Как избавиться от застенчивости самостоятельно

Институт клинической психиатрии и психологии

Психическое здоровье – важнейшая ценность человека

Владивосток, ул. Лазо, 6-б, 8(42З)22-60-888; 259-30-06

Как побороть застенчивость

От застенчивости избавиться не так сложно, важно научиться без излишних эмоций относиться к чужим оценкам, и адекватно воспринимать мнение окружающих. Как побороть застенчивость, такой вопрос актуален для огромного количества людей, поэтому необходимо помнить, что всем не угодишь, и не нужно болезненно воспринимать критику случайных людей, которые порой даже не имеют точного представления об обсуждаемой теме.

Как известно, застенчивость чаще дает о себе знать в период юношества, так как подростковый максимализм мешает видеть все нюансы и грани определенных действий. То есть, человек воспринимает определенный фактор слишком однозначно, либо белое, либо черное.

Лишь взрослым людям понятно, что ничего однозначного не существует, и жизненные ситуации имеют широкую палитру цветов. К каждой ситуации необходим особый подход. В связи с этим требуется усвоить, что гораздо легче тем, кто является самостоятельной, независимой личностью, не придающей глобального значение тому, как это воспринимают окружающие, и тем более, случайные люди. Если в определенной ситуации вам трудно расслабиться, и вы переживаете, какое мнение сложится о вас, что о вас подумают, то учтите, что они тоже обеспокоены вашим мнением о них.

Избавляйтесь от контролеров

Постарайтесь определить человека, или нескольких, играющих в вашей жизни своеобразную роль экзаменатора. Это личности, постоянно вами командующие, причем, по поводу ваших способностей и действий они всегда высказываются негативно. В некоторых случаях такого человека в своем окружении обнаружить не просто, так как вы привыкли к подобному его поведению, и воспринимаете все, как истину.

К тому же вы даже не допускаете мысли, что такой человек способен принести вам вред. Если вам удалось выявить такого человека, но по ряду причин вы не имеете возможности избавиться от него полностью, выйти из-под сомнительной опеки, то хотя бы максимально сократите дистанцию.

Как навсегда побороть застенчивость, если ее причиной является факт неприятия определенных собственных качеств, например, черты характера или физиологической особенности? Необходимо полюбить себя, невзирая ни на что. Нет необходимости стараться постоянно скрывать то, что вы считаете своими минусами, то, что не любите в себе.

Задайте себе вопрос о том, что именно заставляет вас поступать таким образом. Вам нужно принять это свое свойство, и открыть другим. Конечно, такой шаг дается не легко, поэтому следует сперва мысленно проиграть ситуацию, и уже после этого перенести свое настроение или видение в реальные условия.

Делайте объективные оценки

Чтобы справиться с застенчивостью, посмотрите на себя со стороны, не оценивая и не обсуждая. Подобное нейтральное видение постепенно поможет вам получить нейтральные эмоции, а еще через некоторое время они станут позитивными.

Возникнет радость и ощущение доброжелательного отношения к миру, и конечно к себе, ведь вы являетесь частичкой этого мира. Такое доброжелательное отношение и любовь следует направить на свои качества, которые вам так не нравятся, и даже не сомневайтесь в том, что все получится.

Нередко застенчивость возникает в связи с тем, что у человека нет уверенности в собственной привлекательности. Поэтому, требуется поработать над имиджем. Если на данный момент вы не имеете достаточно средств, чтобы обновить гардероб, то приведите в порядок имеющиеся вещи, следите, чтобы они аккуратными и опрятными.

Не следует переживать, что вы не имеете с кем-то сходства, создавать себе кумиров не следует. Откуда взялся такой внутренний образ, идеал, образец эталона, и каким образом он проник в ваше сознание? Нужно подумать о том, с кем вы смогли бы себя сравнить?

Если вы наделяете кого-то всесилием, пытаетесь подражать, то именно в связи с этим приобретаете всевозможные комплексы, становитесь застенчивыми, и к тому же лишаете себя возможности индивидуальности.

Полезно больше общаться, стараться развивать в себе навыки, необходимы в общении. Это умение слушать, коммуникабельность, умение задавать вопросы. Уделите внимание правильным формулировкам мысли, увеличению словарного запаса, изучите правила конструктивной критики.

Тщательно готовьте экспромты

Учтите, что лучшим экспромтом будет тот, который вы тщательно подготовили. Если застенчивость является серьезным препятствием к общению, и вы не знаете, как бороться с застенчивостью, хотя бы временно старайтесь избегать незнакомых ситуаций, в которых вы себя ощущаете некомфортно.

С этой целью можно разработать собственную поведенческую тактику. То есть, заранее приготовьте для определенных ситуаций конкретные варианты поведения и ответов. А если предстоит знакомство, то полезно будет провести небольшую репетицию, перед зеркалом. Если предстоит телефонный разговор, и вы считаете, что можете что-то забыть сказать, растерявшись, то напишите это на бумаге.

Заметив, что начинаете смущаться, заострите собственное внимание на том, что каждый человек имеет право быть независимым, оценивать свои поступки самостоятельно, ориентироваться в собственных чувствах без подсказок со стороны. Также вы можете себе позволить ошибиться и ответить за свои действия.

Каждый может отказаться от чего-то, и при этом не следует чувствовать себя так, будто вы в чем-то виноваты, если не оправдали чьих-то ожиданий. Вы имеете право не знать некоторые вещи, право не нравиться, а также можете поступать нелогично и нелепо, если это не несет вреда окружающим, и касается лично вас.

На первых порах не совсем ясно, как побороть застенчивость, и если что-то не складывается, как хочется, нет причин для огорчения, не забывайте, что всегда надо позволять себе право ошибаться Это главные правила, благодаря которым вы справитесь с застенчивостью, и привыкните общаться в любой ситуации легко.

Чтобы себе помочь, применяйте позитивные установки, подобный подход многим помогает. Помните, что застенчивость не является инвалидностью, и все в ваших руках!

Источник

Причины, диагностика и коррекция застенчивости: преодоление и лечение психотерапией

З астенчивость (стеснительность, робость) — поведение человека, с проявлением нерешительности, боязливости, напряжённости, скованности. Неуверенность в себе и неловкость в обществе.

Под застенчивостью очень часто скрываются и серьезные заболевания личности, даже психотического уровня (шизофрения). Поэтому распознать истинные причины, с которыми предстоит работать в ходе психотерапии, под силу бывает только опытному врачу психотерапевту в ходе клинической диагностики. Психолог, в силу гуманитарного образования, и отсутствия клинического опыта, не всегда способен помочь в данном вопросе (исключение составляет специалист прошедший дополнительную подготовку по специальности «клиническая психология»).

При застенчивости, как проявления невроза, психопатии, либо невротического развития личности, основными причинами которых бывают психотравмы и особенности воспитания, застенчивость поддается коррекции в ходе психотерапии.

Не зная как избавиться от неуверенности и справиться с застенчивостью, многие пытаются с ней бороться посещая различного рода тренинги (например «тренинг уверенности», «Пикап тренинг»). Но ни один тренинг (за исключением психодинамической группы) не способен проработать истинные причины. Так как тренинг — это не лечение, не воздействие на глубины личности, а лишь научение навыкам общения. А это уже последующий этап реабилитации после психотерапии застенчивости и неуверенности.

Очень часто неуверенность и застенчивость сами становятся причинами ряда заболеваний. Например, синдрома ожидания неудачи и психогенной импотенции у мужчин, а так же фригидности и аноргазмии у женщин. Любовная застенчивость является основной причиной одиночества и неустроенности в личной жизни.

Дмитрий, 23 года. Студент. Обратился за помощью после неудачной суицидной попытки (вынули из петли). Свести счеты с жизнью заставило замужество любимой девушки. Он испытывал неразделённое чувство к однокурснице, которую он в тайне любил, но не мог решиться для объяснения. При этом они «дружили». Не в силах справиться с о своей застенчивостью и робостью, он тем не менее, нашел силы для попытки самоубийства.

С ним была проведена посткризисная психотерапия и GI терапия. В ходе поведенческого индивидуального тренинга, он научился знакомиться с девушками и завел отношения. На момент написания статьи живет в официальном браке.

Застенчивых и неуверенных в себе людей достаточно много. Многие пытаются бороться и справиться с патологическим чувством самостоятельно. Но лишь те, кто решится обратиться к профессионалу, могут сказать «прощай застенчивость»!

Консультируем онлайн. Принимаем очно в Петербурге и Ижевске.

Источник

Как избавиться от застенчивости?

Ежедневно можно встретить огромное количество неуверенных в себе и застенчивых людей. Но, по словам специалистов в области психологии личности, застенчивость является чертой каждого из людей, просто выражена она у каждого в большей или меньшей степени. Так что, даже если вы и не страдаете ярко выраженной формой застенчивости, в любом случае, прочтение этой статьи пойдёт вам на пользу, не говоря уже о тех, для кого застенчивость является серьёзной проблемой на пути к полноценной жизни.

Далее мы, естественно, представим несколько эффективных способов борьбы с застенчивостью, но сначала стоит поговорить о том, что вообще она собой представляет.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким психическим состоянием (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

• Специалисты в области социологии, а также ряд психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
• По мнению психоаналитиков, застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
• Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми

• Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
• Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
• У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
• Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Как избавиться от застенчивости?

Представим рекомендации в виде последовательности действий:

1. Попробуйте внимательно проследить особенности своей застенчивости и неуверенности, чтобы понять их причину. Почему вы испытываете эти состояния и чего вы боитесь? Вы испытываете их с детства или знаете, что они приобретённые? И в том случае, если это приобретено, то что послужило катализатором, быть может, сложные обстоятельства, неудачи, критика или что-то ещё? Плюс к этому, задумайтесь о том, можете ли вы устранить причины своей застенчивости самостоятельно или требуется посторонняя помощь? Насколько просто это будет сделать?

1. Постарайтесь осознать, что в вас самих вам больше всего не нравится и почему? Что служит отправной точкой сокрытия какой-то части себя от окружающих? Какие события могут произойти, если вы совершите попытку принять себя и раскрыться перед другими? Практикуйте визуализацию: представляйте себя уверенным, раскрепощённым и жизнерадостным. Делайте этот как можно чаще.

1. Увидьте в своём сознании «идеального себя», сопоставляя себя настоящего с которым вы испытываете дискомфорт и напряжение. Из-за чего, что разделяет эти два образа, вы страдаете? Что или кто является причиной появления этого «идеального вас», и почему он так прочно въелся в ваше сознание? Как вы считаете, есть ли для вас возможность жить такой жизнью, в которой вы не будете себя ни с кем сравнивать, приняв себя полностью?

1. Тренируйтесь в том, чтобы видеть себя безоценочно и объективно. Кажущееся поначалу нейтральным самосознание со временем начнёт пробуждать в вас позитивные чувства, ощущения свободы и благополучия. Постепенно вы станете осознавать себя единым с окружающим миром, и это единство нужно культивировать, чтобы оно окончательно вытеснило из вас вашу застенчивость и робость.

1. Создайте «Дневник успеха». Возьмите блокнот и перечислите в нём все свои успехи и победы, ситуации, в которых вы были уверенны и открыты, моменты, когда вы испытывали приятные эмоции и душевный подъём. Вы удивитесь, но на запись всего у вас наверняка уйдёт не один час и даже не один день.

1. Не воспринимайте себя слишком серьёзно, а старайтесь, наоборот, смотреть на себя как бы со стороны и с лёгкой долей иронии. Шутите над собой и тем, что вы не уверены в себе. Принимайте с лёгкостью своё напряжение, не судя себя строго, не коря за неудачи, а видя в них причину для работы над собой.

1. Проведите необычный эксперимент – поработайте со своей энергией. Сядьте в удобном и тихом месте, расслабьтесь и попробуйте почувствовать не физическое тело, а энергетическое. Чтобы понять, есть ли внутри вас какие-то блоки и зажимы, нужно просто обращать внимание на ощущения, возникающие в теле: покалывания, «ноющее» ощущение и т.д. Представьте их визуально в виде тёмных пятен, а затем растворите, пропитав светом своей энергии.

1. Наблюдайте за тем, как ведут себя раскрепощённые и уверенные в себе люди. Читайте книги о жизни выдающихся деятелей культуры, политиков, учёных, спортсменов, звёзд шоу-бизнеса. Вы должны понять, по какой причине они достигают успеха, какие в них есть качества, как они думают и чем руководствуются в жизни. Такие истории всегда оказывают мотивирующее воздействие и заставляют делать то, чего не сделал бы раньше. Выйдите из «зоны комфорта» — примерьте на себя образ успешного и уверенного человека.

1. Будучи уже в новом образе, начинайте действовать – делайте то, что вы делаете обычно. Но делайте это с ощущением уверенности, свободы, раскрепощения, получая удовольствие, и неважно, кто и что о вас подумает. Внутренняя свобода должна пронизывать всё ваше существо: походку, движения, голос, выражение лица, а после – переходить в поступки.

1. Очень серьёзно отнеситесь к вопросу телесных зажимов, т.к. физическая скованность оказывает формирующее воздействие на психическое и эмоциональное состояние. Для этого можно познакомиться с элементами актёрского мастерства, такими, к примеру, как сценическое движение. Вы можете найти упражнения по снятию зажимов и начать выполнять их. Если вам удастся раскрепостить своё тело, вы заметите, что и на психологическом уровне вы стали свободнее.

1. Когда вы чувствуете, что обстоятельства давят на вас, или какие-то люди оказывают давление, наденьте на себе невидимый «колпак». Вообразите, что на вас находится нечто прозрачное в форме колпака, что отражает любые нападки и негативные импульсы в ваш адрес, а также защищает от ударов судьбы и отрицательных событий. Даже если вам кажется, что это не работает, ваше подсознание воспримет это именно так, как нужно – станет моделировать поведение таким образом, что вы будете в состоянии справляться с проблемами.

1. Иногда бывает так, что человек не в состоянии справиться со своей застенчивостью и неуверенностью. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, и поработать с собой самому никак не удаётся, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Сегодня существует немало центров по работе с людьми, испытывающими какие-либо психологические затруднения.

Уделите время и прочтите эту статью ещё раз, чтобы более точно понять, что нужно делать. После этого немедленно приступайте к выполнению всего описанного (если вы действительно хотите измениться). Начните хотя бы с малого, выберите что-то одно, но сделайте уже сегодня, ни в коем случае не затягивайте, иначе запал исчезнет.

Но, одновременно с этим, не стоит включаться «на автомат». Всегда помните о том, что вы делаете и для чего. Уверенность в себе далеко не всё, что может сделать вашу жизнь успешной. Всегда будут происходить не очень хорошие события, случаться неудачи и какие-то каверзные ситуации. Важно быть к этому готовым – морально, эмоционально, психологически и даже физически, а это возможно только если вы остаётесь гибкими в любой ситуации.

Источник