Как вы избавились от неряшливости

Как стать “ряхой” из неряхи, если жизнь тебя к такому не готовила?

Мало ли, как получилось, но так вышло, что ты – неряха, и только сейчас это осознала. То ли подруга глаза раскрыла, то ли комментарии в интернете к фотографиям квартиры с точно таким интерьером, как у тебя, то ли возраст подошёл. Что теперь делать?

Легко сказать: просто стань “ряхой” и… и сразу умело уберись и дальше умело поддерживай порядок. Да. Щаз. Всему надо учиться, и притом шаг за шагом. А тут не знаешь, за что и хвататься, всё, оказывается, в жизни было не так! Но Pics.ru уже спешит на помощь. Вот тебе краткое руководство, с которым сделать шаги к чистоте будет легче.

Шаг 1. Настройка

Отбрось куда подальше чувства ужаса, вины, стыда и прочее, они будут только мешать. Не отчитывайся нам и интернет-юзерам, не оправдывайся перед самой собой, не скорчивайся в углу дивана в пароксизме стыда. Это всё тоже мешает и отвлекает и никому, на самом деле, не нужно. Подойди к вопросу деловито, спокойно, решительно.

Прежде всего, проинспектируй себя. Оцени поле работы. Личная гигиена: меняешь ли ты бельё, включая носки, каждый день? Чистишь ли зубы каждое утро и вечер? Умываешься ли на ночь? Часто ли в середине или конце дня ты замечаешь, что у тебя засалились волосы? Принимаешь ли ты душ хотя бы 1-3 раза в неделю? Часто ли ты обнаруживаешь, что на одежде, в которой ты вышла из дома или собиралась выйти, откуда ни возьмись явно застарелые пятна или дырки по шву? Теперь дом. Выйди на улицу, прогуляйся, вернись и как следует вдохни носом. Пахнет ли чем-то неприятным в прихожей? На кухне? В спальне? В платяном шкафу? В туалете и ванной? В холодильнике? В микроволновке? Про бардак можешь себя не спрашивать, с чего-то же ты насторожилась. Если так удобнее, составь для самой себя протокол с результатами инспекции.

Шаг 2. Ачивки

Выкинь немедленно из головы, что сказали БЫ чистюли по этому поводу. Они уже научились, а ты – учишься. Просто приготовься себя поздравлять за каждый шаг вперёд. Рисуй ачивки в специальном блокноте (“протёрла зеркало!” или “неделю чистила зубы каждый день!”) или, если плохо рисуешь, наклеивай милые наклейки – но рядом обязательно надписывай, за что ты так себя уважила. В учёбе очень важно видеть свой прогресс и его направление.

Шаг 3. Личная гигиена

То, что все знают по умолчанию, а ты – нет или так и не научилась следовать своему знанию. На этот раз мы не будем смеяться, а просто признаемся, что жизнь разная бывает. Запомни: этот тот шаг, который никак не пропустить, и пока ты не наладишь здесь, нет смысла даже дёргаться по остальным пунктам. Что у тебя провисает? Реже, чем надо, чистишь зубы? Подумай, почему тебе так трудно себя заставлять. Ставь напоминалку, выбери пасту с не таким резким, как обычно, вкусом – какую-нибудь детскую фруктовую или нейтральную.

Проблемы с тем, чтобы принимать душ не реже раза в два дня? Если дело в том, что не успеваешь, тебе надо как-то пересмотреть свой режим, чтобы с утра вставать пораньше. Или мыться хотя бы перед сном – нет, перед самым сном ты слишком устала, потому что просмотрела пять серий “Лиллихамера”, так что чуть раньше, перед тем, как серии посмотреть. Если дело в отсуствии душа или слишком большом количестве претендентов на него, обратись к опыту предков – растирайся влажным полотенцем, удаляя пот и жир механически.

Не полагайся на наблюдения за волосами по вечерам, часто вечером они ещё ничего, а на следующий день, причём когда уже рабочий процесс в разгаре, превращаются в водоросли. Выработай график мытья волос и… да, ставь напоминалки. Наконец, ВСЕГДА умывайся вечером, найди любой способ себя заставить. Это четыре основных пункта, к которым надо себя приучить обязательно и настойчиво, хоть ты тресни. Когда отрываться от интересного и топать в ванную ты будешь не через “не могу”, а привычно, можно продолжать дальше. Только напоминалки пока не удаляй, пусть будут.

Шаг 4. Одежда

Не проверяй, можно ли надеть бельё ещё разок. Просто не надевай. Это правило касается по умолчанию самых гигиенически рискованных мест: паха, ступней, складок под грудью и под мышками. К концу дня на белье не только твой пот, там ещё отмершие кусочки кожи, кожное сало, секрет разный – в общем, раздолье для размножения бактерий. По счастью, бельё – тот вид одежды, для регулярной стирки которого наличие стиральной машинки необязательно, если именно это тебе мешало. Просто стирать надо сразу, на ночь, умывшись и приняв душ. Тогда и отстирывается легко, и с утра можно свеженькое надевать, если мешало ещё и малое количество белья. Схема проста: смачиваешь тёплой водой, намыливаешь мылом, откладываешь. Моешься сама. Вытираешься, берёшь бельё, трёшь тканью о ткань, особенно в местах загрязнения, смываешь мыло, вешаешь сушиться.

Теперь просто одежда. Придя домой, одевайся в домашнюю. Нам всё равно, честно говоря, будет ли это одно из пугал интернета – застиранный халат или растянутые футболка и треники – или ты торжественно купишь одежду для дома в соответствующем магазине. Мы о гигиене. Во-первых, телу надо отдохнуть, а одежда “на выход”, как правило, тяжелее домашней. Во-вторых, любимые брюки и кофты тогда разнашиваются на всяких локтях-коленях не так быстро. В-третьих, это даёт тебе возможность вовремя отслеживать, появились ли на одежде пятна, а не удивляться потом, когда надо куда-то бежать. Просто возьми и сразу осмотри: ворот, грудь, живот, подол, спину, подмышки, локти, манжеты. С брюками и юбками так же тщательно. Сначала это для тебя, скорее всего, будет Процесс, зато потом привыкнешь. Кстати, если платье было надето один раз, ты в нем не потела, и вообще оно чистое, но с одним пятном, как раз застирай это пятно быстренько. Забей пока на срач в квартире, потерпи, привыкни ещё к одному новому ритуалу в твоей жизни. У других на это были годы, тебе понадобится хотя бы пара недель.

Ношеную одежду не складывай в шкаф. Лучше даже и не вешать туда, а завести открытую вешалочку для того, что ты надеваешь по два-четыре дня. Ну ок, в крайнем случае подойдут спинки стульев. Просто пусть одежда остаётся на открытом воздухе и не соприкасается с ещё чистыми вещами.

Поставь напоминалку: раз в неделю обследовать верхнюю одежду. Прежде всего манжеты и локти, эти места загрязняются быстрее, и, когда ты сама ещё думаешь, что ходишь в чистой куртке, окружающие уже с недоумением разглядывают браслеты из пыли вокруг твоих запястий. Манжеты можно протирать влажной мыльной губкой, если ты не можешь стирать куртку часто.

Шаг 5. Начни выкидывать

Нет, мы не о расхламлении, это для тех, кто в уборке покруче тебя. Просто прежде, чем начать регулярно убираться, научись каждый день выкидывать. Чтобы ни у одной потенциально пахучей дряни не оставалось шанса пережить полночь. Бери пакет, проходи в прихожую. Если там не нашлось ничего выкинуть, загляни в ванную и туалет, окинь их пристрастным взглядом. Вдруг там засохшие тюбики и просроченные кремы валяются? Или ты умудрилась забыть огрызок? Подбери и выкинь всё. В первый раз будет довольно много, на следующий вечер, возможно, вообще ничего, но ты всё равно заглядывай, каждый день. Дальше с тем же пакетом на кухню. Пристрастно, очень пристрастно осмотри подоконник, поверхности столов, поверхность плиты (чёрт с потеками, просто посмотри, нет ли крупных кусков еды), внутренности микроволновки, раковину, полки холодильника и пол, особенно вокруг мусорного ведра. Собирай всё, что можно собрать без тряпки, и выкидывай. Повтори со спальней и гостиной, каждый раз начинай с осмотра подоконника, потом – всех плоских поверхностей, потом – пол. Прямо не ищи, а ВЫИСКИВАЙ, что бы выкинуть. И так каждый вечер. И сразу после этого выноси мусор, и тот, который собрала, и тот, который в мусорном ведре был. Да, так вообще-то чистюли не делают, но это психологически важно. И чтобы не пропустить ни вечера, опять ставь напоминалки. Рассчитай время так, чтобы и повыкидывать, и умыться успеть, и выставляй будильники.

Шаг 6. Посуда

Трудно просто брать и не оставлять посуду. Если средства позволяют, перейди временно на пластиковую, а себе оставь только чашку и приучайся каждый вечер, прежде, чем мыть себя, мыть её и чайную ложечку. И кастрюлю со сковородкой, конечно. Три-пять предметов психологически легче помыть, чем штук 30 накопившихся. Привыкнешь мыть чашку со сковородой, можешь добавлять в обиход по одному предмету: тарелку, вилку… Ну, или забей и ешь всегда из одноразовой. Это неэкологично, но уж лучше так, чем вечная вонь из кухонной мойки.

Шаг 7. Микроволновка, плита и холодильник.

А теперь назначь себе ровно один вечер в месяц специальным Днём Мокрой Тряпки. Готовься к нему основательно. Покупай чистую тряпку в хозотделе, не используй ту, которая всегда на кухне валяется (если она там валяется) или губку. Всё должно быть серьёзно. Итак, покупай чистую тряпку, средство для мытья всего-на-кухне (ну, это можно и старое использовать) и мороженое. Или шоколад. В общем, вкусняшку, и побольше. Это важно. Ровно в шесть (вариант: семь, восемь) вечера, по сигналу будильника, торжественно начинай. Повяжи на лоб самурайскую повязку или надень фартук – в общем, обозначь для себя собственную готовность. Залей водой плиту, размажь в воде моющее средство, оставь отмокать. Возьми стакан воды и лимон или уксус, нагугли рецепт супербыстрой очистки микроволновки и воспользуйся им. Вынь всё из холодильника (но не морозилки), протри всё внутри влажной тряпкой в средстве, не забывая её всё время споласкивать, чтобы она не становилась слишком уж противной, протри ещё раз просто мокрой тряпкой. Положи продукты назад, прополощи тряпку как следует, открой микроволновку, вытри всё внутри, опять прополощи тряпку и кидайся на плиту. Отведи себе на неё минут десять и вступай в бой с потёками и наростами. Сколько сможешь смыть, столько и молодец. Десять минут прошло, быстро прополоскала тряпку, стёрла остатки моющего средства, вымыла руки, сняла повязку или фартук, села и стала есть мороженое. Потому что сегодня такой день. Особенный. Бывает только раз в месяц!

Шаг 8. Правило пола, стола и подоконника.

Самое главное для ощущения “ну, не совсем уж здесь беспорядок” – держать пустыми пол, подоконник и большую часть стола. Заваливай стулья, полки, кресла и диваны. Выдели день и пристрастно обойди все помещения с прицелом, куда убрать с пола-подоконника-столов всё, что там увидишь. Потом старайся и дальше ничего не оставлять; со стола вещи передвигай по местам, когда вечером ищешь, что выкинуть.

Ещё перед тем, как наступит заветный день, купи специальные салфетки для уборки (в хозяйственном магазине, универмаге или магазине фиксированных цен), а также средство для мытья полов (они часто так и называются, ну, или ты можешь опознать их по тому, что их используют в рекламе именно таким образом) и тряпку для мытья полов. Если нет, то ещё и пластиковое ведёрко. Надень повязку или фартук, которые у тебя обозначают начало боевых действий. Протри салфетками для уборки стол, подоконник и дверь в том месте, где её часто касается рука.

Мысленно раздели комнату на несколько зон, каждую промети отдельно (то есть смети веником в одну сторону этой зоны пыль и мелкий мусор, замети в совок, сбрось в мусорный мешок). Чистюли так не делают, но тебе будет так легче, чем сразу всю комнату. Теперь налей тёплой воды в ведро, разведи средство и, вымачивая и выполаскивая тряпку, протирай каждую зону по очереди, как протирала бы кухонный стол или плиту: как будто стираешь с этого участка пола пятна. Даже если ты их там не видишь. Закончила с одной комнатой – вылей воду в унитаз, прополощи ведро, налей новой воды и опять разведи средство. А потом быстро вытри весь пол влажной прополощенной тряпкой без средства. Ну… и ты догадываешься, наверное, что, как только ты закончила с полами, надо вымыть руки, снять повязку или фартук и съесть мороженое. Или шоколадку. Торжественно. А тряпку для пола выкини, пусть она тебя не пугает.

Конечно же, выдели себе на мытьё полов отдельный день. В идеале – раз в неделю, но мы согласны, что и раз в месяц лучше, чем по большим праздникам.

Шаг 9. Сантехника

Не пытайся быть крутой флайледи так сразу. Раз в неделю берёшь средство для мытья сантехники, заливаешь им всё, что похоже на сантехнику, выжидаешь, смываешь, протирая губкой или ёршиком. Сразу белое не получится, но будет попристойнее. А, да. Патрон от ёршика тоже выплесни и вымой. Унитаз снаружи и краны протри салфетками для уборки. Для большего благолепия можешь в бачок унитаза накидать таблеток для бачка унитаза, они будут всё ароматизировать.

Шаг 10. Салфетки для уборки

Выдели день или вечер. Возьми этих салфеток много-много. Возьми ровно одно помещение. Надень боевую форму и приступай. Просто протирай салфетками всё, что может быть протёрто. Подсказываем: прежде всего, косяки и двери (особенно там, где их постоянно трогают), плинтусы, розетки и провода, дверцы шкафчиков, мусорное ведро снаружи, ножки плиты и стола, компьютерный стол и клавиатуру, дверцу холодильника, микроволновку снаружи. Отведи себе на всё, скажем, два часа. Помни, что времени мало, а врага много, и кидайся в бой с улюлюканьем и яростью. Два часа прошло – бросай всё, мой руки, садись кушать вкусности. Повторяй раз в месяц.

Всё. Теперь чистюлей тебя не назовёшь, но и неряхой тоже.

P.S. По понятным причинам, сами девушки, не наученные родными и жизнью отслеживать беспорядок и бороться с ним, не решатся сохранять у себя этот текст. Дорогая читательница, не будь букой, подумай об отчаявшихся тайных неряхах и расшарь статью, чтобы они могли быстро её находить, с хэштэгом #из_неряхи_в_ряхи. Это вполне серьёзно. Только посмотри, какие вещи надо объяснять этим девушкам, и поймёшь, как им на самом деле трудно. Без нашей помощи никак не обойтись! Заранее спасибо от лица каждой из них.

Текст: Яна Ставень
Фото: Shutterstock

Источник

Как полюбить чистоту: 8 шагов к соблюдению личной гигиены

«У кого ещё муж неряха, что делаете с ним? И дочь вся в него. Элементарное сделать не могут, вещи там на место за собой убрать или тарелку в раковину положить. Я раньше думала, что носки, стоящие в углу — это из анекдотов. Но нет, мой, похоже, на самом деле так метит территорию. Дочка ещё хотя бы моется часто, одежду грязную не носит, только бардак разводит. А муж и неряха, и грязнуля. Может неделю голову не мыть, дезодорантом не пользуется. Я не требую маникюра-педикюра от него, но хотя бы чистый должен быть! Устала уже, и ума не приложу, с какой стороны подступиться. Перевоспитывать взрослого мужика?»

Не только героиня истории Татьяна сталкивается с такой проблемой. К сожалению, порой взрослые люди не умеют поддерживать чистоту и соблюдать личную гигиену, а кое-кто даже не знает, что это и зачем нужно. Отлично, если в семье общие взгляды на уборку и порядок — гора посуды и носков накоплена сообща и никого не раздражает. Другое дело, когда один из членов семьи более чистоплотный или неряшливый, чем все остальные. Можно ли как-то повлиять на своих домочадцев? И почему вообще люди становятся неряшливыми и неопрятными? Разберём в сегодняшней статье.

Почему люди не соблюдают гигиену

Чтобы знать, с какой стороны подступиться к неряхе (или к себе, если вы хотите стать лучше), полезно сначала понять причину его или её поведения. От этого в какой-то степени будет зависеть стратегия переобучения.

1. Отсутствие привычки

Человека просто не научили в детстве. Не рассказали, как убирать за собой, не напоминали, если он не почистил зубы и так далее. Тут нет особых психологических мотивов или скрытых причин, это просто отсутствие бытового навыка. Вероятно, родители такого ребёнка и сами не особенно чистоплотные. Теперь, когда этот ребёнок вырос, он ведёт себя так, как привык. Для него грязные волосы или тарелка с плесенью под кроватью — норма. И даже если он понимает, что что-то идёт не так — у него нет сформированной привычки, поэтому любое «гигиеническое» действие приходится делать сознательно, прикладывая волевые усилия.

2. Усвоенная патологическая модель поведения

Эта причина тоже родом из детства. Ребёнку так часто говорили, что он криворукий, неряшливый или свинтус, что он поверил в это. В итоге сейчас он ничего не делает, потому что не видит необходимости или заранее знает, что не справится. «Ну, я же неряха, а неряхи не убирают за собой, чего я буду стараться?»

Другая причина — сформированное негативное отношение к труду и личной гигиене. Если ребёнка пытались приучать к порядку и чистоте жёсткими и авторитарными методами, то во взрослом возрасте он может просто бунтовать. В какой-то степени подход «назло бабушке уши отморожу» объясняется эмоциональной незрелостью и некоторой инфантильностью человека.

3. Депрессия, тревожные расстройства, иные болезни

Депрессия, анемия, гипотиреоз и некоторые другие заболевания часто сопровождаются упадком сил, слабостью, головокружениями, быстрой утомляемостью. В итоге человек просто физически не способен или не видит смысла в том, чтобы ухаживать за собой и следить за порядком в доме.

Также можно выделить синдром Плюшкина, или патологическое накопительство. [1] Это расстройство навязчивого поведения, при котором человек начинает собирать ненужные вещи, превращая дом в подобие склада. В итоге мыть посуду или принимать душ становится просто негде. Но этот синдром пропустить достаточно сложно. Если ваш близкий просто не убирает за собой, но при этом не заваливает вещами квартиру от пола до потолка — то это точно не про него.

4. Отсутствие собственной территории или вещей

Иногда неряшливость вызвана тем, что человек не ощущает это место своим домом или своей территорией. Для него это, например, квартира мужа/жены, родителей, съёмная, временная. А раз это чужое, то нет смысла и желания вкладываться или подстраиваться под чужие правила.

5. Вам просто кажется

Сформируем навыки личной гигиены

То, что кажется другим людям неряшливостью, на самом деле может быть вариантом нормы. Например, кто-то моет голову каждый день, а для кого-то норма — раз в 2-3 дня. Кто-то считает, что на руках обязан быть маникюр, а кого-то устраивают просто чистые ногти.

