Как избавиться от завышенного ожидания

Синдром завышенных ожиданий: плюсы и минусы, как избавиться

В психологической практике есть такое понятие, как синдром завышенных ожиданий. С ним в разные моменты жизни сталкивается, пожалуй, каждый из нас. Мы что-то требуем то от себя, то от других. Стремимся чего-то достичь, соответствовать каким-то требованиям, быть идеальными. И поначалу все это даже вызывает некий азарт. Но в какой-то момент мы устаем и понимаем, что сил идти дальше больше нет, да и взять их негде. Что в таких случаях делать дальше? Как избавиться от завышенных ожиданий и получать счастье от жизни?

Что такое синдром завышенных ожиданий

Синдромом завышенных ожиданий в психологии называют одно из когнитивных расстройств. Если сказать простыми словами, то это отклонение от общепринятых норм поведения и мышления. У людей с таким диагнозом часто случаются маниакальные приступы. Они не получают удовольствия не только от процесса достижения цели, но и от нее самой. Даже получение желаемого конечного результата не приносит им радости.

При этом человек, у которого завышенные ожидания, отличается работоспособностью и целеустремленностью, умением четко расписывать каждый шаг. Проблема только в одном: никакое действие не приносит должного удовлетворения, поскольку он не может трезво оценивать свои возможности. Вместо этого появляется зависть, истощение, слишком высокие требования не только к себе, но и к другим.

Подобно любому другому расстройству, синдром завышенных ожиданий имеет ряд характерных симптомов:

1. Нарастающее внутреннее беспокойство, сопровождающееся ухудшением физического здоровья. Развивается учащенное сердцебиение и бессонница, то пропадает, то, наоборот, появляется аппетит. Плюс ко всему, часто меняется настроение. Так, на смену апатии приходит тревожность и раздражительность. А следом за ними появляется депрессия.
2. Желание взять под жесткий контроль не только себя самого, но и тех, кто находится вокруг.
3. Концентрация на работе и полное отсутствие какой бы то ни было личной жизни.

Условно завышенные личностные ожидания делят на эмоциональные и социальные. Первые касаются близкого окружения, например, родных и друзей. Допустим, мужчина строит отношения с девушкой, у которой на первом месте в жизни стоит продвижение по карьерной лестнице. Она засиживается в офисе до позднего вечера, редко готовит, заказывая доставку еды, обращается к услугам клининговых компаний. Стоит ли мужчине ожидать, что в ближайшие несколько лет его потенциальная жена остепенится, станет радушной хозяйкой, которая каждый день накрывает стол из нескольких блюд? Вряд ли. Но почему-то мы упорно не теряем веру в то, что изменим партнера. И это касается не только мужчин, но и женщин.

С социальными ожиданиями ситуация еще серьезнее. Загляните на сайт или в газету с вакансиями. Кто требуется на работу? Чаще всего работодатели ищут амбициозных, инициативных сотрудников, которые готовы проводить на работе день и ночь. И с одной стороны, кажется, что это хорошо. Подобные люди нужны в любой отрасли. Но представьте на минутку, что произойдет, если все будут соответствовать вышеизложенным требованиям? В мире останутся одни руководители и не будет никого, кто бы воплощал в жизнь их планы и идеи.

Причины

Эффект завышенных ожиданий развивается под воздействием нескольких факторов:

1. Требования, предъявляемые в детстве родителями. Наверняка вам тоже говорили, что нужно не просто хорошо, а отлично учиться, занимать первые места на олимпиадах и спортивных соревнованиях. В общем, быть лучше, чем другие. И если сначала такие пожелания развивают в ребенке дух соперничества и побуждают стремиться к каким-то достижениям, то во взрослом возрасте они становятся настоящей проблемой. В сознании человека прочно закрепляется взаимосвязь между начальными условиями, достижением, похвалой и чувством любви со стороны окружающих.
2. Рекламные слоганы, призывающие всегда и во всем быть лучшими. С экранов телевизоров, страниц журналов, плакатов нам говорят, что наращенные ресницы, косметика и автомобиль определенной марки изменят нашу жизнь к лучшему. Но так ли это на самом деле? Действительно ли от длины ресниц зависит, например, карьерный рост или личная жизнь?

