Завышенные ожидания в отношениях с людьми – как избавиться от них
Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Завышенные ожидания – термин позитивной психологии. Он означает, что человек ожидает от других больше, чем ему могут предложить. При этом феномен может проявляться и в отрицательном, и в положительном контексте. В любом случае, недостоверные ожидания причиняют личностный дискомфорт и искажают действительность. Сущность психологического расстройства и особенности работы с ним рассмотрим далее.
Завышенные ожидания – это хорошо или плохо
Предпосылка к человеческому взаимодействию состоит в том, что мы всегда оправдываем ожидания друг друга – сознательно или бессознательно. Позитивные или даже завышенные ожидания ключевых людей (родители, учитель, друзья) — движущая сила для развития личности.
В Дании были проведены исследования, направленные на выявление роли повышенных ожиданий. В школах, где внедрен такой тип преподавания, результаты обучения улучшились. Благодаря этому ученые сделали вывод, что завышенные ожидания имеют большое значение для достижения позитивного результата.
Однако, с точки зрения психологии, данный феномен не так положителен. Основными проблемами при завышенных ожиданиях являются:
- ожидание наилучшего результата при максимуме усилий. Когда ты ждешь большего эффекта от своих действий, чем он может быть на самом деле. Это негативно может сказаться на настроении и самооценке. Особенно, если ты приложила максимум усилий;
- ожидание наихудшего события. К таким проблемам склонны пессимистично настроенные люди. Какие бы усилия не были вложены в дело, результат все равно должен быть низким. Как правило, большую роль здесь играет самооценка;
- ожидание наилучшего итога при минимуме усилий. К этому типу склонны дети, подростки и инфантильные люди. Такой характер является деструктивным, так как не позволяет добиваться больших высот.
Другими словами, к завышенным ожиданиям склонны люди с особым типом воспитания. Если тебя в детстве много хвалили, даже при незначительных результатах, то ты будешь ждать от окружающих подобного поведения. Такой инфантилизм нужно проработать, так как в противном случае может пострадать самооценка личности. Ты должна помнить, что нельзя нравиться каждому.
К заниженным ожиданиям склонны люди, которых мало хвалили даже за действительно хорошие результаты. А также такой тип характера может сложиться, если возникают психологические защиты. Личность «прячется» за негативизмом, чтобы в случае плохих новостей не получить новую травму. У взрослых людей такое поведение может появляться после перенесенных психотравм, либо как последствие неправильного воспитания в детстве: например, если тебя часто оставляли дома одну.
Завышенные ожидания – это всегда личностные проблемы, поэтому с феноменом нужно работать. Одна из сторон явления – перфекционизм. Это черта личности, которая может повышать мотивацию, а также привести к высокой степени самокритики и чувству неполноценности. Таким образом, эта черта может способствовать появлению нездорового мышления и поведения человека. Эти модели выходят за рамки социальных отношений.
Если повышенные ожидания связаны с чувством собственного достоинства, человек основывает свою ценность как личности в целом или частично на том, может ли он соответствовать своим собственным требованиям. Это может создать негативный паттерн, когда самокритика и чувство неполноценности могут превалировать.
Симптомы завышенных ожиданий
Определить у себя наличие синдрома достаточно просто. Подумай, насколько следующие утверждения соответствуют тебе:
- ты можешь раздражаться, если другие не соответствуют стандартам, которые ты для себя установила;
Фото автора Angela Roma: Pexels
- в отношениях – дружеских или личных – ты не подпускаешь людей близко, устанавливая высокую планку. это свидетельствует о том, что ты боишься показать свои уязвимые стороны или слабости;
- у тебя всегда портится настроение, если в компании появляется кто-то, на твой взгляд, более симпатичный, умный, успешный и т.д.
В данный список можно добавить желание держать под контролем все, что происходит в жизни, зацикленность на работе, отсутствие личной жизни, бессонницу и тревожность. В конечно итоге, личность просто выматывается и подвергается риску возникновения депрессивного состояния.
Как умерить свой уровень ожиданий
Некоторые идеи и убеждения о себе и других мешают благополучной общественной жизни. Некоторые сохраняются в течение долгих периодов жизни. Однако этих идей не всегда стоит придерживаться. Вместе с психологом можно выявить несоответствующие шаблоны в самооценке и психической жизни, а также работать над принятием и заботой о себе.
Есть несколько советов, которые помогут нивелировать эффекты завышенных ожиданий:
- Помни, что нет идеальных людей.
Фото: @pixabay
Можно сказать, что совершенство — форма иллюзии, обман. Весь твой мир может вращаться вокруг амбиции стать самой-самой. Жизнь всегда будет предлагать непредсказуемые и неопределенные вещи, из-за которых ты не сможешь полностью контролировать свою жизнь. Поэтому дай себе право на ошибку и постарайся извлечь из них опыт. Вспомни события, которые выбивали тебя из колеи. Спроси себя: «А что улучшилось впоследствии». Думай не о ситуации, а о ее результате.
- Ставь перед собой реалистичные цели.
Хорошей идеей может быть работа с целями, которые ты ставишь перед собой в рабочих или учебных процессах. Вспомни, например, о предыдущих учебных курсах. В процессе обучения ты сталкивалась со сложностями? Как ты их преодолела? Такой анализ позволит четче представить собственный опыт и пределы своих возможностей, а со временем — предъявлять к себе только реалистичные требования.
- Если нужна помощь – попроси.
Действительно, бывает трудно обратиться за помощью. На подсознательном уровне практически любой человек боится, что будут видны его недостатки и слабости. Но помни – просить помощи – это нормально. Всегда будут проблемы, к которым ты не готова. Чем лучше ты научишься конструктивно их решать, тем легче будет учиться на своих ошибках и конструктивно решать будущие проблемы. Все люди по-разному сталкиваются с проблемами и нуждаются в помощи и поддержке в разные периоды жизни.
Фото автора T: Pexels
- Возьми за правило учитывать вероятность форс-мажорных ситуаций.
Никто не застрахован от внезапной болезни, отключения электричества, обвала рубля и т.д. Ты не можешь контролировать всё — есть множество факторов, на которые ты не в силах повлиять.
Таким образом, завышенные ожидания – особенность характера. С ними необходимо работать, так как синдром приводит к психическим заболеваниям, таким как апатия, депрессия и прочие. Работа с грамотным психологом позволит научиться четко представлять свои цели и соотносить с ними свои возможности. В идеале необходимо добиться спокойного отношения к успехам и неудачам.
Источник
Завышенные ожидания
Завышенные ожидания – это состояние, обнаруживающееся непомерными требованиями к окружению и себе. Они делают несчастным человека. Люди часто разочаровываются по вине чрезмерных ожиданий касающихся близких, коллег, приятелей, начальства, жизни в целом. Люди, страдающие этим отклонением, всегда считают, что достойны большего, нежели имеют. Однако часто они не понимают, что уровню собственных притязаний попросту не соответствуют. В сущности, анализируемый феномен является психологическим сбоем, которому сопутствует тревожность, мнительность, нервозность. Противостояние реальности и выдуманной действительности, невозможность достичь желаемого порождает беспокойство и тревогу.
От жизни
Природой заложено в гомо сапиенсов стремление расти, идти вперёд, достигать целей, развиваться.
Достигая целей, люди обретают не только ценности материального характера, но также расширяют кругозор и развивают внутренний мир. При этом некоторые люди неспособны ценить достигнутое или то, что сегодня они имеют, а также радоваться маленьким ежедневным свершениям.
Любой человек мечтает и стремится к воплощению собственных желаний, при этом возлагая определённые надежды, как на свои действия, так и на окружение. В представлении субъекта формируется трёхмерная картинка намеченной цели. Процесс достижения желаемого выстраивается на восприятии людьми роли окружения и собственного амплуа в воплощении этого желаемого. Однако, как правило, не все мечты способны осуществиться в полном объеме, а порой действительность совершенно не отвечает воображаемым конструкциям.
Мечта представляет собой отличный мотивационный фактор, способствующий достижению актуальных целей. Одновременно с этим действительность человека наполнена достижимыми целями и иллюзорными желаниями. Разница между ними определяется умением личности подвергать критической оценке собственные способности либо качеств окружения, так как именно это является ключевым критерием, определяющим реалистичность намеченных планов.
Можно выделить такие признаки наличия завышенных жизненных ожиданий, как:
– постоянно присутствующая тревожность по причине ожидания итогов собственных планов;
– расстройство сна, учащённое сердцебиение, вздрагивания, возникающие вследствие пребывания под воздействиями стрессоров, вызванных несправедливостью бытия;
– колебания настроения, зависящие от поведения близких, партнёра, «подарков» доли;
– необходимость во всеобщем контроле над близкими;
– желание управлять существованием родных, раздавать советы;
– чрезмерная фиксированность на работе, в качестве проявления собственных титанических усилий, которые непременно должны быть отмечены руководителем.
Завышенные ожидания от жизни приводят к разочарованиям. Поскольку они не имеют связи с реальностью, «потолок» притязаний у них отсутствует. Люди желают стремительного карьерного роста, мнят себя звёздами, известными телеведущими. Однако объективно оценивать свои умения не в состоянии. Они лишены целеустремлённости, настойчивости, хотят получить сразу всё. Отсюда и разочарования, когда мечты разбиваются из-за их нереальности. Следствием чего является постоянное самоедство из-за несбывшихся желаний, являющееся своеобразной попыткой мотивировать себя, но в действительности подобное поведение лишь разрушает.
От себя
Иногда, кажется, что всё окружение состоит из несчастных людей, что приводит к ощущению, что мир соткан исключительно из мелких неурядиц, проблем и различных бед. Причиной отсутствия душевного равновесия и радости является синдром завышенных ожиданий.
Человек, имеющий чрезмерно высокие притязания, начинает считать, что в этом виновато его личное несовершенство. Это порождает понижение самооценки, а также уверенность, что достижение планов приведёт к возможности зажить счастливо. Однако завышенные ожидания даже отдалённого сходства с разумным стремлением к получению желаемого не имеют, поскольку ни на чём не базируются и далеки от имеющихся возможностей.
Не располагая потенциалом для реализации своих ожиданий, они пребывают в постоянном стрессе, не ведая покоя, стремясь подстроить ситуацию под себя. Чтобы изменить происходящее необходимо всего-навсего осознать реальность целей, скорректировав их под личные жизненные обстоятельства, а также наметив чёткую стратегию по их достижению. В противном случае наступит своеобразный пик завышенных ожиданий, так в сфере пиара называют избыточный ажиотаж вокруг определённого проекта, который вызывает рождение иллюзий вокруг нового проекта. Аналогичным образом происходит и с людьми – завышенные ожидания от себя провоцируют иллюзорные цели.
Случается так, что человек, насмотревшись на успешных лиц и начитавшись статей о личностном росте и эффективности, пытается сразу же внедрить в собственное бытие все рекомендации. При этом он не опирается на собственные умения, таланты, возможности.
Индивид исходит из воззрения, что если какой-то Малевич смог создать супрематическую композицию, состоящую всего лишь из цветных геометрических фигур и стоящую целое состояние, то и он тоже сможет. То есть человек не опирается на собственные способности, а просто отождествляет себя с идеальной личностью, которой в действительности он не является. Он возлагает на собственные плечи больше, нежели способен унести. Если к нему предложения поступает извне, то он принимает их все. Если самостоятельно ставит перед собой задачи, то перегружает себя огромным числом несвойственных ему заданий и чрезмерно амбициозных целей.
От людей
Завышенные ожидания психологами отнесены к разряду когнитивных нарушений, что подразумевает поведенческие отклонения и анормальность мыслительной деятельности.
Субъекты, страдающие этим недугом, не умеют радоваться бытию, конечному результату работы, достижению маленьких целей. Подобное поведение формирует негативные личностные черты, такие как: зависть, постоянное недовольство, раздражительность. Помимо того, такие индивиды страдают бессонницей, пребывают в постоянном стрессе, их поедает тревожность, они стремятся контролировать всё и вся.
Чрезмерные требования, люди выдвигают не только к себе, коллегам, руководству или жизни в целом, но и к близким людям. Так, например, завышенные ожидания родителей от детей приводят к исчезновению индивидуальности у отпрысков. Дети будут желать то, что хочет старшее поколение, им будет по душе то, что по душе родителям. Малыши лишаются собственных потребностей.
Родительские завышенные ожидания характеризуются двумя аспектами. С одной стороны, они являются мотивационным фактором, двигателем развития детей, способствующим реализации детского потенциала. С другой – становясь чрезмерными, они преобразуются в источник устойчивого стресса для малышей, которые ищут родительского одобрения. Проблема завышенных ожиданий заключается в провоцировании у детей ощущения вины за родительское недовольство. Итогом будет низкая самооценка чада, различные комплексы, повышенная тревожность.
Завышенные ожидания в отношениях также негативно сказываются на взаимоотношениях, попросту убивая их. Люди ждут бесконечной любви, а получают разочарование. Они готовы отдать всё партнёру, требуя в ответ аналогичных действий, но партнёр просто не может соответствовать несуществующему идеалу. Ведь он личность, которая имеет собственный набор талантов, качеств, потенциала, желаний, потребностей и представлений об идеальных взаимоотношениях.
Как от них избавиться
Чтобы избавиться от избыточных притязаний, необходимо, прежде всего, осознать и принять, что планка ожиданий непомерно завышена. Данный этап считается наиболее сложным.
Затем следует постараться разобраться, что приносит счастье, дарит радость, какое занятие доставляет удовольствие. Разобравшись с этим, следует стараться ежедневно уделять время любимым делам.
Все цели, которые индивид намечает для себя, должны иметь реальную подоснову, что подразумевает критическую оценку личного потенциала.
Выполняя любое дело необходимо помнить о непредсказуемости бытия. Случиться может что угодно: недуг, природные катаклизмы, отключение электроэнергии. Перечисленные события неподвластны человеку. Осознание этого способствует снижению ожидания и получению удовольствия от маленьких успехов и самого процесса достижения цели.
Не нужно ожидать от окружения, что оно будет действовать в соответствии с чьими-то представлениями. Отпрыски не обязаны делать то, что нравится родителям, а те, в свой черёд, не обязаны понимать своих чад. Коллеги и подчинённые могут нарушить обещания. Ведь обстоятельства и стремления окружения могут меняться, что приведёт к неактуальности изначальных договоренностей.
Иногда завышенные ожидания привносят позитив в существование человека. Поскольку индивид намечает перед собой задачи, составляет стратегию действий и настойчиво движется вперёд. Однако позитивный аспект сохраняется лишь до тех пор, пока такие стремления не становятся чрезмерными, уходящими за пределы разумного. Преследование чего-то нереального, далёкого и недостижимого приводит к утрате самости, собственного «Я», моральному истощению, эмоционально-физическому изнурению. Именно поэтому нужно перед собой ставить лишь реальные достижимые цели. Это способствует получению удовольствия не только от результатов, но и от процесса достижения.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник