Как избавиться от усталости глаз – секреты сохранения зрения
Вам случалось иметь усталые глаза, когда идете спать, или наблюдать темные круги под глазами и тяжелые веки, когда смотрите на себя утром в зеркале? С чем же это связано?
Обсудим симптомы, связанные с усталостью глаз, и средства, которые помогут восстановить благополучие нашего органа зрения!
Что такое усталость глаз
Усталость глаз или, говоря научно, «астенопия» (от греческого «слабый глаз»), связана с интенсивным рассматриванием предметов, находящихся на близком расстоянии.
Это состояние очень распространено: некоторые исследования показали, что около 40% лиц, которые ежедневно проводят время за компьютером, страдают от усталости глаз.
Характерные симптомы «усталых глаз»
Симптомы, связанные с болезнью «близкого взгляда» разнообразны, в частности, мы имеем:
Боль, зуд, жжение, отёк и покраснение глаз.
Тяжесть глаз.
Сухость в глазах или чрезмерное слезотечение (ретенционное слезотечение).
Головная боль.
Повышенная чувствительность к свету (светобоязнь).
Снижение остроты зрения.
Нечеткое зрение.
Двойное видение (диплопия).
Сложность видения в условиях многолюдных мест.
Вследствие усталости глаз, часто возникают сопутствующие симптомы:
Боли в шее, плечах и спине.
Чувство тошноты.
Головокружение и проблемы с поддержанием равновесия.
Проблемы с координацией.
Отсутствие концентрации.
Темные круги под глазами и усталость глаз
Ощущению уставших глаз часто сопутствует появление темных кругов под глазами: согласно китайской медицине, они являются симптомом нарушения обмена веществ и возможных патологий в почках!
На самом деле, они могут появляться по нескольким причинам:
ломкость капилляров в зоне вокруг глаз;
обезвоживание и дефицит питательных веществ (неправильное питание и снижение потребления витаминов);
старость;
стресс;
семейная предрасположенность;
чрезмерное воздействие солнечного света.
Опухшие темные круги могут появляться из-за наличия в организме избыточной жидкости, а ввалившиеся из-за нехватки воды и накопление токсинов в зоне вокруг глаз.
Каковы причины усталости глаз
Причины усталости глаз разнообразны, сюда могут быть отнесены и образу жизни, и патологические состояния, и системные или местные заболевания.
Когда стиль жизни отвечает за усталость глаз
В число неправильных привычек, которые вызывают усталость глаз, входят:
Недостаточный и прерывистый сон (искаженный ритм сна-бодрствования).
Недостаточная гигиена лица (не удаление макияжа перед сном).
Неправильное питание и обезвоживание тела (потребление нездоровой пищи и дефицит витаминов).
Курение и крепкие спиртные напитки (сигаретный дым полон токсинов и окисляющих веществ, способных повредить микроциркуляцию).
Отдельного разговора заслуживает длительное использование компьютера и других электронных устройств, что ныне является основной причиной утомления зрения.
Проявляется у людей, которые проводят более 7-8 часов в день перед компьютером. Появление синдрома происходит через 1-3 года после начала этой деятельности.
Другие факторы риска, которые могут привести к усталости глаз:
Длительной рассматривание близких предметов.
Вождение автомобиля в течение нескольких часов подряд.
Воздействие очень яркого света.
Условия стресса, физической усталости и тревоги.
Факторы окружающей среды (холод, ветер, соленость, загрязнение окружающей среды).
Плохие условия работы (плохое освещение, сухой воздух или кондиционер).
Использование новых очков или неадекватной оптической коррекции, также может определить усталость глаз и головные боли из-за чрезмерного усилия в процессе аккомодации.
Патологические причины астенопии
Основные патологические состояния, ответственные за зрительное напряжение:
Аллергии, конъюнктивит, глазные инфекции от грязи.
Ослабление иммунной системы и лихорадка.
Гипотиреоз (в таком случае усталость и утомляемость глаз отмечается даже после ночного сна).
Синусит: воспаление и отёк слизистых оболочек пазух носа.
Очевидно, что состояние здоровья зрительного аппарата так же имеет решающее значение!
К нарушениям зрения, связанным с усталостью глаз, относятся:
Астигматизм: трудности в фокусировке изображения.
Дальнозоркость: изображения фокусируются за сетчаткой, и это вызывает напряжение зрения.
Пресбиопия: трудности в различении с резкостью близких объектов (часто встречается в пожилом возрасте).
Косоглазие: отклонение зрительных осей за дисфункции глазных мышц глазного яблока.
Близорукость: трудности в четком различении отдаленных объектов.