«Постоянно со свекровью ругаюсь. Точнее, она со мной, а я больше молчу. По её мнению, мы жуткие неряхи и грязнули. Я меняю постельное бельё всего лишь раз в неделю, не крахмалю воротнички мужу на рубашках и, о ужас, не переодеваю сразу же ребёнка, если он испачкался на прогулке. Я сейчас серьёзно. По её мнению, если мелкий у меня упал и испачкался, то мы срочно должны бежать домой и переодеваться. И только потом можно идти гулять снова. Мы как-то привыкли уже к её заскокам. Ну разные у нас понятия о чистоте, разные. И менять свои я не планирую, не хочу становиться гигиенической маньячкой».

Эти 5 причин — общие для всех людей, но есть некоторые особенности, которые свойственны только определённым группам.

Женская неряшливость

Завышенные требования создают ощущение того, что девушка или женщина не соблюдает правила личной гигиены. От женщин в этом плане часто требуют большего, чем от мужчин. Нужно не просто иметь чистые и расчёсанные волосы, но и укладывать их в сложную причёску. Не только умываться и чистить зубы, но и пользоваться декоративной косметикой. Некоторые женщины не испытывают необходимости в подобных уходовых процедурах и сознательно отказываются от них. И это не означает, что девушка неряха или грязнуля. Главное — чистота и отсутствие неприятного запаха. Остальное — дело вкуса.

Мужская неряшливость

В основе нечистоплотности у мужчины может лежать убеждение, что «мужчина должен быть чуть симпатичнее обезьяны» или «вонюч, могуч, усат и волосат». Некоторые мужчины считают, что им можно быть неопрятными и плохо пахнуть — они же мужчины и должны быть брутальными. Ну а стирать их вещи — это обязанность женщины. Если женщина не постирала, то можно ходить в грязном и оправдываться: «Ну я же не виноват, что у меня жена грязнуля и не постирала мне футболку. Из-за неё мне пришлось грязную надевать».

Подростковая неряшливость

У подростков часто бывают проблемы с личной гигиеной. Одна из причин неряшливости — подростковый возраст, а с ним протест, бунт и нежелание следовать нормам. Ещё одна из специфических причин — изменение гормонального фона. Вчерашний ребёнок, который сладко пах малышком, превращается в долговязого подростка, распространяющего резкий и неприятный запах. Часто это вызвано не редким мытьём в душе, а усиленной работой потовых апокриновых желез, которые наиболее активны в пубертате.

Детская неряшливость

У детей гигиенические навыки ещё не отточены до автоматизма, поэтому даже школьники могут забывать о личной гигиене, что уж говорить о совсем маленьких детях. Детям очень нужна поддержка и помощь родителей, чтобы сформировать здоровые и полезные привычки. О том, как помочь мальчику или девочке сформировать навыки личной гигиены, мы уже писали ранее.

Зачем вообще нужно следить за личной гигиеной?

Это нужно не только для того, чтобы люди к вам тянулись (сложно тянуться к человеку, который неприятно пахнет и отталкивающе выглядит). Отсутствие личной гигиены негативно сказывается на здоровье и может вызывать развитие некоторых болезней. Например, кишечных инфекций и ОРВИ (редкое мытьё рук), кариеса и пародонтоза (редкая чистка зубов), цистита, уретрита, баланита (недостаточная интимная гигиена).

