Как избавиться от застенчивости лабковский

Институт клинической психиатрии и психологии

Психическое здоровье – важнейшая ценность человека

Владивосток, ул. Лазо, 6-б, 8(42З)22-60-888; 259-30-06

Как побороть застенчивость

От застенчивости избавиться не так сложно, важно научиться без излишних эмоций относиться к чужим оценкам, и адекватно воспринимать мнение окружающих. Как побороть застенчивость, такой вопрос актуален для огромного количества людей, поэтому необходимо помнить, что всем не угодишь, и не нужно болезненно воспринимать критику случайных людей, которые порой даже не имеют точного представления об обсуждаемой теме.

Как известно, застенчивость чаще дает о себе знать в период юношества, так как подростковый максимализм мешает видеть все нюансы и грани определенных действий. То есть, человек воспринимает определенный фактор слишком однозначно, либо белое, либо черное.

Лишь взрослым людям понятно, что ничего однозначного не существует, и жизненные ситуации имеют широкую палитру цветов. К каждой ситуации необходим особый подход. В связи с этим требуется усвоить, что гораздо легче тем, кто является самостоятельной, независимой личностью, не придающей глобального значение тому, как это воспринимают окружающие, и тем более, случайные люди. Если в определенной ситуации вам трудно расслабиться, и вы переживаете, какое мнение сложится о вас, что о вас подумают, то учтите, что они тоже обеспокоены вашим мнением о них.

Избавляйтесь от контролеров

Постарайтесь определить человека, или нескольких, играющих в вашей жизни своеобразную роль экзаменатора. Это личности, постоянно вами командующие, причем, по поводу ваших способностей и действий они всегда высказываются негативно. В некоторых случаях такого человека в своем окружении обнаружить не просто, так как вы привыкли к подобному его поведению, и воспринимаете все, как истину.

К тому же вы даже не допускаете мысли, что такой человек способен принести вам вред. Если вам удалось выявить такого человека, но по ряду причин вы не имеете возможности избавиться от него полностью, выйти из-под сомнительной опеки, то хотя бы максимально сократите дистанцию.

Как навсегда побороть застенчивость, если ее причиной является факт неприятия определенных собственных качеств, например, черты характера или физиологической особенности? Необходимо полюбить себя, невзирая ни на что. Нет необходимости стараться постоянно скрывать то, что вы считаете своими минусами, то, что не любите в себе.

Задайте себе вопрос о том, что именно заставляет вас поступать таким образом. Вам нужно принять это свое свойство, и открыть другим. Конечно, такой шаг дается не легко, поэтому следует сперва мысленно проиграть ситуацию, и уже после этого перенести свое настроение или видение в реальные условия.

Делайте объективные оценки

Чтобы справиться с застенчивостью, посмотрите на себя со стороны, не оценивая и не обсуждая. Подобное нейтральное видение постепенно поможет вам получить нейтральные эмоции, а еще через некоторое время они станут позитивными.

Возникнет радость и ощущение доброжелательного отношения к миру, и конечно к себе, ведь вы являетесь частичкой этого мира. Такое доброжелательное отношение и любовь следует направить на свои качества, которые вам так не нравятся, и даже не сомневайтесь в том, что все получится.

Нередко застенчивость возникает в связи с тем, что у человека нет уверенности в собственной привлекательности. Поэтому, требуется поработать над имиджем. Если на данный момент вы не имеете достаточно средств, чтобы обновить гардероб, то приведите в порядок имеющиеся вещи, следите, чтобы они аккуратными и опрятными.

Не следует переживать, что вы не имеете с кем-то сходства, создавать себе кумиров не следует. Откуда взялся такой внутренний образ, идеал, образец эталона, и каким образом он проник в ваше сознание? Нужно подумать о том, с кем вы смогли бы себя сравнить?

Если вы наделяете кого-то всесилием, пытаетесь подражать, то именно в связи с этим приобретаете всевозможные комплексы, становитесь застенчивыми, и к тому же лишаете себя возможности индивидуальности.

