Как избавиться от зависимости шопинга

Покупательская болезнь: как вылечить зависимость от шопинга

Москва, 11 ноября. Сегодня ониомания, или «шопоголизм» — явление, ставшее одним из популярнейших среди молодежи. Если для одних это безобидное увлечение, то для других – сильнейшая зависимость, а иногда и вовсе неизлечимая болезнь. Психологи же утверждают, что исцелиться можно – главное правильно подойти к этому вопросу. Во Всемирный день шопинга «МИР 24» поговорил со специалистами по лечению зависимостей.

«Обычно выделяют три основные причины шопоголизма. В основном, к ним относятся так называемые «голодные состояния»: это жажда власти, жажда свободы и жажда адреналина. Удивительно, но, по мнению самих шопоголиков, покупка нового платья может удовлетворить этот внутренний голод, создав хрупкую иллюзию счастья. Кажется, что очень просто доказать свою состоятельность, забежав после работы в бутик, однако это поведение лишь кажется безобидным. На деле же оно может привести к очень серьезным последствиям», — утверждает психолог Марина Смирнова.

К таким и сами психологи, и их подопечные относят колоссальные финансовые траты и затяжную депрессию, в которую неизбежно впадает каждый зависимый. Она же выступает не только следствием, но и причиной «покупательской болезни», порождая у шопоголика жажду самовыражения, пусть и таким нетривиальным способом.

Не поддаться на собственную провокацию можно, если пристально следить за своим поведением и знать симптомы этой болезни.

1. Поход по магазинам – лучший отдых

Как только вы начинаете замечать, что высокие каблуки, плохая погода и даже задержка зарплаты – не помехи для похода по магазинам, стоит задуматься о первой стадии заболевания. Все начинается с того, что из всей красочной палитры досуга вы выбираете именно бутики и супермаркеты.

Совет психолога: В данном случае стоит насильно заставить себя попробовать что-то новое, например, езду на велосипеде или посиделки с друзьями в кафе. В первый раз это не принесет должного наслаждения, ибо все мысли зависимого волей-неволей будут направлены только на новую покупку. Однако если сделать такое времяпрепровождение доброй традицией, то она вскоре поможет исцелиться.

2. Тратите больше, чем планировали

Любой бюджет имеет целый ряд статей расхода, каждая из которых зависит от потребностей человека. Зависимость проявляется в тот момент, когда вы осознаете, что единственной вашей потребностью является шопинг, ради которого вы можете отказывать себе в поездке за границу или даже в еде.

Совет психолога: Ни один организм не выживает, удовлетворяя только одну из своих потребностей, – это закон природы. Хочется или не хочется, но каждый раз при получении дохода нужно четко планировать свой бюджет, выделяя только одну из статей расходов на шопинг. Если же красивые витрины бутиков так и манят своим великолепием, то придумайте себе наказание. Например, за каждую необдуманную покупка делайте ту домашнюю работу, которую не любите больше всего.

3. Занимаете на новый шарфик

Если денег нет, а скупить новую коллекцию в бутике очень хочется, на помощь приходят друзья, знакомые и банки. Они готовы спонсировать покупательные импульсы шопоголиков, заставляя тех испытывать все большую нужду. Задумайтесь, если вы занимаете у подруги деньги на новые туфли или шарфик, не стоит ли остановиться?

Совет психолога: Вернемся к четкому распределению бюджета, только не личного, а чужого, будь то кошелек друзей или родственников. Каждый из ваших близких готов помочь в момент кризиса морально и финансово, но поход по магазинам к такой категории проблем не относится. Возьмите за правило занимать только во времена форс-мажора, к примеру, если вы временно остались без работы или вам нужны деньги на лечение. На покупку чего бы то ни было из чужого кошелька нужно наложить жесткое табу.

4. Лучшая новость дня – распродажа

Этот пункт касается тех, для кого главной радостью является даже не столько сама покупка, сколько ее предвкушение. Настоящий шопоголик всегда знает, где и когда начнутся скидки, и сломя голову летит в нужный бутик на распродажу.

Совет психолога: Современный бум супермаркетов изрядно подпортил картину ценообразования. Всем шопоголикам нужно запомнить одно – скидка в 90% случаев это не счастливый лотерейный билет, а грамотная политика магазина. То, что висит со скидкой, как правило, имеет плохое качество, либо вовсе испорчено. Не стоит верить всему написанному на заборе — так вы и бюджет сохраните, и не расстроитесь, заметив, что обновка далека от совершенства.

