Катастрофическое мышление как избавиться

Магическое мышление, или зачем наша психика изобретает инопланетян?

Сооснователь PSY.one Тимур Валеев о гадалках, предсказателях, гороскопах и таро.

Что такое магическое мышление современного человека?

Это когда ты, опаздывая на важную встречу, пристально смотришь на секундную стрелку часов пытаясь остановить, или хотя бы затормозить время. Это когда ты открываешь гороскоп, и читая про ретроградный меркурий, пытаешься объяснить свое плохое настроение, ссоры и неудачи на работе именно положением звезд. Еще магическое мышление, когда ты после просмотра “Битвы экстрасенсов” идешь к гадалке, пытаясь нарисовать контуры своего будущего, начинаешь испытывать мнимое спокойствие, что все пойдет путем. Да, ты избавляешься от главного источника тревоги — страха неопределенности.

Религия как магическое мышление – тоже про преодоление страха неопределенности. Почему все происходит именно так? Потому что Бог так захотел. Происходит снятие чувства неопределенности и чувства ответственности. Это не я, это Бог!

Любая неопределенность в нашей жизни вызывает очень сильное раздражение нервной системы. Именно неопределенность заставляет нас переживать, нервничать и, как следствие, фантазировать самые худшие варианты развития будущего.

Ваш ребенок не берет трубку! Значит он попал в аварию! Нет, его сбила машина! Что еще страшнее? На него напал маньяк и расчленил, и вы никогда не найдете его и не сможете проститься. Нужно обзвонить все полицейские участки, хотя конечно лучше больницы, но самое верное — сразу обзвонить все морги и забронировать место на кладбище. Так работает наша психика, так работает наша защита. С ребенком, конечно, ничего не случилось. Он просто засиделся с друзьями и у него разрядился телефон. Но вы успели нафантазировать самое страшное. И все эти фантазии — из детства.

Ребенок голоден, мать ушла, он плачет и кричит, пытаясь привлечь внимание, потом он фантазирует, что мать вернулась и он вновь будет сыт, но мать не приходит. Ребенок начинает неистово орать так, что этот крик слышит весь квартал, и тут у него возникает фантазия, что мать никогда не придет! Он не получит титьку, он останется голодным, он умрет! Детский страх быть брошенным — главный страх нашей жизни. Но если мать вдруг приходит, и ребенок вновь сыт и спокоен, у него формируется важная фантазия. Он в своем воображении управляет миром. Он голоден, и по его призыву появляется мать и кормит его молоком, он в опасности, и появляется мать которая берет его на руки, обнимает, успокаивает и защищает. В этот момент в фантазиях ребенка формируется образ, что он повелитель вселенной — он всемогущ, именно в этот момент формируется магическое мышление. Магическое мышление как способ защиты психики от всех возможных внешних и внутренних угроз:

— Именно магическое мышление, уже взрослому человеку, позволяет пережить огромное количество стрессовых ситуаций.

— Именно магическое мышление заставляет идти в церковь и ставить свечку за упокой или за здравие, именно магическое мышление заставляет читать гороскопы.

— Именно из-за магического мышления в автомобиле вешают маленькие иконки.

— Именно оно дает нам веру в народные приметы и обереги.

Психика человека работает избирательно! Она всегда пытается обмануть сознание и победить неопределенность которая нас окружает. Ничего страшнее неопределенности нет. Именно неопределенность заставляет нас фантазировать на тему самых худших вариантов развития событий. Что же делать с неопределенностью? Пытаться ухватиться за реальность! Настоящую или мнимую. Настоящая реальность для психики менее привлекательна. Нужно задать себе всего несколько вопросов: где я, что меня окружает, который сейчас час, что вокруг происходит? Мнимая реальность — еще одна степень психологической защиты. Она рисует фантазии о сверхъестественности всего происходящего. Божественное начало, инопланетяне, голос предков, амулеты и обереги, заговоры и порча. Мнимая реальность дает фантазию о личном всемогуществе. Поэтому она более привлекательна для психики чем истинная реальность.

