Как избавиться от зависимости форекс

Форекс зависимость: новый вид финансовой аддикции?

В современном обществе все чаще сообщают о разных формах зависимости. По мере изменения стиля жизни возникают все новые типы проблемы.

Торговая или финансовая зависимость – это то, о чем раньше никто не слышал. Стоит рассмотреть, действительно ли Форекс зависимость – новый вид финансовой аддикции.

Общее определение биржи Форекс

Под понятием Форекс подразумевается рынок межбанковского обмена валюты по свободным ценам. Может включать не только валюту, но и любые ценные бумаги.

Процесс торговли на бирже Форекс

Принципы Форекс основаны на свободном конвертировании валюты, которое не подразумевает государственное вмешательство и контроль. В системе отсутствует официальный курс, система направлений торговли, объемы сделок и расценки.

Любой человек, занявшийся торговлей Форекс, попадает в группу риска для развития зависимости. Это связано с тем, в каком состоянии он постоянно пребывает – в состоянии риска.

Особенности зависимости от Форекс

Зависимость от Форекс – проблема, которая становится все более актуальной.

Сейчас благодаря развитию интернета к системе торгов может получить доступ любой желающий. Для этого достаточно просто установить на гаджет специальное программное обеспечение.

Обеспокоенность психологов, наблюдающих за состоянием некоторых инвесторов, вызвана участившимися случаями самоубийств. Несмотря на это, развивающаяся от Forex зависимость до сих пор не признана как самостоятельная форма расстройства.

Приложение для смартфона по управлению Форексом

Большинство людей, которые начинают заниматься биржевой торговлей, абсолютно нормальные люди, не имеющие прежде никаких психических расстройств.

Но в процессе трейдинга запускается процесс формирования деструктивной модели поведения. Это связано с постоянно повторяющимися действиями, связанными с торговлей.

Такая система поведения отрицательно сказывается на повседневной жизни человека, влияет на отношения в кругу семьи и на работе. Формируется толерантность и возникают симптомы абстиненции. Признаки схожи с тем состоянием, которое возникает у человека при других формах психической и химической зависимости.

Основные критерии оценки

Существует перечень критериев, по которым можно определить наличие этого типа зависимости.

Проблему считают развившейся, если у человека есть хотя бы 5 пунктов из списка, или они появлялись хоть единожды за последние 12 месяцев:

1. навязчивые мысли о торговле, переживания и прошлом опыте, постоянный анализ и планирование совершения следующей сделки;
2. постоянное чтение материалов, посвященных торговле Форекс;
3. потребность в систематическом увеличении позиций, чтобы ощущать радость победы – эмоциональный эффект от торговли;
4. затрачивание все большего количества времени на трейдинг;
5. эмоциональный дискомфорт, переживания, раздражение при попытке сократить время, затрачиваемое на торговлю;
6. нарушение режима сна и бодрствования;
7. неоднократные попытки найти другой вид заработка, но постоянное возвращение к прежнему образу действия;
8. утрата интереса к другим занятиям, к хобби;
9. использование торговли как способ снять стресс;
10. в случае потери необходимость как можно быстрее компенсировать утраченное;
11. неправдоподобные рассказы только об удачных инвестиционных сделках.

К патологическим признакам развившейся зависимости можно отнести разрушенные социально значимые отношения – проблемы в семье, с друзьями, на работе. В некоторых ситуациях человека увольняют с работы, студент может быть отчислен из ВУЗа.

Возможная раздражительность при зависимости от Форекса

Человек, страдающий зависимостью, в периоды торговых неудач может обманным путем пытаться одолжить деньги, чтобы якобы улучшить положение в семье, но на деле использует их для пополнения терминала и дальнейшей торговли.

В самых тяжелых случаях возможны эпизоды суицида, с конкретным планом осуществления задуманного или без такового.

Принципы лечения зависимости

Лечение зависимости от Форекс довольно непростое, так как такое состояние плохо изучено и до сих пор не признано самостоятельной формой.

У зависимого человека утрачивается способность мыслить рационально, он не способен принимать адекватные взвешенные решения, часто идет на неоправданный риск.