При этом личная гигиена человека, мужчины или женщины, включает в себя не только содержание в чистоте тела (зубов, ногтей, волос, кожи), но и одежды, обуви, своего дома. Это также предотвращает развитие различных заболеваний. Например, большое количество пыли способно спровоцировать развитие аллергии или астмы. Поэтому соблюдение правил личной гигиены — естественная и важная часть здорового образа жизни. [2]

Как избавиться от неряшливости и неопрятности

«Стыдно признаться, но я неряха и лентяйка. Нет, я могу быть опрятной и поддерживать порядок, когда рядом другие люди. Но как только я остаюсь одна, на всё забиваю. Буду неделю на больничном дома — ни разу зубы не почищу. Разве что к приходу врача. Когда муж в командировке, засираю квартиру, могу душ не принимать по 2-3 дня. Как избавиться от неряшливости и научиться следить за собой ради себя?»

1-й шаг. Если неряха — ваш близкий

Если вы хотите стать более опрятным сами, то можете переходить ко второму этапу. Если грязнуля и неряха — муж или жена, то для начала важно донести до него необходимость подобных изменений. Это возможно не всегда — есть особо упрямые индивиды, которые считают гигиену недостойным и неприличным занятием. В других случаях попробовать можно. Чтобы разговор походил на попытку договориться, а не нападение, попробуйте следовать таким правилам:

Выберите удачное время для разговора. Не стоит начинать, когда вы оба устали, раздражены, хотите есть или спать.

Оформите свою претензию в виде просьбы, а не в виде упрёка.

Избегайте обобщений типа «никогда» и «всегда». Вряд ли фраза «ты никогда не чистишь зубы по утрам» будет правдой.

Используйте «я-сообщения» (мне бы хотелось, мне кажется, я чувствую себя так-то).

Начинайте с главного, говорите напрямую, а не намёками. Чётко сформулируйте результат, который вы хотите получить.

Помните, что вы союзники, а не противники. Вы — семья и действуете сообща, а не друг против друга.

Например, просьба может выглядеть так: «Ты знаешь, что я очень чувствительна к запахам. Иногда, когда ты не успеваешь сходить в душ, от тебя начинает не очень приятно пахнуть. Я, конечно, люблю тебя всё равно, но мне хотелось бы, чтоб ты приятно пах. Так мне хочется тебя чаще обнимать».

Возможно, вам понадобится не один разговор и терпение. Но если ваш партнёр готов договариваться, рано или поздно вы добьётесь успеха.

2-й шаг. Исключите заболевания

Как мы говорили, некоторые заболевания могут вызывать упадок сил и нежелание следить за собой. Люди, которые страдают от таких заболеваний, часто не признаются в этом даже сами себе. Но пока человек не вылечит, например, депрессию, все попытки освоить новые привычки и стать опрятнее будут провалены.

3-й шаг. Настройтесь на действие, а не на сожаление

Сделайте акцент на действиях, а не на эмоциях или причинах вашего неумения. Вина и стыд — плохие помощники. Они будут больше мешать вам, чем помогать. Поэтому в первую очередь научитесь спокойно относиться к тому, что вы пока не умеете быть опрятными. Ключевое слово — пока. Пока не умеете, но сможете научиться. Лучше сосредоточиться на действиях — такая тактика более эффективна, чем постоянные сожаления о несделанном. [3]

4-й шаг. Определите навыки, которые вам нужны

Чего именно вам не хватает, чтобы считать себя чистоплотным? Например, ежедневно дважды чистить зубы, менять носки каждый день, мыть посуду сразу после еды. Помните, что нормы личной гигиены могут сильно отличаться у разных людей, поэтому тщательно обдумайте ваши требования. Действительно ли это необходимость? Или вы стремитесь к этому под давлением общества и стереотипов? За основу можно взять чистоту и отсутствие неприятного запаха. Например:

волосы должны быть чистыми и расчёсанными, но их длина — мой выбор;

ногти должны быть аккуратно подстрижены и без грязи, всё остальное — мой выбор;

тело должно быть чистым, но телосложение не имеет отношения к опрятности;

изо рта должно приятно пахнуть, зубы должны быть почищенными, но я не обязан сверкать голливудской улыбкой.

«Меня с детства тянули к каким-то недосягаемым высотам. Мама с гордостью рассказывала, как дед заставлял подметать их земляную дорожку. Причём подмести нужно было так, чтобы босой ногой не чувствовались песчинки. Мы жили уже в квартире, земляной дорожки у нас не было, но планка была задрана до недосягаемых высот. Я никогда не была достаточно аккуратной и чистоплотной. И лет до 30 я пыталась следовать маминым заветам. А потом поняла, что это нужно не мне. Мне хорошо, даже если на спинке стула висит кофта. Мне нормально, если из моей причёски выбились волоски. И если дети возятся в краске прямо руками — мне тоже хорошо от этого. Долго училась не виноватить себя за не идеальный порядок, но зато сейчас я чувствую, что свободно дышу. И грязью при этом не заросла, как мама мне пророчила».

5-й шаг. Организуйте пространство

Убедитесь, что у вас есть все условия для того, чтобы следовать своим новым привычкам. Есть ли пасты, щётки, шампуни, мочалки и гели для душа? Нравятся ли они вам? Есть ли корзина для грязного белья? Удобные щетки и тряпки, моющие средства для уборки дома? Легко ли повесить чистую одежду в шкаф? Даже такие мелочи, как мерзкий вкус зубной пасты или грязная ванная, могут помешать вашему прогрессу.

6-й шаг. Приготовьтесь к спадам

В процессе обучения навыкам личной гигиены могут быть откаты и неудачи — этот момент тоже стоит учитывать. [4] Не корите и не ругайте себя, временные откаты естественны. Не стоит считать, что если не получилось с первого раза, то можно даже не пробовать. Когда вы учились ходить, вы много раз пробовали, падали, но продолжали свои попытки. Точно также стоит относиться к освоению любого навыка или умения. И лучше не браться сразу более чем за 2-3 простых навыка или более чем за 1, если навык сложный.

7-й шаг. Добавьте немного игры

Если следование своему плану даётся непросто, попробуйте включить элемент игры. Мы очень хорошо реагируем на числовое отображение прогресса — используйте это. Например, отмечайте дни новых носков на календаре, кидайте в банку по 1 монете за каждую чистку зубов и так далее. Выберите то, что будет стимулировать именно вас. Пообещайте себе награду за выполнение цели, например, купите себе новое платье или новый монитор, если на календаре будет закрашено более 25 дней.

8-й шаг. Заручитесь поддержкой и помощью

Менять привычки во взрослом возрасте бывает непросто. Ведь нам нужно не только научиться новому, но и отучить себя от старых привычек. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью.

Вы можете попросить о помощи своих близких. В этом случае чётко сформулируйте, что именно вы хотите получить. Например:

я хочу приучить себя принимать душ каждый день, пожалуйста, если ты заметишь, что я забыл об этом, напомни мне;

я хочу научиться класть свои вещи на места. Это не очень просто, поэтому я прошу тебя спокойно относиться к тому, что иногда я буду разбрасывать что-то по старой привычке.

Также вы можете воспользоваться помощью психолога. Это могут быть как личные встречи, так и онлайн-программа по модификации поведения.

Например, вам может помочь курс 7Spsy, который научит следить за гигиеной, чистотой тела, порядком в доме. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Сформируем навыки личной гигиены

В процессе прохождения программы вы сможете освоить те привычки, которых вам не хватает в повседневной жизни. Занятия проходят в дистанционном формате, то есть вы можете выполнять тренинг у себя дома в любое удобное время. Психолог будет на связи, поддержит вас и ответит на все возникающие вопросы по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

Уже через 2-6 недель вы научитесь с лёгкостью следить за личной гигиеной, не тратя время на самоуговоры. Более того, единожды пройдя переобучение новым привычкам, вы узнаете, как легко можно менять свою жизнь к лучшему и сможете использовать это, когда понадобится.

И самое главное — запаситесь уверенностью в том, что вы сможете изменить свои привычки и стать лучше. Вам под силу стать таким человеком, каким вы хотите быть.

Источник