Как избавится от зависимости есть чипсы

А вы можете остановиться, когда едите чипсы?

Чем пищевая зависимость похожа на наркотическую – и что с ней делать?

Бен Амбридж профессор психологии Университета Ливерпуля, автор книг

Не задумывались, почему вы никак не можете отказаться от вкусненького? Вообще-то можете. Но вы, конечно же, видели документальные фильмы о людях, которые, даже разъевшись так, что из дома не выйти, все равно продолжают лопать. Они знают, что пора остановиться, они хотят остановиться, но — никак. Отчего это? Может быть, еда в самом деле вызывает что-то вроде наркотической зависимости? Или это лишь отговорка для безвольных?

Чем зависимость от еды похожа на наркотическую

Большинство экспертов считает, что зависимость от еды формируется примерно так же, как никотиновая, алкогольная, ко¬каиновая, героиновая, кофеиновая и так далее по всему списку наркотических веществ. Это может показаться странным, но, перебирая признаки наркозависимости, мы вынуждены будем поставить против каждого галочку и для еды тоже. Зависимые:

• Испытывают необоримое желание, в результате которого часто потребляют больше той дозы, которую планировали изначально. Они хотели бы сократить потребление, но не делают этого, даже когда возникает угроза здоровью, личной и профессиональной жизни (то есть проявляют недостаток контроля).
• Обнаруживают привыкание: поскольку доза вызывает все меньший эффект, им приходится увеличивать дозу, чтобы добиться желаемого эффекта.
• Проявляют симптомы ломки: потребляют свой «наркотик» только для того, чтобы избавиться от этих симптомов.

Мало кто станет отрицать, что обжоры подпадают под первый и, пожалуй, главный критерий — недостаток контроля. Особенно это касается тех, кто продолжает переедать даже после того, как превращается в пленника собственного дома.

Также очевидно, что привыкание развивается постепенно: никто не просыпается в один прекрасный день с идеей потребить десять шоколадных батончиков. Просто от одного батончика уже не вштыривает, как прежде, и приходится съесть второй. А потом и двух маловато, а потом.

Насчет ломки — вопрос более спорный. И все же, хотя тут не наблюдается классических симптомов «ломки» — тревожности, тремора, падения температуры (как у героинозависимых), другие симптомы, не столь однозначные, присутствуют. Например, головная боль и раздражительность: скажем, если вы — кофеман, вы все это почувствуете, как только лишитесь утренней чашечки.

К тому же привыкание и ломка — проявления физической зависимости, а главная проблема любой наркомании — зависимость психологическая: поведение, утрата контроля.

Все еще не убеждены? Вам требуются доказательства на уровне биологии, генетики? И наркотики, и еда стимулируют в мозгу цепочку вознаграждения, как и все, чем мы наслаждаемся, будь то музыка, секс, поход по магазинам или возня с детьми. Причем пищевая и наркотическая зависимости не только передаются детям, но и зачастую проявляются в одной и той же семье.

Итак, простой ответ будет: да, пищевая зависимость очень похожа на зависимость от наркотиков.

Зависимый человек не умеет откладывать удовольствие?

Но что такое зависимость? Господствующее мнение (в том числе и опубликованное на сайте Американской психиатрической ассоциации) гласит, что это болезнь, подобная астме, диабету или раку. Зависимый человек не может усилием воли изгнать свою зависимость, как не рассасывается опухоль одним только желанием ракового больного.

Но это, по-видимому, не совсем верно. Многие наркоманы и даже те, кто сам считал свою зависимость болезнью, как комический актер Рассел Брэнд, сумели завязать одним усилием воли. Тут главное — мотивация: справляются те, кто этого сильно хочет, а в некоторых исследованиях зависимые завязали просто оттого, что им за это предложили деньги. В таком случае нет смысла причислять зависимость к болезням: ракового больного не излечишь, предложив ему денег за то, чтобы он выдал хорошие анализы.

Складывается другой подход к проблеме: зависимый человек попросту ценит сиюминутный выигрыш (удовольствие от шоколадки или колы) больше, чем долгосрочный (здоровье, хорошая работа, возможность пройти в дверь). Становится ясно, почему те, кто не справился с испытанием на способность отсрочить удовольствие, с большой вероятностью впадают в зависимость — кто от еды, кто от наркотиков, кто от игр.

Это не значит, что зависимый человек должен винить во всем только себя. Склонность не ценить дальние выгоды — как и сама зависимость — по-видимому, является наследственной. Люди, которые предпочтут съесть одну конфету сейчас, нежели две потом, уколоться сейчас, чем быть здоровым потом, — они такими уродились. Или, по крайней мере, в этом — одна из причин.