Полезно больше общаться, стараться развивать в себе навыки, необходимы в общении. Это умение слушать, коммуникабельность, умение задавать вопросы. Уделите внимание правильным формулировкам мысли, увеличению словарного запаса, изучите правила конструктивной критики.

Тщательно готовьте экспромты

Учтите, что лучшим экспромтом будет тот, который вы тщательно подготовили. Если застенчивость является серьезным препятствием к общению, и вы не знаете, как бороться с застенчивостью, хотя бы временно старайтесь избегать незнакомых ситуаций, в которых вы себя ощущаете некомфортно.

С этой целью можно разработать собственную поведенческую тактику. То есть, заранее приготовьте для определенных ситуаций конкретные варианты поведения и ответов. А если предстоит знакомство, то полезно будет провести небольшую репетицию, перед зеркалом. Если предстоит телефонный разговор, и вы считаете, что можете что-то забыть сказать, растерявшись, то напишите это на бумаге.

Заметив, что начинаете смущаться, заострите собственное внимание на том, что каждый человек имеет право быть независимым, оценивать свои поступки самостоятельно, ориентироваться в собственных чувствах без подсказок со стороны. Также вы можете себе позволить ошибиться и ответить за свои действия.

Каждый может отказаться от чего-то, и при этом не следует чувствовать себя так, будто вы в чем-то виноваты, если не оправдали чьих-то ожиданий. Вы имеете право не знать некоторые вещи, право не нравиться, а также можете поступать нелогично и нелепо, если это не несет вреда окружающим, и касается лично вас.

На первых порах не совсем ясно, как побороть застенчивость, и если что-то не складывается, как хочется, нет причин для огорчения, не забывайте, что всегда надо позволять себе право ошибаться Это главные правила, благодаря которым вы справитесь с застенчивостью, и привыкните общаться в любой ситуации легко.

Чтобы себе помочь, применяйте позитивные установки, подобный подход многим помогает. Помните, что застенчивость не является инвалидностью, и все в ваших руках!

Источник

Причины, диагностика и коррекция застенчивости: преодоление и лечение психотерапией

З астенчивость (стеснительность, робость) — поведение человека, с проявлением нерешительности, боязливости, напряжённости, скованности. Неуверенность в себе и неловкость в обществе.

Под застенчивостью очень часто скрываются и серьезные заболевания личности, даже психотического уровня (шизофрения). Поэтому распознать истинные причины, с которыми предстоит работать в ходе психотерапии, под силу бывает только опытному врачу психотерапевту в ходе клинической диагностики. Психолог, в силу гуманитарного образования, и отсутствия клинического опыта, не всегда способен помочь в данном вопросе (исключение составляет специалист прошедший дополнительную подготовку по специальности «клиническая психология»).

При застенчивости, как проявления невроза, психопатии, либо невротического развития личности, основными причинами которых бывают психотравмы и особенности воспитания, застенчивость поддается коррекции в ходе психотерапии.

Не зная как избавиться от неуверенности и справиться с застенчивостью, многие пытаются с ней бороться посещая различного рода тренинги (например «тренинг уверенности», «Пикап тренинг»). Но ни один тренинг (за исключением психодинамической группы) не способен проработать истинные причины. Так как тренинг — это не лечение, не воздействие на глубины личности, а лишь научение навыкам общения. А это уже последующий этап реабилитации после психотерапии застенчивости и неуверенности.

Очень часто неуверенность и застенчивость сами становятся причинами ряда заболеваний. Например, синдрома ожидания неудачи и психогенной импотенции у мужчин, а так же фригидности и аноргазмии у женщин. Любовная застенчивость является основной причиной одиночества и неустроенности в личной жизни.

Дмитрий, 23 года. Студент. Обратился за помощью после неудачной суицидной попытки (вынули из петли). Свести счеты с жизнью заставило замужество любимой девушки. Он испытывал неразделённое чувство к однокурснице, которую он в тайне любил, но не мог решиться для объяснения. При этом они «дружили». Не в силах справиться с о своей застенчивостью и робостью, он тем не менее, нашел силы для попытки самоубийства.

С ним была проведена посткризисная психотерапия и GI терапия. В ходе поведенческого индивидуального тренинга, он научился знакомиться с девушками и завел отношения. На момент написания статьи живет в официальном браке.

Застенчивых и неуверенных в себе людей достаточно много. Многие пытаются бороться и справиться с патологическим чувством самостоятельно. Но лишь те, кто решится обратиться к профессионалу, могут сказать «прощай застенчивость»!

Консультируем онлайн. Принимаем очно в Петербурге и Ижевске.

Источник

Чем опасна застенчивость и как от нее избавиться

Застенчивость – это мощное чувство, которое возникает у человека в процессе общения с другими людьми, своеобразный страх перед этим общением. Застенчивый человек боится устанавливать контакт, боится враждебного отношения, боится потерять уважение окружающих и самоуважение.

Психический дискомфорт, который при этом возникает, вероятно, является самым частым вариантом подобных расстройств. Проблема застенчивости была актуальна всегда, однако в последние десятилетия мир буквально охватила эпидемия застенчивости и смущения.

Почему возникает застенчивость?

Причины этого достаточно прозрачны. С появлением современных средств коммуникации живое общение между людьми отходит на второй план. Все больше контактов совершаются при помощи телефонных разговоров или письменной речи, причем первый случай намного безвреднее второго.

Переписка, любой вариант обмена сообщениями не вынуждает человека подстраиваться под определенные социальные нормы, и контактирующие, по сути, ничем не ограничиваются. Привычка общаться путем переписки приводит к тому, что при личном контакте человек начинает испытывать дискомфорт, вызванный непривычной обстановкой. По большей части, столь широкое распространение застенчивости сейчас, обусловлено именно этим.

Разумеется, нельзя исключать и прочие механизмы и причины возникновения этого ощущения: особенности личности и воспитания, условия контакта и т.д. Застенчивость – это проявление защитного механизма, она «охраняет» психику от перспективы испытать неприятные эмоции. При этом застенчивость сама является точно такой же «неприятной эмоцией».

Какой бывает застенчивость?

Как известно, застенчивость может возникнуть в результате проявления личностных особенностей, специфики воспитания или привычки к «слепому» общению путем переписки или звонков.

В зависимости от природы застенчивости, ее характеристики несколько изменяются. Например, застенчивость, связанная с воспитанием человека, при своевременном начале коррекции достаточно просто лечится. От застенчивости «непривычной обстановки» человеку проще всего избавиться самому, нежели при помощи специалиста, однако процесс этот долгий и сложный.

По тому же принципу выделяют временную и постоянную застенчивость. Временная застенчивость может характеризовать возрастной период (как правило, это пубертатный возраст) или определенную ситуацию.

Традиционно, застенчивость разделяется еще на два вида:

— Обращенная вовнутрь (застенчивость перед самим собой);

— Обращенная вовне (застенчивость перед окружающими).

Насколько правомерно такое деление, судить сложно. В каком-то смысле и тот, и иной вид застенчивости всегда обращен вовне, и разнится только механизм его проявления.

Социальные проявления застенчивости

Существует четыре классических признака застенчивости, наличие которых обязательно для данного чувства. В первую очередь, имеется в виду ощущение дискомфорта в эмоциональной аспекте, который возникает у застенчивого человека при любых контактах с другими людьми.

Застенчивые люди стремятся избегать любых выступлений на публике: это воспринимается ими как необходимость устанавливать контакт с целой массой людей одновременно. Боязнь выступлений на публике – это второй постоянный признак застенчивости.

Третий признак – это строгая селективность, избирательность в выборе людей, с которыми можно устанавливать контакт. Застенчивый человек в любой ситуации предпочтет общение в среде знакомых, нежели в среде малоизвестных или неизвестных людей, даже если они настроены к нему доброжелательно и дружелюбно.

