Как избавится от зависимости соцсетей

Как победить зависимость от социальных сетей?

Те, кто не заре­ги­стри­ро­ван в соци­аль­ных сетях, пусть даже и не воль­но, вос­при­ни­ма­ют­ся нами как без­на­дёж­но отста­лые от жиз­ни люди. Вра­чи бьют тре­во­гу, срав­ни­вая зави­си­мость от соц. сетей с алко­го­лиз­мом и нар­ко­ма­ни­ей. Этот “вирус”, кото­рый неиз­ле­чим “Кас­пер­ским”, зара­зил и пра­во­слав­ных интернет-пользователей.

Все соц. сети, будь то Одно­класс­ни­ки или Вкон­так­те, Фейс­бук и др. и пр., схо­жи меж­ду собой. В них ты можешь рас­ска­зать бук­валь­но всё о себе: от ФИО и места про­жи­ва­ния до лич­ных фото. “Сте­на” стра­ни­цы в соци­аль­ной сети выда­ёт пуб­ли­ке чере­ду ста­ту­сов-пере­жи­ва­ний, выска­зы­ва­ний, шуток, и, меж­ду про­чим, часто и полез­ных вещей.

Надо отдать долж­ное соц. сетям. Быст­ро­та, с кото­рой люди ока­зы­ва­ют­ся в кон­так­те с помо­щью ВК, ОК и ФБ, порой чрез­вы­чай­но удоб­на в совре­мен­ном мире. С боль­шой ско­ро­стью в них сра­ба­ты­ва­ет сара­фан­ное радио посред­ством пере­по­стов. Инфор­ма­ция раз­но­сит­ся мгно­вен­но по все­му миру, и зача­стую она достой­на вни­ма­ния тако­го коли­че­ства людей.

Тем не менее все удоб­ства обра­ща­ют­ся в ничто, когда от соци­аль­ных сетей воз­ни­ка­ет самая насто­я­щая зависимость.

Почему происходит зависимость от социальных сетей?

Стра­нич­ка в соц. сети — это малень­кая лич­ная сце­на каж­до­го чело­ве­ка. Мы созда­ём “свой мир” на стра­ни­це, кото­рым делим­ся с окру­жа­ю­щи­ми. Свой иллю­зор­ный мир. На стра­ни­це-сцене мы пред­ста­ём жиз­не­ра­дост­ны­ми, выкла­ды­вая самые луч­шие свои фото. Выска­зы­ва­ния мыс­ли­те­лей созда­ют види­мость нашей муд­ро­сти и начитанности…

Нема­лое вре­мя заси­жи­ва­ния в интер­не­те при­ба­ви­ло появ­ле­ние оце­ноч­ных кно­пок — лайк/мне нра­вит­ся. Оста­вить ком­мен­та­рий к фото­гра­фии дол­го, да и не все хотят бало­вать сво­им вни­ма­ни­ем дру­зей. А вот лайк поста­вить очень быст­ро и не надо что-то при­ду­мы­вать, да и рас­суж­дать над пра­во­пи­са­ни­ем, кото­рое хоть и “хоро­шее, но поче­му-то хро­ма­ет” (Вин­ни Пух).

В резуль­та­те про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее. Мы загру­жа­ем свои фото­гра­фии, на стене/в хронике/ленте кра­су­ет­ся репост чьей-то запи­си. А даль­ше мы начи­на­ем ждать, алч­но ждать, когда же то, что появи­лось на нашей стра­ни­це в соц. сети “залай­ка­ют”.

К сча­стью, этим забо­ле­ва­ют не все, неко­то­рым совер­шен­но “парал­лель­но” то, что про­ис­хо­дит в парал­лель­ном интер­нет-про­стран­стве с их стра­ни­цей в соц. сети. Пло­хая новость в том, что таких людей не так уж и много.

Образ, созда­ва­е­мый стра­ни­цей в соци­аль­ной сети порой отпу­ги­ва­ет дру­зей. Ведь мы можем пред­стать в лич­ных фото над­мен­ны­ми, слиш­ком счаст­ли­вы­ми, или, наобо­рот, уны­лы­ми. Что же про­ис­хо­дит при лич­ной встре­че? Бук­валь­но за 3 секун­ды рас­се­и­ва­ет­ся тот образ, кото­рый так тща­тель­но рисо­вал­ся Вконтактах.

