Как избавиться от жары летом

Мокрые полотенца, лёд, вентиляторы: как спастись от жары без кондиционера

В ряде регионов России аномально жаркое лето — температура выше 30 градусов и почти полное отсутствие дождей. Сколько продлится такая погода, пока не известно. Что делать, если в доме или квартире нет кондиционера? Лайф разбирался, как спастись от жары.

Купите вентилятор. Таких устройств на рынке много. Маленькие и маломощные делают работу у компьютера чуть комфортнее, а большие можно устанавливать дома для охлаждения комнаты. Единственный минус больших напольных вентиляторов: они сильно шумят, поэтому спать на фоне работы таких устройств сложновато.

Кубики с замороженной водой перед вентилятором — ещё один лайфхак из советского прошлого. Его эффективность трудно измерить, но если положить достаточно льда и поставить вентилятор прямо перед собой, метод может сработать.

Умывание холодной водой

Вода гораздо сильнее отводит тепло по сравнению с воздухом. Контакт кожи с водой резко усиливает теплоотдачу организма и позволяет быстро «остыть». Но регулярно прикладывать ледяные компрессы врачи не рекомендуют. Кардиолог Ольга Скворцова поясняет: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в жару нужно быть особенно осторожными.

Прыгать в ледяную воду и принимать холодный душ не стоит. Вода должна быть едва тёплой. Нужного эффекта получится достичь без риска получить спазм сосудов. Кроме того, на холодную воду тело реагирует обратным образом — старается сохранить тепло. Поэтому моментально остыть не получится

Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог

Самый простой способ быстро снизить температуру тела дома или на работе — подержать руки под напором холодной воды. Ладони сработают как радиатор, и температура тела понемногу начнёт снижаться. Такую процедуру можно повторять каждые час-полтора.

Вентилятор в обычной комнате с закрытыми окнами будет бесполезен, если помещение будет закрыто. Заставьте воздух циркулировать — откройте окно, а вентилятор поставьте в центре комнаты. Тёплый воздух будет выдуваться через окно, а воздушный поток от вентилятора создаст комфортные условия. Не стоит забывать и о проветривании. Днём держать окна открытыми без вентилятора не рекомендуется. Оптимальное время для проветривания — раннее утро и поздний вечер, когда воздух на улице ещё не успел нагреться или, наоборот, уже остывает.

Зеркальная плёнка на окна или специальные рулонные шторы помогут защититься от солнечного света днём. Первое решение проще и бюджетнее — купить такую плёнку можно в ближайшем строительном магазине. Рулонные шторы дороже, но позволяют регулировать уровень дневного освещения в квартире. Их специалисты по энергоэффективности квартир советуют обязательно вешать, если окна квартиры или дома выходят на солнечную сторону. Установка штор или зеркальной плёнки на окна поможет снизить температуру на три-пять градусов.

А вот мочить занавески или вешать их перед открытыми окнами сразу после стирки медики не советуют: плотность ткани за счёт воды будет только увеличиваться и горячий воздух из помещения будет выходить гораздо хуже.

Растения в комнате

Другая «палочка-выручалочка» в жару в СССР — домашняя оранжерея. Пока в стране не появились кондиционеры, некоторые люди верили, что растения «потребляют тепло». На самом деле растения, как и обычно, потребляют углекислый газ, очищают воздух и делают его чуть свежее, но к потреблению тепла это никак не относится.

Вода и острая еда

В жару организм человека охлаждается гораздо интенсивнее. Чтобы сохранить водный баланс и не упасть в обморок от обезвоживания, пейте больше воды. Норму с двух литров в обычных условиях можно увеличить до трёх литров жидкости. В сильную жару температура воды, которую вы употребляете, не должна быть низкой — лучше всего пить воду комнатной температуры. Чтобы повысить тонус и улучшить самочувствие, в воду можно добавить пару кубиков льда и лимон.

Ещё один «народный лайфхак» — острая пища. Соус карри, острые супы и другая острая еда помогают наладить теплообмен и быстро пропотеть. После этого можно принять душ — и температура тела должна быть в пределах нормы.

Дышать в жару сложнее, чем обычно. Поэтому, как только позволяет обстановка, проведите влажную уборку и протрите пыль везде, где можно. Чтобы горячий воздух и пыль не задерживались в доме, стоит избавиться от всех поверхностей, где оседает пыль, — все ковры, пуховые одеяла и тёплые вещи — в шкаф.

Если жара уже добралась до квартиры, а вентилятора или кондиционера нет под рукой, то есть более простой способ. Намочите полотенце прохладной водой и оберните вокруг головы. Прохладная и влажная ткань поможет быстро прийти в норму даже после прогулки по улице. Ледяной воды стоит избегать по той же причине, что и ледяного душа, — сосуды вокруг головного мозга могут резко сузиться. Не хочется держать полотенце на голове? Развесьте влажные полотенца по дому. Общая влажность в помещении повысится, и дышать станет чуть легче.

Есть решение и попроще: купите или сделайте своими руками пульверизатор. Распыление небольшого количества едва прохладной воды на лицо, шею и грудь поможет чувствовать себя гораздо лучше.

Источник

10 способов комфортно переносить жару

1. Готовьте острую еду

Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.

Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.

Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.

Правда, в том случае, если вы страдаете от заболеваний ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом или воспользоваться следующими советами [1], [2].

2. Откажитесь от соленого и протеинов

Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].

Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].

3. Добавьте в рацион витамин С

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].

Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.

Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28°. К тому же в них содержится много влаги.

4. Откажитесь от кофеина

Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

5. Пейте горячее

На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].

6. Охлаждайте точки пульса

Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые «точки пульса»: запястье, шея и виски, где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].

7. Будьте осторожнее с вентиляторами

Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 градусов, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.

Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].

8. Используйте мяту

Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TPRM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры. Фактически ментол обманывает белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].

9. Делайте ванночки для ног

Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TPRM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].

10. Используйте дыхательные практики

Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:

1. Ситали. Нужно открыть рот в виде буквы «О», сложить язык в трубочку, высунуть его и начать вдох. Это поможет прохладному воздуху попасть в диафрагму. Затем рот закрывается и выдох производится через нос.
2. Ситкари. Для входа нужно сжать зубы и растянуть губы в улыбку. Выдыхать через нос медленно, с закрытым ртом [14].

Источник

12 народных способов справиться с жарой The Village нашел 12 самых интересных способов борьбы с жарой, которыми пользуются москвичи.

В старых материалах изображения недоступны. Приносим извинения за неудобства

The Village нашел 12 самых интересных способов борьбы с жарой, которыми пользуются москвичи.

Аномально высокая температура воздуха стоит в Москве уже больше месяца. По данным «Яндекс.Маркета» за июль цены на вентиляторы подскочили больше чем в два раза и стали стоить в среднем 4 тысячи рублей. РИА Новости подтверждают эту информацию — агентство пишет, что жара в московском регионе настолько повысила спрос на вентиляторы и кондиционеры, что почти истощенными оказались запасы не только специализированных ритейлеров, но и самих производителей.

Обычные способы спастись от жары больше не помогают, предписания Минздрава опровергаются врачами, так что горожане вспомнили народные рецепты и придумали новые. За необычными и главное «народными» способами победить жару The Village отправился в блоги рунета.

САМОДЕЛЬНЫЙ КОНДИЦИОНЕР

С начала июля в московских магазинах бытовой электроники при входе в торговый зал висит объявление примерно следующего содержания: «Уважаемые покупатели! Кондиционеры, вентиляторы, увлажнители воздуха в магазине временно отсутствуют. Приносим вам свои извинения!» Склады и прилавки пустуют — все приборы раскуплены. В таких условиях соседство или знакомство с симпатизирующим вам гиком, способным собрать самодельный вентилятор или кондиционер, особенно ценно.

NETAN, пользователь сайта habrahabr.ru: Покупаем в автолавке: радиатор, вентилятор, рамку, набор креплений, резиновые трубки, набор хамутов, блок питания. Плюс небольшой лист толстой фанеры, деревянные рейки, пила по дереву, болты, гайки, саморезы, дрель и сверла по дереву – всё это нужно для изготовления фиксатора радиатора. В крайнем случае, сойдет всё что есть под рукой, а так же верёвка и скотч. Соединяем всё это вместе. (подробную схему сборки можно посмотреть здесь). Прохладу это устройство берёт из водопроводной воды, лишнюю воду можно сливать в ванную, или в умывальник. Даёт прохладный воздух. Реально позволило снизить влажность в помещении и температуру на 3 градуса.

ИНДИЙСКИЕ ПРАКТИКИ

Упражнения, развивающие не только тело, но и дух, могут помочь и против жары. Для того, чтобы охладить организм нужно всего лишь научиться складывать язык трубочкой.

VINUJDEN: Практиковать Пранаяму Ситали 3-5 раз в день. Кроме охлаждения организма, эта пранаяма прекрасно очищает кровь! Ситали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой. Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию. При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма. В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева.

Если не получается трубочка, можно пальцами помочь сложить, нежно.

ГОРЯЧИЙ ДУШ И ЧАЙ

Принять горячий душ — хитрость спасающая от жары на целых тридцать минут. Смысл в том, чтобы сбалансировать температуру тела и воздуха. После горячего душа температура в квартире покажется не такой уж непереносимой. Секрет горячего чая (но только зеленого) в том, что он содержит элементы, которые снижают температуру тела и активизируются именно тогда, когда чай горячий. Черный чай в горячем виде жажду не утоляет.