Теория явно спорная, но если она справедлива, то позволит объединить две с виду противоречивые посылки, сформулированные вначале. С одной стороны, зависимость от еды — такая же реальная, как и наркотическая. С другой стороны, любой наркоман — это просто человек, которому недостает силы воли, чтобы отказаться от немедленного удовольствия ради более отдаленной пользы (возможно, это свойство врожденное).

Как бороться с перееданием?

В завершение разговора приведу данные исследования, позволяющие хотя бы отчасти сократить переедание (для сильно зависимых этот способ едва ли окажется действенным). Вы, наверное, и сами замечали, что, открыв большую упаковку вкусненького — например, чипсов, — многие съедают все, до последней крошки, словно на автопилоте. Недавнее исследование установило, что если окрасить каждый седьмой чипс красным (пищевой добавкой или томатной пастой), то человек съест в среднем вдвое меньше, потому что непрерывный поток чипсов таким образом будет разбит на порции (хотя большинство съест не менее трех таких порций).

Так что если вы из тех, кто, начав, не может остановиться сам, и при этом думаете, что сокращение порции испортит вам удовольствие, вам стоит позаимствовать лист из книги профессора Эндрю Гейера (а может, забрать у него упаковку чипсов), разложить чипсы на листе так, чтобы «сигнальные» попадались через одинаковые интервалы. Никто не помешает вам съесть столько, сколько хотите, но эти красные чипсы, по крайней мере, покажут вам, сколько уже съедено, и напомнят, что вполне можно остановиться и начав.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Как избавится от зависимости есть чипсы

Ученые доказали, что чипсы вызывают зависимость, схожую с наркотической. НСН обратилась за объяснением к доктору медицинских наук, диетологу Алексею Ковалькову, который рассказал, что таким свойством обладают не только чипсы, а также объяснил как распознать и вылечить зависимость от вредных продуктов (слушайте аудио).

По его словам, зависимость вызывают не сами чипсы, а их ингредиенты, содержащие такие вещества, как глутамат натрия и другие добавки. Также эксперт заметил, что к продуктам, вызывающим непреодолимую тягу к употреблению, можно отнести и кажущиеся более безобидными лакомства, такие как мороженое.

«Мороженое также содержит огромное количество триптофана, который способствует хорошему настроению в момент грусти. Когда у вас плохое настроение, вы съедаете мороженое, и у вас настроение улучшается. То же самое и с чипсами. Такую зависимость вызывает много продуктов, но именно чипсы признаны всемирной организацией здравоохранения самой вредной пищей», — поделился диетолог.

Также он рассказал, как вовремя распознать появление зависимости от чипсов и дал советы тем, кто желает от неё избавиться.

«Первый признак того, что вы подсели на чипсы, это, когда вы всегда как бы лакируете, заканчиваете ими любую еду. Вы уже поели, вы сыты, но всё равно вам нужен пакет с чипсами, чтобы сидя у телевизора их грызть. Как только вы чувствуете, что вы увеличиваете дозу — сначала вы ели полпакета, потом целый, а дальше и двух пакетов не хватает, это уже зависимость. И тут поможет только психолог, потому что зависимость психологического плана, её не лечат диетологи. Тогда вам нужно обращаться к психологам, психотерапевтам, они помогут избавиться от этой зависимости», — заключил собеседник НСН.

Ученые, доказавшие наркотическую зависимость от чипсов, провели ряд экспериментов, когда любителям нездоровой и вкусной пищи показывали изображения различных продуктов фастфуда. В результате исследований стало ясно, что чипсы вызывают в мозгу подопытных активность в тех же зонах, что и у наркоманов, которым демонстрируют фотографии наркотика. Напомним, что ранее Алексей Ковальков опроверг в беседе с НСН пользу картофеля в качестве элемента диеты.

Источник

Как я перестала есть чипсы. Эффективный способ избавиться от пищевой зависимости

Или 3 вопроса, которые изменят Вашу жизнь

Если в Вашей жизни присутствует нездоровая тяга к какому-то (или нескольким) продуктам, то этот метод «освобождения» будет для Вас невероятно полезен.

Можно ли справиться с пищевой зависимостью?

В этой статье Вы познакомитесь с техникой «3 Вопроса», которая поможет вам перестать объедаться вашим «любимым» продуктом, например, шоколадом, чипсами или пирожными.

Около 3-х лет назад я столкнулась с тем, что не могу жить без чипсов. Чипсы стали навязчивой идеей. Я думала о них постоянно. Не только думала, но и ела их пачками.

Комизм ситуации заключался в том, что в то время (как и сейчас) я активно занималась вопросами стройности и пропагандой здорового образа жизни и здорового питания. Понятно, что чипсы в мои занятия не вписывались совершенно!

Удивительно ещё и то, что я никогда особо не любила чипсы. Я могла съесть маленькую пачку раз в полгода или даже реже. А тут откуда ни возьмись такое острое и, практически, непреодолимое желание.

И естественно, этот феномен заинтересовал меня, как специалиста, и я решила разобраться с ним. Включился профессиональный интерес.

Пищевая зависимость — выход есть.

Кто ищет — тот найдёт!

Перепробовав несколько вариантов, я вспомнила одну методику, которой поделилась со мной коллега-психолог. Это были 3 простых вопроса, которые очень помогли мне в одной ситуации. Я даже не ожидала от них такого эффекта.

Задав эти вопросы себе уже на тему нездоровой привязанности к чипсам, я получила тот же потрясающий результат. В итоге, тяга прошла так же внезапно, как и появилась.

Я всегда проверяю эффекты методик, которые использую, поэтому на протяжении недели после применения техники «3 вопроса» я ходила в магазин, останавливалась возле витрины с чипсами и прислушивалась к себе: хочу или не хочу. Понимала, что не хочу, успокаивалась и шла дальше. Сейчас я смотрю на упаковки с чипсами и прочей мусорной едой, как на нечто несъедобное, как на яркие пластмассовые штучки, которые взрослому человеку не придёт и мысль брать в рот.

Итак, что же это за 3 чудесных вопроса, которые помогут вам справиться именно с Вашей пищевой зависимостью? Вот они:

1. С чем у Вас ассоциируется это действие?
2. Чего Вы лишитесь, если у Вас отберут эту возможность?
3. Что хорошего Вы получаете, имея эту возможность?

Под «действием» в этих вопросах понимается неумеренное поедание Вашего любимого продукта. В моём примере — поглощение чипсов.

Ответы на вопросы обязательно запишите.

Отвечайте исходя из Ваших ощущений, а не из головы. Какая бы «ерунда» у Вас ни возникала — всё это нужно подробно записать, с уважением относясь к себе и своему подсознанию, к своему телу.

Для того, чтобы получить нужный просветляющий эффект, необходимо выделить себе время. Отвечайте на вопросы в спокойной обстановке, в уединении. Когда Вам покажется, что Вы написали всё, что могли, «помедитируйте» ещё немного, и Вы узнаете о себе много интересного!

Эффект от этого упражнения может быть 2-х видов:

1. Вас сразу же (или в ближайшее время) «отпустит», как это было со мной.
2. Вы осознаете и увидите корни такой неуёмной тяги к определённым продуктам. А с этим знанием уже можно будет работать дальше. Но даже и само понимание резко уменьшает количество поглощаемого лакомства.

Я надеюсь, что данное упражнение принесло Вам пользу и просветление.

Искренне желаю Вам победить Вашу пищевую зависимость и Вашу избыточную «любовь» к нездоровым лакомствам!

Стройности Вам, Красоты и Здоровья.

Ваши вопросы и успехи по применению техники «3 вопроса» пишите в комментариях.

Источник

Зависимость от чипсов

10 Mar 2017 в 20:56

10 Mar 2017 в 20:56 #1

Как пофиксить желание есть чипсы? :facepalm2:Я настолько привык к этому мусору что не могу и двух дней прожить без них. Решаю не есть больше эту гадость, а потом начинается ломка и думаю «да ничего вредного нету в них». Потом я ем двойную порцию и ненавижу себя за этой, сразу возникает отвращение к чипсам и решаю больше их не есть, ну и по кругу.

Попытался бросить -> начал есть больше roflanLico

Помогите мне FeelsBadMan

P.S. — Моедры, если тему создал не там, перенесите плз

10 Mar 2017 в 20:58 #2

10 Mar 2017 в 20:58 #3

Жри нормальную еду и перехочется жрать чипсики

10 Mar 2017 в 20:58 #4

10 Mar 2017 в 20:59 #5

Хмм, что может быть лучше вынужденной голодовки? Я так на дошиках полгода могу прожить зато.

10 Mar 2017 в 20:59 #6

Когда рак желудка заработаешь, мб отвыкнешь)

10 Mar 2017 в 20:59 #7

Как пофиксить желание есть чипсы? :facepalm2:Я настолько привык к этому мусору что не могу и двух дней прожить без них. Решаю не есть больше эту гадость, а потом начинается ломка и думаю «да ничего вредного нету в них». Потом я ем двойную порцию и ненавижу себя за этой, сразу возникает отвращение к чипсам и решаю больше их не есть, ну и по кругу.

Попытался бросить -> начал есть больше roflanLico

Помогите мне FeelsBadMan

P.S. — Моедры, если тему создал не там, перенесите плз

смотрю на калорийность и сразу пропадает желание.
Действует на все калорийное,не только на чипсы)

Источник