Еще одна причина завышенных ожиданий — зависть. Вы можете завидовать соседу, купившему машину, на которую вы так и не смогли до сих пор накопить денег. Но при этом оправдываете себя тем, что другой сосед ездит на работу на велосипеде. А стоит взглянуть на ситуацию под другим углом, и картина предстанет в новом свете. Первый сосед взял автомобиль в кредит на несколько лет, а второй просто пытается привести в порядок физическую форму и здоровье.

Достоинства и недостатки

Удивительно, но синдром завышенных ожиданий имеет ряд преимуществ. Главное из них — побуждение человека двигаться вперед, упорно идти к достижению своих целей. Он не просто сидит в ожидании, а составляет реальный план действий, тщательно обдумывает каждый свой шаг.

Если достичь желаемого не получилось, не стоит расстраиваться. Лучше попробовать разобраться, что пошло не так, и провести работу над ошибками. Может быть, ваша цель оказалась слишком высокой и недостижимой и ее нужно сменить? Вспомните главную героиню фильма «Королева бензоколонки». Она мечтала танцевать балет на льду. А что в итоге? Работа на заправке в обществе мужчин-водителей и ни с чем не сравнимое удовольствие от нее. Девушка не изменила своей мечте. Она просто поставила другую цель и успешно достигла ее.

Что касается минусов, то они у синдрома тоже есть:

• проблемы в общении с окружающими;
• эмоциональное и психическое истощение;
• другие нервные расстройства;
• нарушения со стороны физического здоровья, в том числе астма, сбои сердечного ритма и т.д.

По мнению психологов, завышенные ожидания — это не что иное, как последствие неуверенности в себе и замкнутости. Сюда же можно добавить мышление стереотипами. Человек хочет доказать и себе, и другим, что счастливым может стать только тот, кто достигает поставленных целей. Это ошибочное суждение.

Как избавиться от завышенных ожиданий

Достаточно следовать ряду простых рекомендаций.

Посмотрите на себя со стороны

Обратите внимание, не стали ли коллеги и друзья все чаще говорить о том, что вы слишком загоняете себя, много требуете от окружающих, ставите нереальные цели? Может быть, вы сильно расстраиваетесь из-за того, что результаты деятельности не такие, какими должны быть в идеале? Если так и есть, взгляните на себя глазами другого человека. Но не вздумайте упрекать или наказывать Просто спокойно проследите за ходом мыслей и поступками.

Осознайте, что ожидания завышены

Это, наверное, самый сложный этап. Понять и принять, что ожидания от жизни чересчур высоки, непросто. Но главное в том, что вы осознали этот факт. Как говорят, лучше поздно, чем никогда.

Теперь уберите слишком серьезные цели, иначе ничего, кроме разочарования не получите. Поставьте несколько небольших, но более реальных, тех, которые доступны.

Поймите, что приносит счастье

Именно вам, а не родителям, супругу или супруге, друзьям. Задумайтесь, какое занятие приносит вам удовольствие и вызывает улыбку? Определили? Дальше найдите на него хотя бы немного времени. По возможности посетите пару мастер-классов или семинаров, найдите единомышленников, пройдите дополнительное обучение. Это поможет сделать так называемую перезагрузку, познакомиться лучше с внутренним «Я».

Ставьте только достижимые цели

Научитесь реально оценивать свои возможности, способности и навыки. Также обращайте внимание на сроки. Помните, что не всегда все будет получаться. Достижение идеальных показателей — это чаще всего сказка.

Учитывайте форс-мажорные обстоятельства

Не забывайте, что жизнь непредсказуема. Может случиться все что угодно: болезнь, катаклизмы, развал экономики и даже банальное отключение электроэнергии. И эти события вам неподвластны. Осознание этого поможет снизить ожидания и получать удовольствие от каждого шага.

Личный опыт

Пару лет назад я тоже жила с завышенными ожиданиями. И страдала от этого. Мне хотелось доказать окружающим и прежде всего себе, что я чего-то стою в жизни, смогу достичь успеха и т.д. Я действительно пыталась действовать. Но усилия приводили не к успеху. Наоборот, мне становилось еще хуже. Однажды я поняла, что устала, перестала получать радость от жизни. Действия были автоматическими. Я их совершала потому, что так надо.

Я осознала, что нужно срочно что-то менять. В первую очередь задумалась о том, для чего я все это делаю: нужно ли это лично мне или я стараюсь для людей со стороны? Размышления над этим вопросом изменили мою жизнь. Я поняла, что она должна приносить удовольствие в первую очередь мне, а не кому-то другому, что я не обязана оправдывать чьи-то ожидания. После пришло осознание того, что слишком глобальные цели не стимулируют к движению, а, наоборот, выбивают из колеи. Поэтому я немного их изменила, разбила на несколько этапов. Нет, я все еще иду к ним, но уже не такими темпами как раньше. И получаю радость от каждого пройденного шага.

Заключение

Иногда синдром завышенных ожиданий — это хорошо. Ведь человек ставит перед собой цели, составляет план действий и упорно идет вперед. Но только до тех пор, пока эти стремления не переходят разумные границы. В погоне за чем-то далеким и недостижимым он теряет самого себя, моральные и физические силы. А это чревато истощением. Поэтому ставьте те цели, которые точно сможете достичь. Благодаря этому вы будете получать удовольствие и от самого процесса, и от результата.

Источник

6 советов, как перестать страдать от завышенных ожиданий

Здесь важно найти баланс.

Здесь и далее фото pexels.com

Эксперты обычно считают оптимизм полезной чертой, поскольку он может помочь лучше управлять физическим и эмоциональным стрессом. Но важно понимать, что он не гарантирует положительного результата.

Увы, нужно просто смириться с тем, что ты не можешь контролировать каждую ситуацию в жизни. И когда что-то идет не по плану, ты, вероятно, испытываешь разочарование.

Что ж, разочарование — естественная часть жизни, но когда ты постоянно ожидаешь от себя или других слишком многого, это может привести к эмоциональному выгоранию, конфликтам, снижению самооценки, а также появлению чувства вины и стыда. Как этого избежать, расскажем ниже.

1 Подумай о том, что для тебя действительно важно

Ожидания нередко проистекают из представлений других людей о нас. Мы можем неосознанно принимать чужие установки и жить по ним, даже если они не совпадают с нашими личными желаниями.

Когда ты начнешь пересматривать свои ожидания в жизни, подумай, действительно ли они резонируют с тобой. Будет ли достижение этих целей приносить тебе удовлетворение и радость?

Если нет, то тебе, возможно, будет легче отпустить их и переориентировать свое внимание на те проекты, которые действительно важны именно для тебя.

2 Сосредоточься на том, чего ты достиг

Когда ты разочарован собой из-за того, что не смог достичь нереалистичных целей, попробуй переключить внимание на то, в чем ты уже добился успеха. Взгляд на прошлые достижения может помочь приободриться, испытать благодарность и, возможно, даже получить дополнительную мотивацию.

Скажем, ты хочешь добиться известности как музыкант, но твой дебютный альбом остался незамеченным. Вместо того чтобы страдать из-за этого, напомни себе о том кайфе, который ты испытывал, играя на местных концертах, о товариществе среди членов твоей группы и об удовольствии, которое ты получаешь от создания музыки.

Не каждый музыкант когда-либо выпускает альбом, так что ты уже довольно далеко продвинулся.

3 Помни: ты можешь контролировать только себя

Ожидая чего-то с нетерпением, полезно спросить себя, действительно ли ты контролируешь ситуацию. На протяжении веков люди постоянно пытались и не могли предсказать капризы жизни.

Точно так же ожидания, сосредоточенные на деятельности других, часто не оправдываются. Для получения более реалистичных, достижимых результатов постарайся сконцентрироваться на областях, находящихся под твоим контролем, а именно — на своих собственных действиях и выборе.

4 Помни о своих и чужих пределах

Даже с самыми лучшими намерениями и готовностью приложить максимум усилий, ты не сможешь добиться успеха в каждой ситуации или оправдать все ожидания.

Усилия могут приблизить тебя к осуществлению своей мечты, но тебе могут понадобиться дополнительные ресурсы, к которым у тебя нет доступа, например, неограниченная энергия или больше свободных часов в день.

Это не делает тебя неудачником, это просто особенность любого человека с нормальными физическими и эмоциональными ограничениями. Если ты не оправдал своих ожиданий, признай, что сделал все возможное, и пожалей себя, вместо того чтобы винить.

Не забудь также быть мягче и внимательнее с теми, кто не оправдывает твоих ожиданий.

Источник

Завышенные ожидания и требования к людям: как избавиться

Самый действенный способ избежать разочарований в жизни — не требовать от неё слишком многого. Но человек стремится к лучшему, и иногда это стремление приобретает особый характер, превращаясь в завышенные ожидания. Иногда они действуют положительно на окружающих — мотивируют, заставляют становиться лучше.

Австрийский психиатр Виктор Франкл писал:

Принимая человека таким, какой он есть, мы делаем его хуже. Принимая его, каким он должен быть, мы заставляем его быть таким, каким он может стать.

Но иногда завышенные требования женщин или мужчин разрушают их отношения, становясь дамокловым мечом, который нависает над головами близких. У них страдает самооценка, они чувствуют свою никчёмность на фоне высоких требований, которые им предъявляют.

Как обрести баланс в ожиданиях от окружающих? Как найти ту грань, за которой желание мотивировать приносит конфликты и разочарования? Читайте в нашей статье.

Завышенные ожидания: что это

Завышенные ожидания — это склонность человека выставлять другим людям непомерные требования. И при этом надеяться, что те будут им соответствовать. В психологии есть даже диагноз с аналогичным названием — синдром завышенных ожиданий . Его ставят в случае патологической требовательности, которая отравляет жизнь не только окружающим, но и самому человеку. Но у основной массы людей эта склонность выражена более слабо.

Бывают также завышенные требования к себе . Здесь корень проблемы в низкой самооценке. Такие люди считают, что они недостойны определённых благ, их нужно обязательно добиться потом и кровью, поэтому изо всех сил стараются получить одобрение (прежде всего — от себя).

Учёные до сих пор пытаются разобраться, как именно завышенные требования сказываются на окружающих. Рассмотрим два исследования с полярными результатами. Первое — с позитивным эффектом. Второе — с негативным.

Эксперимент Роберта Розенталя

Профессор Гарварда Р. Розенталь в 1965 году собрал группу из 18 учителей. Его задачей было выяснить, что влияет на повышение интеллекта (IQ) у учеников. Для начала учёный провёл обычный IQ-тест среди подопечных учителей из фокус-группы. А потом случайным образом выбрал несколько детей, которым приписал высокие показатели по результатам теста. Он уведомил учителей, что эти дети блестяще справились с задачей, и у них выдающиеся интеллектуальные способности. Хотя на самом деле дети ничем не отличались от одноклассников.

Спустя несколько месяцев Розенталь провёл повторное IQ-тестирование. И удивился результатам: у тех детей, которых он выбрал рандомным образом, баллы были значительно выше по сравнению с изначальными показателями.

Это исследование помогло обнаружить некую особенность — учителя стали иначе относиться к якобы интеллектуально развитым детям. Они давали им больше возможностей, чтобы проявить свои способности. Выражали одобрение их действий, поощряли и хвалили. Фактически учитель начинал демонстрировать завышенные требования к ребёнку. Но выражалось это в позитивном воздействии. И в результате дети подтягивались в учёбе.

Так проявился мотивационный эффект завышенных ожиданий . Ощущая свою избранность, ребёнок (как и взрослый человек) начинает демонстрировать успехи.

Исследование Университета Флориды

Сотрудники этого учебного заведения проанализировали отношения 135 пар, которые недавно заключили брак. Молодых людей регулярно опрашивали на предмет удовлетворённости отношениями и о проблемах, которые периодически возникают.

Было установлено, что женщины проявляли завышенные требования к мужчинам в виде ожидания от них тех вещей (поступков, слов), на которые те просто не способны. Причины были разные — отсутствие времени, сил, знаний, денег и пр. Мужчины, в свою очередь, демонстрировали завышенные требования к девушкам в виде упрёков: не такая хозяйственная, не такая красивая/худая/интересная/умная.

Из-за обоюдных претензий возникала косвенная враждебность супругов по отношению друг к другу. Они не говорили напрямую, что их не устраивало. Всё это постепенно приводило к длительным обидам, которые заканчивались разводом. В итоге учёные сделали вывод, что завышенные ожидания приводят к косвенной враждебности. В психологии это понятие известно называют также пассивной агрессией.

Зависимость темперамента и завышенных ожиданий

Психологи единодушны — способность человека предъявлять завышенные требования окружающим усиливается в зависимости от индивидуальных качеств личности. К примеру:

• Ожидание высоких результатов при максимальных усилиях. Этим славятся перфекционисты. Они могут бесконечно долго шлифовать результат своей деятельности, пока не доведут его до идеального состояния. При этом будут надеяться на высокую отдачу, а если её не получат, сильно расстраиваются.
• Ожидание негативных сценариев. Оно тоже может быть завышенным — но с позиции величины потенциального ущерба или негативного эффекта от какого-то события/действия. Подобные размышления — прерогатива пессимистов.
• Ожидание высоких результатов при небольших усилиях. Так проявляется инфантильное поведение: «Мне все всё должны!». И если у детей и подростков подобные завышенные требования — это вариант нормы, то у взрослого человека считается не самой лучшей чертой личности. Особенно в сочетании с другими (не самыми приятными) качествами.

Фактически, завышенные ожидания в отношениях с людьми чаще всего возникают у тех, кто по своему характеру и темпераменту предрасположены к этому. Но нельзя отбрасывать и эффект воспитания, а также уровень самооценки.

А ещё — неумение выстраивать гармоничные отношения. Несколько советов о том, как это сделать, вы узнаете из видео Дмитрия Карпачёва на тему «Как полюбить себя и свою семью».

Как избавиться от завышенных ожиданий: советы

Если вы подвержены чрезмерной требовательности, то наверняка уже сталкивались с последствиями её негативного влияния на отношения с близкими людьми. Измениться в одночасье не так просто, но постараться перенаправить энергию в более конструктивное русло — вполне возможно.

Несколько советов, как снизить ожидания по отношению к себе и другим людям:

1. Проговорите свои требования.
2. Проанализируйте и сократите их.
3. Уберите категоричность.
4. Разрешите людям ошибаться.
5. Обоснуйте ожидания.
6. Переформулируйте требования в просьбы.

Рассмотрим подробнее каждый из пунктов этого списка.

Проговорите свои требования

Запишите на листе бумаги или на компьютере все претензии, которые вы выдвигаете своим близким. Облачать мысли в слова — известный психотерапевтический приём. Он помогает структурировать мысленный хаос.

Проанализируйте и сократите их

Уже в ходе составления списка вы поймёте, какое из этих ожиданий оправдано, а какое абсурдно. Удалите те пункты, которые вы считаете не слишком важными. Это поможет вам определить несколько главных целей, которые вы будете достигать, но не с помощью завышенных требований к окружающим , а более экологично.

Уберите категоричность

К примеру, вы хотите, чтобы муж начал больше зарабатывать. Но никакие разговоры и просьбы не действуют. Подумайте, в каких моментах вы были слишком категоричны. Возможно, говорили, что уйдёте от него или ставили чёткие дедлайны. Пройдитесь по каждому из пунктов списка, чтобы понять, где вы были категоричны, пытались давить на других людей. И отметьте их.

Разрешите людям ошибаться

Запомните, что ваши ожидания — только ваши. Другие люди не обязаны им соответствовать. Как только вы это поймёте, жить станет гораздо проще и легче. А отношения с близкими изменятся в лучшую сторону.

Обоснуйте ожидания

Допишите к каждому из пунктов списка обоснование. То есть ответ на вопрос «Почему?». Вполне вероятно, что завышенные требования к людям имеют подоплёку. Они действительно разумные и правильные, но нужно в этом убедиться. Если видите, что логичного обоснования не получается — удаляйте этот пункт. Это значит, что такая претензия ничем не подкреплена.

Переформулируйте требования в просьбы

Теперь напротив каждого пункта списка напишите свои завышенные требования к партнёру , ребёнку или себе в виде просьб.

→ Я хочу, чтобы муж больше зарабатывал → Дорогой, нам не хватает денег. Что мы можем сделать, чтобы увеличить наши доходы?

→ Моя дочь должна хорошо учиться → Доченька, образование очень важно. Давай подумаем, какие предметы тебе интересны и ты смогла бы их подтянуть самостоятельно. А для остальных наймём репетиторов.

Кстати, чтобы научиться говорить без требований, но так, чтобы вас понимали, читайте статью «Вербальное общение: виды и эффективное применение».

Если вы последовали нашим советам, то наверняка уже избавились от категоричности и научились формулировать свои ожидания так, чтобы не ранить окружающих, а мотивировать их. Это уже большое достижение.

Периодически проделывайте данное упражнение, составляйте новые списки. Это положительно повлияет как на вас, так и на ваши отношения с близкими.

Источник