Как с помощью медитации избавиться от вредных привычек

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

«Хочу винить в этом алкоголь и никотин, но причина во мне. Сами по себе эти вещи не страшны, если я не злоупотребляю ими из-за моего эгоизма и повышенной чувствительности. И из-за этого злоупотребления я слабею ментально, физически, морально и духовно. Я разрушаю жизни тех, кто близок мне».

Тому, кто нашел мотивацию, принял решение побороть алкогольную зависимость и бросить курить поможет медитация. Как работает медитация в данном случае? Медитация помогает расслабить сознание человека, она служит хорошим помощником в борьбе со стрессом. Человек, который раз и навсегда решил бросить пить и курить, необходимо научиться управлять стрессом. В этом роль медитации является основополагающей.

Моя история

Рассказать о медитативном способе отвыкания от алкоголя и табакозависимости может только тот, кто испробовал на себе действие медитации и имеет опыт избавления от этих зависимостей. Будучи востребованным журналистом, я не упускал ни одной возможности интервьюирования важных личностей, сбора и обработки другой информации. Всегда нужно было быть на уровне. Недосыпы и сбои режима приводили к низкой работоспособности. Сигареты временно помогали ее повысить, а алкоголь – расслабиться после проделанной работы.

Со временем я стал замечать, что этой подпитки мне уже не хватает, а бороться со стрессовыми ситуациями самому стало уже невозможным. Сигареты, бокал дорогого алкоголя – все это усугубляло состояние здоровья. Я пришел к тому, что моя работоспособность снизилась практически до нуля, появилась бессонница и постоянная тревожность. Моя девушка посоветовала обратиться к нетрадиционному способу расслабления, так как она сама уже давно практиковала медитативные практики и знала в них толк.

Поначалу я отнесся к этому с насмешкой, но, Аня упорно и настоятельно принимала участие и инициативу в моих медитациях. Со временем я стал относиться к ним как к чему-то естественному, медитация вошла в мой образ жизни. А сигареты и алкоголь со временем мне просто перестали быть необходимыми. Расслабление и чувства спокойствия я легко добивался с помощью медитации тогда, когда это было необходимо.

Возможности медитации в борьбе с вредными привычками

Медитация от курения и алкоголизма — это цепочка особых психических упражнений, нацеленных на освобождение от неблаготворной привязанности. Проводить медитацию возможно в любой спокойной обстановке. Подобный способ освобождения от никотиновой и алкогольной зависимости является достаточно действенным и не требует дорогих процедур. Способ базируется на том, чтобы на уровне подсознания человек мог выслушивать потребности собственного организм. Медитация от вредных привычек поможет:

• научиться расслабляться без помощи алкоголя и сигарет;
• ощутить ноты спокойствия и духовной гармонии;
• анализировать события, давать необходимую трактовку причин и последствий;
• прояснить мышление;
• обрести ясное видение мира и трезвый взгляд.

Неподходящими являются техники медитации для людей, не обладающих образными мышлением. Медитации против вредных привычек подойдут тому, кто осознанно принял решение побороть зависимость.

Техника медитации от курения

Если вы решили бросить и осознаете все преимущества медитативного расслабления, можно начать проводить медитацию. При проведении медитации вам необходимо мысленно выкуривать сигарету. Для начала необходимо мысленно визуализировать сигарету. Медитирующий должен быть ориентирован на вымышленное курение.

Итак, вы достаете сигарету и намереваетесь ее прикурить. Внимательно разглядите фильтр, когда сигарета окажется во рту, не торопитесь прикуривать ее, а вначале поймите, что вам нравится в ней. Все эти мысли надо доводить до собственного сознания. После выкуривания сигареты медленно делая затяжку, мысленно опишите собственные чувства. Вкус и запах, нравится вам затягиваться таким дымом.

