Как избавиться от живота парню 20 лет

Как избавиться от пивного живота мужчине

Избыточный вес у мужчин – распространенное явление. Большой живот создает непривлекательный вид, это неудобно и небезопасно. Такие изменения называются пивной живот. Они появляются как результат нарушений в еде, образе жизни. Подтянутая фигура вполне реальна, если изменить рацион, сбалансировать питание, применить спортивные упражнения. Процесс непростой и небыстрый, но результат стоит потраченных усилий и времени.

Когда возникает пивной живот

Пивной живот у мужчин образуется примерно в возрасте 30 лет. Физическая активность со временем уменьшается, для некоторых большим соблазном становится бокал пива после рабочего дня. В качестве закуски к холодному напитку – высококалорийные копчености, соленые и жирные продукты. На боках, животе появляется и накапливается жир, преображает фигуру, наносит вред здоровью в целом.

Такой образ жизни приводит к неприятным последствиям: нестабильному давлению, повышению холестерина, сердечным заболеваниям, инсульту, проблемам с печенью и желчным пузырем, развитию диабета и другим болезням. Желудок растягивается под воздействием большого количества еды и алкоголя, начинает расти живот. Таким образом, причины появления пивного живота у мужчин следующие:

• сидячий образ жизни, недостаток нагрузок;
• нарушения режима еды, калорийная пища, алкогольные напитки;
• гормональная нестабильность, эмоциональная неустойчивость.

Отложения жира на животе – это не только не эстетично. Нормальную работу внутренних органов затрудняет образование жировых отложений, что вызывает дискомфорт и несет вред здоровью.

Пивной живот: комплексное решение

Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно:

• постепенно уменьшая потребление пенного напитка, исключить его из рациона, как возбудителя аппетита;
• сбалансировать рацион питания: избегать перекусов на ходу, отсутствия завтраков, поздних обильных ужинов;
• регулярные физические упражнения, способствующие дыхательной тренировке, улучшению кровообращения, укрепляющие мышцы пресса;
• косметические процедуры по рекомендации врача: затягивание живота в корсет, обертывания.

В комплексе правильное питание, физическая нагрузка, подвижный образ жизни помогут вернуть утраченную форму и здоровье. Заняться физическими упражнениями можно дома или посещая фитнес-клуб. Диетическое питание станет дополнительным положительным фактором, способствующим решению проблемы как избавиться от пивного живота мужчине.

Физические упражнения на дому

Можно не выходя из дома заниматься простыми упражнениями, которые принесут облегчение и восстановят физическую форму. Основные рекомендации как избавиться от пивного живота следующие:

• занятия продолжительностью от получаса до полутора часов, с постепенным увеличением времени;
• начинать следует с простейших упражнений: ходьба, бег, приседания, прыжки со скакалкой, наклоны и повороты в стороны, упражнение «ножницы»;
• постепенное усложнение физической нагрузки: упражнения «планка», бег с высоким поднятием колен, приседания с гантелями, комплекс для пресса.

Эти несложные занятия спортом доступны дома и достаточно эффективны при регулярных подходах.

Фитнес-тренировки

Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения:

• наклоны в стороны с применением утяжелителей;
• подъем корпуса на специальной наклонной скамье;
• скручивания (с мячом для фитнеса);
• упражнения на турнике (подъем ног в висе и другие).

Нагрузки на оборудовании контролируются опытными тренерами, усложняются постепенно, не несут опасности для здоровья.

Полезное питание

Физические упражнения будут полезны, если соблюдать сбалансированную диету. Важно придерживаться простых и эффективных правил питания:

1. В рацион следует включить: полноценный завтрак, обед, ужин.
2. Суточный прием пищи лучше распределить на 5 порций, содержащих все необходимые белки, жиры, углеводы.
3. Энергетические затраты должны быть больше, чем получаемые из пищи калории (создание дефицита).
4. Ограничить или исключить потребление жареной и жирной, сладкой пищи и мучных изделий, копченостей, алкоголя, отдавать предпочтение тушеным, вареным, запеченным блюдам.
5. Контролировать дневную норму выпитой воды – 10-12 стаканов (до 2 литров).
6. Ввести в рацион свежие фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, обезжиренные сорта мяса, рыбу.
7. Не переедать. Особенно важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню.

Продукты и меню диеты от пивного ожирения

Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму.

Пивной живот – не причина отказаться от здоровой жизни, а повод изменить свое состояние всеми доступными способами. Диета должна включать достаточное количество строительных белков. Больше всего их содержат такие продукты, как постное мясо, молочные изделия, яйца. Сложные углеводы можно получить из каш, макарон твердых сортов пшеницы, злаков. Жирные кислоты присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах.

Способы избавления от жировых отложений на животе

Процесс сжигания жира непрост и требует определенных усилий. Тяжело заниматься физическими нагрузками, имея сильное ожирение. Рассчитывать на мгновенный результат вряд ли можно. Если упорно заниматься небольшими тренировками, то уже через 10 дней жировые отложения начнут таять. Врачи рекомендуют начинать с прогулок пешком, переходя к легкому бегу на небольшие дистанции, постепенно добавляя силовые упражнения и кардиотренировки. И конечно, немаловажным способом признана дыхательная гимнастика.

Силовой способ сжигания жира

Избавиться от пивного живота, подтянуть мышечный тонус, укрепить иммунную систему помогут упражнения. Их особенность состоит в том, что упор делается на конкретную группу мышц. Различают следующие направления:

1. Верхняя часть грудного отдела, трицепсы, плечи. В положении лежа поднимают гантели, разгибают руки с наклонами, из-за головы.
2. Спина, живот. Подъемы штанг при наклонах, скручивание и поднятие ног, сгибание рук, с утяжелением гантелями.
3. Ножные мышцы. Приседание, разгибание и сгибание ног на тренажере.

Специалисты рекомендуют внимательно относиться к увеличению нагрузок и использованию оборудования, чтобы избежать растяжения и разрывов мышц.

Кардиотренировки как способ избавления от жира на животе

Такой вид упражнений способствует улучшению работоспособности сердца, уменьшению веса, подтяжке мышц живота. Последовательность действий:

• разминка для разогрева;
• быстрое отжимание от пола с увеличением времени;
• бег на месте;
• прыжки с применением скакалки;
• велосипедная езда.

Кардиотренировка не должна быть скучной рутиной, упражнения надо разнообразить, ставить перед собой доступную цель.

Дыхательные упражнения и косметические процедуры

Благотворно влияет на процесс похудения дыхательная гимнастика. Эти занятия возможны для мужчин с огромным избыточным весом и не вызовут никаких неприятных ощущений. Упражнений много, они имеют свое назначение. Среди тех, что помогают избавиться от пивного живота, такое:

Положение лежа. Вдох, выдох, втянуть живот, зафиксировать положение на секунды. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины.

Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Хороший эффект дают обертывания. Их можно делать в салоне или дома. Предварительно следует принять душ. Тканью, смоченной в растворе яблочного уксуса (1 к 3), разведенного с водой, обернуть проблемный участок. Сверху наложить пленку, надеть теплую одежду. Процедура займет полчаса. После чего снова принять душ.

Избавиться от живота – задача непростая, требующая желания и усилий. Получить результат помогут терпение и правильный образ жизни.

Источник

Упражнения и диеты для похудения живота для мужчин

Содержание статьи:

Без диеты избавиться от лишних отложений в районе живота можно, если откорректировать план питания и привычки. Прежде всего, необходимо обязательно включить в график плотный завтрак. Это позволяет употреблять большое число калорий утром, а не вечером, потратить которые можно в течение дня. Кроме того, вес будет уходить без особых диет, если снизить количество соли в блюдах. Существует множество рецептов, которые подразумевают добавление различных приправ и специй, делающих еду не менее вкусной, чем соль. Правильный рацион позволяет скорректировать незначительные недостатки фигуры, но при наличии серьезных проблем без диеты и фитнеса не обойтись.

Подбирать диету для похудения мужчине несколько сложнее, чем женщине, поскольку необходимо учитывать множество аспектов одновременно: степень физической активности, индивидуальные потребности и особенности, психологическая подготовка.

Возможные варианты диет

Некоторые мужчины, особенно любители вкусно и много поесть, крайне болезненно воспринимают саму идею похудения и отказа от привычных продуктов. Для того чтобы переход на правильное меню был легче, необходимо прорабатывать его сразу на всю неделю вперед, включив в рацион минимум один мясной продукт.

Белковая диета

На этом способе сбрасывания лишнего веса недельный план питания подразумевает максимальное употребление белковых продуктов, а еще интенсивные тренировки для наращивания мышечной массы. При этом питаться можно только небольшими порциями, зато не менее 5 раз в день. В рационе должны преобладать:

Особенностью является полное исключение хлеба и мучных продуктов из меню. Крупы рекомендуется свести к минимуму, а упор сделать на овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе. Ужин же должен состоять преимущественно из кисломолочных продуктов с низкой жирностью. Например, из кефира, ряженки или натурального йогурта. Молодой мужчина может себе позволить в сутки употребить не более 1700 ккал в сутки. На одной только белковой диете можно сбросить до 5 кг лишнего веса, поскольку возрастает количество сжигаемого в течение дня жира, растет мышечная масса.

Чтобы мышечная масса не переросла в жировую, необходимо не только придерживаться диеты, но и активно заниматься в спортивном зале или дома самостоятельно.

Программа тренировок при белковой диете

Убирать лишний вес, живот и бока при белковой диете необходимо с помощью силовых интенсивных тренировок. Они способствуют переработке жировой ткани в мышечную. Существует эффективный и простой комплекс упражнений, позволяющий заниматься даже в домашних условиях, без специальных тренажеров или спортивных снарядов:

1. Приседания с утяжелением. Утяжелителями могут служить бутылки с водой или песком, объемом 1,5-2 литра. Упражнение выполняется в интенсивном темпе: 5 приседаний в течение 10 секунд, затем перерыв 3 секунды и новый подход. Всего за один заход необходимо выполнить 35 приседаний. Это оптимальная нагрузка для начинающего, позволяющая значительно похудеть уже в течение одной недели занятий и диеты.
2. Отжимания. Система интенсивных тренировок подразумевает интенсивный темп, поэтому упражнение выполняется быстро, но в несколько подходов. В течение 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество отжиманий, затем отдохнуть 15 секунд. После этого снова упражнения. Всего подходов должно быть не менее пяти за тренировку.
3. Жим гантелей. Если гантелей нет, первые тренировки заменить их можно бутылками с водой или песком. Упражнение выполняется в три подхода по 10-15 раз: жим гантели левой рукой, затем правой, затем обеими одновременно. Щадить тело не рекомендуется, со временем тренировки должны становиться жестче и длительнее.

Со временем нагрузку увеличивают, равно как и ужесточают план питания. Если в первую неделю диеты допускаются небольшие послабления в питании, то со второй рекомендуется строго придерживаться меню.

Гречневая диета

Диетический план питания в этом случае подразумевает наличие в рационе только гречневой крупы. Излишне толстый мужчина или парень может начать путь к избавлению от лишних объемов с помощью экспресс-похудения на этой диете. В течение пяти дней на завтрак, обед, ужин и в перекусы можно есть только запаренную гречку. Добавлять соль и сахар нельзя. Диета способствует очищению кишечника и ускорению обмена веществ. Кроме гречневой крупы допускается обезжиренный кефир и несладкий зеленый чай. Вред такая диета не приносит, если придерживаться ее не более пяти суток. После этого требуется подобрать иной план питания.

Результат от гречневой диеты заметен уже через три дня. После этого закрепить его нужно с помощью сочетания правильного питания и упражнений.

Японская диета

Наиболее сложный способ снижения веса, рассчитанный на две недели. В течение этого времени необходимо придерживаться нескольких правил в отношении питания:

• исключить соль, быстрые углеводы, алкоголь;
• не жарить еду, только варить, запекать, готовить на пару, тушить;
• пить витамины;
• не менять количество приемов пищи изо дня в день;
• соблюдать режим дня.

Основные продукты в рационе: рис (белый или коричневый), овощи, рыба и морепродукты. Фруктовый элемент тоже должен присутствовать. Предпочтение стоит отдать несладким сортам: киви, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки. Если сезон (лето), то можно разнообразить меню свежими ягодами: смородина, вишня, крыжовник. Отказываться от мяса при японской диете не нужно, но предпочтение должно отдаваться в этом случае преимущественно нежирной птице.

Физическая активность

Чтобы избавиться от толстых боков и жировых складок на животе, недостаточно только диет. Да, с их помощью уходит вес и объем, но прокачиваются мышцы только с помощью упражнений. Пример здоровой программы тренировок для мужчин:

1. Планка. Самое эффективное упражнение на все группы мышц, в том числе и для мышц живота. Необходимо выполнять в течение максимально возможного времени, но не менее 45 секунд за занятие.
2. Пресс. Прокачивать пресс можно как при согнутых в коленях ногах, так и при прямых. Второй способ наиболее эффективен для прокачки верхнего пресса, первый — нижнего. За занятие необходимо выполнить упражнение не менее 20 раз.
3. Скручивания. Выполняется упражнение в 4 подхода по 15 раз каждый за одно занятие.

Физическая активность, правильное питание и достаточное потребление воды — залог быстрого избавления от лишнего веса, жировых отложений на боках и животе. Отказ от вредных привычек — дополнительный приятный бонус к здоровью и красивой мужской фигуре.

Источник