Как можно избавиться от зависимости социальных сетей

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Как не стать «интернет-зомби» и понять, что жизнь без социальных сетей тоже существует.

Реальная жизнь гораздо круче экрана даже самого дорогого телефона, но многие из нас сами ограничивают свой мир. И дело не всегда в личных предпочтениях, ведь социальные сети имеют свойство затягивать глубже и глубже. Без них наша жизнь кажется неполноценной, там много “друзей”, новой информации и знакомств. Через интернет проще сказать о своих проблемах, донести их до “нужных” людей без необходимости реальной встречи, хвастать своим местопребыванием и наблюдать реакцию других.

Как определить проблему?

Всепоглощающая жизнь в социальных сетях не позволяет полноценно ощущать себя в этом мире, она отнимает много времени и сокращает сон, ведь лечь спать без просмотра ленты новостей — за гранью нашего понимания.

Ответьте себе на вопрос: что вас тянет туда и какую пользу вы извлекаете? Так ли важен этот процесс в вашей жизни?

Без осознания проблемы, избавиться от нее невозможно, это надо понять и работать целенаправленно. Вред социальных сетей можно определить, посчитав сколько времени в день вы проводите на форумах, сайтах знакомств и вообще в интернете.

Как как избавиться от интернет зависимости?

Устранить привычку в один миг вряд ли получится, да, и не стоит прощаться с Интернетом насовсем.

Все-таки эта сфера неразрывно связана с нашей жизнью, для многих интернет является местом заработка, кто-то ищет там клиентов, рекламирует товары и услуги. Нередко социальные сети предоставляют полезную информацию, но все же это не стоит того, чтобы просиживать всю жизнь перед экраном монитора.

Снижать свою зависимость от социальных сетей нужно постепенно, для этого существует несколько простых правил:

1. Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с Интернета.

Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без Интернета и социальных сетей существует и она вполне приятна!

2. Четко распределите время.

Спланируйте свое пребывание в Интернете и придерживайтесь этого графика. Составьте допустимый для вас тайминг посещения соцсетей в день, определите сайты, которые вам не нужны, но вы заходите на них по привычке или потому, что они болтаются в закладках. Первое время будет непросто, но продержитесь 21 день, и к вам придет привычка, станет легче без сожаления закрывать страницу. Возможно, кому-то понадобиться помощь родных, которые бы контролировали и напоминали, говорили мотивирующие слова и вовремя выдергивали из “Вконтакте” на улицу.

3. Не заходите на сайты, которые отнимают больше всего времени.

Именно они – причина вашей зависимости, они сделали вашу жизнь в социальных сетях бессмысленной и невозможной. В идеале, удалите свой аккаунт, ведь кроме общения на ненужные темы, споров и перепалок, он, скорее всего, ничего не несет. Это будет серьезным шагом на пути к освобождению, и серьезно ослабит зависимость от социальных сетей.

Источник

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

Эта статья нужна, пожалуй, каждому современному человеку сейчас, ведь мы уже давно стали рабами его Величества Интернета.

Безудержное чтение статей, новостей, статей, просмотр фотографий и видео, лайки, репосты — вот наш универсальный способ занять время на сегодня.

И вроде есть оправдание «нужно же быть в курсе событий», однако увы и ах — соцсети превратились в самый мощный наркотик нашего времени!

Мы все — цифровые, информационные наркоманы. Но с этим можно и нужно бороться!

Данная статья является переводом личного опыта человека, который смог наконец вырваться из замкнутого круга. надеемся, вам будет полезно!

Как я отказался от социальных сетей

Примечание от Кости Широкой: текст написан от первого лица, т.к. это уникальный опыт реального человека.

У меня всегда была небольшая зависимость от социальных сетей. Я думаю, что я не один такой, но все же, это нужно обозначить.

Однако после того, как Цукерберг в один роковой для всех нас день смог создать свою соцсеть в комнате Гарвардского общежития, в мою жизнь вошел самый настоящий страх — страх пропустить какую-либо новость.

Все начиналась невинно, однако за эти годы мои руки привыкли к рутине разблокировки экрана и прокрутки ленты новостей больше, чем к перелистыванию страниц книг.

Со временем привычка проверять соцсети стала только сильнее, но своего апогея достигла в 2020 году.

Срочные новости появлялись на каждом шагу, каждую секунду и в каждом приложении. Пока Ковид-19 шествовал по земному шару, я обнаружил, что почти одержимо прокручиваю обреченность и мрак, наводнившие мои новостные ленты.

Ну конечно же, я не единственный, учитывая, что интернет придумал название для этого поведения: думскроллинг (doomscrolling), но от этого не сильно легче.

Под «думскроллингом» (doom — «гибель») подразумевается постоянное чтение негативных новостей, в результате чего эмоциональное состояние человека ухудшается.

Вдобавок к тому, что я уже чувствовал себя довольно уставшим и напряженным от пандемии, чрезмерное потребление социальных сетей только делало хуже, погружая меня в депрессию и стресс.

Я был утомлен и измучен. Кроме того, меня беспокоило, как это все повлияет на мое психическое состояние как человека с генерализованной тревогой.

Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, характеризующееся общей устойчивой тревогой, не связанной с определёнными объектами или ситуациями.

Часто сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость и т.п.

Как вы понимаете, карантин тоже не способствовал расслаблению — у меня оказалось слишком много свободного времени, чтобы сидеть и потреблять контент.

Вместо того, чтобы мчаться в офис утром, я тратил свое время на социальные сети.

К тому же я был изолирован, а это значит, никаких встреч и душевных разговоров с близкими людьми. Только одиночество, я и Интернет!

Наконец я понял, что просмотр приложений с утра до вечера оказывал огромное негативное влияние на мое психическое здоровье и решился бороться.

3 шага к свободе

Тут несколько простых советов, которые помоги мне наконец оторваться от телефона и компьютера, чтобы снизить свою тревожность:

Сделайте социальные сети менее доступными

Я лично удалил Твиттер и Facebook с телефона. Мое надоедливое маленькое умное устройство всегда находится рядом, обычно менее чем в 2 шагах.

Наличие приложений социальных сетей на моем телефоне сделало его слишком легким для просмотра оных всякий раз, когда я хотел.

Каждый раз, когда я брал телефон, например, даже для чего-то действительно нужного и полезного — проверить погоду, ответить на электронное письмо или переключить песню, которую я слушал,- я обычно заканчивал тем, что поддавался искушению и проверял приложение или два.

Их удаление же означает, что доступ к платформам, вызывающих зависимость, станет труднее. Так что, в свою очередь, проверка социальных сетей будет все более осознанным выбором, ведь для него нужно будет совершить больше действий.

Не забывайте, многие наши действия происходят на автомате, за счет сформированных ранее поведенческих паттернов.

Это полезно, когда, к примеру, вы приседаете — вы не представляете, в какой последовательности и как нужно задействовать суставы, связки и мышцы, а просто садитесь.

Но увы, и постоянная проверка приложений тоже становится неосознанной, автоматической. И именно этот порочный круг «телефон ≥ интернет ≥ новости» нам нужно разорвать!

Существуют реальные связи и зависимости между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством. Ограниченное и экологичное использование телефона меньше приводит к снижению всего вышеперечисленного.

Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста, вы, вероятно, используете свой телефон в качестве средства для преодоления скуки, неловкости, нервозности и страха.

Планируйте

Отвыкайте «наслаждаться» интернетом в любую свободную минуту, как привыкли. Нет, отныне вы должны делать это в заранее отведенное под это и четко ограниченное время.

После удаления приложений с телефона, я создал для себя правило: я захожу в соцсети, но лишь на час каждый день, чтобы проверить их с моего компьютера.

Поймите меня правильно, я считаю, что сайты и соцсети имеют свою ценность. Это место, куда я захожу, чтобы увидеть новости от друзей, с которыми иначе не поддерживал бы контакт.

Именно здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.

Ну и конечно, я люблю посмеяться над мемами 🙂

Я не хочу полностью изгнать платформы из своей жизни. Я просто хочу ограничить использование.

Каждый день, обычно ближе к вечеру, уже после важных дел и работы, я даю себе один час, чтобы наверстать упущенное в Твиттере и Facebook.

КРоме всего прочего, это еще учит фокусироваться на действительно интересных и важных для меня новостях, а не читать 500 комментов под рандомным постом, где спорят 2 неизвестных мне человека!

Будьте избирательны

Поскольку я ограничил себе доступ в привычные приложения, я начал искать, чем заменить их и понял, что вообще-то книги, подкасты и хорошо написанные статьи тоже отлично развлекают!