Сделав еще одну затяжку, визуализируйте дым, протекающий в ваш организм, и представьте, что в данный момент испытывают ваши органы, которые затрагивает курение. Спросите себя, необходим ли вашему организму никотин и в каком количестве. Выкуривайте всю сигарету всецело, осмысленно. При проведении похожих медитаций от курения, вы будете понимать, для чего вы курите. Если вы поймете, к чему приводит процесс курения, то вы не заметите, как бросите губительную привычку. Результат зависит от вашего понимания вреда и негативных сторон курения. Медитация от курения помогает осознать все негативные стороны курения, а также заменить настоящее курение медитативным. После осознания вреда курения, предлагаю следующую технику:

1. Примите удобное положение. Медленно расслабьте мышцы туловища, шеи, лица, рук, ног, пальцев.
2. Ощутите приятное тепло, проходящее по всему телу.
3. Сконцентрируйте мыли на области грудной клетки, ощутите в ней центр тепла. А теперь представьте и почувствуйте какой яркий теплый свет излучает ваша грудная клетка. Эти золотые лучи пронизывают и согревают все ваше тело.
4. Дышите этим ярким светом медленно, глубоко. Вдыхайте тепло. Оно медленно распространяется по вашему телу.
5. Наслаждайтесь этим теплом, этим светом.
6. Почувствуйте, как с каждым дыханием ваша грудная клетка очищается золотыми лучами. Вдыхайте свежий воздух и потоки солнечного света.
7. С каждым вдохом ваша грудь обретает хрустальную внутреннюю чистоту. Представьте ее хрустально чистой.
8. Теперь представьте пробегающий ручеек, звенящий и чистый. Он бежит слева направо, и пробегает через вашу грудь, забирая все темное, дымное, оставляя вашу грудь хрустально чистой.
9. Теперь этот солнечный свет находится в вашей хрустально чистой груди, а это тепло согревает ее.
10. Запомните это состояние.

Проводите медитацию тогда, когда вам захочется выкурить сигарету.

Техника медитации от алкогольной зависимости

Медитация в борьбе с зависимостью от алкоголизма даст положительный результат при правильном выполнении техники, а также сильном желании медитирующего побороть зависимость. Медитация и алкоголь имеют схожие действия, однако расслабляющие ментальные практики не несут вреда здоровью и не создают зависимости.

Для начала примите положение сидя. Расслабьте по очереди все части тела: туловище, мышцы лица, рук, ног, пальцев. Подумайте о том, чего вы хотите. Нацельтесь на волну здорового спокойствия. Досчитайте от 10 до 1.Сделайте глубокий вдох. А теперь визуализируйте стакан, наполненный целебным эликсиром. Эта целебная жидкость поможет вам. Придайте этому эликсиру золотистый цвет. Возьмите стакан, сделайте глоток золотого эликсира. Почувствуйте, как его тепло согревает горло, проходит дальше, его тепло наполняет ваше тело здоровьем.

Сделайте еще один вдох. А теперь сделайте два глотка эликсира. Вдохните глубже. Представьте, как с каждым глотком свет и тепло расходятся по вашему телу. Состояние спокойное, счастливое. Умиротворенность. Визуализируйте теплый свет любви вокруг вашей сердечной области. Этим светом наполняется все ваше тело. Этот теплый свет согревает вашу душу, избавляет от обид, чувства вины, помогает простить того, кто вас когда-либо обидел, это вышло случайно, он глубоко об этом давно уже сожалеет. Ваше сердце излучает тепло , любовь. Когда освоите эту технику, попробуйте достичь состояния тепла и света в сердце без волшебного эликсира. Представьте то, как он вам помог, и более не требуется для осознания тепла, любви и счастья.

Дополнительные советы

Для избавления от алкогольной и никотиновой зависимости требуется перестроить не только свой образ жизни, но и образ мышления.

1. Понять, что обида – это путь эгоиста. Прекратите обижаться и жалеть самого себя.
2. Научитесь не умалчивать обиды, разбирайте все по полочкам на месте. Не таите обиду.
3. Не делайте того, о чем вас не просили, не получите неблагодарность, а если уж так вышло, считайте, что вы это сделали от души, ничего не требуя взамен.
4. Контролируйте свои мысли, убеждения и слова. Перефразируйте негативные установки на позитивные.
5. Тренируйте силу воли. Запоминайте положительные результаты. Радуйтесь успехам.
6. Найдите то, что приносит вам радость, и занимайтесь этим (новое хобби, музыка, пение, танцы).
7. Есть ли у вас человек, которому вы можете доверять? Если нет, то заведите дневник, пишите туда самое сокровенное: переживания, обиды.

Если читающий прочел данную статью до конца, значит у него достаточно воли, чтобы довести дело до конца. Надеюсь, что практика медитации поможет нашему читателю побороть вредные привычки и он повторит мой весьма результативный опыт в победе над алкогольной зависимостью и курением. Если вы решили заняться комплексным духовным развитием и обогащением, то интересующий вас материал можно найти в других разделах сайта.

Источник

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник