Как избавится от жира за 5 дней

Как похудеть в животе и боках за 5 дней

Идеально выглядеть перед важным мероприятием — естественное желание каждой женщины. Однако, похудеть за 5 дней в животе и боках без диеты кажется невозможным. Поэтому обладательницы лишних сантиметров на талии прибегают для этой цели к голоданию, жиросжигающим препаратам. Тем временем резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи и способствует общему ухудшению здоровья. Самое обидное, когда потерянные килограммы возвращаются спустя некоторое время в двойном размере. Чтобы не страдать от негативных последствий экспресс-похудения, достаточно начать тренироваться по специальной схеме и живот уменьшится в объеме за неделю.

Основные причины появления жира на животе и боках

Женский организм существенно отличается от мужского, поэтому на животе и боках слабой половины чаще появляются жировые складки. В первую очередь это связано с детородной функцией. Во время беременности мышцы и кожа на животе растягиваются, а после родов нуждаются в длительном восстановлении.

Другие причины образования жира в области талии:

• замедленный метаболизм;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, переутомляемость;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• низкая физическая активность.

При внезапном скачке веса источник проблемы следует искать в кабинете врача. Набор веса может быть вызван патологией щитовидной железы, заболеванием мочеполовой системы, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ. Для успешного похудения следует начать с обследования и комплексного лечения.

Если стройная фигура нужна в кратчайшие сроки, к процессу снижения веса следует подойти со всей ответственностью. В этом помогут самые эффективные методики и полезные рекомендации.

Правила быстрого похудения

Главное правило быстрого похудения — не навреди. Резкое снижение веса чревато негативными последствиями для организма. Кожа может потерять свою эластичность и обвиснуть, а системы внутренних органов дадут «сбой». Чтобы этого не случилось, руководствуйтесь основными рекомендациями:

• Ставьте достижимые цели. Отбросьте иллюзии и настраивайтесь на те изменения в весе, которых реально сможете достичь. Определить оптимальный «шаг» в похудении поможет врач или диетолог.
• Заведите дневник приема пищи. Записывайте в блокнот все, что едите и пьете в течение дня. Так вы с легкостью определите, какие продукты дают «пустые» калории, а каких не хватает в рационе.
• Здоровый перекус. В течение дня всегда существует возможность поддаться искушению и съесть булочку из соседней пекарни или выпить чашку сладкого кофе из автомата. Избежать этого поможет ланч-бокс со здоровой едой. Перед выходом из дома всегда кладите в контейнер горсть сухофруктов, орехов или фрукт.
• Фиксируйте результаты. Каждый день замеряйте талию и фиксируйте результат в дневник.
• Измените процесс приготовления пищи. Вместо привычной обжарки на сковороде, отваривайте, готовьте блюда на пару или запекайте в духовке. Приучайте свой желудок к рагу, супам, легким салатам.
• Будьте активнее в течение дня. Помимо основных тренировок, следует ускорить жизненный темп в целом. Поднимаясь наверх выбирайте лестницу, а не лифт. Утренний путь на работу преодолевайте пешком, а не с помощью транспорта.
• Уменьшите объем порции. Чтобы утолить чувство голода, организма достаточно порции размером с ладонь. Все остальное — лишнее.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Во время похудения придется полюбить здоровую пищу и воду. Исключите из рациона консервы, жирное мясо, фастфуд и газировку. Отдавайте предпочтение крупам, птице, рыбе, свежим овощам, зелени и фруктам. Сладкое и выпечку можно заменить сухофруктами, хлебцами. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы шлаки и токсины не задерживались в организме.

Как убрать живот и бока за 5 дней

Физические нагрузки — лучший способ похудеть в домашних условиях. С помощью упражнений убрать живот получится за 5 дней. Техника выполнения базового комплекса:

1. Разминка. В течение 5 минут разогрейте все мышцы. Выполните махи ногами и руками, повороты туловищем, потягивания и наклоны. Это предотвратит травмирование во время тренировки.
2. Скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к тазу. Руками обхватите голову. На вдохе подтяните туловище к коленям, отрывая плечи от пола. На выдохе опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем ног. Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Руки вытяните вдоль туловища или заведите за голову. Соедините ноги вместе. На вдохе поднимайте ноги перпендикулярно полу с помощью мышц живота. На выдохе опустите вниз. Выполните 2 подхода по 10 раз.
4. «Велосипед». Лежа на спине поднимите ноги на 20 см от пола. Руки заведите за голову. Попеременно сгибайте колени. Одновременно касайтесь колена противоположным локтем. Выполните 20 раз.
5. «Складной нож». Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки заведите за голову. На вдохе одновременно поднимите все конечности. Руками тянитесь к мыскам ногам. Через 5-6 секунд опуститесь на пол на выдохе. Повторите 10 раз.
6. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно наклоняйтесь в сторону, поднимая противоположную руку вверх. Делайте упражнение медленно, растягивая боковые мышцы. Выполните по 20 наклонов на каждую сторону.
7. Заминка. В течение 4-5 минут выполняйте наклоны и потягивания, чтобы растянуть прямые и косые мышцы живота.

По желанию тренировку можно дополнить планкой. Этот элемент используется в йоге и помогает проработать все проблемные зоны одновременно. Более того, планка отлично тренирует мышцы брюшной полости, малого таза. Для выполнения необходимо принять горизонтальное положение с упором на локти и носки стоп. Осанка должна быть ровной, живот подтянут. Сохраняя ровное дыхание положение следует удерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивается до 2-3 минут.

Планка — универсальное упражнение, на основе которого можно построить всю тренировку. Её выполняют на локтях, прямых руках, чередуя руки, с поднятыми ногами.

Проводить тренировку для быстрого похудения следует ежедневно на протяжении недели. Затем можно перейти на обычный режим — 2-3 раза в неделю. При этом обязательно придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима.

Профилактические меры

Для профилактики набора веса в будущем и ухода за кожей живота физические нагрузки необходимо чередовать. На брюшные мышцы положительно действуют занятия плаванием, аэробикой, йогой. Посещать спортзал после похудения следует не реже 2-3 раз в неделю.

Кожа на животе и боках также нуждается в уходе. Для сохранения её упругости и эластичности подойдут сеансы массажа. Наиболее популярные техники: медовый, антицеллюлитный, щипковый.

Косметические процедуры способствуют выведению лишней жидкости и уменьшению объемов талии. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания. В домашних условиях процедуру можно делать на основе горчицы, уксуса, натурального меда, кофейной гущи и водорослей. В повседневном уходе рекомендуется использовать косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Источник

Как похудеть за 5 дней и убрать живот

За 5 дней значительно похудеть, убрать жир с живота, бедер и боков можно только при помощи экспресс-диет. Не все они полезны, некоторые очень строгие и голодные, но эффективные. В целом, быстрые диеты помогут похудеть и убрать от 3-х до 6 килограммов, в зависимости от начального веса, дегидратации и степени «голодности» диеты. Вы можете воспользоваться одной из предложенных диет или, следуя примерам, составить собственную. Размеры порций приведены в граммах.

«Пятидневка»

Суть диеты заключается в полностью раздельном питании, один день вы употребляете исключительно мясо, другой – одни овощи и так далее. В целом, «пятидневка» – это набор из 5 не совсем монодиет, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с живота и других проблемных мест. Рацион более-менее щадящий, голодать вы не будете, особенно в овощные и фруктовые дни. Диета с раздельным питанием оказывает быстрый результат не только за счет сокращения потребляемых калорий, но и за счет сжигания подкожного жира.

Организм во время соблюдения «пятидневки» не испытывает недостатка воды, берет энергию из расщепления липидов, что позволяет убрать жировые отложения и похудеть.

1 день

• На завтрак и ужин отварная куриная грудка или индейка, 150
• На обед мясо говядины, приготовленное на пару, 150

Как видно из меню, день полностью белковый, можно слегка разнообразить рацион, добавив тушеные бобы (фасоль, горох). Солить мясо запрещается, а вот различные травы и специи приветствуются, так как разгоняют метаболизм и заставляют кишечник работать. В целом этот день направлен на то, чтобы обогатить организм белком на последующие дни и ускорить обмен веществ.

2 день

• Салат из помидоров, огурцов, лука, порция до 250 с малым количеством растительного масла.
• Тушеные кабачки с морковью и малым количеством картофеля
• Овощное рагу на пару

День овощной. Направлен на обогащение растительной клетчаткой (которая помогает очистить организм), улучшение работы кишечника.

3 день

• Фруктовый салат из авокадо, яблока и меда
• 3 средних некислых яблока
• 2 печеные груши

В этот день можно сделать себе небольшую поблажку и давить голод некислым яблоком в любое время, за день можно съесть до 700 грамм. Фруктовый день восполняет недостаток глюкозы, поддерживает эмоциональный настрой, помогает убрать жир с проблемных зон.

4 день

• На завтрак и ужин отварной бурый рис, 250; 25 грамм миндальных или кедровых орехов
• Замоченные овсяные хлопья, 200

Четвертый день – злаковый, орехи нужны для того, чтобы подавить аппетит и чувство голода. Направлен на насыщение сложными углеводами, поддержание организма в рабочем состоянии

5 день

• Обезжиренный творог, 150-200 на завтрак, обед и ужин.

