Как избавиться от завышенных ожиданий от себя

Синдром завышенных ожиданий: причины и способы избавления от него

Содержание:

Чего-то ждать от себя и других людей – это в какой-то степени норма. Но ровно до тех пор, пока ожидания не превышают реальные возможности, не становятся причиной разочарований в себе и окружающих. Подобное явление не редкость и является серьезным поводом для душевных терзаний. Завышенные ожидания – это синдром, который требует внимания, в некоторых случаях помощи психолога, но это вполне преодолимое препятствие на пути к успешной и счастливой жизни.

Что такое синдром завышенных ожиданий

В психологии синдром завышенных ожиданий – это отклонение, при котором человека не покидает навязчивая идея, что он достоин лучшего. Он начинает предъявлять к себе и окружающим слишком много требований, часто невыполнимых. Когда не удается получить желаемое, следует сильное разочарование, перерастающее в нервозность и ряд комплексов, которые омрачают жизнь.

Как проявляется синдром завышенных ожиданий:

• Постоянное беспокойство сопровождается бессонницей, потерей аппетита или перееданием, перепадами настроения. Затяжная тревожность может вести даже к депрессии.
• Человек становится слишком мнительным.
• Нарастает раздражительность.
• Появляется желание всё и всех держать под контролем.
• Наблюдается зацикленность на идее фикс: чрезмерное внимание работе, семье, дому или сосредоточенность только на ребенке, в то время как другие сферы запущены.

Разделяют эмоциональные и социальные завышенные ожидания. Первые проецируются по отношению к близким. Под «горячую руку» обычно попадают муж, дети, если их нет – родители и друзья. Например, женщина, выходя замуж за простого рабочего, ждет от мужчины, что тот вот-вот подарит ей богатую безоблачную жизнь. Но этого не происходит, обида на несбывшиеся ожидания нарастает, часто сопровождается упреками, скандалами или уходом в себя: женщина начинает заниматься самокопанием, доводит себя до депрессии.

От завышенных ожиданий страдают и дети, которые должны осуществить мечты родителей: стать музыкантом, чемпионом по карате, балериной, но только не тем, кем хотят быть они сами. Живя жизнью родителей, дети не учатся добиваться своих целей и со временем превращаются в «неуспешную маму» или «папу-неудачника». Если повезет и у ребенка окажется сильный характер, то вопреки «стараниям» родителей он вырвется из этого замкнутого круга.

С социальными завышенными ожиданиями от людей и личных возможностей ничуть не легче. В большинстве случаев, чтобы получить хорошую должность, продвигаться по карьерной лестнице, от кандидата требуется очень многое. Иногда – полная готовность посвятить себя работе в ущерб семье. Люди с развитым синдромом нарушенных ожиданий легко соглашаются на такие условия.

Основные причины завышенных ожиданий:

• Комплекс из детства. Когда родители «дают конфетку» только за достижения, ребенок привыкает, что любят только за то, что он сделал, и не будут любить просто как личность. Это ведет к тому, что человек во взрослой жизни продолжает «на деле» доказывать, что он заслуживает похвалы, любви.
• Зависть. Она тоже может быть как эхо из детства. Ребенок был многого лишен, в том числе и нормального общения с родителями, а на фоне других счастливых детей считал себя неудачником. Это также провоцирует развитие синдрома завышенных ожиданий: человек пытается доказать всему миру, что у него может быть всё самое лучшее, но забывает подумать о том, что ему действительно надо.
• Яркая успешная жизнь у окружающих. Она может быть у «друзей» в соцсетях, также это реклама с подталкивающими к действиям призывами: «ты достоин», «кто как не ты», «уже полмира стали успешными, ты тоже сможешь». На подобные провокации легко попадаются люди с заниженной самооценкой, которым обязательно нужно доказать, что они тоже могут.

Но синдром завышенных ожиданий может вытекать не только из особенностей воспитания в детстве или из-за постоянных неудач. Нередко он проявляется просто в кризисные, переломные моменты жизни, когда всё кардинально меняется, дальше ждет неизвестность. Тут синдром может стать толчком к развитию в работе и в личных отношениях.

В Духовной Экономике есть такое изречение: «Вы чего-то хотите, но не имеете, и поэтому убиваете. Вы чему-то завидуете, но не можете этого достичь, и поэтому вступаете в борьбу и враждуете. Но вы не имеете потому, что не просите; просите и не получаете, потому что просите из неправедных побуждений, желая употребить просимое на свои наслаждения» (NRT, Иак. 4:2–3). В этих словах можно увидеть, что люди становятся заложниками своих желаний, которые сами не могут реализовать, и от других требуют невыполнимого, доводя отношения до серьезных разногласий.

Плюсы и минусы

С одной стороны, у синдрома завышенных ожиданий есть достоинства: он дает толчок находить эффективные пути решения задач. Но только тогда, когда вы не сидите-ждете, что это сделают другие. При «правильном ожидании» у человека появляется мотивация, четкий план, как достичь цели.

Но этот плюс значительно перевешивают минусы завышенных ожиданий:

• появляются проблемы в построении отношений с коллегами, родными;
• человек выгорает эмоционально;
• появляются нервные расстройства;
• из-за накопившихся разочарований и обид на окружающих развиваются соматические болезни (обычно страдают органы ЖКТ, сердце, сосуды).

Проблема завышенных ожиданий чаще появляется у неуверенных, замкнутых в себе личностей, зацикленных на стереотипах. Быть во всем идеалом для них – главная цель, не достигнув которой они не смогут считать себя достойными. Из-за этого человек всё время находится в напряжении, которое ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Духовной Экономике есть такие слова: «Веселое сердце исцеляет как лекарство, а подавленный дух иссушает кости» (NRT, Притч. 17:22). Потому стоит прежде заботиться о своем здоровье, хорошем настроении. Если возникнут болезни, не все деньги помогут их излечить. Но когда вы крепки телом и духом, вы способны достигать большего.

5 способов побороть синдром завышенных ожиданий

Всё время жить в напряжении сложно. Поэтому проблему нужно решать. Чтобы избавиться от завышенных ожиданий, начните с работы над собой:

• Признайтесь в проблеме. Сложно осознать, что проблема есть, и вы действительно завышаете ожидания. Но принятие этого – это уже половина решения проблемы. С этого начинается контроль над собой и первые попытки ставить достижимые цели, не ждать от других идеала в работе, в отношениях.
• Изучайте себя, свои возможности. Обратите внимание, насколько часто вы ждете от других того, чего они не могут дать, чего вы ожидаете от себя, от жизни, насколько это реально выполнить или получить. Следите за тем, о чем думаете, как себя ведете. Изучите свои слабые и сильные стороны.
• Найдите то, что приносит радость. Любимое хобби, общение с друзьями, спорт, путешествия – для любого есть занятия, которые делают вас счастливее, важно найти время. Займитесь самопознанием – это поможет разобраться в желаниях и надеждах.
• Ставьте достижимые цели. Не ставьте перед собой задачи, которые невозможно выполнить. Сопоставляйте возможности со сроками достижения цели. Не ждите, что вы сможете выкладываться на сто процентов и получите идеальный вариант. Всегда будет погрешность. Если цель большая, учитесь разбивать ее на промежуточные – так легче к ней приближаться, не разочаровавшись по пути в своих силах.
• Помните о форс-мажорах. Некоторые ситуации невозможно контролировать, они не зависят от вас. Это нужно осознать и принимать во внимание при решении любой задачи, а также при построении отношений.

Если вы замечали за собой симптомы синдрома завышенных ожиданий в отношениях или от других людей, это не повод беспокоиться. Это значит, что вы уже осознаете, что проблема есть, осталось от нее избавиться. Чтобы это было легче сделать, пройдите курсы «Как обрести себя, если всё надоело, и найти смысл жизни» и «Формула перемен, или Как достичь успеха в любом деле». С ними вы познаете себя, свои сильные и слабые стороны, научитесь достигать целей без потери качества в других сферах.

Завышенные ожидания, с одной стороны, подталкивают человека к свершениям, достижению цели любой ценой, с другой – становятся причиной весомых проблем со здоровьем и во взаимоотношениях с окружающими. Это серьезный синдром, который истощает, ведет к депрессии. Но умение признать проблему помогает ее решить достаточно быстро – сейчас это единственная цель, которая действительно требует усердия, чтобы достичь гармонии в своей жизни.

