Как помочь избавиться от вранья

Как перестать врать и изменить свою жизнь к лучшему раз и навсегда

Все о лжи и методах борьбы с желанием соврать.

Никому не нравится быть обманутым. Обида, разочарование, потеря доверия, подозрительность одолевают нас после раскрытия правды. Но даже убедившись на собственном примере, как неприятна ложь, мы все равно продолжаем врать. Почему так происходит и как перестать врать, я и хочу рассказать. Поверьте, честность и открытость сделают вашу личность более гармоничной, а жизнь наполненной.

Что такое ложь

Ложь – это передача заведомо неправдивой информации с целью создания мнения, не соответствующего действительности. Ложными могут быть не только слова, но и эмоции, действия.

Вы можете сказать, что никогда в жизни не врали, а лишь немного изменяли информацию. Тем не менее любое искажение фактов является обманом.

Виды лжи

Психологи выделяют несколько типов лжи в зависимости от степени недосказанности.

1. Явная ложь – информация, которая противоречит истинным фактам.
2. Преувеличение – искаженная передача произошедших событий или пережитых эмоций.
3. Тонкая ложь – пересказ правдивой информации, но с целью представить все в выгодном для обманщика свете. Для этого делается акцент на выгодных для рассказчика деталях, а наводящие вопросы попросту игнорируются.

Почему люди врут

Человек начинает врать с детства. Примерно в возрасте 3-х лет каждый ребенок озвучивает неправду, внимательно отслеживая реакцию близких. Злого умысла такие попытки обмануть не несут, маленький человек просто делает так из любопытства. Это обязательная ступень во взрослении и познании окружающего мира.

Но вот взрослые люди врут с конкретной целью и с определенными мотивами.

Желание казаться лучше

Всем нам хочется быть объектом зависти, а не завидовать самому. Поэтому мы без зазрения совести рассказываем о мифическом достатке, героических поступках. Приписывая себе те качества или материальные блага, о которых на самом деле давно мечтаем.

Истинная причина таких фантазий кроется в низкой самооценке и завистливости. Постепенно человек с головой окунается в продуманный образ и уже не в состоянии отличить ложь от правды.

Ложь во спасение

Покрывая плохие поступки других, мы и сами становимся соучастниками. Я, конечно, не имею в виду никаких противозаконных действий, тут вы сами должны понимать, что они недопустимы.

Банальное вранье перед начальником, оправдывающее опоздание коллеги – частый пример лжи во спасение. Коллега осыпает вас благодарностями, а вы чувствуете себя супергероем, спасающим бедолагу от грозного босса.

Но на самом деле, спасаете вы не его, а себя. Подсознательно вы понимаете, что, узнав правду, начальник рассердится, и под раздачу можете попасть и вы. А расстроенный коллега не сможет полноценно работать, поэтому часть обязанностей вам придется взять на себя.

Боязнь обидеть или разочаровать

Взаимовыручка и поддержка – основа дружеских и романтических отношений. Настоящий друг всегда примчится на помощь, отложив собственные желания и планы. Такие истины нам внушают с детства.

Но рано или поздно мы понимаем, что не готовы постоянно жертвовать собой во благо других. А вот отказать близкому человеку очень сложно. Мы же не хотим выглядеть в его глазах предателем или эгоистом?

В этом случае в ход идут самые неимоверные отговорки и уловки. Побочный эффект такого вранья – самобичевание и чувство вины. Вы все равно будете корить себя за отказ и не сможете сконцентрироваться на себе.

Ложь из вежливости

Это, пожалуй, самый безобидный вид вранья. Если коллега спрашивает, как вам ее новая прическа, не стоит рассказывать, что она ужасна и прибавляет 10 лет. Вы рискуете прослыть грубияном и хамом.

В любом случае – не нужно перебарщивать. Старайтесь быть максимально нейтральным в оценках. А когда вас не спрашивают, лучше промолчите.

Кого можно считать патологическим лжецом

Некоторые люди не могут существовать в реальном мире и руководствоваться правдивой информацией. Они постоянно врут, постепенно выстраивая собственную идеальную реальность. Это и есть патологические лжецы.

Сложно поверить, что они говорят неправду. Настолько искренно и убедительно патологические лжецы доносят искаженную или полностью выдуманную информацию.

Выделяют несколько причин такого поведения.

1. Ошибки воспитания. Будущие лжецы воспитываются излишне требовательными, а иногда и агрессивными родителями. Желая получить похвалу и ласку, дети начинают сочинять и выдумывать. Потребность в одобрении и общественном признании остается и во взрослом возрасте.
2. Психологическое расстройство. Постоянное вранье – симптом нарушения психики. Человек поступает так бессознательно и контролировать себя не может. В данном случае нужно обратиться к психотерапевту.

Посмотрите, что о патологических врунах говорит психолог Вероника Степанова:

Чем опасна ложь

Ложь никогда не приносит счастья. Да, возможно, она поможет достигнуть цели или создать идеальный образ в глазах других. Но истинного удовольствия от передачи искаженной реальности вы не получите. Чтобы контролировать выдумки, нужно постоянно находиться в состоянии напряжения.

Это выматывает не только на психологическом, но и на физическом уровне. В итоге лжец становится уязвимым для различных заболеваний, эмоционально истощается. Согласитесь, тяжело радоваться жизни, когда одолевает чувство гнетущего страха.

Рано или поздно правда все равно откроется. Готовы ли вы к разочарованию близких, потере репутации, сложным объяснениям и конфликтам? Это того не стоит, любая неправда отражается на вашей личности, вы теряете собственное “Я”.

Как изменить себя и перестать врать

Если вы решили изменить собственную жизнь и отказаться от лжи, предстоит длительная работа, но результат того стоит.

Искренность поможет сохранить не только психическое, но и физическое здоровье. Следуйте следующему плану.

Осознайте истинную причину своего вранья

Ложь никогда не возникает просто так. Вруны всегда руководствуются какой-то целью, пусть и бессознательно. Внимательно проанализируйте свою жизнь, поразмышляйте, что стоит за тем или иным поступком.

Если вам не удается определить истинные мотивы поведения, обратитесь к психологу. Взгляд со стороны поможет вам выявить проблему и двигаться дальше.

Осознайте, почему вы хотите измениться

Вам может казаться, что если ложь помогает вам в достижении определенных задач и целей, в ней нет ничего плохого. Но взгляните на ситуацию глубже – каждый раз выдавая неправдивую информацию, вы скрываете частичку собственной личности.

Разве вы хотите прожить всю жизнь, прячась за маской? Поразмышляйте, какой пример вы подаете детям и хотите ли вы привить им понятие порядочности? Посмотрите немного вперед и трезво оцените последствия собственного поведения.

Заручитесь поддержкой

Самостоятельно побороть проблему постоянного вранья очень сложно. Постарайтесь найти опору, которая будет помогать двигаться дальше и не сворачивать с намеченного пути. Это может быть близкий человек, которому вы полностью доверяете и готовы раскрыть душу.

Не печальтесь, если в вашем окружении нет таких людей, помочь исправиться может психолог или виртуальные знакомые из онлайн-чата или специализированного форума.

Тренируйтесь говорить правду

Очень сложно сразу перестроиться и стать кристальной честности человеком. Но начинать с чего-то нужно. Попробуйте сначала говорить абсолютную правду людям, которых вы не знаете: попутчикам в транспорте, знакомым в интернете. Вас ничего не связывает, и это поможет раскрыться и ничего не выдумывать.

Далее переходите к знакомым, но не открывайте душу сразу. Для начала откровенно обсуждайте нейтральные и безобидные темы. Искренне рассказывайте о предпочтениях в еде, впечатлениях о фильме и планах на выходные.

Так вы научитесь выражать мысли без додумывания и фантазий. Приобретенный навык поможет быть честным и в более серьезных ситуациях.

Заключение

Если вы хоть раз задавались вопросом, как перестать врать – значит, осознаете, что это не так просто и в один момент измениться невозможно.

Однако ежедневная работа над собой поможет избавиться от губительной привычки и стать по-настоящему искренним человеком.

Источник

7 рекомендаций, как перестать врать

Нам с детства твердят, что врать нехорошо. И действительно, столкновение с чужой ложью — не самый приятный момент в жизни. Это понимает каждый, и тем не менее, мало кто пытается что-то изменить. Статистика не радует: в среднем, человек ежедневно лжет 50-200 раз. [1] Что заставляет человека обманывать, даже если он понимает, что поступает плохо? В статье поговорим о том, как перестать врать.

Что такое ложь

Ложь — сознательное высказывание, заведомо не соответствующее истине. Это умышленная передача искаженной фактической и эмоциональной информации с целью создания или поддержания в другом человеке какого-либо убеждения. [1]

Ложь давно проникла во все сферы нашей жизни. Говорят, что без обмана невозможно добиться успеха на работе, сохранить на долгие годы брак, воспитать ребенка, поддерживать доброжелательные отношения с родственниками и друзьями. Это большая ошибка. Даже безобидная ложь может стать причиной серьезных последствий по крайней мере для двух человек — для того, кто солгал, и для того, кто подвергся обману.

Научим быть честным и правдивым

Ложь — феномен, который включает в себя разнообразие ситуаций и тактик. Лживыми могут быть эмоции, действия, слова. Человек может искажать данные, убирая из истории важные детали или приукрашивая действительность. Даже сокрытие важной информации считается обманом.

Почему люди врут

«Не знаю, что с собой делать. Я постоянно вру — приукрашиваю истории, а иногда и полностью их «переделываю», собственные фантазии выдаю за действительность. Вру всем — подругам, родителям, мужу. Самый последний случай: я сказала своему супругу, что мне нахамили в поликлинике, хотя этого не было. Мне просто было обидно, что меня не принял врач, поэтому я и соврала. Я не ожидала такого, но муж стал звонить в инстанции выше и требовать, чтобы сотрудников, которые меня оскорбили, немедленно наказали. Правда, конечно, всплыла. В итоге мне пришлось оправдываться перед всеми — мужем и врачами. Супруг был в шоке, смотрел на меня с изумлением — мол, такая взрослая, а придумала какую-то ерунду. Он простил меня, потому что любит. Но сможет ли он дальше терпеть меня, ведь привычка врать никуда не делась? Я по-прежнему лгу — по мелочам и серьезным вопросам. У меня не получается держать себя в руках и стать честной. Не знаю, как перестать врать любимому человеку».

Невозможно перестать постоянно врать людям, не разобравшись, что именно толкает на ложь. Люди врут, потому что:

с детства привыкли быть «ненастоящими»;

хотят предстать в лучшем свете в глазах окружающих;

хотят снять с себя ответственность или оправдать какие-либо поступки;

хотят манипулировать другими;

стремятся получить какую-то выгоду;

хотят соответствовать ожиданиям близких людей;

опасаются обидеть собеседника;

боятся быть честными и открытыми;

истинно верят в то, что их ложь является правдой. [2]

Негативные последствия лжи

Ни одна из причин преднамеренной лжи не приводит к продуктивному итогу. Проблемы, о которых солгал или умолчал человек, не перестанут существовать. И его реальный социальный статус не повысится из-за выдуманных достижений и успехов. Вполне реально обманом вынудить другого человека что-либо сделать, но ложь имеет свойство раскрываться, и тогда в следующий раз никто не захочет иметь с вами дело.

Человек, который лжет:

подвержен депрессии и гнетущему страху,

одинок и имеет проблемы с общением,

часто вступает в изматывающие конфликты,

имеет плохую репутацию среди коллег и немногочисленных знакомых,

теряет себя как личность. [3]

Как стать искренним человеком: 7 рекомендаций

«Я в браке уже 15 лет. Не знаю, что делать — муж все время врет мне. Обман по любому поводу: что скоро будет дома, а сам задерживается еще на 2 часа; что дал другу денег в долг, хотя сам их потратил; что заплатил по счетам за квартиру, а на самом деле забыл. Я часто ловлю своего мужчину на лжи, но он постоянно делает вид, что не понимает, о чем вообще идет речь. Серьезного вранья, чтобы прикрыть свои измены, от него пока нет. Но зачем же лгать по бытовым вопросам? Не знаю, как объяснить ему, что пора перестать обманывать. Спокойные разговоры ни к чему не приводят, все повторяется вновь и вновь. У нас есть сын, которому 13 лет. Парень тоже все время врет, копируя поведение своего отца».

Жить честно — сложный путь, требующий больших личных перемен. Невозможно в одночасье отучиться врать, если ложь уже стала патологической привычкой. Это сложная борьба с привычной моделью поведения. Чтобы развить новые личностные качеств предстоит слой за слоем снимать с себя приросшую ложь, по-другому посмотреть на жизнь, открыть глаза на нерешенные проблемы, признать совершенные ошибки.

Итак, как стать искренним? Помогут рекомендации психологов:

Будьте искренны с самими собой

Многие патологические вруны со временем и сами начинают верить в собственную ложь. Этого нельзя допускать. Куда продуктивнее признать проблему, а не убегать от нее. Так зачем же убеждать себя, что не позвонили другу из-за забывчивости, а не потому, что у вас в последнее время не «клеятся» отношения?

Если вы перестанете врать сами себе, то будете честными и с окружающими.

Ставьте себя на место другого человека, когда хотите солгать

Чтобы бороться с собственной ложью, когда желание сказать неправду просто непреодолимо, попробуйте поставить себя на место другого человека. Простейший, но очень эффективный прием, который постепенно перейдет в ранг полезных привычек. Прежде чем солгать, подумайте вот о чем: было бы вам самим приятно в аналогичной ситуации услышать неправду? Скорее всего, нет. Развивайте эмпатию, чтобы не задевать чувства близких людей.

Выделите темы, которые заставляют вас лгать

Вы должны четко видеть те причины, которые заставляют постоянно врать/приукрашивать действительность/скрывать правду. Выделите для себя эти «болезненные» темы.

В каких сферах жизни вы чаще врете? Это может быть профессиональная деятельность, отношения с партнером, воспитание детей. Кажется, что проще соврать — так даже в ничего не значащем разговоре можно казаться лучше и успешнее. Все это причина комплексов и страхов.