Глазная усталость может быть следствием и более тяжелых нарушений, таких как:
Глаукома: повышение внутриглазного давления из-за скопления водянистой жидкости, что может привести к повреждению зрительного нерва.
Отёк зрительного нерва, вызванный избытком жидкости из-за опухоли или кровотечения.
Офтальмологическая мигрень: сужение сосудов микроциркуляции в глазу.
Какие существуют средства от усталости глаз
Если вы не знаете, как противостоять усталости глаз, вот только некоторые из средств, которые могут принести помощь:
отдых должным образом;
улучшение условий труда;
лечение заболеваний глаз;
выполнение упражнений на расслабление зрения;
следование сбалансированной диете.
Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые помогут предотвратить появление проблемы с усталостью зрения!
Спите хорошо и долго
Решить проблему усталости глаз поможет качественный и полноценный отдых:
Сон 7-8 часов в сутки с возможным послеобеденным отдыхом.
Сон на спине с подушкой, чтобы предотвратить накопление жидкости в области вокруг глаз.
Использование качественных подушек и матрасов.
Сон в вентилируемом помещении.
Тщательная очистка кожи лица и удаление макияж с помощью слабого растворителя.
Легкая закуска перед сном.
Избегание физических и визуальных нагрузок перед сном.
Важность массажа и гимнастики глаз
Вы знали, что массаж век стимулирует слезотечение и помогает против сухости глаз? А массаж в орбит, висков и скул позволяет мышцам глаз расслабиться? Последние, кроме того, могут быть простимулированы через упражнения для глаз, выполняемых в течение 10-15 минут после пробуждения.
Вращайте закрытыми глазами по кругу по часовой и против часовой стрелки, держа голову неподвижно.
Если же вашей целью является улучшение фокусировки изображения на сетчатке, рекомендуем упражнение на расслабление:
поставьте локти на одном уровне;
прикройте глаза ладонями рук;
закройте глаза и дышите глубоко в течение примерно 15-30 секунд.
Природные средства против усталости глаз
Для того, чтобы бороться с усталостью, отёком и сухостью глаз природными средствами, можно использовать:
Искусственные слезы (глазные капли): соединения, содержащиеся в ромашке и календуле, имеют успокаивающее действие, ослабляют зуд, жжение и усталость глаз. Очанка стимулирует микроциркуляцию крови и оказывает противоотечное действие.
Огурцы: они богаты витаминами K и B, провитамином A, винной кислотой и серой, которые оказывают противоотечное, освежающее, сосудосуживающее и увлажняющее действия. Накладывайте на глаза полоски на 10 минут, эти овощи тонизируют область вокруг глаз. В качестве альтернативы, вы можете применить два ватных тампона, пропитанных огуречным соком.
Картофель: крахмал, содержащийся в картофеле, имеет противовоспалительный эффект. Сполосните и высушите картофель, нарежьте тонкими полосками и приложите к глазам на 10-15 минут 3 раза в неделю.
Яичный белок: богат магнием, натрием, калием и витаминами группы B, то есть веществами, которые делают кожу упругой и стимулируют кровообращение. Делайте компресс ватным тампоном, пропитанным яичным белком, а затем смойте теплой водой.
Цельное молоко: содержит протеины, витамины A, E, K, C, фолиевую кислоту и рибофлавин, которые способны уменьшить отёк глаз.
Чай черный и зеленый: кофеин, содержащийся в этих напитках может противодействовать отёку и накоплению жидкости в области вокруг глаз. Приложите компресс с подогретыми пакетиками чая и дайте им остыть в течение 15 минут.
Лёд или холодная вода: чтобы снять воспаление и уменьшить усталость глаз, промойте глаза холодной водой или приложите к глазам на 10 минут холодную ткань или кубики льда, завернутые в пищевую пленку. Против сухости глаз, кроме того, полезно применять влажную ткань на глаза в ночное время. Помните, что увлажнение радужки и зрачка – это особенно важно для тех, кто использует контактные линзы!
Профилактика усталости глаз
Профилактика, как Вы знаете, это лучшее лекарство!
Вот несколько полезных советов, которые помогут предотвратить появление усталости глаз:
При длительном чтении или выполнении работы на близком от глаз расстоянии, разместите источник света перед собой и направьте его на книгу или объект.
Никогда не смотрите телевизор в темноте! На самом деле, контраст между светом телевизора и отсутствием освещения в комнате приводит к усталости глаз. Хорошим решением будет тусклое освещение или уменьшение яркости телевизора.
Для тех, кто длительно работает за компьютером, важна гигиена труда и обеспечение оптимальных условий труда:
Монитор компьютера должен быть расположен фронтально, на расстоянии не менее 50 см от оператора и таким образом, чтобы взгляд был направлен вниз.
Освещение в комнате не должно создавать блики на экране. Яркость и контрастность монитора, кроме того, должны быть отрегулированы в соответствии с условиями общего освещения.
Экран компьютера следует регулярно очищать, чтобы избежать бликов грязи.
Клавиатура компьютера должна находиться на высоте локтя.
Рабочая среда должна вентилироваться и увлажняться.
Вот еще важные советы для тех, кто работает за компьютером:
Использование компьютера не должно быть дольше 4-5 часов в день.
Полезно делать короткие перерывы, отводя взгляд от монитора каждые 15-30 минут.
Чаще моргайте, чтобы сохранить влажность глаз и предотвратить проникновения посторонних веществ.
Источник
Как избавиться от усталости глаз: экспертное мнение
Сегодня практически каждый человек сталкивается с чрезмерным напряжением глаз по нескольким причинам. Одна из них – долгое, монотонное времяпрепровождение перед экранами гаджетов, но в этот список также входит неправильный тайм-менеджмент, слишком сухой воздух и даже солнечные блики. Такие факторы могут привести к выраженной усталости глаз – астенопии – которая нередко предшествует серьезным офтальмологическим заболеваниям.
Как пресечь проблему на корню, снижая излишнюю нагрузку на зрение, рассказывает Евгения Шекунова, врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия.
Содержание
Правильно организовать рабочее место
Если сократить часы за компьютером, ноутбуком и телефоном часто не получается из-за специфики работы, то вполне реально снизить нагрузку на глаза за счет правильной организации пространства. В первую очередь, это расположение монитора на расстоянии минимум 30-40 см от глаз. Однако просто отставить его подальше – не значит уберечь мышцы от перенапряжения. Дистанцию нужно обеспечить вкупе с достаточным освещением.
Яркость экрана должна равняться примерно половине от максимального показателя на вашем устройстве. Также следует проверить, нет ли на мониторе бликов от солнца. Меньше всего глаза подвержены их воздействию при работе у окна, при этом оно не должно быть прямо перед вами или за спиной.
«Важно следить и за равномерным распределением лучей от ламп и светильников: иногда мы направляем свет на предметы на столе, чтобы лучше их рассмотреть, а экран остается в тени. Стоит помнить, что частая смена картинки с разным уровнем освещения приведет к усталости глаз уже через пару часов», – отмечает врач-офтальмолог.
Делать гимнастику для глаз
В течение дня отдых от нагрузки требуется не только нашему мозгу, но и зрению. В идеале стоит включить в расписание эффективную технику 20х20х20. Она заключается в том, что через каждые 20 минут, проведенные с девайсом, нужно на 20 секунд переводить взгляд на предмет в 20 футах (около 6 метров) от вас. Упрощенный вариант – периодически смотреть в окно, не напрягая зрение и часто моргая. Такая система позволяет расслабить мышцы глаз и устранить сухость. Если не выходит отвлекаться от бизнес-задач с таким интервалом, увеличить время за работой перед дисплеем можно до 30-40 минут максимум.
Обращать внимание на баланс влаги и микроклимат помещения
На состояние глаз влияет чрезмерная сухость воздуха, что особенно заметно после многочасового пребывания в офисе или квартире. Решить проблему плохого микроклимата и избавиться от жжения и покраснения глаз можно с помощью качественных увлажнителей, однако эти приборы далеко не всегда имеются в интерьере помещений.
«Еще один способ бороться с сухостью, повышающей нагрузку на зрение, – соблюдать водный баланс в организме. В течение дня необходимо пить как можно больше жидкости, особенно при плохой вентиляции помещения и в жаркую погоду. Так слизистая оболочка глаза получат нужное количество влаги для четкого, контрастного зрения без помех», – добавляет Евгения Шекунова, врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия.
Носить очки с правильными линзами
В целях профилактики посещать кабинет офтальмолога необходимо 1-2 раза в год. Врач проведет тщательное обследование, которое поможет установить причину, по которой у вас устают глаза. Часто это происходит из-за неправильной коррекции глаз или ее отсутствия. Решить эту проблему помогают правильно подобранные очки. В идеале – с защитой глаз от вредного сине-фиолетового света, который излучают экраны электронных устройств. Специальные линзы должны предотвращать его попадание на сетчатку и одновременно пропускать полезные голубые лучи, нужные нашему организму.
С такой миссией на 5+ справляются линзы с премиальным покрытием Crizal Prevencia, которые обеспечивают четкий взгляд на мир без дискомфортных ощущений, фильтруя опасный синий свет от гаджетов за счет уникальной технологии Light Scan. Кроме того, конструкция этих линз позволяет забыть о коварном УФ-излучении, особенно актуальном в преддверии лета, а также о разводах, пыли и других неудобствах.
