Как избавиться от желания покончить с собой

Что делать, если хочешь уйти из жизни — психологическая помощь

Как бы страшно это ни звучало, мысли о самоубийстве хотя бы раз в жизни возникают у большинства людей.

Чаще всего заявление о совершении суицида продиктовано желанием привлечь к себе внимание, но иногда и сам человек, и его близкие ведут себя неправильно, что и приводит к переходу от слов к делу.

Как быть, если мысль покончить с собой все чаще лезет в голову и кажется, что так всем будет лучше?

Что делать в такой ситуации?

Единой инструкции о том, как перестать думать о суициде, не существует. Абсолютно каждый человек нуждается в индивидуальном подходе, а кому-то помощь не требуется вообще.

Что же чаще всего может руководить человеком в желании свести счеты с жизнью?

1. Мысли о самоубийстве чаще всего возникают в период определенного жизненного кризиса. В этом вопросе даже не стоит обращаться к работам именитых психологов, чтобы понять, о каких кризисах идет речь.
2. Суицидальные мысли посещают в период подросткового кризиса, в кризис среднего возраста и во время послеродовой депрессии. Как правило, о самоубийстве чаще всего задумываются девушки.

Что сделать, чтобы избежать мыслей о самоубийстве?

В идеале человеку нужно найти хорошего психолога, чтобы раз и навсегда избавиться от суицидальных мыслей.

Однако если по каким-то причинам пока нет такой возможности, можно воспользоваться методикой «Здесь и сейчас». Итак, человека не покидает мысль о том, что нужно покончить с собой.

• Во-первых, нужно подумать о том, что мысли не могут управлять сознанием и говорить, что делать. Действовать нужно в соответствии с нормами, своими установками и принципами, важностью того или иного поступка. Вряд ли суицид — это то, что поможет решить проблему.
• Во-вторых, нужна поддержка. Для этого существует великое множество горячих линий психологической помощи, на которых можно получить бесплатную анонимную консультацию, бесплатные центры психологической помощи. Многие боятся открываться незнакомым людям, поэтому можно позвонить близкому другу или любимому человеку.

Если после этого мысли о самоубийстве не покидают, — надо идти в больницу: к терапевту или к психологу. Можно даже вызвать скорую помощь. В таких случаях не могут отказать в приеме даже в случае отсутствия страховки.

Во время ожидания скорой помощи или друга нужно себя чем-то занять, чтобы отвлечься:

• Хорошо помогают размеренные глубокие вдохи, физические упражнения, психологические методики.
• К примеру, многие специалисты советуют проговаривать вслух фразы: «Я справлюсь с этим», «Это лишь мои мысли, они не могут мной управлять», «Депрессия внутри скоро исчезнет и я не позволю ей взять надо мной верх».

Внимание! Курить, употреблять алкоголь или наркотики в таком состоянии запрещено.

После того, как друг или специалист прибыл на помощь, нужно быть откровенным и искренним и с ним, и с собой. В любом случае после общения понадобится консультация психолога или психотерапевта, возможно — медикаментозное лечение.

Что делать, если хочешь покончить жизнь самоубийством:

Способы борьбы с суицидальными наклонностями

Мысли о суициде могут появиться внезапно, единожды и также быстро исчезнуть. Но некоторые люди постоянно носят в сознании и подсознании идеи о самоубийстве.

Это, безусловно, какое-то нарушение психологического характера:

• детская травма,
• заниженная самооценка и неуверенность в себе,
• вытесненное воспоминание из прошлого.

Обратиться к психологу

Дело в том, что суицидальные мысли либо возникают в результате депрессии, либо к ней приводят, а депрессия — предмет изучения психологов.

Подросток может пойти к школьному специалисту и откровенно с ним поговорить, взрослый человек — записаться на прием к психоаналитику или психотерапевту.

Важно! Не стоит думать, что клиент психолога — почти пациент психоневрологического диспансера. Психолог — это лекарь души, и он всего лишь поможет выяснить, откуда такие мысли возникают, чем они мотивированы, поможет расставить на месте жизненные приоритеты и избавит от желания уйти из жизни.

Бросить все

У взрослых людей (обычно в период кризиса среднего возраста) желание покончить с собой произрастает из мысли «все надоело»:

1. на работе завал,
2. начальник тиран,
3. денег вечно не хватает,
4. партнер «выносит мозги»,
5. не клеятся отношения с родителями,
6. друг предал и тому подобное.

Внимание! В том, что жизнь повернула в это русло, человек виноват сам.

Что мешает найти хорошую работу с дружным коллективом и достойной зарплатой? Что мешает поговорить начистоту с родителями и женой (мужем)?

Между счастливой жизнью и чередой неудач обычно стоят только собственные страхи, неуверенность в себе и боязнь чего-то нового.

Нужно оборвать связь с той жизнью, которая день ото дня заставляет задумываться о самоубийстве.

Сменить обстановку

Иногда достаточно просто съездить в отпуск или уехать на ПМЖ в другой город, а то и другую страну, чтобы мир вокруг заиграл яркими красками.

Найти отдушину

Часто человек оглядывается в прошлое и понимает, что всегда хотел петь (танцевать, рисовать, заниматься футболом), но что-то ему помешало.

Нет ничего плохого, если человек решит заниматься тем, что он любит, хочет или хотел делать, наплевав на мнение окружающих.

Пересмотреть приоритеты и отношение к жизни

Нередко человек, у которого есть все, чтобы быть счастливым, концентрируется на том, что вообще не имеет никакой важности.

Чтобы научиться не принимать все близко к сердцу, можно:

• освоить дыхательную гимнастику,
• записаться на йогу,
• найти любой другой способ отпускать все неприятности в интернете, а их сейчас полно.

Научиться выплескивать накопившиеся эмоции

Зачастую мысль о суициде возникает совершенно внезапно на фоне мелкой неприятности (наступили на ногу в автобусе, выпала 100-рублевая купюра, рассыпалась крупа). Это событие является пусковым механизмом выплеска огромного количества негатива, который долгое время не находил выход.

Расслабляться человек может любым удобным методом:

• бегать,
• ходить в бассейн,
• заниматься любым видом спорта или творчества.

Справка! Единственное, чем не стоит «лечиться», — это алкоголь, сигареты и наркотики.

Что делать, если времени на все это нет и надо действовать здесь и сейчас?

1. Сконцентрируйтесь на хорошем. Возьмите ручку, блокнот и напишите качества, которые вы в себе цените, планы на будущее, перечислите людей, которые вам важны и близки. Иногда лучше делать это вместе с близким человеком, поскольку в состоянии депрессии вряд ли удастся получить качественный список.
2. Составьте список тех дел, которые помогают отвлечься и забыть о неприятностях. Это может быть прогулка с собакой, просмотр любимого сериала, поход в любимый ресторан. Как только почувствуете, что тревожные мысли снова полезли в голову, выберите любой пункт из списка и следуйте тому, что там написано.
3. Составьте список людей, которые помогут, «если что». Выделите одну страницу в записной книжке, на которой вы запишите имена людей и номера телефонов — тех, кому можно позвонить в сложной жизненной ситуации. Здесь же можно указать контакты психологов, психологических консультаций и горячие линии, где смогут помочь в телефонном режиме.
4. Сделайте свой дом безопаснее. Постарайтесь избавиться от предметов, которые могут вам навредить: поменьше ножниц и ножей, снотворных таблеток. Все, что может нести угрозу, должно быть убрано в самые дальние ящики.

Когда волна депрессивных мыслей в очередной раз нахлынет, желательно попросить кого-нибудь побыть рядом с вами, еще лучше — записаться в группу поддержки, на тренинг, на какое-либо групповое занятие. Во время суицидальных мыслей нельзя оставаться наедине с собой.

Как помочь себе, если хочется покончить жизнь самоубийством рассказывается на видео:

Куда обратиться, если тебе нужна помощь?

Если мысли о самоубийстве не покидают, срочную поддержку можно получить:

1. Позвонив в скорую помощь.
2. Позвонив по номеру 112 с мобильного телефона, рассказать о своей проблеме. После этого нужный номер телефона продиктуют.
3. Позвонив по телефону доверия: 8(800)333-44-34.
4. Позвонив по телефону горячей линии Психологической помощи МЧС России: 8(499)216-50-50.

Важно! Звонки в этом случае будут анонимны, конфиденциальны, состояние и речь сотрудником психологической помощи не будет оцениваться, а трубку можно будет положить в любое время без объяснения причины.

После этого лучше найти хорошего психолога и заняться своим психологическим состоянием.

Посмотрите видео, в котором парень рассказывает, как он звонил по телефону доверия и помогло ли это ему:

Суицидальные мысли ни при каких условиях не могут быть нормой: они всегда обусловлены какими-либо психологическими причинами.

Человек, который периодически задумывается о том, чтобы свести счеты с жизнью, должен обязательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы избавиться от депрессии, тревожных мыслей и состояний.

Источник

Суицидальные мысли: кубики льда, ароматерапия, анекдоты, стойка на голове и другие способы избавиться от них

Суицидальная идеация (медицинский термин, означающий то же самое, что и суицидальные мысли) — официальный диагноз в психиатрии, закреплённый в МКБ-11 под кодом MB26.A. Является серьёзным фактором риска, хотя в большинстве случаев к самоубийству не приводит.

Навязчивые идеи покончить с собой могут быть эпизодическими или постоянными, неоформленными или в виде детального планирования и даже репетиций. Они изматывают человека, истощают морально и физически, лишают сна и аппетита. Их нельзя оставлять без внимания, надеясь, что они со временем исчезнут. Активная борьба — единственная гарантия, что намерения никогда не реализуются.

Причины

Чаще всего причины возникновения суицидальных мыслей лежат на поверхности. В 50% это различные психические расстройства, характеризующиеся навязчивыми фобиями и депрессивным течением. На втором месте — жизненные трудности и психотравмы, с которыми человек не смог справиться. Душевная боль, которую он испытывает из-за них, порождает непреодолимое желание решить все проблемы единственным способом — умереть.

Нередко провоцирующим фактором становятся несложившиеся отношения — с родственниками, любимым человеком, друзьями, коллегами, одноклассниками и т. д.

Психические расстройства

Целый ряд психических расстройств демонстрирует постоянную связь с появлением мыслей о суициде:

• аутизм;
• депрессия, в том числе — дистимическое расстройство;
• личностные расстройства;
• маниакально-депрессивный психоз;
• психозы, в том числе — паранойя;
• ПТСР;
• расстройство гендерной идентичности;
• СДВГ;
• социальное тревожное расстройство;
• телесное дисморфическое расстройство;
• тревожный невроз;
• шизофрения;
• эпизодическая пароксизмальная тревога (панические атаки), ночные кошмары.

Приём лекарств

В последнее время всё чаще говорят о том, что риск возникновения суицидальных мыслей возрастает при приёме антидепрессантов III поколения. Действительно, отдельные исследования показали, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (сокращённо — СИОЗС), назначаемые при неврозах, повышенном уровне тревожности и депрессивных состояниях, могут их спровоцировать. Чаще всего подобный побочный эффект лекарств наблюдается у детей и подростков. Однако данный факт требует более точных научных доказательств и пока остаётся гипотезой.

Однако на всякий случай список СИОЗС необходимо знать:

• Пароксетин;
• Сертралин;
• Флувоксамин;
• Флуоксетин;
• Циталопрам;
• Эсциталопрам.

Если есть склонность к суициду или ранее уже отмечалась попытка самоубийства, данных препаратов следует избегать.

Межличностные отношения

• Отсутствие эмоциональной близости с родителями;
• наличие в семье манипулятора, тирана;
• развод, расставание с любимым человеком;
• измена, предательство;
• постоянные унижения со стороны коллег, начальства, одноклассников или троллинг в соцсетях;
• статус изгоя или непринятого в обществе;
• эмоциональное насилие в семье;
• несчастная, неразделённая любовь;
• постоянные неудачи с противоположным полом.

Жизненные трудные ситуации

• Безработица, крах карьеры, банкротство, неожиданное увольнение;
• зависимости: от алкоголя, никотина, азартных игр, наркотиков и даже соцсетей;
• хронические заболевания, сопровождающиеся болями, травмы, физические увечья;
• незапланированная или ранняя беременность;
• смерть близкого человека;
• служба в армии в неблагополучных условиях (дедовщина, непосильные физические нагрузки, плохое питание, недосып);
• физическое насилие;
• ожирение, различные проблемы с внешностью;
• потеря жилья, финансовая несостоятельность.

Отдельные случаи

У детей

Суицидальные мысли у ребёнка (до подросткового кризиса) — редкость в психотерапевтической практике, потому что детям свойственен инстинктивный страх смерти. Здесь вина целиком и полностью ложится на родителей. Либо он насмотрелся фильмов с попытками самоубийства, либо где-то слышал разговоры о подобном. Он начинает думать об этом, ещё толком не понимая сути самого понятия. Реже ребёнок хочет умереть из-за смерти мамы или отца, считая, что он таким образом воссоединится с ними. Здесь необходима психотерапевтическая помощь.