И, наконец, четвертый признак – некая «локомоция». Она отражает два противоположенных желания, существующих в человеке одновременно (это не амбивалентность, такая «локомоция» не может считаться патологией).

Что значит два противоположных желания

Если контакт с незнакомым человеком устанавливается ради решения какой-либо проблемы, человек испытывает желание или, как минимум, необходимость общения с этим человеком. Это один вектор. В то же время застенчивость отталкивает этого человека от установления контакта, и это второй, противоположенный вектор.

Такой психический дискомфорт имеет социальные последствия, иногда – достаточно тяжелые. Особенно тяжело отражается застенчивость на психике детского возраста, поскольку без своевременной коррекции застенчивость ребенка из временной возрастной может перерасти в постоянную.

Застенчивость, возникшая в детском возрасте, может стать основой для формирования шизоидного психотипа или даже психопатии. Их лечение представляет гораздо большие сложности, нежели коррекция простой застенчивости.

К чему может привести застенчивость

Вот основные ее последствия:

1. Снижение адаптационных возможностей человека: застенчивые люди тяжело ориентируются в социальной среде из-за ограничения контактов. Любая стрессовая ситуация оказывается для такого человека чрезвычайно сложной и болезненной, устойчивость к стрессам значительно снижается. Это даже может стать причиной формирования ряда соматических патологий (в основном, болезней сердечно-сосудистой системы).

2. Социальная «ригидность», отсутствие активной гражданской позиции. Если рассмотреть этот момент подробнее, то становится очевидной неточность такой формулировки: активная позиция никак не соотносится с застенчивостью. Дело только в способности к выражению этой позиции: люди, склонные к смущению испытывают определенные трудности в демонстрации своего мнения.

4. Социальная изоляция, отдаление от других людей. Подобная изоляция всегда сопровождает застенчивость и подобные ей состояния, причем степень изоляции неуклонно прогрессирует.
В случае с детьми, застенчивость тормозит или останавливает психическое развитие и приобретение социального опыта, который возможен лишь при полноценном, постоянном контакте с окружающими.

5. Изоляция, возникающая в результате застенчивости, может стать причиной развития депрессивных состояний, тревожности и акцентуации (зацикливания).

Как избавиться от застенчивости

Вопрос о том, как побороть застенчивость, приобретает все большую актуальность в связи с широким распространением этого состояния. Наилучшим вариантом, конечно, является психотерапия, проводимая квалифицированным специалистом (в ряде случаев – с применением лекарственных средств), однако это не всегда возможно.

Если человек ощущает в себе силы справиться с застенчивостью, которая отравляет его жизнь, самостоятельно, – это очень хорошо. На сегодняшний день разработано множество методик «собственноручной» коррекции застенчивости, и, если интенсивность этого чувства позволяет аутонейротренинги, стоит ими воспользоваться. Самое важное, что может помочь избавиться от застенчивости, – это всесторонний и тщательный анализ проблемы, определение ее природы и причины, условий возникновения и устранения.

Понимание причины застенчивости – половина дела. После этого этапа пути ее коррекции могут разниться. Что вы можете сделать?

Во-первых, принять найденные причины и начать воспринимать их как норму. Это хороший способ, если причина застенчивости субъективна, но во всех других случаях эта методика малоэффективна.

Во-вторых, «перенять» поведенческие особенности других людей, не страдающих застенчивостью. Если такое «подражание» войдет в привычку и станет чем-то естественным для вас, то застенчивость перестанет представлять собой проблему.

Застенчивость можно побороть

И первый, и второй способы одинаково сложны, но эффективны. В случае необходимости оказать помощь в достижении цели вам может психотерапевт, причем использовать он будет, скорее всего, те же методы. Бесспорно, побороть застенчивость достаточно сложно, но полноценная жизнь без нее того стоит.

Источник