5. Гардероб забит, но надеть нечего

Если вы начинаете замечать, что шкаф переполнен платьями и блузками, а на очередную встречу надеть нечего, это значит только одно — извечная женская проблема приобрела нешуточные масштабы. Беда настоящего шопоголика всегда в том, что независимо от количества вещей ему кажется, что их недостаточно.

Совет психолога: Каждое новое желание купить для шопоголика – это крик души о помощи. В их ситуации обновка уже не представляет собой необходимость, а является маской, скрывающей от общества неуверенность в себе. Сколько бы ни было вещей у зависимого – их всегда мало. Таким людям стоит создать список «must have», в котором прописать то, что иметь необходимо, а что нет – в этом случае и бюджет сохранится, и гардероб разгрузится.

6. Кредитная карта – самый верный спутник

Лучший друг шопоголика – это кредитная карта, которая весьма умело скрывает от глаз и потраченную сумму, и остаток на счету. Этим приемом пользуются те отчаянные покупатели, которые не могут отказаться от шопинга, и вместе с этим боятся заглянуть правде в глаза.

Совет психолога: Что бы вы ни делали, никогда не пытайтесь скрыть правду от самого себя. Наличные деньги чувствуются в руках, и их исчезновение всегда ощутимо бьет по настроению. Кредитка же то самое средство, которое легко может завуалировать неприятный факт, будто его и не было. Откажитесь от кредитной карты вовсе, либо же четко следите за ее балансом, ведя счет своим же деньгам.

7. Вас знают в каждом магазине?

Настоящего шопоголика, по их же утверждениям, видно за версту. Все магазины знают модников в лицо, умело предлагая им последние новинки дизайнерских коллекций. Задумайтесь, если вас помнят консультанты сотен магазинов – не стоит ли наведываться к ним реже?

Совет психолога: Зачастую, заходя в магазин, шопоголик хочет не только купить понравившиеся вещи, но и подтвердить свой статус успешного и свободного человека, способного порадовать себя. Эта пыль в газа общественности берет свои корни как раз в жажде власти, которая, как он считает, появляется в момент приобретения чего-либо. Это серьезный вопрос, требующий вмешательства профессионала, ведь дело заключается в большом комплексе неуверенности, который искоренять нужно постепенно и во всех жизненных ситуациях.

8. «Я могу перестать в любой момент»

Каждый по-настоящему зависимый человек смело утверждает, что он готов отказаться от пагубной привычки в любое время. Этим же страдают и шопоголики, наивно полагающие, что в одно весеннее утро их не будет тянуть в магазин за обновками. На самом деле, такое убеждение является одним из ярчайших признаков «покупательской болезни».

Совет психолога: Парадокс заключается в том, что с того момента, когда человек говорит себе: «Я могу отказаться от этого», он автоматически включается в список зависимых. Это убеждение, которое становится защитным футляром, давая шопоголику надежду на то, что он абсолютно здоров. В данном случае я рекомендую действовать иначе: как только вы заметили, что говорите эту сильную фразу друзьям, коллегам или самому себе – задумайтесь о том, что она доказывает обратное. Вы зависимы, и вам нужно начать меньше думать о покупках, тратя время на иные увлечения.

9. Вопрос стоимости

Настоящий шопоголик, как это ни парадоксально, знает цену деньгам и понимает, что в современном мире можно относить к дорогим и дешевым вещам. Если он осознает, что выложил круглую сумму за пустяковую вещь, то обязательно будет скрывать эту стоимость от своих близких, чтобы выглядеть в их глазах лучше.

Совет психолога: Вместо того, чтобы скрывать чеки и не расстраивать близких, лучше не совершать необдуманных покупок. Установите себе предельный лимит на каждую категорию товаров, исходя не столько из собственных желаний, сколько из собственного бюджета. Для этого можно углубиться в вопрос себестоимости, чтобы понять, что цена белой спортивной майки никак не может составлять несколько десятков тысяч рублей. Особенно это важно учитывать, если ваша заработная плата позволяет жить в достатке, но не в роскоши.

10. Радость от импульса

Еще одной чертой шополигка является удовлетворение сиюминутного желания. Так, настоящий модник просто обязан купить понравившуюся вещь сейчас же, даже если не располагает нужной суммой и не знает, когда наденет саму обновку.

Совет психолога: Эта черта прямо вытекает из жажды адреналина. Истинный шопоголик в некотором роде спортсмен, дух победы всегда присутствует в нем, трансформируясь в победу над собой. Кроме того, поиск приключений он интегрирует в «реальность супермаркетов», куда является за адреналином. Победителем в схватке со своей же экономностью он становится, если сиюминутно удовлетворяет свою жажду приобрести что-то новое. Научитесь останавливать себя до того, как сломя голову бежите на кассу. Есть такое упражнение — остановиться и посчитать до 10, после чего покинуть магазин на какое-то время. Уверена, если это трюк проделывать каждый раз, то желание покупать станет слабее.

Источник

Купил, очнулся — банкрот. Как перестать решать все проблемы с помощью шопинга

«Здравствуйте, меня зовут Ребекка Блумвуд, и я шопоголик».

Cпециалисты отмечают, что людей, склонных к импульсивным покупкам, становится всё больше. И всё чаще говорят о том, что шопоголизм нужно выделить как отдельную зависимость и уделять ей должное внимание. Чрезмерная любовь к покупкам по своему влиянию на мозг схожа с наркоманией

Шопоголизм	Алкоголизм
Человек получает удовольствие от покупок	Человек получает удовольствие от выпивки
Без покупок человек чувствует себя плохо	Без алкоголя человек чувствует себя плохо
Не может или с трудом контролирует количество покупок	Не может или с трудом контролирует распитие спиртных напитков
Покупки «съедают»большую часть бюджета, что вызывает ссоры и конфликты в семье и ухудшает качество жизни	Алкоголь отрицательно влияет на жизнь человека и его близкого

По статистике, от шопинга зависимы около 5 %

Так когда же пора бить тревогу? И есть ли вообще смысл волноваться? Давайте разберёмся, почему возникает зависимость от покупок, что отличает шопоголиков от людей, которые просто любят покупать, и как бороться с шопоголизмом. А ещё вы сможете проверить, есть ли такая зависимость у вас.

Что такое шопоголизм

Шопоголизм, или, по-научному, ониомания (oniomania) — сильное, часто непреодолимое желание покупать что-либо без необходимости и ради самого процесса. Этот термин (вместе с описанными симптомами) появился ещё в конце XIX века, благодаря психиатрам Эмилю Крепелину и Эйгену Блейлеру. Но внимание этой проблеме стали уделять только с конца прошлого века. Сейчас наука уже больше знает о шопоголизме как о болезни, а значит, у нас есть возможность справиться с этой проблемой.

Поможем отказаться от шопоголизма

Истории из жизни

я видела другой мир — сказочный мир идеальных вещей!

«Тайный мир Шопоголика», Софи Кинселла

В основе импульсивных покупок лежит выученное поведение, хотя возможна и генетическая предрасположенность к зависимостям вообще. В результате формируется привычка заменять разные потребности покупками. Приведём несколько примеров:

Маше сегодня очень грустно, на неё накричал начальник. Маше очень хочется стать хоть чуточку счастливее. Маша знает, что покупки доставляют удовольствие, поэтому идёт в магазин и тратит всю зарплату. К сожалению, начальник у Маши очень нервный, поэтому поднимать себе настроение покупками приходится часто.

У Вани в семье очень напряжённая обстановка. Все кричат и ссорятся, а у Ваниной мамы депрессия. Ваня знает, что ещё один купленный танк в игре поднимет ему настроение и позволит отвлечься от проблем, ведь покупки — это то, что Ваня может контролировать (в отличие от ситуации в семье и заболевания мамы).

У Тани проблемы в личных отношениях. Реклама говорит Тане, что «настоящие женщины всегда покупают эту вещь». Тане хочется быть настоящей женщиной, поэтому она покупает всё, что видит на экране — косметику, одежду, украшения — и надеется, что это поможет ей найти хорошего мужчину.

К сожалению, ни одному из наших героев не удаётся решить свои проблемы в долгосрочной перспективе. Покупки выступают в роли костылей, временно поддерживают, но не избавляют от причин.

7 причин, почему люди становятся шопоголиками

Каждый раз, когда сдергиваю с полки очередную вещь, меня накрывает волна восторга,

как вспышка салюта. И на несколько секунд все кажется прекрасным.

«Тайный мир Шопоголика», Софи Кинселла

Пока наши герои скупают горы ненужных вещей, выделим ситуации и эмоции, которые приводят к шопоголизму.

Навязчивая реклама

Повсюду нам говорят, что нужно делать, чтобы стать настоящим, лучшим, уверенным в себе и так далее. «Хорошие хозяйки выбирают майонез», «будь естественной с помощью 10 видов тонального крема», «купи дезодорант — и все женщины твои», «купи часы, и пусть друзья завидуют тебе» — это лишь немногие примеры того, как маркетологи манипулируют нами. При этом реклама направлена не на качества самого товара, а на то, что мы получим, если купим этот товар. Счастье, любовь, внимание со стороны противоположного пола. Реклама предлагает мечту, и некоторым людям сложно не поверить ей

2. Семейные факторы

Чрезмерная экономия. Например, ваши родители были вынуждены экономить (или экономили сознательно), покупали вещи, еду, игрушки редко и только самое необходимое. В этом случае повзрослевшие дети стремятся компенсировать недостаток материальных благ и тратят все деньги на покупку вещей.

Расточительство. Другая крайность — расточительство родителей, которые либо сами страдали шопоголизмом, либо стремились компенсировать недостаток внимания и любви к ребёнку за счет покупки новых игрушек и вещей. Ребёнок привыкает к тому, что любовь = покупки, и переносит эту модель в свою жизнь.

3. Стремление к свободе и контролю над своей жизнью

Иногда молодые люди считают, что покупки дают им свободу от родительского контроля, позволяют самим принимать решения и контролировать свою жизнь (ведь я же сам решаю, что мне нужно что-то купить, сам выбираю). Также эта модель поведения может встречаться в семьях с контролирующими родственниками (родители, муж или жена и т. д.).

4. Неуверенность в себе

5. Недостаток радости в жизни

А также расставание с любимым человеком, стресс, отсутствие увлечений и физической активности, нехватка общения

6. Проблемы в семье

7. Склонность к депрессии и тревожным расстройствам

Все эти категории объединяет одно — покупки не решают проблемы, не убирают тревожность или признаки депрессии, но являются привычным и простым способом на короткое время решить их.

Что отличает шопоголика и обычного покупателя

Когда я в магазине, мир добрей. А потом темнота, и я иду туда снова.

«Тайный мир Шопоголика», Софи Кинселла

«Ну хорошо, — скажет кто-то, — купил я однажды себе новую кофточку, потому что грустно было. Теперь я что, шопоголик?»

Нет, конечно. Разовые покупки даже в плохом настроении или потому, что нам хочется почувствовать себя увереннее — не делают из нас шопоголиков. А как же тогда понять, что проблема есть?

Обычный покупатель	Шопоголик
Чаще всего знает, что хочет купить	Часто идёт в магазин просто так, ради самого процесса
Знает, зачем ему нужна новая вещь, использует её в дальнейшем	Покупает ради удовольствия, часто не пользуется тем, что купил
Желание купить что-то не мешает другим мыслям	Стремление к покупке преобладает над другими мыслями и желаниями
В основном доволен своими покупками, если купленное хорошего качества	Часто злится на себя из-за того, что купил что-то ненужное или дорогое
Редко говорит о покупках	Часто обсуждает, что и когда купил
Не расстраивается вообще или немного грустит из-за невозможности купить что-то	Чувствует себя грустным и подавленным, если нет возможности что-то купить
Шопинг — приятный, но далеко не единственный способ приятно провести время	Шопинг — почти самое лучшее и приятное, что есть в жизни

Шопинг — один из самых бесполезных способов и помогает лишь ненадолго справиться со стрессом или плохим настроением. Совершение покупок, также как и алкоголь, курение, еда или телевизор, никогда не улучшают ваше состояние в долгосрочной перспективе. После покупки неизбежно наступит разочарование и злость на самого себя. Чаще всего шопоголик проходит через такой цикл:

Иногда шопоголизм может приводить к тому, что человек влезает в кредиты, удаляет смс о покупках и обманывает близких, теряет друзей или даже идёт на преступления, чтобы удовлетворить своё желание покупать. Также зависимость от покупок может перетекать в патологическое накопительство.

Так может выглядеть комната человека, склонного к шопоголизму и накопительству

Стадии развития шопоголизма

Мне нужна какая-нибудь мелочь, чтобы приободриться.

Футболка или что-то еще. Да хоть зубная паста.

Мне нужно что-то купить. Много тратить не буду.

«Тайный мир Шопоголика», Софи Кинселла

Конечно, шопоголизм не обязательно проявится в такой запущенной стадии, и до такой жизни ещё нужно дойти. Как и при любой зависимости, у шопоголизма есть 5 стадий развития привыкания. За основу возьмём этапы, выделенные Г. В. Старшенбаумом [1] , врачом-психиатром и автором книг по аддиктологии (наука, изучающая зависимости):

1-й этап, формирование. Человек испытывает сильный эмоциональный подъём во время покупок: чувство радости, ощущение риска и т. д. Формируется связка: покупка — удовольствие.