Зави­си­мость от соц. сетей под­креп­ля­ет­ся нашей ленью и стра­хом. Это так лег­ко, непри­чё­сан­но­му и неумы­то­му залезть в Сеть, что-то напи­сать дру­гу со стра­ни­цы, где сия­ет ваша луч­шая фото­гра­фия. Это гораз­до про­ще, чем позво­нить и дого­во­рить­ся о встре­че. Ведь к ней надо гото­вить­ся, при­во­дить себя в поря­док, куда-то ехать. А тут раз и вы в кон­так­те… Здесь лег­ко зани­мать­ся душе­гу­би­тель­ным наблю­да­тель­ством, раз­ви­вая любо­пыт­ство. А уж про обсуж­де­ние стра­ниц дру­гих людей и гово­рить нече­го, точ­нее — есть чего, но не будем: и так всё ясно.

Православные сообщества в социальных сетях

Как хоро­шо, что после столь­ких лет гоне­ний на Цер­ковь ста­ли доступ­ны сокро­ви­ща свя­то­оте­че­ских выска­зы­ва­ний. Совре­мен­ные тех­но­ло­гии поз­во­ля­ют их про­ил­лю­стри­ро­вать, очень кра­си­во офор­мить и опуб­ли­ко­вать в соц. сетях. Появ­ле­ние пра­во­слав­ных сооб­ществ в соци­аль­ных сетях поз­во­ли­ло делить­ся этим с боль­шим коли­че­ством бра­тьев и сестер. В насто­я­щее вре­мя мы име­ем изоби­лие подоб­ных пра­во­сла­ных групп, посты (запи­си) в кото­рых одна дру­гой инте­рес­нее и при­вле­ка­тель­нее. Внешне всё это может казать­ся пре­крас­ным. Но вспом­ним сло­ва Иса­а­ка Сири­на: “Без меры обра­ща­ет­ся во вред и почи­та­е­мое пре­крас­ным”.

Если мы иску­ша­ем сво­их бра­тьев и сестер во Хри­сте, раз­ви­вая зави­си­мость от Интер­не­та, то поль­зу ли мы при­но­сим? Несо­мнен­но сидеть перед мони­то­ром или нет, лай­кать запись или нет зави­сит от само­го “лай­ка­ю­ще­го”. Но не о нас ли (тех, кто постит мно­го­чис­лен­ные запи­си) в том чис­ле ска­зал Спа­си­тель «Невоз­мож­но не прий­ти соблаз­нам, но горе тому, через кого они при­хо­дят» ( Лк. 17:1 ) ?

В пери­од Вели­ко­го поста в 2014 г. одно очень ува­жа­е­мое пра­во­слав­ное сооб­ще­ство в соци­аль­ных сетях посту­пи­ло очень муд­ро. Адми­ни­стра­то­ры раз­ме­ща­ли запи­си толь­ко в празд­ни­ки, в осталь­ные дни груп­па не обнов­ля­лась. Дума­ет­ся, что это при­мер для всех.

Как победить зависимость от социальных сетей?

Как спра­вить­ся с силь­ной тягой к мони­то­ру (или дис­плею смарт­фо­на), зави­си­мо­стью от соц. сетей?

Допу­стим, вы обна­ру­жи­ли у себя зави­си­мость, при­зна­ли её. И бро­са­е­тесь в край­ность — уда­лить­ся из всех сетей. Это было бы не очень вер­ным реше­ни­ем, хотя не нуж­но обоб­щать, в каких-то слу­ча­ях подей­ству­ет толь­ко это.

Одна­ко удоб­ства, кото­рые при­но­сят соц. сети, ско­рее все­го заста­вят вас вер­нуть­ся вновь в них. Всё нач­нёт­ся зано­во. Нуж­но научить­ся выно­сить поль­зу из пре­бы­ва­ния в соц. сетях и исклю­чить вред. Неко­то­рые сове­ты помо­гут сде­лать это.