EVGENIY_ELENA: Я лично принимаю ни в коем случае не холодный душ, а настолько горячий, насколько могу терпеть. Тогда после 50-60-градусной воды 30-40-градусный воздух просто блаженство. Еще включаю увлажнитель воздуха. В резервуар увлажнителя наливаю воды и добавляю кубики льда. Освежающий воздух чувствуется сразу. Поскольку тело после горячего душа быстро привыкает к окружающей температуре воздуха, то уже через полчаса-час вновь ощущается горячее летнее дыхание. Завариваю горячий чай, добавляю лимон, а вот от сахара предпочитаю воздержаться.

ГЕЛЬ-МАСКА ДЛЯ ПОХУДАНИЯ «ЛЕДЯНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ»

Практически у каждой большой косметической марки найдется хоть один продукт с ментолом в составе. Охлаждающие кремы хорошо снимают ощущение усталости круглый год, а летом могут помочь почувствовать прохладу.

SIRENA-GAME: Я намазалась и замерзла нафиг вообще! Притом, что дома градусов 35-37 есть точно. Вот это чудо чудное, диво дивное: в инструкции написано, что надо намазаться плотным слоем на 20-30 минут. Етить! Да я три минуты еле продержалась, стуча зубами. Потом залезла в горячий душ, долго грелась, вылезла, а мне все равно холодно! Понятия не имею, что там с похудением, лично я сильно рекомендую сие средство страдающим от жары. Только тооооненько. Если кто решит попробовать — «Гель-маска ледяное обертывание». Стоит в «Ашане» рублей 60 или 80, не помню.

МОКРАЯ МАЙКА

Специалисты советуют постоянно охлаждать собственное тело. Кроме мокрых простыней и повязок на голову, спасает майка, вымоченная в воде. К огромному сожалению многих горожан, советом по большей части пользуются мужчины от 35 до 40 лет, молодые девушки же участвовать в городском «конкурсе» пока не собираются.

MRXRRR: Целый день сижу в мокрой футболке возле вентилятора. Днем в тени +39, в помещении +34 — и днем и ночью.

FRANK: Совсем не обязательно заставлять организм потеть, можно просто намочить майку и/или подшлемник. Просто вылейте себе за шиворот и на грудь бутылку воды, смочите ей подшлемник и отправляйтесь в путь — охлаждения хватит от получаса до двух часов, в зависимости от температуры и влажности.

STARDOGS_RU через Twitter: А от дыма и жары хорошо помогает конкурс мокрых маек.

ФОТОГРАФИЯ ЗИМНЕГО ПЕЙЗАЖА ИЛИ ФИЛЬМ ПРО АРКТИКУ

Ученые сообщают, что собственными мыслями и силой воли можно добиться облегчения симптомов некоторых болезней (хотя бы временно). Особенно восприимчивые блогеры предлагают закупиться фильмами о заснеженных горах, сугробах и зимних видах спорта.

DUTCH-S: Средство от жары — фотография зимнего пейзажа. Если долго смотреть, становится не так жарко. Когда-то лето было любимым временем года. Теперь с каждым более жарким годом эпицентр любви постепенно смещается в сторону мая-апреля. Чувствую, скоро буду очень любить зиму.

ZIROCHKA, пользователь сайта babyblog.ru: Хорошее средство от жары. Документальные фильмы про Антарктиду, про Арктику тоже подойдет.

КОНДИЦИОНИРОВАННЫЙ ЗАЛ КИНОТЕАТРА

Пока власти открывают мифические центры для отдыха от жары, пользователи интернета находят давно открывшиеся — кинотеатры просят от 300 рублей за вход, но вдобавок к холодному воздуху предлагают объемный звук и новые фильмы.

DUKUD через Twitter: Нашёл средство спасения от жары — сидеть в кинотеатре. Правда, смотреть уже нечего, а на Щуке половина залов с поломанными кондиционерами. Вчера ходил на «Призрак». Долго. Много крупных планов и мало действия. Может, сериал?

SHULPYAKOV: Друзья, я от жары в эти дни спасался в кинотеатрах, то есть когда сил не оставалось за столом сидеть, просто шел в ближайший кинотеатр, брал билет на ближайший сеанс и получал 2 (а то и три) часа холодного воздуха. В результате я посмотрел совершенно случайный и крайне бессмысленный набор фильмов из прокатного репертуара. Кое что я даже помню, так что если кому нужна «консультация» — обращайтесь, могу помочь. Вот эти фильмы: «Чужая», «Химера», «Кошечка», «Смерть в пенсне», «Начало», «Взролсая дочь или Тест на. «

ДЕГТЯРНОЕ МЫЛО

Дегтярное мыло чаще всего используется в борьбе с прыщами. В мыле много щелочи, которая сушит кожу и не позволяет жирной коже воспаляться. Злоупотреблять им не стоит, но в борьбе с потом (а не жарой) — данный вид моющего средства действительно может помочь.

DIMURASHKA: Позавчера был в гостях у дядьки. Он говорит (ему уже за 70 лет): «Что вы все так мучаетесь? Надо просто утром и вечером мыться дегтярным мылом и не будете ни потеть, ни воду ведрами лакать». Я потащился под душ, помылся этим мылом (я у него всегда им моюсь, ибо другого просто не держит, но про его свойства врага жары не знал). Через 15–20 минут въехал — как же, блин, клево! Пошел в магазин и купил себе домой. 17 рублей — и счастье, оказывается, можно купить! Ну это глухое Подмосковье, в Москве, наверное, его не купишь: все завалено брендами из телевизора.

ПРОТЕРЕТЬ МОКРОЙ САЛФЕТКОЙ ЗА УШАМИ

Снижение температуры тела во время аномальной московской жары — необходимость. Специалисты советуют принимать холодные ванны и регулярно смачивать тело мокрыми тканями, а блогеры находят особенные точки, которые немедленно охлаждают организм.

NADYAPOMMIER: Мороженое, конечно же, вкусно и прохладно, но калорийно. Даже ложное мороженое, которое из замороженных фруктовых соков. Вы знаете, что стакан апельсинового сока по калорийности не уступает стакану пива? То-то и оно. Так вот: лучший способ немедленно ощутить прохладу – это смочить за ушами холодной водой. Или просто протереть мокрой салфеткой. Эффект потрясающий, и ноль калорий. К тому же это бесплатно и очень экологично.

КОНФЕТА ГРИЛЬЯЖ

Медицински не доказано, помогает ли данное кондитерское изделие спастись от жары, но блогеры утверждают, что это лакомство заставляет забыть обо всем, в том числе о жаре, смоге и городской суете.

MPUMALANGA: Вы давно пробовали грильяж? Это фантастическая практика для повышения осознанности! И для чего угодно ещё, как средство от жары, к примеру! Когда ты ешь грильяж – ты не можешь думать ни о чём другом, тем более делать что-что, ты должен быть предельно сосредоточен, иначе не высосешь до положенного момента, начнёшь грызть слишком рано, и потеряешь зуб. После поедания этой конфеты есть приятнейшее послевкусие и отдых от действительности, потому что тебе удалось от неё отключиться полностью.

КАТОК

Один из очевидных, но забытых способов справиться с жарой — посетить каток. Закрытые катки в Москве разрешают проблему активного отдыха в +40.

MASHENKA-D: Как самая умная сегодня придумала скрыться от жары на катке. Таких умных оказалось много. Долго закачивала левую ягодицу и, наконец, добилась своего. Только после ноги еле плелись по асфальту. Полный спектр эмоций и ощущений за какие-то 150 рублей. Радость щенячья.

FXVIKTIRIA: жара. суббота. мои любимые и дорогие друзья предоставляют ванную, а также возможность весело провести время я не зря летом в жару хожу на каток. во-первых, фигурное катание отлично выбивает дурь из головы, во-вторых, на катке лед и холодно бодро играясь.

ЕДА И НАПИТКИ

Во время жары врачи предписывают пить больше прохладной минеральной воды, фруктов, овощей — меньше жирных продуктов и отказаться от алкоголя. В свою очередь блогеры предлагают конкретные рецепты: холодные супы, окрошка и пиво.

MISH_GUN: Неплохое средство от ночной жары и бессоницы найдено. 3 литра пива и 2 часа футбола у реки — смешать но не взбалтывать. Срубает момен.

MEMBER2018: Меня спасают холодные супы — окрошка, таратор, гаспачо, свекольник, чалоп, а еще обязательно жарю мясо или тушу его, и в холодном виде с салатиком легким (листья салата, шпината. щавеля, огурец свежий и корнишончик соленый, помидорка, оливковое масло) это поедается.

ANDPO: На помощь приходит старинное русское холодное первое блюдо – окрошка. Заходя в кафе или ресторан, мы с надеждой ищем в меню строчку – окрошка. И найдя ее, быстренько заказываем, даже забыв поинтересоваться, на квасе она, на сыворотке или на кефире. Это не очень важно, главное не забыть спросить – холодная окрошечка? Если очень жарко, не помешает и кусочек льда в каждую тарелочку.

В комментариях к этому посту мы предлагаем рассказать о том, как вы боретесь с жарой этим летом.

Источник