У подростков

Идеи покончить с собой у подростков — далеко не редкость. Это связано с возрастным кризисом и гормональным всплеском вследствие полового созревания. Усугубляется ситуация повышенной конфликтностью, первой (чаще всего неразделённой) любовью, максимализмом, проблемами с родителями. В данном случае необходима поддержка родных и близких, а также желательна консультация у психотерапевта.

У женщин

Согласно статистике, женщины чаще, чем мужчины, думают о самоубийстве как о единственном выходе из сложившейся ситуации. Однако они редко реализуют подобные идеи. Обычно такое состояние продиктовано гормональным всплеском (при ПМС, беременности, во время послеродовой депрессии, менопаузе) и носит поверхностный и эпизодический характер.

Некоторые люди жалуются, что мысли о суициде посещают их без причины. Т. е. они благополучны в жизни, в прошлом не было никаких психотравм, отношения с окружающими в порядке, но время от времени возникает желание покончить с собой. Учёные исследовали данный феномен. Оказалось, что в большинстве случаев это объясняется наследственной предрасположенностью. У остальных, как выяснилось, подобные всплески были продиктованы застарелыми детскими психотравмами, о которых они не помнили.

Сопровождающие симптомы

Суицидальная идеация характеризуется не только появлением мыслей о самоубийстве. Так как она изматывает человека морально и физически, проявляются сопутствующие симптомы:

• похудение;
• ощущение безнадёжности;
• физическая и моральная усталость;
• падение самооценки;
• психологическая негибкость (человек отказывается от компромиссов, не поддаётся уговорам, никого не слушает, не откликается на просьбы);
• повторяющиеся модели поведения;
• стресс, депрессия;
• ангедония;
• бессонница;
• потеря аппетита или, наоборот, обжорство;
• повышенное эмоциональное возбуждение;
• невозможность сконцентрироваться.

В каждом отдельном случае набор сопутствующих симптомов разный.

В зависимости от частоты появления:

• эпизодические — возникают изредка, время от времени, под влиянием каких-либо единичных факторов или вообще без причин;
• постоянные — настигают в любое время и в любом месте, навязчивые, избавиться самостоятельно от них достаточно сложно, особенно часто возникают перед сном или во время столкновения с жизненными трудностями.

В зависимости от последствий:

• пассивные — такие мысли никогда не заканчиваются реализацией задуманного, да, человек воспринимает самоубийство как единственный выход из создавшейся ситуации, даже представляет его в деталях, но страх смерти и инстинкт самосохранения оказываются сильнее, так что ни к каким попыткам покончить с собой все эти размышления не приводят;
• активные — человек не просто думает о самоубийстве, но даже репетирует его: встаёт на подоконник у открытого окна, залезает на крышу многоэтажки, закупается лекарствами для отравления, накидывает на шею петлю (самая опасная форма суицидальной идеации, которая может закончиться реализацией задуманного).

Диагностика

Если появились суицидальные мысли, в первую очередь можно самостоятельно пройти тест, чтобы понять, насколько они опасны и запущена ли ситуация. Достаточно точные результаты выдаёт Шкала суицидальных мыслей Бека. Её автор — известный американский психотерапевт, профессор психиатрии, создатель когнитивной психотерапии, крупнейший специалист в лечении депрессий.

К каждому вопросу дано несколько альтернативных ответов. Нужно выбрать только один и проставить тот балл, который указан рядом.

• 0-9 баллов — нормальное состояние, суицидальные мысли — случайность;
• 10-18 — умеренная депрессия, риск суицида минимален;
• 19-29 — депрессия средней тяжести, мысли хоть и носят пассивный характер, но уже существенно снижают качество жизни;
• 30-63 — тяжёлая депрессия, идеация может привести к попытке самоубийства.

Если по Шкале Бека набирается более 19 баллов, психотерапевтическое лечение просто необходимо.

Лечение

В первую очередь требуется помощь психолога. Однако это настолько опасный диагноз, который может закончиться летальным исходом, что далеко не все специалисты берутся за его лечение. Поэтому не удивляйтесь, если после первичной консультации вас отправят к психотерапевту или даже психиатру.