На все наши вопросы — есть ответ. Если мы пытаемся каким-то образом классифицировать и шаблонизировать себя и свои проблемы, то мы говорим о себе в третьем лице, начинаем описывать собственную личность по лекалам: например, как истероида склонного к социопатии и скорпиона родившегося в год крысы. Это наша психика пытается справиться с тревогой по поводу неопределенности будущего и объяснить самым примитивным способом все наши проблемы. Но это все чистой воды ерунда, просто обман психики в борьбе со страхом неопределенности.

По Фрейду магическое мышление — это убеждение о возможности влияния на действительность посредством символических психических или физических действий или мыслей. В своей работе 1913 года “Тотем и табу: психология первобытной культуры и религии” Фрейд применяет психоанализ в попытке прояснить не выявленные проблемы психологии народов. В книге он подробно описывает психоаналитическое понятие древнего слова “табу”. А также сравнивает запрет табу с совестью и некими внешними и внутренними установками, нарушение которых приведет к неминуемым катастрофическим последствиям, в том числе смерти. Приведу цитату из главы “Анимизм, магия и всемогущество мысли”: «Резюмируя, мы можем сказать: принцип, господствующий в магии, в технике анимистического образа мыслей, состоит во «всемогуществе мыслей». Название «всемогущество мыслей» я позаимствовал у высоко интеллигентного, страдающего навязчивыми представлениями больного, который по выздоровлении, благодаря психоаналитическому лечению, получил возможность доказать свои способности и свой ум. Он избрал это слово для обозначения всех тех странных и жутких процессов, которые мучили его, как и всех страдающих такой же болезнью. Стоило ему подумать о ком-нибудь, как он встречал уже это лицо, как будто бы вызвал его заклинанием; стоило ему внезапно справиться о том, как поживает какой-нибудь знакомый, которого он давно не видал, как ему приходилось услышать, что тот умер, так что у него являлось предположение, что покойник дал о себе знать путем телепатии; стоило ему произнести даже не совсем всерьез проклятие по адресу какого-нибудь постороннего лица, как у него появлялись опасения, что тот вскоре после этого умрет и на него падет ответственность за эту смерть. … Всемогущество мыслей яснее всего проявляется при неврозе навязчивости; результаты этого примитивного образа мыслей здесь ближе всего сознанию. Но мы не должны видеть в этом исключительный признак именно этого невроза, так как аналитическое исследование открывает то же самое и при других неврозах».

Фрейд связывает магическое мышление с детскими фантазиями о всемогуществе. В современной психиатрии магическое мышление считается нормальным у детей до трех-пяти лет и представителей фрейдовских “примитивных” культур. Магическое мышление часто встречается при расстройствах шизофренического спектра. Современная психиатрия относит проявления магического мышления к расстройствам адаптации, когда человек начинает посещать колдунов, астрологов и экстрасенсов, строя жизнь по их рекомендациям, либо попадает в секту.

Но почему-то современная психиатрия и психология массово не рассматривают магическое мышление как одну из базовых систем защиты психики! Я изучил несколько десятков научных работ по работе магического мышления. В них, в основном, содержится классификация поведения невротиков, психотиков и истероидов попавших в ловушку магического мышления. Я начал размышлять, как магическое мышление помогает нам в ежедневной жизни. И вывод довольно простой, магическое мышление позволяет пережить сильные стрессы и потери без серьезного травмирования психики. А главное, оно помогает победить страх неопределенности, заменяя истинную реальность на мнимую.

Мы ищем для своих проблем оправдание и скрытый смысл. Чаще всего на примере других людей. Мы думаем, что наши проблемы не уникальны, но это не так.

Каждый человек уникален. Даже у однояйцевых близнецов разная психика, разные жизненные задачи и пережитый опыт. Они родились в один год, в один месяц, в один день и час. Их гороскоп идентичен, но практика показывает, что у каждого из них свой путь и своя история. Если магическое мышления, выполняя примитивные, но очень важные функции психологической защиты, говорит вам, что наступивший год будет “не очень”, так как вы родились в июне 98 года — то это чистой воды иллюзии. Наша психика верит в предсказания, гороскопы, заговоры, сглазы — только с одной целью, максимально снизить фрустрирующую нас неопределенность и сузить варианты будущего. Да, именно наша психика, пытаясь сохранить нас, программирует будущее из предложенных вариантов. Ведь так проще, ведь так понятнее, ведь на это есть чья то сверх воля, так предрешено судьбой или кармой.