Процесс торговли становится хаотичным, отсутствует самоконтроль. При больших потерях торговец пытается максимально быстро компенсировать убытки.

Такая деятельность сильно изматывает психологически. Возникает хроническая бессонница.

Лечение у психолога зависимости от Форекса

Иногда такие люди принимают стимуляторы, чтоб легче было не уснуть. Случаются нервные срывы и депрессия.

В лечении участвуют психологи. Требуется сменить обстановку, помочь человеку восстановиться морально и физически. Без посторонней помощи это чаще не происходит.

Заключение

Зависимость от рынка Форекс – сравнительно новая проблема, но уже принесшая немало сложностей.

Если появились признаки, стоит проконсультироваться с психологом и начать реабилитацию.

Видео: Зависимость от рынка

Источник

Как бороться с азартом в трейдинге? Практические рекомендации психолога

Одной из главных тем психологии трейдинга является вопрос азарта. Откуда появляется, что собой являет азарт? Почему в жизни спокойный и уравновешенный человек вдруг теряет все в одночасье, поддавшись нерациональному азарту? Игра или работа – наша торговля на Форексе?

Эти и массу других вопросов так или иначе формулирует для себя любой начинающий трейдер, вкусив немного от сладкого плода искушения выигрыша на бирже валют.
Естественно, различные трейдерские компании предоставляют возможность новичкам использовать тренажер с виртуальными деньгами. Будущий трейдер учится узнавать в графиках – опознавательные фигуры и знаки для достоверных прогнозов. Переживает первые поражения и, наконец – победы!
Но не каждый может успешно справиться со своей неуверенностью, чтобы смело сделать первый шаг в настоящий рынок – бурлящий океан самых разных эмоций, визуальным выражением которых представляется график цены на валюту.
Чем является азарт, где он зарождается и кому он вообще нужен?
Душа человека – это пучина переплетенных друг с другом эмоций, иногда даже самых противоположных и на первый взгляд несовместимых.
Вот хотите тест?
Ответьте, пожалуйста, себе на вопрос, что является антиподом чувства ЛЮБОВЬ?

Первое что приходит в голову – наверное, НЕНАВИСТЬ? Если и вы подумали так, то поспешу разочаровать. На самом деле антиподом любви является БЕЗРАЗЛИЧИЕ. А любовь и ненависть – это два конца одной трости, превосходно могут уживаться вместе.

Вот так же и с азартом. Человека, поддающегося этой гамме чувств и эмоций кажется, будто его раздирают несовместимые противоречия: с одной стороны – желание выиграть большой куш или отыграться за предыдущий провал; с другой — сковывающий, пробивающий до дрожи страх потерять то, что имеешь. При этом, даже во время очередного проигрыша не наступает ожидаемое чувство разочарования, упадок энергии, усталость и апатия к игре. Наоборот – адреналин зашкаливает, с лица не сползает сумасшедшая улыбка, а усталости, как и не бывало, одно лишь желание – отыграться во что бы то ни стало и прямо сейчас!

На самом деле, только с первого взгляда кажется, что страх потери денег и желание ими рисковать ради куша – противоположные чувства. На самом деле – это один и тот же процесс, замешанный на жгучем коктейле из сильнейших гормонов в организме, отвечающих за чувства радости и готовность к действиям. Просто страх потери является логически вытекающим последствием желания выиграть. Но так как сам процесс игры возбуждает воображение самыми разными мыслями (каким богатым ты станешь, как будет гордиться тобой жена, в какой классный университет ты отправишь своих детей и утрешь нос бывшему однокласснику-миллионеру) – то из темных глубин души начинают проникать в мозг известные от сотворения Мира страсти: жадность, гордыня, тщеславие, гнев… А уж эти «ребята» до добра еще никого не доводили.

Именно страсти, отвлекающие сознание игрока от ее текущего состояния и динамики развития приводят к тому, что внимательность притупляется и трейдер начинает совершать непростительные ошибки.

А то, что люди называют азартом – всего лишь попытка игрока оправдаться перед собственной совестью (или внутренним ментором) в том, что я же не такой лох, чтобы снова, после всего этого, допустить одну и ту же ошибку. Ведь самое тяжелое для человека, особенно для мужчины, – признать свое бессилие перед ситуацией, в которую он попал.

Нигде, ни в одной книжке по трейдингу, ни на одном тренинге вы не услышите и не прочитаете о том, что если вы во время игры переживаете всю гамму чувств, называемую азартом – вам категорически следует перенести участие в торгах до того момента, как вы научитесь понимать и контролировать свои эмоции.

Практическая рекомендация по контролированию эмоций и борьбе с азартом
Первое, что вам нужно понять – это то, что всякая мысль во время игры, не относящаяся напрямую к этой игре – губительна и опасна. Заставьте себя дисциплинированно исполнять единственный приказ:
«Думай только о том, что сейчас делаешь. » Шаг влево/шаг вправо – расстрел на месте.
То есть, если ты открыл сделку и следишь за графиком цен, то СЛЕДИ за графиком цен! Все остальное (даже мысль что у тебя порванные ботинки, мокрые ноги, а вот выиграешь и завтра купишь новые от Гуччи) – непозволительная роскошь.
Как научиться беспрекословно, исполнять отданный себе такой приказ? Для этого существуют упражнения по самонаблюдению и самовоспитанию.

1. Найдите для себя любую метку, которая очень часто попадается вам на глаза. Например, грамота, висящая над рабочим столом, или смешная скрепка.
2. Пообещайте себе, что каждый раз, когда увидите снова эту метку, проконтролируете свои мысли на предмет: не думаю ли я о чем-нибудь страстном, не питаю ли я к кому зависти или злобы. Не раздражен ли я чем-то, не увлечен ли пустыми мечтаниями, не подвержен ли бесполезной тоске?
3. Если это так – быстро смените настроение на позитивное. Если поначалу будет недостаточно простого воспоминания о чем-то хорошем – откройте сайт с анекдотами, или запустите слайды с прекрасными мотиваторами, на крайняк – полистайте в гугле альбомы со смешными младенцами. Посмотрите какие они расслабленные, удовлетворенные, счастливые и гармоничные в этом мире. И вы тоже когда-то таким были. И ваш счастливый умиротворенный младенец до сих живет в вас. Просто позвольте ему снова быть, прямо сейчас – а может, и всегда!

Выводы и пожелания не бояться азарта, а следить за собой.
Как видите, не так уж и сложно держать азарт в узде и не давать ему спуску. Более того, у профессиональных трейдеров, играющих многие годы, азарт вообще сведен на нет. И это – самые успешные игроки, поверьте. Ведь они безупречно ведут игру, максимально точны, внимательны и не размениваются на пустые фантазии – только факты, стратегии и математический расчет.

Каждый может достичь такого уровня, лишь нужно уничтожить своих врагов в виде ненужных страстей.

Источник

Зависимость от торговли на форекс.

Некоторые из трейдеров задаются вопросом — если форекс это игра, существует ли зависимость и тяга к биржевой торговли?

Страх перед возникновением зависимости иногда является основанием для отказа от попытки заработать на бирже, ведь возникшая зависимость может стать причиной возникновения существенной дыры в бюджете.

Что бы узнать ответ на данный вопрос нужно сначала сравнить, что движет трейдером и игроком в казино, на сколько схожи эти два занятия, а так же изучить факты и статистику по биржевой торговле.

• Желание заработать — пожалуй единственный общий компонент трейдинга и казино, каждый из пришедших на биржу горит желание заработать, причем много и быстро. Но большинство игроков рассчитывают только на удачу, а большинство трейдеров — на свои знания.

• Желание отыграться — как свидетельствует статистика более 90% проигравших в казино возвращаются туда вновь, на форекс же существует совершенно иная картина:

— 50% потеряв депозит больше не возвращаются к занятию трейдингом,

— 40% возвращаются для того, что бы исправить допущенные ошибки,

— 10% делают трейдинг своей работой или хобби, причем некоторые из них продолжают торговать не смотря на отрицательный результат.

• Прибыль — в отличии от казино, практически все профессиональные трейдеры выводят прибыль, а не проигрывают ее в новых сделках.