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

Завышенные ожидания

Завышенные ожидания – это состояние, обнаруживающееся непомерными требованиями к окружению и себе. Они делают несчастным человека. Люди часто разочаровываются по вине чрезмерных ожиданий касающихся близких, коллег, приятелей, начальства, жизни в целом. Люди, страдающие этим отклонением, всегда считают, что достойны большего, нежели имеют. Однако часто они не понимают, что уровню собственных притязаний попросту не соответствуют. В сущности, анализируемый феномен является психологическим сбоем, которому сопутствует тревожность, мнительность, нервозность. Противостояние реальности и выдуманной действительности, невозможность достичь желаемого порождает беспокойство и тревогу.

От жизни

Природой заложено в гомо сапиенсов стремление расти, идти вперёд, достигать целей, развиваться.

Достигая целей, люди обретают не только ценности материального характера, но также расширяют кругозор и развивают внутренний мир. При этом некоторые люди неспособны ценить достигнутое или то, что сегодня они имеют, а также радоваться маленьким ежедневным свершениям.

Любой человек мечтает и стремится к воплощению собственных желаний, при этом возлагая определённые надежды, как на свои действия, так и на окружение. В представлении субъекта формируется трёхмерная картинка намеченной цели. Процесс достижения желаемого выстраивается на восприятии людьми роли окружения и собственного амплуа в воплощении этого желаемого. Однако, как правило, не все мечты способны осуществиться в полном объеме, а порой действительность совершенно не отвечает воображаемым конструкциям.

Мечта представляет собой отличный мотивационный фактор, способствующий достижению актуальных целей. Одновременно с этим действительность человека наполнена достижимыми целями и иллюзорными желаниями. Разница между ними определяется умением личности подвергать критической оценке собственные способности либо качеств окружения, так как именно это является ключевым критерием, определяющим реалистичность намеченных планов.

Можно выделить такие признаки наличия завышенных жизненных ожиданий, как:

– постоянно присутствующая тревожность по причине ожидания итогов собственных планов;

– расстройство сна, учащённое сердцебиение, вздрагивания, возникающие вследствие пребывания под воздействиями стрессоров, вызванных несправедливостью бытия;

– колебания настроения, зависящие от поведения близких, партнёра, «подарков» доли;

– необходимость во всеобщем контроле над близкими;

– желание управлять существованием родных, раздавать советы;

– чрезмерная фиксированность на работе, в качестве проявления собственных титанических усилий, которые непременно должны быть отмечены руководителем.

Завышенные ожидания от жизни приводят к разочарованиям. Поскольку они не имеют связи с реальностью, «потолок» притязаний у них отсутствует. Люди желают стремительного карьерного роста, мнят себя звёздами, известными телеведущими. Однако объективно оценивать свои умения не в состоянии. Они лишены целеустремлённости, настойчивости, хотят получить сразу всё. Отсюда и разочарования, когда мечты разбиваются из-за их нереальности. Следствием чего является постоянное самоедство из-за несбывшихся желаний, являющееся своеобразной попыткой мотивировать себя, но в действительности подобное поведение лишь разрушает.

От себя

Иногда, кажется, что всё окружение состоит из несчастных людей, что приводит к ощущению, что мир соткан исключительно из мелких неурядиц, проблем и различных бед. Причиной отсутствия душевного равновесия и радости является синдром завышенных ожиданий.

Человек, имеющий чрезмерно высокие притязания, начинает считать, что в этом виновато его личное несовершенство. Это порождает понижение самооценки, а также уверенность, что достижение планов приведёт к возможности зажить счастливо. Однако завышенные ожидания даже отдалённого сходства с разумным стремлением к получению желаемого не имеют, поскольку ни на чём не базируются и далеки от имеющихся возможностей.

Не располагая потенциалом для реализации своих ожиданий, они пребывают в постоянном стрессе, не ведая покоя, стремясь подстроить ситуацию под себя. Чтобы изменить происходящее необходимо всего-навсего осознать реальность целей, скорректировав их под личные жизненные обстоятельства, а также наметив чёткую стратегию по их достижению. В противном случае наступит своеобразный пик завышенных ожиданий, так в сфере пиара называют избыточный ажиотаж вокруг определённого проекта, который вызывает рождение иллюзий вокруг нового проекта. Аналогичным образом происходит и с людьми – завышенные ожидания от себя провоцируют иллюзорные цели.

