Как избавиться страха критики

Эниссофобия

Критика — это способ выявления и преодоления ошибок, недостатков, который широко используется в общественной жизни человека. Разумная критика, способная изменить поведение, отношения людей, всегда руководствуется чувством уважения, принципом толерантности, идеей добра. Преобразующая роль критики отлична от критиканства, придирчивой критики, склонной всех обвинять и видеть во всём только плохое. Наверное, многим из нас не очень приятно слышать высказывания, подчёркивающие наши недостатки, дефекты, но каждый зрелый человек понимает, что конструктивная критика достаточно полезна: она помогает развиваться, самосовершенствоваться, становиться лучше, и именно поэтому большинство людей готово её выслушать и принять.

Встречаются и такие индивиды, которые панически боятся любой критики (в том числе конструктивной). Их принято называть эниссофобами. Так, эниссофобия — это страх критики, осуждения, боязнь стать предметом обсуждения со стороны близких, родственников, друзей, знакомых, всего общества в целом.

Как правильно реагировать на появление эниссофобии?

Во-первых, не стоит медлить и думать, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, живопись, спорт, любимые дела, увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Осознайте, что от фобии нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на наличие страха, нельзя.

Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, анализ фобии, пытаясь работать с теми качествами, на которых основана данная боязнь: слабохарактерность, нерешительность, застенчивость, подражание другим людям, неспособность выразить своё мнение и отстоять его. Если убрать страх из своей жизни получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно мешает вашей повседневной жизни, препятствует вашему личностному росту, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.

Причины возникновения эниссофобии

Выделяют следующие причины, по которым у людей возникает эниссофобия:

• генетический фактор, биологические причины, наследственность (если у одного из родителей были какие-либо психические расстройства, то ребёнок также может иметь ту или иную фобию);
• детская психотравма/психотравма во взрослом возрасте/неприятный опыт в прошлом, неправильное воспитание (каждодневные упрёки, наказания, подавление в семье, в кругу сверстников, в школе, на работе, в отношениях и т.д.);
• склонность к мнительности, страху, тревоге;
• замкнутость, низкая самооценка, самоосуждение, чувство вины, слабость, трусость;
• слабохарактерность, застенчивость, неумение принимать решения, формулировать мысли.

Симптомы эниссофобии

Человек с эниссофобией боится внимания со стороны окружающих, потому что вследствие повышенного внимания есть возможность получить дозу критики.

Самые распространённые симптомы эниссофобии представлены ниже:

• страх осуждения со стороны;
• пассивность, замкнутость;
• зависимость от чужого мнения;
• повышенный уровень тревожности;
• частое мочеиспускание;
• повышенное потоотделение;
• учащённое сердцебиение;
• боль в груди;
• покраснение кожных покровов;
• дрожь, тремор конечностей;
• тошнота, рвота;
• панические состояния.

Методы лечения эниссофобии

Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха критики необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись.

Главные методы лечения эниссофобии представлены ниже:

1. самостоятельное лечение (примите себя такими, какие вы есть, простите своих родителей, устраните чувство вины, настройте себя на успех, начните мечтать, ставить цели и составлять планы по их достижению);
2. разговорная психотерапия, которая помогает уменьшить скопившееся внутри напряжение, расширить горизонты имеющихся представлений о мире;
3. когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить счастливо и самореализовываться, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
4. медитация, стабилизация дыхания, тренинги, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с критикой);
5. психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Источник

Страх критики и осуждения

С самого детства вы были идеальным ребенком – хорошо учились, помогали старшим, приносили домой грамоты и медали, пытаясь добиться восторгов и похвалы. Потом вы выросли, но поведение не изменилось – вы продолжили всем угождать, подстраиваться под чужие желания и настроения. Вы так боялись критики и негатива, что шли на любые меры, только бы сохранить дружеское расположение своего окружения, получить их признание и любовь. Поздравляем, ваша самооценка на нуле, вами так легко манипулировать, что это стало проблемой. Можно ли самостоятельно выбраться из этого ада, в который вас загнали ваши комплексы? Для начала предлагаем разобраться с тем, почему вы наделяете других людей правом себя судить?

Чужое неодобрение – не ваша проблема

Подумайте вот о чем: когда критика окружающих вас задевает? Если вы знаете, что являетесь крутым специалистом, но какой-то неудачник сомневается в вашей компетентности – вас это уязвит? Скорее всего, вы посмеетесь и пойдете дальше, потому что уверены в своих знаниях и опыте. А теперь представьте другую ситуацию: вы переживаете по поводу внешности или несостоятельности в личной жизни, критика окружающих в этой области будет иметь для вас вес? Наверное, да. Потому что у вас нет опоры, вы сами постоянно себя казните, значит, даже самое абсурдное замечание может здорово вас обидеть.

Выходит, дело не в окружающих людях и их словах, но в вашем искаженном восприятии. Люди могут говорить что угодно, если вы думаете, что их слова соответствуют действительности – вы реагируете, если нет – спокойно проходите мимо. Ваша эмоция – это ваш собственный выбор. Но почему вы наделяете слова других людей такой большой значимостью?

Давайте вспомним, что оценки окружающих – это их личное мнение, которое часто является результатом усвоенных из детства привычек и установок. Порой чужие убеждения настолько глупы и иррациональны, что верить им просто смешно. Посмотрите внимательнее, кто вас критикует? Человек, который и сам не может создать семью, построить карьеру, реализоваться в социуме? И зачем тогда вестись на его провокации? Даже если вы взаправду ошиблись, вспомните, что ошибаются все, это нормально, так мы учимся, меняемся, идем вперед. Одна ошибка не делает из вас ничтожество, недостойное жизни. Так зачем наделять чужое неодобрение такой силой, которая выбивает вас из колеи и лишает достоинства? Кто такие эти люди, чтобы вас судить?

Откуда берется зависимость от одобрения?

Все ниточки ведут в детство. В то время вы только учились воспринимать окружающий мир, ваше мышление не было критическим, поэтому вы впитывали в себя все, что слышали от родителей. Если они приходили подавленными, пьяными или уставшими, обвиняя вас во всех смертных грехах – вы им верили. «Идиот, ты всегда все портишь!» «Мне стыдно, что у меня такой сын». «Это из-за тебя отец ушел из семьи». Родители вас унижали, обесценивали, критиковали, а вы все принимали за чистую монету, не понимая, что они проецировали на вас собственные страхи, неудачи и комплексы. Они были слабыми, незрелыми и глупыми, но в силу возраста вы еще не могли этого понять. Теперь вы выросли и не зависите ни от их любви, ни от их одобрения, ни от их защиты… пора переосмыслить пережитый опыт и перестать принижать себя. Где сейчас ваши угнетатели, а где вы сами? Разве это не показатель?

Как работать со страхом критики?

Задача №1 — перестать стыдиться себя и начать работать с внутренней уязвимостью. Для этого придется вернуться в прошлое, чтобы найти те слова и ситуации, которые стали причиной вашей сегодняшней неуверенности. Что такого говорили и делали ваши родители по отношению к вам, что вы считаете себя хуже других, не верите в собственную ценность, пытаетесь заслужить любовь окружающих своей «хорошестью»? Вас постоянно сравнивали с другими, унижали, критиковали?

Выпишите на листок бумаги все обидные замечания и постарайтесь их оспорить. Например, вас все детство называли «дураком», но вы выросли, защитили несколько дипломов, стали профессионалом своего дела, прилично зарабатываете, значит, родители были не правы. Может, они завидовали вашему интеллекту или боялись, что вы зазнаетесь? Пришло время разобраться с прошлым, посмотреть на него глазами взрослого и мудрого человека. Имели ли право ваши предки так с вами обращаться, или они вели себя безрассудно?

Чтобы закрепить эффект, ловите пять наставлений, которые изменят вашу философию и помогут обрести внутреннюю независимость.

Источник

Как перестать бояться критики и осуждения окружающих

Мало кому нравится, когда его критикуют. Но конструктивная критика помогает нам взглянуть на себя со стороны, исправить ошибки, которые мы сами не замечаем, сделать полезные выводы. Как избавиться от страха, что вас раскритикуют и осудят? Вот практические рекомендации специалистов.

Боязнь осуждения и критики, – это как инфекционное заболевание, которое может передаваться генетически. Стремление оправдываться, боязнь как-то выделиться, ощущение вины, боязнь перед крупными целями, неуверенность в своих силах – это симптомы недуга. На самом деле в конструктивной критике нет ничего страшного. Она даже может быть полезной.

Как избавиться от страха перед критикой

Если ты действуешь в соответствии с ожиданиями более авторитетных лиц, – ты хороший. Или наоборот. Указанная поведенческая модель заложена в нас нашими родителями. А ведь отец и мать — те, ради которых ребенок готов пойти на очень многое, чтобы «заслужить» их любовь, получить одобрение.

Объем любви, который получает ребенок, непосредственно определяет его успешность в будущей жизни. Если он испытывал дефицит внимания и заботы, то не будет ставить перспективные цели и двигаться по направлению к ним, а станет искать возможность восполнить нехватку любви. И это может длиться всю жизнь, человек не осознает, что он делает.

Как же можно избавиться от страха критики и осуждения? Этот процесс предполагает несколько этапов.

1. Простить собственных родителей

Им так же, как и вам, достался по наследству «вирус» критики и осуждения. Они, скорее всего, не получили столько, сколько необходимо, любви в детские годы. Замкните, наконец, эту цепочку. Излечитесь, поддержите родителей, и отдавайте своим детям как можно больше заботы и внимания, чтобы они не приняли эту эстафету.

2. Простить себя и принять полностью

Ощущение вины и стремление оправдываться – это симптомы. Вам не за что себя казнить и не нужно оправдываться. Каждый человек по-своему уникален и неповторим. Двух совершенно одинаковых не существует. Так примите себя со всеми своими слабостями, несовершенствами. Тревогами и ошибками.

3. Поставить цель и настроиться на «успешную волну».

Разрешите себе мечтать.

• Мечты – это визуализация целей, пусть даже и смутных.
• Теперь выберите пару самых знаковых.
• Сформулируйте их в цели, установив сроки и этапы.
• Настройтесь на успех и начинайте двигаться к цели.
• Полезно составить перечень собственных результатов и достижений на протяжении жизни.
• Заведите так называемый «Дневник успеха», ежедневно вносите в него собственные победы и достижения.
• Не уставайте возносить благодарность Богу за все, что имеете.
• Не скупитесь на похвалы и одобрение окружающим, улыбайтесь почаще.

4. Обратить слабость в силу

Когда процесс заработает, и вы ощутите хотя бы малую свободу от боязни критики, поделитесь результатом с другими. Это сильнее укрепит вашу уверенность и послужит примером для тех, кто только встал на этот путь. Всегда найдутся те, кому мы нужны, люди, которые нуждаются в вашем позитивном опыте.

И бонус. Предлагаем полезную технику работы со страхами, тревогами и депрессией.

Указанный метод разработан в рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).

Метод РЭПТ основан на следующей теории: отрицательные эмоции не рождаются непосредственно из негативной ситуации. Между эмоцией и событием расположено наше убеждение, позволяющее дать оценку ситуации и сделать выводы. И наши эмоции вытекают не из ситуации непосредственно, а из сделанных выводов. РЭПТ дает возможность находить эти убеждения и менять таким образом, чтоб мы не подвергались отрицательным переживаниям в случае проблем и неприятностей.

Признаки этих убеждений:

• включают слова-обязательства: должен/надо
• включают обобщения: все, всегда, везде.

Пример: страх осуждения.

Имеет место неприятная ситуация: кто-то вас осудил (сделал замечание, что вы неправильно себя ведете).

Имеют место отрицательные эмоции: стыд, неловкость, скованность, напряжение.

Как изменить свою реакцию на ситуацию? Необходимо отыскать убеждение, из-за которого и возникли негативные чувства.

Убеждение:

Я всегда веду себя подобающим образом. Такого не может быть, чтобы я сделал что-то недостойное или стыдное. Я – воспитанный человек и пример для подражания.

В технике РЭПТ предусмотрена смена жестких убеждений на более корректные:

Было бы здорово, если бы я всегда вел себя интеллигентно, но даже если кого-то раздражает моя персона, это не означает, что я не умею правильно общаться с людьми.

Когда новое убеждение сформулировано:

1) его следует систематически повторять,

2) необходимо подкреплять на практике. Начинать можно с простых ситуаций и учиться избегать ярко отрицательных эмоций посредством повторения сформированного убеждения.

Источник