• Тяга и преодичность — ордера на форекс открываются в соответствии с выбранной стратегией, иногда не чаще 1-2 раз на неделю, в отличии от трейдеров, люди одержимые игрой играют постоянно — как только у них появляются деньги и время.

Зависимости от торговли на форекс практически не существует, кроме приведенных аргументов доказательством является тот факт, что существует масса людей имеющих опыт трейдинга и решившихся отказаться от этого занятия. Поэтому не стоит бояться специальности трейдера, возможно именно это ваш шанс осуществить мечту, ведь именно трейдинг является одним из самых высокоприбыльных вариантов инвестиций.

Источник

Как побороть любую зависимость: гид

Иногда у меня складывается такое впечатление, что я была послана в этот мир, чтобы испробовать на себе множество зависимостей и найти способы борьбы с ними.

За свою, в общем то, короткую жизнь мне удалось избавиться от:

курения— после 12 лет непрерывного стажа по пачке в день

алкогольной зависимости(и не один раз!)

сахарной зависимости

интернет-зависимости

зависимости от кофеина

…

Со временем у меня выработался настоящий план того, как избавиться от той или иной зависимости навсегда. И вот недавно я подумала: а не поделиться ли мне своим опытом с читателями? Ведь жить интересно, полноценно и свободно не получится, пока у тебя есть зависимость. ВЫ ОТ НЕЕ ЗАВИСИТЕ, а значит, что уже как бы и не сами себе хозяева.

В этой статье я собрала всю информацию, которая поможет вам избавиться от того, что управляет вами и вашей жизнью без вашего на то согласия.

Именно зависимость гонит вас темной промозглой ночью в киоск за сигаретами или пиццей. (Да, да! У меня есть клиенты, которые, бросив пить спиртное и/или курить, начали страдать сильнейшей зависимостью от еды. Да так, что лучшее средство, чтобы заснуть и/или успокоиться — это какая-нибудь вредная еда типа шоколадных батончиков или булочек с изюмом). И именно зависимость заставляет вас говорить “да” бокалу вина, даже если вы за рулем или беременны. И она же, родимая, заставляет вас нервно поглядывать на свой телефон из-под стола, когда вы сидите в компании или на совещании, чтобы другие “не увидели” (Вы ведь конечно, понимаете, что все ВИДЯТ? Меня очень умиляют люди, которые косятся на свои телефоны, спрятанные в сумках или под столом во время каких-то мероприятий или совещаний, искренне (?) веря, что никто ничего не замечает. Вы правда думаете, что никто не видит? 🙂 )

Читайте также:  Как избавиться от черных точек после бритья ног

Вообще, прежде чем понять как побороть зависимость, давайте определимся: что именно можно назвать зависимостью?

Если я люблю выпить бокал вина в компании друзей пару раз в месяц — это зависимость или нет? А если я курю по 2 сигареты в день? Это тоже зависимость? Это ведь совсем немного. Или если я каждый день выпиваю маленькую чашечку свежеприготовленного натурального кофе. Это что, тоже считать зависимостью? Давайте разбираться.

Я предлагаю такое определение зависимости:

Зависимость — это вещь (действие/вещество/продукт), которое обладает следующими характеристиками:

Зависимость меняет ваше привычное поведение (например, если бы вы не были зависимы от сигарет, то никто не выгнал бы вас из дома дождливой ночью).

Отказ от предмета зависимости доставляет вам физический и/или психологический дискомфорт. То есть вы принимаете решение больше не…, но, последовав ему, вы начинаете ощущать беспокойство той или иной степени. Например, при отказе от социальных сетей вы понимаете, что это было ваше же собственное решение, но при этом разум начинает лихорадочно искать отговорки — почему вам все же надо туда зайти и “одним глазком” проверить обстановку. Или когда мы решаем отказаться от кофе, но в первое же утро без этого напитка постоянно думаем именно о нем. Физиологический же дискомфорт — это классические ломки в виде головных болей, нарушения сна, увеличения нервозности, перепадов настроения, усталости “необъяснимого” характера…

Предмет зависимости появляется в вашей жизни с одной и той же периодичностью. То есть это то, что вы делаете каждый день, каждое воскресенье, каждый вечер или… В общем, когда у вас начинается ритуальность и рутинный ход вещей в отношениях с этой вещью/веществом/действием, то тогда и рождается зависимость. И если этот ритуал невозможно выполнить в силу каких-то причин, то вы тоже начинаете страдать и нервничать. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе, но в какой-то момент его не окажется под рукой, то вы будете себя чувствовать “как то не так” и первым делом, выйдя из дома, найдете возможность выпить чашечку. Но если, например, вы иногда выкуриваете сигаретку за компанию с подругой, и случается это вне какой-то схемы, то скорее всего, зависимости от сигарет у вас пока нет.