Вместо того чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции.

Без приложений у меня есть больше времени, чтобы изучить действительно качественный контент. Я дочитываю больше книг, чем когда-либо прежде, и прослушал значительное количество подкастов.

Вывод

2020 и без того достаточно тяжелый год, чего стоит одна пандемия! Давайте дадим нашему психическому здоровью передышку.

Социальные медиа имеют свои достоинства — но они могут быть действительно опасными и нести негативные последствия для вашего психического благополучия.

Социальные сети пожирали мое время и истощали мою энергию. Ограничение моего времени на приложения заставило меня чувствовать себя легче, спокойнее и дало мне больше времени, чтобы тратить на полезную для меня деятельность.

Точно так же, как мы контролируем и следим за своим питанием, чтобы оставаться здоровыми, мы должны следить за количеством и качеством потребляемой информации!

От себя Кость Широкая хочет посоветовать книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниеля Сиберга.

Это первая книга на русском языке, которая расскажет вам, как победить свою привычку — настоятельно рекомендуем ее прочесть — поверьте, это точно пойдет на пользу!

Лучше всего данную книгу характеризует отзыв Германа Клименко (создатель Mediametrics.ru и Liveinternet.ru):

Как владелец нескольких интернет-ресурсов я должен был бы добиваться запрета публикации этой книги.

Как ответственный отец я должен стремиться к тому, чтобы каждый родитель прочитал ее и сделал выводы. Надеюсь, что если бы от меня зависело издание книги, во мне победил бы отец.

Источник

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей часто кроется за безобидными, казалось бы, привычками, которым мало кто придает значение. Только проснулись и сразу за телефон, посмотреть, как там дела у виртуальных друзей. Знакомое явление? Уверена, что знакомое. И не важно так поступаете Вы или супруг, а может быть даже дети. Суть в том, что эта, казалось бы, ничем не примечательная ситуация никого не настораживает, хотя должна.

Почему-то люди, у которых нет страниц в соцсетях, воспринимаются обществом, как отставшие от прогресса и от современной жизни в целом. Порой мы не замечаем, что виртуальное общение поглощает нас целиком. А ведь так не должно быть. Как избавиться от зависимости от социальных сетей — об этом и будет сегодняшняя статья.

Мы становимся зависимыми, а любой вид зависимости не предвещает ничего хорошего.

В принципе, вреда здоровью нет никакого, подумаете Вы. Но эта проблема намного коварней, чем кажется на первый взгляд. Если вред от алко или нарко зависимости очевиден, и с этими недугами активно борются, то зависимость от соцсетей опасна тем, что не вызывают панику у общественности. Человек со временем становится замкнутым в обществе, а раскрепощенно может вести себя только в сети. Разве для этого нужен прогресс? Я не говорю о том, что каждый, кто зарегистрирован в соцсети, болен, нет, конечно. Нам только предстоит разобраться в этом и определить, есть ли зависимость от соцсетей у Вас или у Ваших близких.

Кто подвержен зависимости от социальных сетей

Сейчас мы детально рассмотрим категории людей, которые больше всего подвержены зависимости от соцсетей. Естественно, в каждом правиле существуют исключения, каждый человек индивидуален. Все же присмотритесь к нижеперечисленным пунктам.

Это поможет понять суть проблемы зависимого человека:

1. Подростки. Юношеский максимализм не терпит золотой середины: нужно все или ничего. Поэтому юные особы либо неуверенные в себе, либо наоборот требуют восхищения. Подростки проводят много времени в соцсетях, чтобы быть в курсе новых тенденций и модных веяний, чтобы всегда быть «на волне», так сказать. При этом выставляют свои свеженькие фото и хвастаются ими. Для самоуверенных молодых людей заветные лайки – это некий трофей, а для их неуверенных в себе сверстников лайки – это надежда на то, что все не так плохо. Одним словом, страничка в интернете – это часть жизни.
2. Отсутствие хобби. Много свободного времени — не есть хорошо. Конечно, себя нужно чем-то занимать. Если интересы отсутствуют, значит интернет приходит на помощь. Вот и проходит час-другой незаметно.
3. Отсутствие друзей в реальной жизни. Человек хочет быть полезен, ему хочется быть услышанным, чтобы его принимали. Высказать свое мнение можно всегда и в любое время и кому угодно, если у тебя есть аккаунт в соцсетях. Человек хочет быть полезным. Зайдет на страничку, пролистает новостную ленту и уже не так одиноко. Печально, конечно, но это факт: одиночество порождает зависимость от соцсетей.
4. Завистливые люди. В интернете можно все: обидеть, съязвить, нелестно высказаться — и все это останется безнаказанным. Некоторые люди испытывают наслаждение, когда пишут гадости и обижают людей.

Основные категории перечислены. «А как же блогеры?», — подумали Вы. А блогеры – это люди, которые работают и зарабатывают в интернете. Это такая же профессия, как учитель или менеджер. У них даже есть дата профессионального праздника. Официально в России 14 июня – День блогера.

Причины возникновения зависимости

Причин возникновения зависимости от социальных сетей масса. Сейчас идет активная пропаганда того, что интернет экономит время. Например, зачем ходить по магазинам и тратить время на поиск парковки у торгового центра и, вообще, на дорогу, если можно все заказать домой?

Это прекрасно, но в то же время мы просматриваем не один десяток товаров в каталоге, а потом еще выясняем у менеджера какая ткань на ощупь, корректны ли размеры и не искажает ли фото цвет товара. Не знаю, как у Вас, а у меня такое было и не раз. В итоге мы тратим уйму времени, но миф об эффективности заказов в интернете не так уж легко развеять. В принципе, я и не пытаюсь, просто плавно подвожу к причинам возникновения зависимости от соцсетей:

1. Мы хотим расслабиться. Ритм жизни гиперактивный и это не плохо, просто, иногда есть желание поваляться и ничего не делать. Своего рода перезагрузка. Но мы же не можем себе позволить развалиться в офисе в разгар рабочего дня, поэтому выбираем соцсети и отвлекаемся от суеты. Так незаметно может пролететь часок-другой.
2. Полезная информация. Мы убеждены, что в соцсетях мы только для того, чтобы почитать новости и изучить полезную информацию. Безусловно, все это там есть, но, помимо полезного, встречается много рекламы и ярких баннеров, и на просмотр этого уходит гораздо больше времени, чем на изучение полезной информации.
3. Застенчивость. Некоторым людям гораздо легче знакомиться в интернете, чем в реальной жизни. В переписке человек может проявлять себя как юморист и оптимист, а вот в реальности наступает ступор.

Как видите, попасть в зависимость очень легко, а вот выбраться будет гораздо сложнее. Продолжаем разбираться в проблеме.

К каким трудностям приводит постоянное залипание в сети

Зависимым людям свойственно пренебрегать «реальными» делами. Лайки и комментарии управляют настроением, а виртуальные друзья порой становятся ближе родных людей. Не удивляйтесь, так действительно бывает. И это только вершина айсберга. Итак, раскрываем карты полностью.

Информационная зависимость

Мы уже обсуждали, что есть любители пересматривать новости и получать полезную информацию в соцсетях. А это значит, что мозг привыкает к определенному потоку информации, постоянно ее «переваривает» и анализирует. А теперь представьте, что вдруг наступает голодание. Например, пропал интернет и начинается нехватка информации, которая провоцирует раздражительность. Не слишком приятное явление, не так ли? Так вот этого можно избежать, не становитесь заложником ситуации.

Усталость и стресс

Мы обманываем себя, что расслабляемся благодаря интернету. На самом деле, организму сложно справляться с постоянным потоком информации, мозгу нужен отдых. Я уже не говорю о проблемах со зрением, но факты – вещь упрямая.

Проблемы с вниманием и памятью

Замечаете, что сложно концентрировать внимание? А все потому, что в соцсетях мы воспринимаем информацию дозировано, маленькими порциями. Нам не приходится долго фокусироваться, так как длина постов не большая, да и мысли в них зачастую неглубокие. Потом берем в руки книгу и не понимаем, почему приходится одну и ту же страницу перечитывать несколько раз, чтобы запомнить. Мы становимся рассеянными, потому что привыкли одновременно читать пост и слушать музыку, а потом еще и фото рассматриваем. Иногда, вообще, одновременно это делаем. Мозг отвыкает от объемного потока информации, как ему кажется, и «бастует».

Прокрастинация из-за социальных сетей

Прокрастинаторы – люди, которые откладывают дела «на потом». Хочется сказать, что все мы иногда прокрастинаторы и доля правды в этом есть. Но прокрастинация из-за социальных сетей ведет к большим проблемам. Человек сам себе не хозяин. Некоторые пренебрегают даже личной гигиеной и банальным приготовлением еды. Это ведет к одиночеству, человек становится замкнутым отшельником. Звучит ужасно, но это так, я не утрирую ни капли.

Вот почему так важно бороться с зависимостью от социальных сетей, а не замалчивать проблему. Вы должны четко понимать, что именно вы — хозяин своей жизни, а не виртуальный контент, который так манит яркими картинками и мотивационными лозунгами.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Если Вы выяснили, что зависимы, это не приговор. Избавиться от зависимости можно. Запаситесь терпением и следуйте простым советам, которые уже успели испытать на себе миллионы зависимых людей по всему миру:

1. Временные рамки. Никто не заставляет Вас сразу расставаться с любимой игрушкой. Ограничьте время, которое проводите в соцсетях. Сначала будет нелегко, но только дисциплина ведет к порядку.
2. Проведите анализ подписок. Оставьте только важные и интересные, а остальные удалите. Зачем тратить время на другие, если время на просмотр теперь лимитировано, согласно п. 1.
3. Отключайте уведомления. Если Ваша основная деятельность не связана с интернетом, тогда зачем немедленно реагировать на происходящее в сети, согласны? Вот и договорились.
4. Выберите 1, максимум 2 соцсети, которые действительно интересны, не распыляйтесь на все сразу.
5. Уменьшите количество подписок на развлекательные каналы. Балансируйте и старайтесь, чтобы полезной информации поступало больше, чем развлекательной. Не засоряйте себе мозг, он и без того загружен.
6. Если все вышеперечисленные пункты выполнить не удалось, тогда путь один – обратиться к специалисту.

Я уже писала, что проблема зависимости от социальных сетей действительно велика. Термин «интернет-зависимость» появился в конце 20-го века. В тот момент проблемой всерьез озадачился Айвен Кеннет Голдберг – американский психиатр. Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Вы не безнадежны, а, наоборот, на пути к выздоровлению.

Советы психологов по избавлению от интернет-аддикции

Прежде, чем обращаться к доктору за помощью, прочитайте советы опытных специалистов ниже. Возможно, они Вам помогут:

1. Используйте таймер. Если сложно контролировать время в сети, включайте таймер, и как только время вышло, ни под каким предлогом не позволяйте себе продолжать виртуальное общение. Положенное время не более 30 минут.
2. Обратитесь с просьбой к домашним контролировать Вас. Главное — не раздражаться, чтобы не испортить отношения с близкими людьми. Помните, они просто хотят помочь.
3. Составьте список дел, которыми займетесь. Сейчас Вы тратите гораздо меньше времени на соцсети, побалуйте себя приятными делами: поход по магазинам или прогулка в парке, например.
4. Кушайте без интернета. Вот увидите, как еда начнет приносить не только чувство насыщения, но и удовольствие.
5. Пришли в кафе? Отлично, не подключайтесь к интернету.
6. Если срочно нужно что-то найти в интернете, ищите, но не заходите в соцсети.

На первый взгляд советы примитивные, но для человека зависимого выполнить эти требования не так уж и легко. Начните с малого и увидите, что все получится. Если не удастся справиться с проблемой в одиночку, Вам всегда придут на помощь специалисты.

Заключение

Упорядочить свою жизнь бывает не просто, но нужно же с чего-то начинать. Начните с контроля времени, распланируйте его и сделайте день продуктивным. Наслаждайтесь результатом проделанной работы не виртуально, а реально. Глупо отрицать пользу интернета. Официально он появился в России в 1991 году, и прогресс с тех пор заметно двинулся вперед. Научитесь получать выгоду из виртуального мира и не позволяйте ему завладеть Вашим сознанием.

Чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, будьте успешны и удачливы в реальной жизни, общайтесь больше с настоящими друзьями, а не с виртуальными, и попробуйте сегодня познакомиться на улице. Может быть это судьба? А если нет, то просто подарите кому-то свою улыбку, ведь теперь вы смотрите по сторонам, а не в экран телефона.

Источник