Но стоит понять, что это не реальность, а игры нашей психики, чтобы защитить нас от невыносимости ожидания непредсказуемого будущего, так сразу все встанет на свои места. Каждый из нас уникален, мы строим планы на жизнь (или на смерть), пытаемся фантазировать о своем будущем, но что в действительности ждет нас впереди, мы не знаем. И именно в этой неопределенности будущего заложено самое великое счастье. Счастье неповторимости нашей судьбы!

Не каждый готов столкнуться со своей уникальностью, с лично своим горем, стрессом, болью, невыносимостью жизни, а особенно со своим индивидуальным счастьем. Но кто-то все-же готов.

Главное — не попасть в ловушку магического мышления и применять его только в подходящих для этого случаях. Необходимо отличать реальность и фантазии о собственном всемогуществе. В борьбе со страхом неопределенности будущего очень эффективен способ составления планов. Да, именно обычных планов на день, месяц, год, жизнь. Этот план совсем не обязателен к исполнению, но он несет очень важную психологическую функцию — заземляет нашу неопределенность и максимально уменьшает страх перед неизвестностью будущего. Брать на себя ответственность за собственное будущее, максимально уменьшать свой страх неопределенности, строить планы на жизнь — очень важное умение, которое позволяет прожить свою собственную жизнь.

Тимур Валеев, сооснователь PSY.one

Международный проект поддержки личного развития на всех этапах жизни.

Источник

Токсичное мышление: что такое, почему возникает, чем опасно и как избавиться

Здравствуйте, друзья! Продолжаю знакомить вас с ловушками, в которые может угодить ваш разум. Сегодня речь пойдет о токсичном мышлении — одной из самых распространенных проблем в психологии. Токсичные мысли приходили каждому из нас, хотя бы раз в жизни, уж поверьте, а лучше убедитесь сами.

Что такое токсичное мышление

Токсическое мышление — это такой тип мышления, когда все мысли человека периодически крутятся вокруг одного или нескольких негативных событий, фактов, воспоминаний или, вообще, фантазий. Эдакая мыслительная карусель, а еще правильнее — лабиринт, из которого нет выхода (спойлер — есть). Это важный признак токсичного мышления, но далеко не единственный.

Самое главное — все происходит в формате «мысль ради мысли». Никакого результата токсичное мышление не дает. Оно лишь аккумулирует негативную энергию, не давая ей выхода. Согласитесь, все мы часто обдумываем то, как выйти из трудного положения, это нормально. Так вот, токсичные мысли не имеют с таким подходом ничего общего. Никакого выхода разум в этой ситуации не ищет, поэтому ничего, кроме как накрутить себя еще больше, не выходит.

По ходу можно сделать первую сноску: не каждая негативная мысль будет токсичной, зато любая токсичная мысль обязательно негативна. В токсичной мысли нет никакого конструктива, цели и смысла, зато ей свойственна повторяемость, цикличность.

Так почему же мозг часто скатывается в токсичные мысли, раз это неконструктивно и бессмысленно? Ответ очень прост: как всегда работает психологическая защита. За токсичной мыслью легко можно спрятать неспособность принять решение, страх начать действовать, а то и простую лень и безответственность.

Проиллюстрирую примером. Ваша бабушка сильно переживает за внучку, у которой наступил переходный возраст: съехала в учебе, странно одевается, да и вообще «одни гулянки на уме». Бабушка начинает себя накручивать. «Что из нее вырастет? Опять она гуляет! А в таком возрасте столько соблазнов! А вдруг станет наркоманкой! Принесет в подоле! Куда смотрят родители!» И так далее, по кругу: третьему, пятому, десятому. На каждом круге мысль обрастает новыми ужасными подробностями касательно судьбы вашего ребенка.

Когда чаша терпения оказывается переполненной, бабушка звонит вам и обрушивается с критикой. Цель — не решить проблему, а дать выход отрицательной энергии. Конструктивно ли такое поведение? Конечно, нет. Изменит ли оно поведение внучки? Сомневаюсь. Однако ваша бабушка считает, что она активно действует. Токсичные переживания — это всегда процесс. Бабушка старается, переживает и, больше того, требует уважения к своим переживаниям. Ведь она хоть что-то делает, не то, что эти безответственные родители.

А что по факту? Да то, что бабушка никак не может повлиять на проблему и, тем более, решить ее. А часто просто не хочет или боится. Надо куда-то ехать, общаться с внучкой, наставлять ее на путь истинный. Куда проще погрузиться в бездны токсичных мыслей и выдать свои переживания за бурную деятельность.

Ваша бабушка старается, переживает и, больше того, требует уважения к своим переживаниям

Надеюсь, теперь вы поняли, что такое токсичное мышление. Давайте посмотрим, чем оно опасно.

Чем опасно токсичное мышление

Токсичное мышление опасно как для самого человека, так и для окружающих. Я перечислю все опасности на примере с бабушкой и внучкой, они будут такими же и в других случаях.

1. Токсичные мысли отнимают много ресурсов организма, физических, нервных, психологических.
2. Портятся отношения. В нашем примере это будет семья, в других ситуациях это может быть коллектив на работе, отношения с друзьями, знакомыми.
3. Такое мышление входит в привычку, токсичные мысли множатся, как снежный ком, а это чревато более серьезными проблемами.

Токсичное мышление портит отношения с друзьями, знакомыми, родственниками

Причины возникновения

Токсичное мышление изначально закладывается как реакция на негативные события. Кто из нас не любит помахать кулаками после драки? Вот это как раз оно. Но необязательно. Главное в том, что любой негативный опыт заставляет нас снова и снова прокручивать события в голове. «А что бы я сделал по-другому? В чем была моя ошибка?» И так далее.

Это нормально и естественно, более того, необходимо. Нужно обдумать ситуацию, сделать из нее выводы, чтобы в будущем поступить иначе. В чем ловушка? В том, что все нужно делать в меру. Проработал негатив, сделал выводы — ок, молодец, но на этом надо остановиться. Но часто люди теряют грань и излишне увлекаются обдумыванием. Настолько, что сама мысль становится токсичной. А позже формируется привычка. Мозг как бы подменяет реальное действие бесконечным обдумыванием действия, ему так проще и удобнее.

А еще токсичное мышление часто закладывается в детстве. Если постоянно указывать ребенку на какой-то недостаток, он рано или поздно замкнется на нем и станет постоянно прокручивать в голове.

Если постоянно указывать ребенку на какой-то недостаток, он рано или поздно замкнется на нем и станет постоянно прокручивать в голове

Установки токсичного мышления

Токсичные мысли не возникают на пустом месте. Есть ряд внутренних установок, обладатели которых с большой долей вероятности обладают токсичным мышлением.

• Акцент на негативе. Человек видит плохое и почти не замечает хорошего. У него всегда не «Плохая погода», а «Ужасная погода», «Невыносимая погода».
• Или все, или ничего, эдакое черно-белое мышление. Или пешком, или на «Мерседесе». Или в грязи, или в князи, промежуточных вариантов нет.
• Далеко идущие выводы на основании одного эпизода. Получил двойку — вылетишь из школы. Не повезло в первых отношениях — буду одна всю жизнь;
• Чтение мыслей. «Все смотрят на меня, как на дурака»;
• Перманентное ожидание негативных событий (катастрофизация). «Ну все, нам конец». «И что теперь делать?».
• Эгоцентризм. Все крутится вокруг персоны токсичного мыслителя. «Это они мне назло». «Они против меня сговорились». Я, я, мне, меня.
• Долженствования. Есть свод нерушимых правил поведения для себя и окружающих: должен, обязан, нужно, необходимо, требую. «Они обязаны были заранее рассказать нам о поездке».
• Преувеличение значимости событий. Не «Ты забыл выключить свет.», а «Как ты мог забыть выключить свет?! Это же огромные расходы!»;
• Обесценивание заслуг (своих и чужих). «Да подумаешь, докторскую защитил». «Просто повезло».
• Сопоставление не в свою пользу. «Они всегда выигрывают». «Они лучше».
• Эмоциональное обоснование. «Мне грустно, значит, отношения плохие».
• Завышенные требования. «Они не имеют права на ошибку».
• Обсуждение других людей.«А ты слышал, как Сашка жену с 8 марта поздравил? Я такого от него, конечно, не ожидал. ».
• Перекладывание ответственности. «Да, я должен был взять документы, но ты почему мне не напомнила?».
• Стремление всегда и во всем быть правым.«Нет, это не так. Я же сказал, что. ».

Сверхобобщения. “Все женщины болтливы и не умеют хранить секреты”.



«Шеф, все пропало!» — типичный пример токсичной установки

Не спешите расстраиваться, если заметили у себя одну или даже несколько токсичных установок. Они есть у всех, другой вопрос — в каком количестве и как часто случаются. Один-два эпизода — ничего страшного. Но когда такие установки становятся моделью поведения, это неправильно.

Как избавиться от токсичного мышления: три способа

Способ первый

В большинстве случаев побороть токсичное мышление вполне можно самостоятельно. Не забывайте, что это — всего лишь вредная привычка. Артур Фриман и Роуз Девульф, авторы книги «10 глупейших ошибок, которые совершают люди», считают, что мыслительные привычки корректируются в точности также, как и поведенческие. А значит, побороть токсичное мышление не сложнее, чем перестать грызть ногти. Только вот кто сказал, что перестать грызть ногти так легко? В любом случае придется поработать.

Главное — осознать пагубную привычку и признаться себе в ее существовании. Осознать наличие проблемы — уже половина ее решения. Но Артур Фриман советует не просто осознать, но и выписать проблемы в отдельную таблицу, сопоставив ее с токсичной установкой.

Это может выглядеть так:

«Однажды я сделала неправильный выбор. Я обречена всю жизнь совершать ошибки в выборе»

«Я знаю, что они обо мне думают. Все считают, что я неудачник!»

Мои мысли	Установки токсического мышления
Чтение мыслей
«Есть только один способ достичь успеха. Я упустил свой шанс, а значит, никогда не буду успешным»	Черно-белое мышление
«Я не преуспею. Почему? Не знаю»	Предсказывание будущего

А дальше — только сила воли. Авторы книги уверены, что в ваших силах побороть пагубные привычки и научиться новым полезным, которые заменят старые.

Способ второй

Его еще называют сфокусированным режимом. Смысл в том, что человеку нужно уметь фокусироваться на позитивных мыслях и событиях, их вызывающих. Своеобразный внутренний фильтр, не пропускающий негатив. Однако здесь следует быть осторожным. Блокировать и не замечать негативную информацию вредно и даже опасно. Можно пропустить важный сигнал из внешнего мира. Да и вообще, смотреть на мир через розовые очки никому не приносило пользы.



Смотреть на мир через розовые очки никому не приносило пользы

К тому же люди, испытывающие тревогу, беспокойство или гнев, говорят о том, что переключиться на позитив не так-то и легко. Без усилия воли тут тоже не обойтись, по щелчку пальца такие вещи не делаются. Человек не робот, чтобы щелкнуть тумблером и выключить токсичное мышление.

Главное — дифференцированный подход. В мире есть и хорошее, и плохое. Не нужно концентрироваться на чем-то одном. Проблемы решаются по мере их поступления.

Третий способ

Заключается в трех словах: мотивация, запрет, замещение. Работает он так:

1. Осознать, что вам даст избавление от токсичного мышления. Какие преимущества вы получите, что улучшится в жизни, какие позитивные сдвиги произойдут. Это даст мотивацию.
2. Запретить токсичные мысли и на корню пресекать их возникновение. Это самый важный момент: только научившись ловить себя на негативе и блокировать его, вы победите токсичное мышление. Но это не работает без следующего пункта.
• Заместить одно другим. Смысл прост: нельзя выбросить из головы токсичную мысль, не заменив ее какой-то другой. Самое главное — держать наготове контр-мысль: что-то позитивное, приятное, успокаивающее. И уметь вовремя на нее переключаться.

Если вам не помог ни один из вышеперечисленных способов, лучше обратиться к специалисту-психологу. Он разберет причины возникновения токсичных мыслей и совместно с вами найдет оптимальный способ избавиться от них.

Источник