Выделив для себя «проблемные» области, вам станет проще продуктивно работать над собой.

Если вы не можете сказать правду, лучше промолчите

Понимаете, что вам не удержаться от лжи? Заставьте себя промолчать. Вместо того чтобы в очередной раз выдумывать истории, вежливо уйдите от вопроса или смените тему. Возможно, ваш ответ создаст некоторую неловкость в разговоре, но это гораздо продуктивнее лжи.

Не преувеличивайте

Чтобы стать честным человеком, начните с малого — перестаньте приукрашивать свои истории. Порой даже обыденное обсуждение дел с другом/подругой превращается в хвастовство и настоящие сказки. Кажется, ничего плохого не случится, если рассказать коллегам, как прекрасно вы провели отпуск, умолчав о том, что на самом деле выбрали не самый лучший отель и весь отдых ссорились с мужем/женой. Но чтобы быть честным, надо перестать бояться быть самим собой.

Научитесь контролировать себя. Не приукрашивайте действительность в разговорах и не раздавайте советы, выставляя себя экспертом в том или ином вопросе, хотя не являетесь им.

Прекратите сплетничать

Даже невинное обсуждение с другом/подругой общих знакомых может привести к неприятным последствиям. Да, есть желание выглядеть лучше, чем другой человек. Но сплетни в большинстве своем — это тоже обман. Они разрушают дружеские и профессиональные отношения.

Чтобы перестать сплетничать, перед тем как вступить в неприятный разговор, подумайте: смогли бы вы сказать то же самое в лицо человеку, о котором идет речь? Если можете, значит это не сплетня. Но если нет, вы непременно будете «перемывать кости» другому человеку, что нельзя назвать хорошим тоном.

Тренируйтесь говорить правду

Если вы чаще врете, чем говорите правду, тренируйтесь быть честным. Это поможет быть более открытым и осознать собственные ошибки поведения.

Одна из эффективных тренировок — общение с незнакомыми людьми (например, на онлайн-форумах). Откровенно общайтесь на тематических сайтах и раскрывайте все грани своей личности. Говорить правду человеку, с которым вас не связывают никакие отношения, гораздо проще из-за отсутствия каких-либо негативных последствий. Неважно, что именно вы станете обсуждать с незнакомцами — свою жизнь, телепередачи, любимые кулинарные рецепты и т. п. Главное правило — говорить собеседнику только правду.

Еще один способ тренировать умение быть честным — раз в день подходит к зеркалу и говорить своему отражению хотя бы одну правду, которую вы скрываете от самого себя или от окружающих. Это поможет понять, что признаваться в собственных ошибках — значит поступать правильно и развивать порядочность. Придет время, когда вы решитесь искренне рассказать о своей лжи людям, которых когда-то обидели. Это снимет груз ответственности с души.

Чтобы перестать врать любимым людям, важно этого хотеть и прийти к пониманию, что ложь — такая же вредная привычка, как, например, курение. Отказ от нее должен быть решительным и однозначным. Но в некоторых случаях злоупотребление враньем достигает таких масштабов, что самостоятельное решение проблемы становится невозможным.

В борьбе с негативной моделью поведения, в том числе и с постоянной ложью, отличный результат показывает технология модификации поведения 7Spsy. Это сертифицированная методика, основанная на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим быть честным и правдивым

Прохождение курса 7Spsy поможет изменить поведение, перестать постоянно врать, — по мелочам и по более серьезным вопросам, научит искренности в общении. Совсем скоро вам станут очевидны преимущества честной жизни, в которой нет места вранью. Вы заметите, что больше нет необходимости запоминать подробности сказанной неправды, а окружающие в ответ на вашу искренность начнут относиться к вам с большим уважением. Занимаясь по программе тренинга, вы замените негативные установки на позитивные, получите ценные рекомендации, которые помогут и дальше развивать честность. Разобравшись в личных проблемах, вы перестанете идти на поводу комплексов и страхов, которые постоянно толкают на заведомую ложь и мешают развиваться.

Курс модификации поведения рассчитан на 2-6 недель. Занятия проходят в дистанционном режиме, психолог дает рекомендации по телефону, e-mail и в онлайн-чатах. Вы не обязаны кому-либо сообщать о том, что проходите тренинг и решаете свои личные проблемы со специалистом. Участие в курсе строго конфиденциально.

Стать честным — значит стать более уверенным в себе, порядочным и успешным, избавиться от многочисленных комплексов. Ложь деструктивна, она не должна сопровождать вас всю жизнь. Быть искренним куда более продуктивно.

«Ложь и приемы защиты от нее», 2017 г., В. Шейнов.

«Психология лжи и обмана: как разоблачить лжеца», 2016 г., Е. В. Спирица.

«Как распознать ложь. Эффективные методы выявления обмана», 2013 г., П. Мейер.

Источник