Случается так, что человек, насмотревшись на успешных лиц и начитавшись статей о личностном росте и эффективности, пытается сразу же внедрить в собственное бытие все рекомендации. При этом он не опирается на собственные умения, таланты, возможности.

Индивид исходит из воззрения, что если какой-то Малевич смог создать супрематическую композицию, состоящую всего лишь из цветных геометрических фигур и стоящую целое состояние, то и он тоже сможет. То есть человек не опирается на собственные способности, а просто отождествляет себя с идеальной личностью, которой в действительности он не является. Он возлагает на собственные плечи больше, нежели способен унести. Если к нему предложения поступает извне, то он принимает их все. Если самостоятельно ставит перед собой задачи, то перегружает себя огромным числом несвойственных ему заданий и чрезмерно амбициозных целей.

От людей

Завышенные ожидания психологами отнесены к разряду когнитивных нарушений, что подразумевает поведенческие отклонения и анормальность мыслительной деятельности.

Субъекты, страдающие этим недугом, не умеют радоваться бытию, конечному результату работы, достижению маленьких целей. Подобное поведение формирует негативные личностные черты, такие как: зависть, постоянное недовольство, раздражительность. Помимо того, такие индивиды страдают бессонницей, пребывают в постоянном стрессе, их поедает тревожность, они стремятся контролировать всё и вся.

Чрезмерные требования, люди выдвигают не только к себе, коллегам, руководству или жизни в целом, но и к близким людям. Так, например, завышенные ожидания родителей от детей приводят к исчезновению индивидуальности у отпрысков. Дети будут желать то, что хочет старшее поколение, им будет по душе то, что по душе родителям. Малыши лишаются собственных потребностей.

Родительские завышенные ожидания характеризуются двумя аспектами. С одной стороны, они являются мотивационным фактором, двигателем развития детей, способствующим реализации детского потенциала. С другой – становясь чрезмерными, они преобразуются в источник устойчивого стресса для малышей, которые ищут родительского одобрения. Проблема завышенных ожиданий заключается в провоцировании у детей ощущения вины за родительское недовольство. Итогом будет низкая самооценка чада, различные комплексы, повышенная тревожность.

Завышенные ожидания в отношениях также негативно сказываются на взаимоотношениях, попросту убивая их. Люди ждут бесконечной любви, а получают разочарование. Они готовы отдать всё партнёру, требуя в ответ аналогичных действий, но партнёр просто не может соответствовать несуществующему идеалу. Ведь он личность, которая имеет собственный набор талантов, качеств, потенциала, желаний, потребностей и представлений об идеальных взаимоотношениях.

Как от них избавиться

Чтобы избавиться от избыточных притязаний, необходимо, прежде всего, осознать и принять, что планка ожиданий непомерно завышена. Данный этап считается наиболее сложным.

Затем следует постараться разобраться, что приносит счастье, дарит радость, какое занятие доставляет удовольствие. Разобравшись с этим, следует стараться ежедневно уделять время любимым делам.

Все цели, которые индивид намечает для себя, должны иметь реальную подоснову, что подразумевает критическую оценку личного потенциала.

Выполняя любое дело необходимо помнить о непредсказуемости бытия. Случиться может что угодно: недуг, природные катаклизмы, отключение электроэнергии. Перечисленные события неподвластны человеку. Осознание этого способствует снижению ожидания и получению удовольствия от маленьких успехов и самого процесса достижения цели.

Не нужно ожидать от окружения, что оно будет действовать в соответствии с чьими-то представлениями. Отпрыски не обязаны делать то, что нравится родителям, а те, в свой черёд, не обязаны понимать своих чад. Коллеги и подчинённые могут нарушить обещания. Ведь обстоятельства и стремления окружения могут меняться, что приведёт к неактуальности изначальных договоренностей.

Иногда завышенные ожидания привносят позитив в существование человека. Поскольку индивид намечает перед собой задачи, составляет стратегию действий и настойчиво движется вперёд. Однако позитивный аспект сохраняется лишь до тех пор, пока такие стремления не становятся чрезмерными, уходящими за пределы разумного. Преследование чего-то нереального, далёкого и недостижимого приводит к утрате самости, собственного «Я», моральному истощению, эмоционально-физическому изнурению. Именно поэтому нужно перед собой ставить лишь реальные достижимые цели. Это способствует получению удовольствия не только от результатов, но и от процесса достижения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник