Как вы избавились от зависимости социальным сетям

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости

Как не стать «интернет-зомби» и понять, что жизнь без социальных сетей тоже существует.

Реальная жизнь гораздо круче экрана даже самого дорогого телефона, но многие из нас сами ограничивают свой мир. И дело не всегда в личных предпочтениях, ведь социальные сети имеют свойство затягивать глубже и глубже. Без них наша жизнь кажется неполноценной, там много “друзей”, новой информации и знакомств. Через интернет проще сказать о своих проблемах, донести их до “нужных” людей без необходимости реальной встречи, хвастать своим местопребыванием и наблюдать реакцию других.

Как определить проблему?

Всепоглощающая жизнь в социальных сетях не позволяет полноценно ощущать себя в этом мире, она отнимает много времени и сокращает сон, ведь лечь спать без просмотра ленты новостей — за гранью нашего понимания.

Ответьте себе на вопрос: что вас тянет туда и какую пользу вы извлекаете? Так ли важен этот процесс в вашей жизни?

Без осознания проблемы, избавиться от нее невозможно, это надо понять и работать целенаправленно. Вред социальных сетей можно определить, посчитав сколько времени в день вы проводите на форумах, сайтах знакомств и вообще в интернете.

Как как избавиться от интернет зависимости?

Устранить привычку в один миг вряд ли получится, да, и не стоит прощаться с Интернетом насовсем.

Все-таки эта сфера неразрывно связана с нашей жизнью, для многих интернет является местом заработка, кто-то ищет там клиентов, рекламирует товары и услуги. Нередко социальные сети предоставляют полезную информацию, но все же это не стоит того, чтобы просиживать всю жизнь перед экраном монитора.

Снижать свою зависимость от социальных сетей нужно постепенно, для этого существует несколько простых правил:

1. Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с Интернета.

Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без Интернета и социальных сетей существует и она вполне приятна!

2. Четко распределите время.

Спланируйте свое пребывание в Интернете и придерживайтесь этого графика. Составьте допустимый для вас тайминг посещения соцсетей в день, определите сайты, которые вам не нужны, но вы заходите на них по привычке или потому, что они болтаются в закладках. Первое время будет непросто, но продержитесь 21 день, и к вам придет привычка, станет легче без сожаления закрывать страницу. Возможно, кому-то понадобиться помощь родных, которые бы контролировали и напоминали, говорили мотивирующие слова и вовремя выдергивали из “Вконтакте” на улицу.

3. Не заходите на сайты, которые отнимают больше всего времени.

Именно они – причина вашей зависимости, они сделали вашу жизнь в социальных сетях бессмысленной и невозможной. В идеале, удалите свой аккаунт, ведь кроме общения на ненужные темы, споров и перепалок, он, скорее всего, ничего не несет. Это будет серьезным шагом на пути к освобождению, и серьезно ослабит зависимость от социальных сетей.

Источник

Как справиться с зависимостью к социальным сетям?

Установка лимита не помогает. При этом много дел, есть интересы, занятость

Тут есть несколько шагов, которые можно сделать.

Сперва надо понять, чем именно не устраивает зависимость. Кому-то она мешает работать, а кому-то — отдыхать. Кого-то лишает общения с близкими, а для другого важно сохранить зрение. Вариантов очень много, и нужно предельно конкретно выписать именно ваши плюсы от времени в соцсетях и именно ваши минусы.

Во-вторых, нужно найти союзников зависимости и ее противников. Это не про людей, но про дела и обстоятельства, которые способствуют или препятствуют уходу в соцсети. Кто-то листает ленту, когда устает, а кто-то — от скуки. Кто-то хорошо сосредотачивается на работе, а другому нужны перерывы. Одни люди откладывают телефон, когда находятся в хорошей компании, а другие прячутся в нем от разговоров. Возможно, за этим шагом надо будет понаблюдать и «половить» себя, когда соцсеть покажется особенно заманчивой. Не ругать себя, но поиграть: «Ага, я тебя вижу, зависимость».

Третий шаг: сформулировать достаточно хороший результат. Раз и навсегда выйти из соцсетей будет сложновато и, скорее всего, нереально. Понаблюдайте, сколько времени вы действительно проводите в соцсети (трекеры приложений в помощь), и подумайте сколько вам бы хотелось там проводить. А если быть в соцсети, то что считать пользой, а не зависимостью? Кто-то фильтрует ленту на предмет самых интересных сообществ, а кто-то ведет там деловую переписку. Подумайте о своих интересах и том, какое время стоит им уделить.

Четвертое: подумайте, что в ваших условиях может помочь. Чем заменить время, которое сейчас занято зависимостью. Это проистекает из того, чего лишает вас зависимость: интересного досуга (какого?), продуктивности на работе (чем надо заняться?), близкого общения с любимым человеком (как хотелось бы провести время?). Что страдает, ту зону и надо защищать.

Можно обращаться к помощи людей или к приложениям. Тут в помощь Habitica, Pomodoro и Forest. Первое — трекер полезных привычек, где ты получаешь плюшки за выполнение самостоятельно выбранных целей. Второе и третье — помогают сконцентрироваться и отвлечься от телефона. Мне нравится Forest — в нем ты сажаешь симпатичное дерево, и оно растет по таймеру, пока ты не трогаешь телефон/планшет. Перейдешь в соцсеть, и оно засохнет. Что круто: посадишь несколько деревьев в сети и можешь потратить баллы на посадку реального дерева. Техника Помидоров задает интервалы, в которые нельзя отвлекаться от работы (или чего угодно еще): работа — перерыв — работа — перерыв и т.д.

Еще помогают блокираторы сайтов — легко включаются на время, но придется попотеть, чтобы в промежуток снять блокировку.

Пятое: отслеживайте прогресс, записывая время, которое провели вне соцсети. Сколько успели, что понравилось, какие сферы жизни были важнее, чем соцсети. Здесь может помочь приложение-дневник Daylio, где можно получить статистику за неделю по настроению и занятиям.

Техника безопасности: срывы возможны, но это не повод критиковать себя. Зависимость — хитрая штука, и куда эффективнее видеть противником ее, а не себя. Можно визуализировать ее и проговаривать встречи с ней: «Я тебя вижу, я знаю твои планы. Ты хочешь лишить меня . , и я могу выбрать, следовать твоему плану или нет».

Источник

Как победить зависимость от социальных сетей?

Те, кто не заре­ги­стри­ро­ван в соци­аль­ных сетях, пусть даже и не воль­но, вос­при­ни­ма­ют­ся нами как без­на­дёж­но отста­лые от жиз­ни люди. Вра­чи бьют тре­во­гу, срав­ни­вая зави­си­мость от соц. сетей с алко­го­лиз­мом и нар­ко­ма­ни­ей. Этот “вирус”, кото­рый неиз­ле­чим “Кас­пер­ским”, зара­зил и пра­во­слав­ных интернет-пользователей.

Все соц. сети, будь то Одно­класс­ни­ки или Вкон­так­те, Фейс­бук и др. и пр., схо­жи меж­ду собой. В них ты можешь рас­ска­зать бук­валь­но всё о себе: от ФИО и места про­жи­ва­ния до лич­ных фото. “Сте­на” стра­ни­цы в соци­аль­ной сети выда­ёт пуб­ли­ке чере­ду ста­ту­сов-пере­жи­ва­ний, выска­зы­ва­ний, шуток, и, меж­ду про­чим, часто и полез­ных вещей.

Надо отдать долж­ное соц. сетям. Быст­ро­та, с кото­рой люди ока­зы­ва­ют­ся в кон­так­те с помо­щью ВК, ОК и ФБ, порой чрез­вы­чай­но удоб­на в совре­мен­ном мире. С боль­шой ско­ро­стью в них сра­ба­ты­ва­ет сара­фан­ное радио посред­ством пере­по­стов. Инфор­ма­ция раз­но­сит­ся мгно­вен­но по все­му миру, и зача­стую она достой­на вни­ма­ния тако­го коли­че­ства людей.

Тем не менее все удоб­ства обра­ща­ют­ся в ничто, когда от соци­аль­ных сетей воз­ни­ка­ет самая насто­я­щая зависимость.

Почему происходит зависимость от социальных сетей?

Стра­нич­ка в соц. сети — это малень­кая лич­ная сце­на каж­до­го чело­ве­ка. Мы созда­ём “свой мир” на стра­ни­це, кото­рым делим­ся с окру­жа­ю­щи­ми. Свой иллю­зор­ный мир. На стра­ни­це-сцене мы пред­ста­ём жиз­не­ра­дост­ны­ми, выкла­ды­вая самые луч­шие свои фото. Выска­зы­ва­ния мыс­ли­те­лей созда­ют види­мость нашей муд­ро­сти и начитанности…

Нема­лое вре­мя заси­жи­ва­ния в интер­не­те при­ба­ви­ло появ­ле­ние оце­ноч­ных кно­пок — лайк/мне нра­вит­ся. Оста­вить ком­мен­та­рий к фото­гра­фии дол­го, да и не все хотят бало­вать сво­им вни­ма­ни­ем дру­зей. А вот лайк поста­вить очень быст­ро и не надо что-то при­ду­мы­вать, да и рас­суж­дать над пра­во­пи­са­ни­ем, кото­рое хоть и “хоро­шее, но поче­му-то хро­ма­ет” (Вин­ни Пух).

В резуль­та­те про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее. Мы загру­жа­ем свои фото­гра­фии, на стене/в хронике/ленте кра­су­ет­ся репост чьей-то запи­си. А даль­ше мы начи­на­ем ждать, алч­но ждать, когда же то, что появи­лось на нашей стра­ни­це в соц. сети “залай­ка­ют”.

К сча­стью, этим забо­ле­ва­ют не все, неко­то­рым совер­шен­но “парал­лель­но” то, что про­ис­хо­дит в парал­лель­ном интер­нет-про­стран­стве с их стра­ни­цей в соц. сети. Пло­хая новость в том, что таких людей не так уж и много.

Образ, созда­ва­е­мый стра­ни­цей в соци­аль­ной сети порой отпу­ги­ва­ет дру­зей. Ведь мы можем пред­стать в лич­ных фото над­мен­ны­ми, слиш­ком счаст­ли­вы­ми, или, наобо­рот, уны­лы­ми. Что же про­ис­хо­дит при лич­ной встре­че? Бук­валь­но за 3 секун­ды рас­се­и­ва­ет­ся тот образ, кото­рый так тща­тель­но рисо­вал­ся Вконтактах.

Зави­си­мость от соц. сетей под­креп­ля­ет­ся нашей ленью и стра­хом. Это так лег­ко, непри­чё­сан­но­му и неумы­то­му залезть в Сеть, что-то напи­сать дру­гу со стра­ни­цы, где сия­ет ваша луч­шая фото­гра­фия. Это гораз­до про­ще, чем позво­нить и дого­во­рить­ся о встре­че. Ведь к ней надо гото­вить­ся, при­во­дить себя в поря­док, куда-то ехать. А тут раз и вы в кон­так­те… Здесь лег­ко зани­мать­ся душе­гу­би­тель­ным наблю­да­тель­ством, раз­ви­вая любо­пыт­ство. А уж про обсуж­де­ние стра­ниц дру­гих людей и гово­рить нече­го, точ­нее — есть чего, но не будем: и так всё ясно.

Православные сообщества в социальных сетях

Как хоро­шо, что после столь­ких лет гоне­ний на Цер­ковь ста­ли доступ­ны сокро­ви­ща свя­то­оте­че­ских выска­зы­ва­ний. Совре­мен­ные тех­но­ло­гии поз­во­ля­ют их про­ил­лю­стри­ро­вать, очень кра­си­во офор­мить и опуб­ли­ко­вать в соц. сетях. Появ­ле­ние пра­во­слав­ных сооб­ществ в соци­аль­ных сетях поз­во­ли­ло делить­ся этим с боль­шим коли­че­ством бра­тьев и сестер. В насто­я­щее вре­мя мы име­ем изоби­лие подоб­ных пра­во­сла­ных групп, посты (запи­си) в кото­рых одна дру­гой инте­рес­нее и при­вле­ка­тель­нее. Внешне всё это может казать­ся пре­крас­ным. Но вспом­ним сло­ва Иса­а­ка Сири­на: “Без меры обра­ща­ет­ся во вред и почи­та­е­мое пре­крас­ным”.

Если мы иску­ша­ем сво­их бра­тьев и сестер во Хри­сте, раз­ви­вая зави­си­мость от Интер­не­та, то поль­зу ли мы при­но­сим? Несо­мнен­но сидеть перед мони­то­ром или нет, лай­кать запись или нет зави­сит от само­го “лай­ка­ю­ще­го”. Но не о нас ли (тех, кто постит мно­го­чис­лен­ные запи­си) в том чис­ле ска­зал Спа­си­тель «Невоз­мож­но не прий­ти соблаз­нам, но горе тому, через кого они при­хо­дят» ( Лк. 17:1 ) ?

В пери­од Вели­ко­го поста в 2014 г. одно очень ува­жа­е­мое пра­во­слав­ное сооб­ще­ство в соци­аль­ных сетях посту­пи­ло очень муд­ро. Адми­ни­стра­то­ры раз­ме­ща­ли запи­си толь­ко в празд­ни­ки, в осталь­ные дни груп­па не обнов­ля­лась. Дума­ет­ся, что это при­мер для всех.

Как победить зависимость от социальных сетей?

Как спра­вить­ся с силь­ной тягой к мони­то­ру (или дис­плею смарт­фо­на), зави­си­мо­стью от соц. сетей?

Допу­стим, вы обна­ру­жи­ли у себя зави­си­мость, при­зна­ли её. И бро­са­е­тесь в край­ность — уда­лить­ся из всех сетей. Это было бы не очень вер­ным реше­ни­ем, хотя не нуж­но обоб­щать, в каких-то слу­ча­ях подей­ству­ет толь­ко это.

Одна­ко удоб­ства, кото­рые при­но­сят соц. сети, ско­рее все­го заста­вят вас вер­нуть­ся вновь в них. Всё нач­нёт­ся зано­во. Нуж­но научить­ся выно­сить поль­зу из пре­бы­ва­ния в соц. сетях и исклю­чить вред. Неко­то­рые сове­ты помо­гут сде­лать это.

1. Убе­ри­те рас­про­стра­нён­ную инфор­ма­цию о себе с лич­ной стра­ни­цы в соц. сети. Оставь­те самое основ­ное. Это огра­дит вас от мыс­лей, как вос­при­ни­ма­ет­ся ваша стра­ни­ца окружающими.
2. Не выкла­ды­вай­те лич­ные фото­гра­фии на ава­тар. Реже меняй­те кар­тин­ку ава­та­ра, что­бы не ждать шква­ла оценок.

Вооб­ще, лич­ные, семей­ные фото­гра­фии, фото­гра­фии малы­шей выкла­ды­вать в Интер­нет не сто­ит. Ска­жем боль­ше, это опас­но, осо­бен­но в послед­нем случае.

Неко­то­рая мама была шоки­ро­ва­на, когда уви­де­ла фото­гра­фию сво­е­го ребён­ка как заглав­ную в сооб­ще­стве, где собра­лись сто­рон­ни­ки дви­же­ния про­тив детей “Чайлд ‑фри”. Осо­бен­но нега­тив­ные эмо­ции вызва­ла кри­ти­ка малы­ша, при­прав­лен­ная ненор­ма­тив­ной лексикой.

Если вы реша­е­те выло­жить фото­гра­фии в аль­бом, то поза­боть­тесь о его при­ват­но­сти — для дру­зей, а ещё луч­ше для узко­го кру­га дру­зей. Оста­но­ви­тесь на несколь­ких фото­гра­фи­ях. Совер­шен­но нет необ­хо­ди­мо­сти выкла­ды­вать в соци­аль­ную сеть фото­гра­фии с каж­до­го ваше­го празд­ни­ка или выходных.

Таким обра­зом коли­че­ство оце­нок “мне нра­вит­ся” сни­зит­ся, а ваше душев­ное рав­но­ве­сие будет нахо­дить­ся бли­же к норме.

1. Пере­стань­те лай­кать всё под­ряд, что хоть немно­го вам понра­ви­лось. На том кон­це “про­во­да” вряд ли на вас оби­дят­ся за то, что вы не нажа­ли на малень­кую кно­поч­ку под запи­сью. А вы тем самым буде­те дистан­ци­ро­вать­ся от все­го это­го изоби­лия записей-постов-фотографий.
2. Пере­стань­те ждать отме­ток “мне нра­вит­ся” на всё, что вы недав­но опуб­ли­ко­ва­ли в соци­аль­ных сетях. Меняй­те к это­му отно­ше­ние — пусть это будет для вас назой­ли­вым, меша­ю­щим мельканием.
3. Опре­де­ли­те для себя коли­че­ство посе­ще­ний соци­аль­ных сетей и вре­мя, кото­рое вы там нахо­ди­тесь. Опти­маль­но на пер­вых порах — 2 раза в день по 30 минут, далее мож­но сни­зить до 1 раза. Что­бы не про­пу­стить нуж­ное вре­мя, заве­ди­те будиль­ник. С пер­вым звон­ком тут же нажи­май­те на выход.
4. Все­гда нажи­май­те на кноп­ку выхо­да из ваше­го акка­ун­та. Это обез­опа­сит вас от слу­чай­но­го попа­да­ния на стра­ни­цу соц. сети и застре­ва­ния там.
5. Не давай­те вашей руке тянуть­ся к ком­пью­те­ру во вне­уроч­ный час. Метод одёр­ги­ва­ния — самый верный.
6. Дого­во­ри­тесь с дру­зья­ми или домаш­ни­ми, что они будут сле­дить за вашим пре­бы­ва­ни­ем в соц. сети и вовре­мя вас отту­да выго­нять. Не нуж­но стес­нять­ся при­зна­вать, что вы в зави­си­мо­сти. Поверь­те, таких, как вы — боль­шин­ство. А ещё пра­виль­нее, нас — большинство.
7. Понуж­дай­те себя к ред­ко­му посе­ще­нию соци­аль­ных сетей. Пусть на вашей стра­ни­це будет напи­са­но что-то типа: захо­дил… неде­лю назад. Уже на сле­ду­ю­щий день кон­такт­ной “голо­дов­ки” обра­зы стра­ниц, кото­ры­ми бук­валь­но живёт зави­си­мый от соц. сетей, блек­нут. Чело­век про­сы­па­ет­ся, как мед­ведь после дли­тель­ной спячки.
8. Возь­ми­те за пра­ви­ло, кото­рое напи­ши­те себе где-то на вид­ном месте: в Одно­класс­ни­ки, Вкон­так­те и Фейс­бук толь­ко по делу. Для удовольствия/от скуки/для любо­пыт­ства соц. сетям запрет.
9. Если вы напи­са­ли лич­ное сооб­ще­ние чело­ве­ку, кото­рый онлайн, а ответ не при­хо­дит, не жди­те более 5 минут. Рис­ку­е­те заси­деть­ся. Выклю­чай­тесь, ответ про­чтё­те в сле­ду­ю­щий раз, ведь воз­мож­но, что и собе­сед­ни­ка на самом деле уже нет за компьютером.
10. Чаще пиши­те дру­зьям смс с теле­фо­на, чем в кон­так­те. Чаще поль­зуй­тесь элек­трон­ной поч­той вме­сто соц. сетей.
11. Если это воз­мож­но, отклю­чи­те у бра­у­зе­ра воз­мож­ность загру­жать кар­тин­ки при про­смот­ре стра­ни­цы. Вклю­чай­те эту опцию 1 раз в неде­лю, в осталь­ное же вре­мя пусть стра­ни­цы соц. сетей будут блед­ны, без ярких иллюстраций.

Нас, пра­во­слав­ных хри­сти­ан, всё это долж­но касать­ся в первую оче­редь. За празд­ное сиде­ние в соц. сетях каж­дый даст ответ. Но ведь мы, веру­ю­щие, в кур­се дела. Тем страш­нее послед­ствия. Мы, как никто дру­гой, долж­ны радеть за избав­ле­ние и пре­ду­пре­жде­ние зави­си­мо­сти от соц. сетей.

Какая чисто­та мыс­лей и сво­бо­да ощу­ща­ет­ся, когда огра­ни­чи­ва­ешь себя от это­го соци­аль­но­го сете­во­го гула постов, фото­гра­фий и ком­мен­та­ри­ев! Не будем забы­вать, что в избав­ле­нии от любых зави­си­мо­стей, как и в любом важ­ном деле, молит­вен­ное взы­ва­ние к Богу о бла­го­сло­ве­нии, помо­щи, укреп­ле­нии — самое пер­вое, что нам про­сто необ­хо­ди­мо сделать.

Тогда всё обя­за­тель­но получится!

Источник