В этот день необходимо пить большое количество воды, он нужен, чтобы восстановить водно-солевой баланс. За 5 дней можно значительно похудеть, убрать до 5 килограммов, уменьшить объемы – до 5 см с области живота и до 3 см с бедер.

«Лесенка»

Диета “Лесенка” так же рассчитана на 5 дней, слегка напоминает предыдущую, так как тоже расписана поэтапно.

В течение дня разрешается выпить по стакану кефира и съесть 1-3-2 яблока утром в обед и вечером соответственно. Между приемами пищи разрешается есть яблоки (до 1 кг в течение дня) и пить чистую теплую негазированную воду. Этот день поможет вашему желудку избавиться от застойных явлений, заставит живот работать.

Рацион дня состоит из кефира и обезжиренного творога 100-300-200 утром, в обед и вечером соответственно. В день необходимо выпить 1.5 — 2 литра кефира, употребляете его, как почувствуете голод. Восстановительный день даст вашему организму немного белка и строительного материала.

В течение дня употреблять 50-150-100 изюма на завтрак, обед и ужин соответственно, пить компот из сухофруктов с 1.5 ч. л. меда. Эта ступень самая калорийная из всех, в этот день запасается глюкоза, которая нужна для поддержания работы мозга.

100 отварной куриной грудки с зеленым луком утром, 300 отварной говядины, с травами и специями на обед и 200 куриного филе, приготовленного на пару на ужин. В этот день организм получает строительные материалы, запасается протеином, разгоняет обмен веществ за счет зелени и специй. Соль употреблять нельзя, необходимо пить большое количество воды, допускается до ½ литра обезжиренного кефира.

Овсяная каша на воде, с яблоками, 100 на завтрак, тушеные овощи, тыквенное или кабачковое пюре, до 200 в обед, овсяная каша на воде, с грушами, 150 вечером. В этот день организм обогащается растительной клетчаткой, сжигает подкожные жиры на животе и других проблемных зонах. В целом за 5 дней можно похудеть на 3-4 килограмма, убрать около 3 см с области живот и 2 см с бедер. Довольно быстрый результат.

«Диета Гейш»

Очень строгая и тяжелая диета, на которой хорошо уходит жир и объемы с живота. Все 5 дней питание построено по одному шаблону.

• 2 стакана молокочая (зеленого чая с молоком, в соотношении 1 к 1);
• 1 чашка отварного бурого риса, стакан теплого молока;
• На ужин снова рис и молокочай.

Рис готовится без добавлений соли, специй и приправ, объемы с живота хорошо уходят за счет дегидратации, поэтому есть вероятность, что быстро сброшенные килограммы вернуться. Чтобы этого не произошло нужно сделать правильный выход с диеты.

В этом рационе примерно 1200 калорий, при завершении диеты нужно ориентироваться на эту цифру и добавлять по 100 калорий в день, пока не дойдете до своего привычного режима. При таком выходе сброшенные килограммы и жир на животе не вернутся.

«5 дней»

Это набор из 5 полноценных монодиет, каждая из них представляет собой разгрузочный день, который способен убрать до 1 см жира.

• В первый день можно питаться только гречкой, приготовленной особым способом. Крупу нужно залить кипящей водой и оставить на ночь в теплом месте, чтобы она запарилась и набухла. В день можно съесть до 700 грамм каши, так же разрешается выпить литр обезжиренного молока, 2 чашки зеленого чая.
• Второй день — творожный, разрешается съесть до 500 обезжиренного творога, можно дополнить его печеными зелеными яблоками.
• В третий день разрешается есть отварной бурый рис до 700, необходимо выпить 1.5 литра томатного сока без соли и сахара.
• Четвертый день можно съесть 500 грамм минтая или другой нежирной рыбы, дополнив ее зелеными овощами, приготовленными на пару.
• Пятый соответствует 1 дню, запаренная гречка, зеленый чай и молоко. Употребление соли, сахара, специй на все 5 дней запрещается, необходимо выпивать как минимум 1.5 литра воды в день.

Диета позволяет быстро похудеть и убрать жировые излишки, особенно заметно, как тают объемы в области живота и талии. За 5 дней может уйти до 6 кг.

Противопоказания

Не стоит прибегать к жестким и быстрым диетам, чтобы похудеть, если у вас имеются проблемы с ЖКТ, давлением, обменом веществ. При любом ощущении недомогания начинайте плавно выходить из диеты, возвращаясь к привычному режиму питания.

Источник