1. Убе­ри­те рас­про­стра­нён­ную инфор­ма­цию о себе с лич­ной стра­ни­цы в соц. сети. Оставь­те самое основ­ное. Это огра­дит вас от мыс­лей, как вос­при­ни­ма­ет­ся ваша стра­ни­ца окружающими.
2. Не выкла­ды­вай­те лич­ные фото­гра­фии на ава­тар. Реже меняй­те кар­тин­ку ава­та­ра, что­бы не ждать шква­ла оценок.

Вооб­ще, лич­ные, семей­ные фото­гра­фии, фото­гра­фии малы­шей выкла­ды­вать в Интер­нет не сто­ит. Ска­жем боль­ше, это опас­но, осо­бен­но в послед­нем случае.

Неко­то­рая мама была шоки­ро­ва­на, когда уви­де­ла фото­гра­фию сво­е­го ребён­ка как заглав­ную в сооб­ще­стве, где собра­лись сто­рон­ни­ки дви­же­ния про­тив детей “Чайлд ‑фри”. Осо­бен­но нега­тив­ные эмо­ции вызва­ла кри­ти­ка малы­ша, при­прав­лен­ная ненор­ма­тив­ной лексикой.

Если вы реша­е­те выло­жить фото­гра­фии в аль­бом, то поза­боть­тесь о его при­ват­но­сти — для дру­зей, а ещё луч­ше для узко­го кру­га дру­зей. Оста­но­ви­тесь на несколь­ких фото­гра­фи­ях. Совер­шен­но нет необ­хо­ди­мо­сти выкла­ды­вать в соци­аль­ную сеть фото­гра­фии с каж­до­го ваше­го празд­ни­ка или выходных.

Таким обра­зом коли­че­ство оце­нок “мне нра­вит­ся” сни­зит­ся, а ваше душев­ное рав­но­ве­сие будет нахо­дить­ся бли­же к норме.

1. Пере­стань­те лай­кать всё под­ряд, что хоть немно­го вам понра­ви­лось. На том кон­це “про­во­да” вряд ли на вас оби­дят­ся за то, что вы не нажа­ли на малень­кую кно­поч­ку под запи­сью. А вы тем самым буде­те дистан­ци­ро­вать­ся от все­го это­го изоби­лия записей-постов-фотографий.
2. Пере­стань­те ждать отме­ток “мне нра­вит­ся” на всё, что вы недав­но опуб­ли­ко­ва­ли в соци­аль­ных сетях. Меняй­те к это­му отно­ше­ние — пусть это будет для вас назой­ли­вым, меша­ю­щим мельканием.
3. Опре­де­ли­те для себя коли­че­ство посе­ще­ний соци­аль­ных сетей и вре­мя, кото­рое вы там нахо­ди­тесь. Опти­маль­но на пер­вых порах — 2 раза в день по 30 минут, далее мож­но сни­зить до 1 раза. Что­бы не про­пу­стить нуж­ное вре­мя, заве­ди­те будиль­ник. С пер­вым звон­ком тут же нажи­май­те на выход.
4. Все­гда нажи­май­те на кноп­ку выхо­да из ваше­го акка­ун­та. Это обез­опа­сит вас от слу­чай­но­го попа­да­ния на стра­ни­цу соц. сети и застре­ва­ния там.
5. Не давай­те вашей руке тянуть­ся к ком­пью­те­ру во вне­уроч­ный час. Метод одёр­ги­ва­ния — самый верный.
6. Дого­во­ри­тесь с дру­зья­ми или домаш­ни­ми, что они будут сле­дить за вашим пре­бы­ва­ни­ем в соц. сети и вовре­мя вас отту­да выго­нять. Не нуж­но стес­нять­ся при­зна­вать, что вы в зави­си­мо­сти. Поверь­те, таких, как вы — боль­шин­ство. А ещё пра­виль­нее, нас — большинство.
7. Понуж­дай­те себя к ред­ко­му посе­ще­нию соци­аль­ных сетей. Пусть на вашей стра­ни­це будет напи­са­но что-то типа: захо­дил… неде­лю назад. Уже на сле­ду­ю­щий день кон­такт­ной “голо­дов­ки” обра­зы стра­ниц, кото­ры­ми бук­валь­но живёт зави­си­мый от соц. сетей, блек­нут. Чело­век про­сы­па­ет­ся, как мед­ведь после дли­тель­ной спячки.
8. Возь­ми­те за пра­ви­ло, кото­рое напи­ши­те себе где-то на вид­ном месте: в Одно­класс­ни­ки, Вкон­так­те и Фейс­бук толь­ко по делу. Для удовольствия/от скуки/для любо­пыт­ства соц. сетям запрет.
9. Если вы напи­са­ли лич­ное сооб­ще­ние чело­ве­ку, кото­рый онлайн, а ответ не при­хо­дит, не жди­те более 5 минут. Рис­ку­е­те заси­деть­ся. Выклю­чай­тесь, ответ про­чтё­те в сле­ду­ю­щий раз, ведь воз­мож­но, что и собе­сед­ни­ка на самом деле уже нет за компьютером.
10. Чаще пиши­те дру­зьям смс с теле­фо­на, чем в кон­так­те. Чаще поль­зуй­тесь элек­трон­ной поч­той вме­сто соц. сетей.
11. Если это воз­мож­но, отклю­чи­те у бра­у­зе­ра воз­мож­ность загру­жать кар­тин­ки при про­смот­ре стра­ни­цы. Вклю­чай­те эту опцию 1 раз в неде­лю, в осталь­ное же вре­мя пусть стра­ни­цы соц. сетей будут блед­ны, без ярких иллюстраций.

Нас, пра­во­слав­ных хри­сти­ан, всё это долж­но касать­ся в первую оче­редь. За празд­ное сиде­ние в соц. сетях каж­дый даст ответ. Но ведь мы, веру­ю­щие, в кур­се дела. Тем страш­нее послед­ствия. Мы, как никто дру­гой, долж­ны радеть за избав­ле­ние и пре­ду­пре­жде­ние зави­си­мо­сти от соц. сетей.

Какая чисто­та мыс­лей и сво­бо­да ощу­ща­ет­ся, когда огра­ни­чи­ва­ешь себя от это­го соци­аль­но­го сете­во­го гула постов, фото­гра­фий и ком­мен­та­ри­ев! Не будем забы­вать, что в избав­ле­нии от любых зави­си­мо­стей, как и в любом важ­ном деле, молит­вен­ное взы­ва­ние к Богу о бла­го­сло­ве­нии, помо­щи, укреп­ле­нии — самое пер­вое, что нам про­сто необ­хо­ди­мо сделать.

Тогда всё обя­за­тель­но получится!

Источник

Как я избавилась от зависимости от соцсетей и интернета

Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…

Кстати, эксперимент — сможете ли вы дочитать эту действительно полезную и важную статью целиком, ни разу не отвлекаясь, даже в мыслях? 🙂 Поехали!

Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.

Караул! Спасайтесь, кто может!

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно.

Этот веселый неравный бой

Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.

Что же делать?

Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

• дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
• поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
• удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
• стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
• теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
• каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
• написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
• когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить :))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот. Ну да, конечно — букв и слов я вижу, может быть, и столько же, но вот назвать это словом «читать» получается с трудом.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Причины срывов

Ух ты, сколько полезных аргументов!

А все же — почему я срываюсь?

И вроде все так правильно, так хорошо.

Для себя я нашла три причины срывов:

Усталость

Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться! 🙂

Скука

Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

Вместо вывода

Мы очень быстро забываем. Наше тело настолько привыкает чувствовать себя усталым, что забывает, как жило раньше. С каждым годом мы все чаще отвлекаемся и все больше забываем о том, что раньше без проблем часами могли работать над одной задачей. Нам кажется, что постоянное переключение внимания — норма. Но так ли это? Какой смысл просыпаться рано, если тратишь целый час на просмотр инстаграма? Неужели это жизнь мечты.

Если вас тем или иным образом касается информация в этой статье — давайте делиться советами в комментариях. И напишите — нужно ли делать отдельный пост про замечательные книги по этой теме?

Источник