2-й этап, привычка. Человек начинает прибегать к шопингу в состоянии грусти, тревоги или других негативных эмоций. Формируется понимание, что покупки — самый простой и доступный способ улучшить своё состояние. Ониоманию на этой стадии уже желательно лечить.

3-й этап, растворение. Шопинг становится привычной (стереотипной) реакцией на жизненные ситуации, стремление покупать преобладает над остальными желаниями. Человек не воспринимает критику, игнорирует советы близких, не обращает внимания на их проблемы. На этой стадии самостоятельное избавление от ониомании уже проблематично.

4-й этап, зависимость. Человек отстраняется от окружающих, теряет социальные связи, полностью погружаясь в процесс зависимости. Покупки уже не приносят прежнего удовольствия, поэтому возникает стремление совершать их всё чаще и чаще.

5-й этап, разрушение личности. Истощаются жизненные ресурсы, человек почти всегда находится в подавленном состоянии, шопинг уже не улучшает настроение.

Как понять, что вы не шопоголик

Вам знакомо это чувство, когда видишь симпатичного парня

и он тебе улыбается, и твоё

Вот со мной то же самое, когда я вижу магазин.

«Тайный мир Шопоголика», Софи Кинселла

Чтобы проверить себя на склонность к шопоголизму и понять, есть ли у вас эта зависимость, воспользуйтесь нашим чек-листом. Прочитайте утверждения и определите, насколько вы с ними согласны. За каждый ответ «да» или «скорее да» начислите себе 1 балл. За ответы «нет» или «скорее нет» — 0 баллов.

Чек-лист «Шопоголизм»

Я получаю удовольствие, покупая или выбирая вещи в магазинах

Я часто злюсь на себя из-за чрезмерных трат

Мне приходилось брать деньги в кредит или взаймы, чтобы купить не очень полезную, но очень желанную вещь

Меня мучает чувство вины из-за того, что я позволяю себе лишние траты

Иногда я даю себе обещание перестать покупать вещи, но нарушаю его

Когда мне грустно, я иду за покупками или рассматриваю вещи в интернете

Многое из того, что я покупаю, не используется ни мной, ни членами моей семьи

Когда я не могу купить что-то, я чувствую грусть и уныние

Иногда мне кажется, что я не контролирую процесс покупок

Я бы хотел покупать меньше

Если вы набрали 4 и более баллов, возможно, вам стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам.

Если вы набрали менее 4 баллов, скорее всего, вы успешно контролируете своё желание приобретать новое.

Как избавиться от шопоголизма?

Мы настолько заняты тратой денег, что не осознаем,

сколько вокруг совершенно бесплатных удовольствий и развлечений.

Например, прогулка в парке, поход в музей или пикник на лоне природы.

«Тайный мир Шопоголика», Софи Кинселла

Ваши результаты могли расстроить вас, но не стоит паниковать. Шопоголизм относится к поведенческим

Поможем отказаться от шопоголизма

Задачей поведенческой терапии становится поиск и изменение автоматических поведенческих реакций. Например, шопоголик идёт в магазин в момент стресса. Сначала такое поведение бывает эпизодическим, но со временем занимает всё больше времени и закрепляется как единственный способ борьбы со стрессом.

Часто тягу к шопингу вызывает не один фактор, а несколько. Например, родители покупают ребёнку игрушки, потому что привыкли к тому, что это единственный способ проявить заботу. А ребёнок привыкает просить игрушки, когда хочет почувствовать, что родители его любят. В итоге формируется общая для всех членов семьи привычка заменять общение покупками.

Как же вылечить шопоголизм, если так много установок толкают нас к нему? Для этого потребуется тщательный анализ всех ситуаций, в которых вы привычно совершаете покупки. Это поможет выявить так называемые установки — убеждения, которые приводят к возникновению зависимости от шопинга.

В процессе курса модификации поведения психолог поможет выявить эти установки и заменить их на здоровые, конструктивные сценарии.

Избавление от этой зависимости сделает вашу жизнь ярче и насыщеннее, вы научитесь получать удовольствие от обычных вещей: прогулок по парку, общения с друзьями, интересных книг и фильмов. Жизнь без зависимостей может быть прекрасной и интересной, помните об этом.

Г. В. Старшенбаум, «Аддиктология. Психология и психотерапия зависимостей».

Источник