Кстати! Зависимости могут быть и от полезных дел/веществ! Например, многие, начав правильно питаться, уже не могут остановиться, и каждая булка с изюмом, случайно съеденная под воздействием стресса, выводит их из состояния равновесия. Или люди, которым жизнь не мила, если они не попотели в спортзале 5-7 раз в неделю. Или те, кому так важны смузи на завтрак, что они даже в поездки начинают возить с собой блендеры и специальные стаканы, а также перед поездкой внимательно обшаривают интернет на предмет покупки свежей зелени и овощей в ближайших окрестностях вокруг отеля (И я не шучу! Такие люди есть в моей практике. Те, кто проходил мою программу МИНИ-детокс, основа которой именно утренние смузи, очень часто смеются, что у них теперь развилась зависимость от смузи!)

В общем, теперь нам стало ясно — что такое зависимость. Теперь давайте решать, что с ней делать. Кончено, я предполагаю, что не все хотят избавиться от той или иной зависимости. Некоторые вон даже на смертном одре, умирая от рака легких, смолят сигаретки… Выбор есть у каждого. Но если все таки в один прекрасный день вы решите, что всё, пора брать контроль над своей жизнью, а не идти на поводу у сигарет, интернета, мессенджера, вина, сахара и…. То вот подробный гид, как это сделать.

Шаг по избавлению от зависимости №1: признайте, что у вас зависимость.

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем — для начала признать, что они есть. Я не могу бросить курить, если искренне считаю, что “А что тут такого? Я ж всего по 2 сигаретки в день! Вон моя подруга по целой пачке, а я…” Или если я верю, что кофеин мне необходим, чтобы проснуться утром и в принципе не готова рассматривать другие способы увеличения энергетики, то вряд ли у меня получится избавиться от привычки пить кофе. Поэтому для начала, пусть и скрепя сердце, признайте, что зависимость есть, а отсутствие этих вещей сделает, хоть и на время, вашу жизнь не такой прекрасной и заставит вас (немного) понервничать.

Шаг по избавлению от зависимости №2: напишите список, зачем вам надо ее побороть

Этот список понадобится вам для того, чтобы при соблазне на все плюнуть, вы вовремя бы его прочитали и вспомнили — ДЛЯ ЧЕГО ВСЕ ЗАТЕВАЛОСЬ. Эдакий список-напоминалка, он же мотиватор. Например, можно написать, что если я перестану есть сладкое, то я постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать, что довела что-то до конца, что у меня наладится гормональный фони я смогу забеременеть, у меня пройдут прыщи и ПМС. Или если я брошу курить, то стану лучше спать по ночам, перестану кашлять, обзаведусь свежим видом и стану вкусно пахнуть. Тут важно довести дело с поисками мотивации до конца.

Такие списки лично я рекомендую писать не просто “Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым и всем нравится”, а продолжать задавать себе вопрос “ЗАЧЕМ?”. Зачем мне быть худым, вкусно пахнуть и иметь цветущий вид? Чтобы познакомиться с интересной особью противоположного пола, чтобы меня любили, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходятся дежа брюки размер XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли вам брюки на размер побольше… Причин может быть миллион. И вам надо будет найти свои.

Кстати! Вполне может оказаться, что уже на этом этапе вы передумаете отказываться от сладкого/сигарет/алкоголя/социальных сетей… Может, выясниться, что не так уж много вы и получите, отказавшись от своих зависимостей. Возможно, плевать вы хотели на продавщицу из примерочной и искренне нравитесь себе такими, какие есть. Вас и так уже любят те, кто вам дорог. В любом размере: хоть в L, хоть в XXXL. И что чашка кофе утром в тишине ассоциируется у вас с чем-то супер приятным, и вы совсем не готовы от нее отказаться ради какого-то эфемерного увеличения энергии. Так что уже на этом этапе всё станет ясно.

Шаг по избавлению от зависимости №3: выберите стратегию избавления

Если же вы решите, что да, оно того стоит, и надо побороть зависимость, то выбирайте — какой способ действий вам ближе. Есть 2 варианта:

Рубить с плеча.Отказываться резко, одним махом, прекрасно понимая, что будет ОЧЕНЬ плохо, но недолго. Недолго у каждого в этом случае разное. Это время зависит от предмета и степени вашей зависимости, а также от особенностей психики и физиологии. Например, при отказе от сладкого, кого-то колбасит всего 5 дней, а кого-то и все 2 недели. Кто-то страдает без сигарет всего пару недель, а кто-то может серьезно мучится целый месяц: с физическим недомоганием, психологическим сильным дискомфортом и тому подобными неприятностями.

Отказываться можно постепенно. То есть если вы смолите по пачке в день, то можно постепенно уменьшать количество сигарет, выкуренных в сутки. Или если вы пили по 5 чашек кофе в день, то переходите сначала на 3, 2, 1 и потом уже можно будет отказаться совсем. Звучит очень комфортно, но… Хочу вас сразу предупредить: в этом случае физические и психологические ломки пройдут спокойнее, но процесс отказа ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличится. Лично я всегда выбирала первый способ: взять и бросить махом, помучиться по полной программе несколько дней, а потом начать приходить в себя. Потому что распиливание раны тупым ножом в течение длительного (неопределенного!) срока, как в способе номер 2, лично меня категорически не устраивает. Но! Это особенности моего характера. Возможно, вы сделаны из другого теста, и вам больше подойдет способ номер 2. Еще важно понимать, что способ номер 2 не легче! Потому что вам придется долгое (неопределенное!) время испытывать свою силу воли на прочность.

Читайте также:  Навязчивые мысли как избавиться при беременности

Как писал Аллен Карр — мой помощник в отказе от сигарет: внутри нас сидит чудовище, и оно требует еды. Каждый раз, потакая своей зависимости, мы его кормим и делаем сильнее. И можно его или сразу обесточить, испытывая сильный дискомфорт, или постепенно уменьшать его в размерах, параллельно уменьшая количество его “еды” (наши зависимости).

Шаг по избавлению от зависимости №4: подготовьтесь

Заранее подготовьте методы отвлечения от соблазнов. Например, при отказе от сладкого, можно записать, что еще вам доставляет удовольствие. Можно позвонить подруге, погрызть семечек, прогуляться в парке, выпить чая (без сахара). В случае отказа от спиртного постарайтесь не испытывать свое терпение и не планируйте много вечеринок. То же самое и с сигаретами: очень часто под рюмочку невыносимо хочется сигаретку. Поэтому вечеринки на это время лучше свести к минимуму. Да, жизнь коротка! Но это всего ПЕРИОД, когда вам надо будет пережить первый, самый сложный период борьбы с зависимостью.

Кроме этого, уберите все соблазны подальше! Конечно, я верю в вашу исключительную силу воли, но она может подвести. Поэтому никаких шоколадок “для детей” и вина “для особого случая” в доме быть не должно. В случае отказа от интернет зависимости настоятельно рекомендую выделить время для отпуска там, где интернета просто нет. Я сделала именно так и ни разу не пожалела. Неделя вне сети подействовала очень отрезвляюще. Кстати, думаю что при отказе от сигарет это тоже будет неплохим вариантом: уехать туда, где их нет и купить негде. Я понимаю, что так жить постоянно нельзя, но так хотя бы первые критические дни пройдут проще.

Шаг по избавлению от зависимости №5: не думайте, что это просто. Оцените зависимость по достоинству

Я считаю, что большинство благих начинаний оканчиваются крахом, потому что люди недооценивают масштабы мероприятия. Они думают: “А! какая фигня! Да я запросто. Я сильный и нет у меня никакой зависимости. Я спокойно могу не пить/курить/есть сладости, и сейчас запросто это всем докажу”. И все. Вы в ловушке! Только серьезно настроившись на процесс, вы сможете избавиться от вашей зависимости. Не думайте, пожалуйста, что это будет легко. Если бы было легко, то вы бы уже остановились на пункте №1, обнаружив, что зависимости нет.

Вы должны понимать, что если вы отказываетесь от каких-то веществ, то на их стороне и физиологическое привыкание, и психологическое. Сладкое часто используется в роли заедания жизненных проблем, сигареты помогают расслабиться, а кофеин бодрит. Кроме этого, например, сладкое меняет состав вашей микрофлоры, и тогда уже микроорганизмы решают, что вам есть и пить. Кстати, про то, почему так сложно менять пищевые привычки, я написала целую статью

Шаг по избавлению от зависимости №6: определите время борьбы

Проштудировав опыт других людей, кто успешно отказался от похожих зависимостей, выберете для себя срок — сколько вы планируете посвятить себя этой борьбе. Например, тем, кто бросает курить, не рекомендуется возвращаться к сигаретам минимум год. При отказе от сладкого и кофеина не рекомендуется их употреблять 2-3 месяца. А к наркотикам лучше вообще не возвращаться. Например, когда я бросала курить, я пообещала себе, что выдержу без сигарет год. И выдержала! А потом уже побоялась возвращаться — было жаль потраченных усилий. Прошло 12 лет, и недавно я курила. Прямо несколько дней подряд на отдыхе. И к счастью обнаружила, что, несмотря на курящего мужа и коллег, вернувшись домой, мне совершенно не захотелось вернуться к сигаретам ни в будни, ни в праздники. То есть я радостно констатировала, что зависимости больше нет.

Шаг по избавлению от зависимости №7: действуйте согласно намеченной стратегии

Теперь пришло время действовать. Тут все просто (?): берёте и… отказываетесь. Здесь я рекомендую пару раз в день читать написанный мотиватор из пункта 2, чтобы напоминать себе, зачем вы все это затеяли. Еще обязательно себя хвалить, подбадривать и награждать чем-нибудь полезным и приятным. Пусть это будет не еда (отказались от сигарет — начали есть булочки с изюмом чтобы успокоиться: так вы просто замещаете одну зависимостью другой).

Еще я предлагаю написать план поощрений. Что-то типа: неделя без сладкого — новые туфли. Две недели — массаж в салоне с аромамаслами. Месяц без сладкого — 2 дня мини-отпуска. Поощрения должны быть настоящими! Они должны действительно вас радовать. Потому что если я поощряю себя тридцать пятой, ненужной мне помадой, то радость будет неполной. Надо выбирать что-то, о чем давно мечталось, но то денег было жалко, то времени не нашлось. Потому что вознаграждения должны мотивировать!

Что дальше?

Дальше вам какое-то время придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на предметы бывшей зависимости. Можно попробовать после намеченного срока ради интереса вернуть это занятие/вещество в вашу жизнь (кроме, разве что, наркотиков). Ведь никто не умрет от чашки каппучино с чизкейком или от бокала и даже нескольких вина. Жизнь продолжается! И вы теперь по праву сможете с удовольствием и сидеть в интернетах, и есть сладкое, и пить кофе, и алкоголь и даже выкуривать пару раз в год сигаретку (если вам не страшно, что зависимость вернется: мне было страшно лет 6, а потом я даже забыла, что я когда-то курила, да уже и не хотелось). В общем, теперь вы сможете наслаждаться жизнью и даже предметами своих бывших зависимостей. Только разница будет в том, что теперь ВЫ будете контролировать ситуацию, а не ОНИ. И вопрос «как побороть зависимость?» — больше не встанет у вас на пути

А от чего зависите Вы? И есть ли у Вас опыт отказа от зависимостей? Я вот все чаще наблюдаю у окружающих саму настоящую зависимость от сладкого. О том, как с ним расстаться безболезненно и навсегда также можно прочиттать вот тут.

Источник — блог автора (диетолог-нутрициолог и сертифицированный специалист по функциональной медицине, Дания)

Источник