.

«Посмотрите на меня – разве я могу чего-то добиться? Нечего и пытаться» — вот как рассуждают люди с указанной установкой. И помочь им изменить отношение к себе и собственным мечтам сможет только специалист, прошедший курс психологии в похудении. Тут нужна глубокая работа над изменением мышления, самооценки, принятия себя.

Установка №7. «Мне стыдно за себя, я хочу стать невидимкой»

Если в детстве и юности человека часто пристыжали близкие люди, то он теряет уверенность в себе и начинается стыдиться своих поступков и себя по поводу и без. В данном случае лишний вес играет для него двойную роль:

• с одной стороны, это еще одно доказательство того, что стыдиться есть за что («полным быть стыдно – это доказательство лени, плохой силы воли и бесхарактерности, я — полный, значит, мне есть за что испытывать стыд» — такова логика рассуждений);
• с другой стороны, избыточные килограммы служат защитным барьером, из-за которого человек становится неприметным для всех («я – толстый, значит, никому не интересен, меня не замечают, я стал невидимкой, как и хотел» — примерно так размышляют указанные люди).

Чтобы избавиться от хронического чувства стыда, нужно повышать самооценку человека, учить его не обращать внимания на мнение остальных, быть самодостаточным и самоуверенным, не позволять собой манипулировать.

Установка №8. «Я не должен злиться и проявлять недовольство»

Еще одна деструктивная установка, идущая корнями в раннее детство. Когда малышу запрещают проявлять негативные эмоции, например, плакать на людях, капризничать, требовать что-то, отказываться выполнять просьбы, то у него формируется запрет на проявление эмоций.

Он убеждает себя, что злиться – плохо, показывать свое неудовлетворение – тоже. Данная установка благополучно перекочевывает во взрослую жизнь. И потом такой человек становится услужливым, он держит свое мнение при себе, не проявляет недовольство, а трансформирует его в скрытые обиды.

Окружающим он кажется ненастоящим, его поведение воспринимается как наигранное, неживое, им пользуются, а потом исчезают из его жизни, не отблагодарив. Тем временем, запрет на эмоции удовлетворяется с помощью вкусной пищи, а лишний вес помогает не взорваться от накопившихся обид.

«Я буду удобным людям и пусть меня не благодарят, я сам отблагодарю себя чем-то вкусным» — так рассуждают подобные личности. Их нужно срочно научить высказывать свое мнение, отказывать другим в том, что не хочется делать. Они должны разрешить себе злиться, требовать к себе уважения, отстаивать свои интересы. Тогда можно будет не обижаться и отпустить избыточные килограммы как ненужный балласт.

Установка №9. «Я должен быть лучше всех»

Таким людям с самого детства навязали мысль: «ты – самый лучший, ты умеешь то, что не умеют другие». Им приписывали любовь к книгам, хотя они особо не стремились читать. Их записывали во все кружки и секции, якобы по их желанию, хотя такого не намечалось. На них взвалили взрослые обязанности гораздо раньше психологической готовности это делать.

Что вышло в итоге? Ребенок вырос и понял: говорить, что что-то тебе не по силам – плохо, это разочарует тех, кто тебя любит, поэтому надо тянуть на себе все и стараться играть в игру «лучше всех». А что придает силу? Правильно – крупное телосложение. Будучи полными, такие люди убеждают себя, что могут все.

Им срочно нужно перестать казаться супергероями. Пора уже понять – их любят не за то, что они согласны решить любой вопрос и проблему, а за то, что они есть.

Установка №10. «Нужно все успеть!»

Еще одна категория супергероев: эти взваливают на себя столько задач, сколько выполнить просто нереально. Их мозг постоянно кипит, в голове крутится тысяча мыслей, организм изо всех сил пытается выжить в режиме многозадачности.

В итоге головной мозг требует много глюкозы, ведь ему необходимо обеспечить энергией каждую мысль и решение всех задач. Человека тянет на простые углеводы, в частности, сладости и выпечку. Такое питание быстро приводит к набору лишнего веса.

Что тут следует сделать? Научить таких героев расставлять приоритеты и заставить их избавиться от комплекса отличника. Если этого не произойдет, стресс из-за постоянного умственного напряжения приведет к частым выбросам гормона кортизола, а он уже позаботится, чтобы лишний вес никуда не делся.

Детально проработайте все упомянутые установки и постарайтесь от них избавиться сами или с помощью опытного консультанта-диетолога. А лучше пройдите авторский курс по психологии похудения от Академии Wellness Consulting – это принесет гораздо больше результата и перспектив. К слову, если у вас есть клиенты с описанным типом мышления, то данный курс – это просто находка и ключик к их эффективному ведению.

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, приходилось ли вам консультировать людей с деструктивными установками?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Источник