Психотерапевтическая помощь эффективна в двух случаях. Во-первых, лечением должен заниматься опытный профессионал, уже имевший дело с подобным диагнозом и прошедший соответствующие курсы. Во-вторых, сам пациент должен хотеть избавиться от суицидальных мыслей.

Какие психотерапевтические методики применяются, чтобы пациент смог побороть желание покончить жизнь самоубийством:

В процессе занятий психотерапевт вместе с пациентом составляют план безопасности, когда наступает обострение (когда желание покончить с собой становится непреодолимым). Он индивидуален, но в большинстве случаев содержит следующие пункты:

1. Осознанная фиксация ухудшения состояния. Пациент должен понять, что он в опасности.
2. Спасительное общение: срочный выход к людям, с которыми можно пообщаться и отвлечься. Под рукой всегда должен быть список телефонов тех, кому можно позвонить в такие минуты.
3. Безопасное место: уйти туда, где нет возможности реализовать задуманное (список таких пунктов составляется заранее).
4. Самостоятельная активация стратегий по преодолению трудностей без помощи посторонних.

Попутно пациент учится управлять своими эмоциями.

В особо тяжёлых случаях, когда причиной суицидальных мыслей являются психические расстройства, может понадобиться госпитализация. Она позволяет находиться под наблюдением специалистов в безопасности, исключая возможность самоубийства.

Медикаментозное лечение при таком диагнозе вызывает у специалистов сомнение. Обычно назначаются антидепрессанты, но нет гарантии, что они в какой-то момент сами не станут провокаторами суицида. Как отмечают пациенты, чаще всего лекарства не имеют никакой эффективности.

Что делать

Простое бегство от суицидальных мыслей бесполезно — они будут возвращаться вновь и вновь. Нужна методичная, ежедневная борьба, которая позволит избавиться от них навсегда.

Во-первых, используйте стратегии по преодолению трудностей, позволяющие самостоятельно справиться с суицидальными мыслями в момент обострения:

1. Сжать в ладони кубик льда, сосредоточившись на ощущении холода, пока он не растает.
2. Принять прохладный душ (иногда достаточно умыться ледяной водой).
3. Создать ощущение сильного запаха, сосредоточившись на нём: зажечь аромалампу, понюхать ватку с нашатырным спиртом, почистить лук, пожевать чеснок.
4. Начать выполнять дыхательную гимнастику.
5. Развеселиться: почитать анекдоты, вспомнить смешной случай из жизни, включить комедию.
6. Подробно письменно описать свои ощущения и мысли, а затем уничтожить лист с излияниями (разорвать и выбросить, сжечь).
7. Выполнить под ритмичную музыку любое упражнение: отжимания, разгибание рук с гантелями, приседания, планку, стойку на голове.

Во-вторых, оттачивайте навыки, которые помогут бороться с суицидальными мыслями.

Навык позитивного настроя

Во время обострения человек должен уметь переключаться на позитивную волну. Сделать это можно разными способами. Напишите письмо самому себе, где собраны самые радостные воспоминания из жизни. Перечитывайте его в тот момент, когда возникают суицидальные мысли.

Второй способ — всегда планировать на недалёкое будущее что-то приятное. Например, встречу с друзьями, посещение кино, посиделки в кафе. Воспоминание об этом поможет ослабить желание покончить с собой.

Коммуникативный навык

Психотерапевты предлагают своим пациентам, склонным к суициду, заняться волонтёрством. Это расширит круг коммуникации и поможет понять собственную значимость. Рекомендуются новые знакомства, укрепление старых дружеских связей. Причём акцент делается именно на живом общении, а не виртуальном.

Навык самосохранения

Есть 3 способа отработать навык самосохранения, который снижает риск суицида. Первый — высыпаться. Второй — правильно питаться. Третий — не принимать лекарства (если только они не жизненно важные, как, например, инсулин для диабетиков). Это нормализует состояние нервной системы, и она позволяет активироваться базовому инстинкту.

Обязательное условие успешной борьбы — приобщение к здоровому образу жизни.

Все, кто страдает от навязчивых суицидальных мыслей, должны осознать, что жизнь — это огромное количество возможностей, а смерть — их отсутствие. Выбирая первое, всё можно исправить. Шаг ко второму — это не только лишение себя малейшего шанса что-то изменить, но ещё и причинение невыразимого горя своим родным и близким.

Источник