Как избавиться от закрепощенности

Как избавиться от застенчивости: двенадцать шагов

Быть застенчивым — значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбардо

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивый человек замкнут на себе и на своих болезненных переживаниях, которыми он не может и не хочет поделиться с другими людьми. Он предпочитает молчать до тех пор, пока к разговору его не подталкивают обстоятельства. Такая замкнутость сопровождается мышечными зажимами и двигательным ступором.

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов:

Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Источник

Как избавиться от закрепощенности

Мешала ли вам когда-нибудь ваша застенчивость? Когда порой невыносимо сделать не только первый шаг, но и второй c третьим дается с небывалым трудом. С завистью вы поглядываете на раскрепощенных и смелых людей, способных в любых ситуация и обстоятельствах чувствовать себя естественно и не зажиматься, не краснеть, не уходить от ответа. Робели ли вы когда-нибудь в кабинете грозного начальника? Приходилось ли вам терять дар речи от стыда и смущения перед понравившимся парнем или девушкой, когда вымолвить слово смерти подобно? Если да, то эта статья, возможно, даст вам какую-то дополнительную информацию о вашем недуге и поможет его преодолеть.

Почему плохо быть закрепощенным?

Потому что это своего рода маска, которая скрывает от окружающих ваше истинное лицо и вводит всех и в том числе вас самих в полное заблуждение относительно вашего внутреннего содержания. Ваши лучшие черты, те самые, которые вам так хотелось бы показать и перед начальником, и перед понравившимся молодым человеком, и перед важными партнерами, чтоб произвести на них впечатление, оказываются никому неизвестными и никем не замеченными. А так хотелось бы…

Все скромность виновата. А, между прочим, дело тут не всегда в скромности.

Причины вашей закрепощенности

Во-первых,

в вашей неуверенности в себе, которая берт начало в самых далеких детских программах и комплексах .

Во-вторых,

в ваших ожиданиях. Когда вы наполнены ожиданием и увлечены постоянным процессом построения планов, а жизнь похожа на четко расчерченный листок календаря, в котором без вариантов отмечены вехи и даты .

В-третьих,

в общественных стереотипах поведения и социальных масках, которые мы вынуждены на себя напяливать для наиболее эффективного взаимодействия с окружающими. Знаете, почему великий комедиограф Мольер был неудачным актером? Потому что долгое время играл трагические роли, являясь гениальным комедийным актером.

В-четвертых,

в некоторых особенностях поведения людей, с которыми вы общаетесь, проглядывают мощные проявления снобизма и наглости, которые вы ошибочно принимаете за их самоуверенность и значимость.

В-пятых,

в наших ошибочных представлениях о себе.

Если вас спросили, какой вы на самом деле? Что бы вы ответили? Скорее всего, что не вам об этом судить. На самом деле никто лучше вас не знает, что вы собой представляете.

Как бороться со смущением и робостью:

Перед пугающей вас встречей или разговором, отрепетируйте их в своем воображении или перед зеркалом, попробовав предугадать разные расклады событий. Тогда в реальности вам легче будет сориентироваться и не впадать в ступор от нежданных поворотов сюжета. Поработайте больше всего с самыми слабыми своими местами. Есть у вас такие? К примеру, вас пугают цифры. Перед важной встречей на ковре у начальника отдела, подстелите себе соломки с калькулятором в руках, чтоб неожиданные вопросы шефа не застали вас врасплох. Будьте во всеоружии, тогда никто не сможет вас смутить, если только не будет делать этого специально, зная о ваших слабых местах.
Почаще попадать в ситуации смущения! Клин клином вышибают. Так же и тут. Чем чаще вы будете заставлять себя смущаться, тем быстрее избавитесь от этого милого недостатка. Не так страшен черт, как его малюют. А может быть, он страшен только в первый и второй раз, а потом к его облику привыкаешь и даже находишь его вполне симпатичным. Вы боитесь разговаривать со своим начальником – делайте это почаще! Вы робеете перед крутым иностранным инвестором – попробуйте представить его в ситуации простой и житейской и поймите всей душой, что он такой же, как и вы и обладает огромным количеством слабостей и недостатков, но это не мешает ему казаться таким важным. А теперь, вперед! Общайтесь с ним по телефону и визуально как можно чаще! Вы ни за что не решитесь спросить у своего парня, как он к вам относится, и будете мучиться этим трагическим вопросом всю оставшуюся жизнь. Если вам невыносима ситуация спокойного ожидания развязки ваших отношений, решитесь, наконец, и скажите ему об этом. С возрастом мы становимся такими смелыми и беззастенчивыми, что легкое покраснение щек и смущение некоторым из нас становится даже полезно и придает некоторый шарм. Но вообще, оно скорее мешает нам и сигнализирует о наших внутренних проблемах (страхах, блоках, неприятии себе и т.д.). Поэтому нам следует избавиться от него как можно раньше.
Вы робеете в шикарных ресторанах, бутиках, банках, супермаркетах – заходите туда почаще просто так, для развлечения. Я тоже первое время терялась от вида огромного количества стеллажей и обилия товаров, которые буквально давили на меня в сияющих своей самодостаточностью супермаркетах. Я не могла себе даже представить, что всей этой сверкающей махиной управляют обычные люди, такие же, как и я. Работая менеджером оптовых продаж, я стала представителем одного из крупных поставщиков, снабжающих эти супермаркеты товаром. То есть увидела их с совершенно другой точки зрения. С рабочей и обыденной. Представляете, они, науськанные и специально обученные, совершают те же ошибки, что и мы с вами! И если раньше, набрав в тележку продукты, я с ужасом приближалась к кассе, боясь, что мне обязательно не хватит денег и придется оправдываться перед кассиром, дематериализуясь под ее презрительным взглядом, и чувствуя, как щеки покрываются красными пятнами, коленки дрожат, а язык прилипает к гортани. То теперь я смело говорю: «Девушка, посчитайте мне, пожалуйста, возможно я не совсем верно рассчитала свои возможности».
Почаще общайтесь с пугающими вас личностями, предварительно представив их в обыденной обстановке. Например, в тапочках или махровом халате, делающими ремонт или сидящими на унитазе. Знаете, очень помогает преодолеть робость. Можно представить их в смешной или глупой ситуации. Например, как бы они выглядели, если бы свались с этого стула ногами вверх на глазах у всего замершего в напряжении от их присутствия собрания. Это они только делают вид, что такие важные и серьезные. На самом деле нет никого более беспомощного и слабого, чем серьезный человек в позе «пальцы веером».

По- настоящему сильные и умные люди веселы и простодушны, им незачем напускать на себя грозный вид и пыхтеть для пущей важности. Они и сами этого не делают и вам не позволят, потому что это совершенно ни к чему. Они знают, что все это условности. Но такие люди среди руководителей встречаются крайне редко. В основном, мы сталкиваемся с тонко организованной игрой «кто кого». Играйте в нее, только четко осознавайте, что вы это делаете. Это даже в какой-то степени интересно, наблюдать, как все друг перед другом что-то такое пытаются изобразить.

Не мечите бисер перед свиньями, не унижайтесь, не суетитесь. Ведите себя спокойно и с достоинством, когда четко знаете, что вы правы, признайте свою вину тоже спокойно и с достоинством, если провинились. Реагируйте адекватно, так, как подсказывает вам ваше внутреннее состояние гармонии, которое вам еще предстоит в себе найти и осознать. Вот это, конечно, самый трудный случай. Оставаться собой и при этом играть в их игры.

Но когда вы избавитесь от своих страхов, ничего увлекательнее, поверьте, вы в жизни не найдете, наблюдать за мышиной возней и внешне участвовать в ней, но глубоко внутри себя осознавать, что все это лишь иллюзия настоящей жизни. За ее кулисами, без грима, без масок, наедине с самим собой вы разложите все эти мизансцены по полочкам и поймете, что смущаться и переживать по этому поводу вообще не стоит никогда. И тогда вы достигнете такого уровня раскрепощенности, который позволит вам оставаться собой в любой ситуации и окружении. А, значит, стать удачливее и счастливее!

Источник