Кистевой эспандер муравей своими руками

Кистевые эспандеры

Во всех силовых видах спорта мощные кисти и предплечья — залог высоких достижений. Сильный хват позволяет делать тренировки более продуктивными, а работая с максимальными весами вы будете уверенней чувствовать вес и справляться с нагрузкой.

Среди множества способов тренировки предплечий наиболее эффективным является тренинг с кистевым эспандером.

Существует большое количество разнообразных кистевых эспандеров: нерегулируемые эспандеры (торсионные), с регулируемой нагрузкой, кольцо (бублик), гироскопический и другие.

Часть этих эспандеров имеют слабую нагрузку и могут подойти для разминки или при восстановлении после травм, поэтому для развития хвата они не подойдут, может быть только на первое время. Если вы собираетесь укрепить свой хват и иметь мощные предплечья, то следует обратить свое внимание на следующие модели:

В эспандерах типа Муравей и Hammar при помощи пружин регулируется нагрузка, ими можно проводить полноценные тренировки по развитию силы хвата для людей любой степени подготовки от новичков до профессиональных спортсменов. Но в них есть конечно и минусы, основные — это довольно большой размер и высокая цена. Стоимость таких эспандеров составляет от 2000 рублей.

Более доступными, компактными и удобными являются торсионные эспандеры Captains of Crush и его аналоги: Contakt, FOH, Силаруков, Хват, Heavy Grip и другие.

Эспандеры Captains of Crush появились в 1990 году, когда Рэндалл Строссен, основатель компании IronMind, в ходе подготовки к чемпионату мира по армрестлингу среди профессионалов в США занимался укреплением силы хвата кистей рук.

Нагрузка обычных эспандеров была мала для тренировки профессиональных спортсменов в следствии чего и была выпущена линейка Captains of Crush (CoC), которые сейчас являются классикой. Вышеперечисленные аналоги CoC не уступают по качеству, но при этом имеют значительно меньшую цену.

Линейка CoC, на которую вы можете ориентироваться при выборе эспандеров других производителей.

Градация кистевых эспандеров Captain of Crush:

• Эспандер Captains of Crush Guide – 27 кг
• Эспандер Captains of Crush Sport – 36 кг
• Эспандер Captains of Crush Trainer – 45 кг
• Эспандер Cрaptains of Crush № 0,5 — 54 кг
  
• Эспандер Captains of Crush № 1 – 63 кг
• Эспандер Captains of Crush № 1,5 – 76 кг
• Эспандер Captains of Crush № 2 – 88 кг
• Эспандер Captains of Crush № 2,5 – 108 кг
• Эспандер Captains of Crush № 3 – 127 кг
• Эспандер Captains of Crush № 3,5 – 146 кг
• Эспандер Captains of Crush Guide № 4 – 165 кг

Эспандеры Contact

Среди всех аналогов CoC хотелось бы выделить эспандеры Contakt (Контакт), они отличного качества и по самым доступным ценам в своем сегменте. Производство находится в Самарской области г. Сызрань. Я сам имею удовольствие тренироваться эспандерами Contact и вот мой небольшой отзыв:

Начну с того, что обладателем эспандеров Contact я стал победив в конкурсе, проводимом в соц. сети Вконтакте Игорем Черниковым. Выиграл 3 эспандера любой нагрузки, заказал 88/108/127 кг, кстати аналоги CoC № 2, 2,5 и 3. Пришли по почте в Ростовскую область за неделю.

Все 3 Contacta имеют одинаковые размеры, длину ручек и расстояние между ними. Довольно жесткая насечка (после первых тренировок руки немного горели, со временем привыкают). Равномерный ход на протяжении всего движения до полного закрытия. Пружина при сжатии работает практически бесшумно, хотя скрип здесь и не может быть недостатком т. к. всегда можно слегка смазать трущиеся части. Нагрузка эспандера выбита на торце ручки.

Что я еще могу сказать — хорошие, качественные эспандеры, которыми приятно тренироваться. Цена на данный момент всего 680 рублей, это совершенно немного для таких эспандеров.

Градация усилий: 27, 34, 47, 54, 63, 76, 88, 100, 108, 126, 146, 165 кг.

И конечно же, вот фото эспандеров Contact, которые я получил.

Источник

Как развивать сдавливающую силу хвата? 5 простых, но эффективных советов по тренировкам с кистевым эспандером

Рассказываю о том, какие варианты работы есть с кистевым эспандером помимо простого сжимания

Какой лучший снаряд для тренировки сдавливающего хват правильно, кистевой эспандер. Все знают, что его нужно сжимать и руки будут сильными. Но не многие знают, что есть разные способы работы с эспандером, которые покажут свою эффективность, если использовать их наряду с обычным сжиманием.

Негативные удержания

После хорошей разминки и работы с основным эспандером, возьмите в руки тот эспандер, который у вас не получается сжать и помогите себе второй рукой. Удерживайте эспандер в «закрытом» состоянии как можно дольше, сопротивляясь давлению эспандера, до тех пор, пока она не разожмется полностью.

Оверкраш

Ваша задача не просто сжать ручки эспандера — ваша задача после их соприкосновения — давить их еще, на протяжении 5-7 секунд, как будто бы ручки еще не соприкоснулись и они находятся где-то дальше. Один подход это хотя бы 5 таких повторений.

Форсированные закрытия

Нужно взять эспандер чуть легче Вашего рабочего. Можно даже разминочный. Ваша задача закрыть эспандер 5-7 раз подряд, после чего задержать его в закрытом состоянии на 5-7 секунд. Кол-во раз и секунд — как вы догадались должно быть идентично. Это один повтор.

Теперь вам нужно сделать 5-7 повторов в одном подходе. Итого один подход это 5-7 повторов, каждый из которых это 5-7 закрытий и 5-7 секунд удержания после них.

Серебряная пуля

Между ручек эспандера зажимается снаряд, к которому прикреплен Вес в 2,5 кг. Удерживается на время. Если время больше 30-40 секунд — я бы переходил к следующему эспандеру.

Тренировки большого пальца.

Многие забывают по него, а зря — именно он формирует Вашу силу, как это ни странно. Именно он в последней фазе дожатия поможет Вам. Используйте маленький, «пальцевой» эспандер для этого. Достаточно одного-двух подходов до отказа в конце тренировки.

Источник

Эспандер МУРАВЕЙ и столы для Армрестлинга.

Внимание, Друзья!
Появилась отличная возможность приобрести уникальный регулируемый эспандер «Муравей», а также столы для Армрестлинга!
С виду эспандер чем-то напоминает известный «Вулкан», но общего у них не так уж и много.
Показать полностью.

a) Эспандер МУРАВЕЙ:

1. Биомеханика эспандера наиболее приближена к эспандерам с торсионными пружинами. И это реально важно, так как большинство людей хотят прогрессировать именно в «торсионниках». Стандартные конструкции Вулкана и РБА не дают возможности полноценности тренировать руки так, как нужно для прогресса в «капитанах».

2. Имеется возможность изменения расстояния между ручками с фиксацией в 4 положения.

3. В комплекте с эспандером поставляется насадка-удлинитель ручки. Это необходимо для того, чтобы была возможность легкой установки эспандера при работе на тяжелых уровнях. Когда нагрузка субмаксимальная, максимальная или даже, если вы настолько суровы, что работаете на сверхнагрузках, важно тратить силы на само сжатие или удержание, а не на установку, которая как известно отнимает не мало сил, особенно у людей с плохо развитым плечевым поясом.

4. Для любителей работать без насечки имеется возможность поменять одну ручку эспандера на гладкую. Это тоже идет в комплекте без дополнительной платы!

Цена эспандера всего 2300 рублей. Все близкие аналоги стоят значительно дороже, и при этом ограничены по функционалу! Например,в одном из популярных в России интернет-магазинов Robert Baraban Adjustable 3900р, Vulcan Hand Gripper 5000р, Регулируемый эспандер FOH 3700р.

b) Столы для Армрестлинга:

1. Стол для армрестлинга изготавливаем своими руками по стандартным соревновательным размерам и по индивидуальному заказу!

2. Стол простой, надёжный, устойчивый, скелет стола сварен из хорошего толстого металлического профиля, крышка стола сделана из толстого деревянного профиля, обтянутого кожей заменителем, подушки и валики переставляются под правую и левую руки.

3. Товар штучный поэтому цена за стандартный стол составляет 12.000руб., цена за индивидуальный заказ обговаривается индивидуально!

4. Доставка в любую точку страны транспортной компанией ПЭК, либо другими транспортными компаниями, в том числе и ж/д компаниями.

По вопросам приобретения обращайтесь к администраторам группы.

Источник

Кистевой эспандер для рук

Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Он предназначен для улучшения силы хвата. Это достигается благодаря воздействию деформации (сдавливанию) эспандера мышечной силой. Сила хвата требуется в самых разнообразных спортивных дисциплинах, поскольку для выполнения многочисленных упражнений требуются крепкие кисти рук и предплечья. В любительском спорте приспособление используется для улучшения силовых показателей, что позволяет добиться прогресса при подъеме гири либо штанги. Главным преимуществом такого тренажера является доступность разнообразных вариантов, отличающихся по стоимости и получаемой нагрузке.

Польза кистевого эспандера

Тренажеры для улучшения хвата пользуются широкой популярностью среди тех, кто занимается боевыми искусствами. Эта дисциплина требует хорошей силы удара, величина которой напрямую зависима от развития кистей и предплечий. Существует еще одна весомая причина, делающая эспандеры полезными для атлета. Чем лучше развиты кисти, тем ниже риск получить травму руки и пальцев.

Данные тренажеры популярны не только среди бойцов. Они используются скалолазами, американскими футболистами, фехтовальщиками, армрестлерами и другими спортсменами. Приспособление также используется в кроссфите, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Оно позволяет улучшить цепкость при поднятии различных снарядов, имеющих внушительный вес.

Какие мышцы работают

Тренажер в целом развивает связки кистей, мышцы предплечий. Если говорить точнее, то он воздействует на:

• сгибатели пальцев (глубокие);
• лучевой и локтевой сгибатели запястья;
• ладонные и плечелучевые мышцы.

Это позволяет сделать хват более сильным и избежать травм благодаря хорошей цепкости при поднятии штанги.

Зачем тренироваться с кистевым эспандером?

Недостаточная натренированность кистей рук тормозит прогресс в поднятии тяжелых спортивных снарядов. Подъем либо рывок штанги требует применения взрывной силы или мощи. Если кисти слабо развиты, спортсмен может взять лишь определенный вес, а дальше не сможет увеличивать его.

Бицепсы, которые еще не раскрыли всего своего потенциала, вынуждают мышцы предплечий и кистей рук работать на пределе, поэтому они могут отказать раньше, чем того ожидает спортсмен. Чтобы этого не происходило, задействуют укрепляющий хват тренажер.

Ручные эспандеры используют как завершение силовой тренировки, когда мышцы предплечий достаточно утомлены. С ручным тренажером работают не только для улучшения силы хвата. Он улучшает кровообращение, предотвращает развитие различных болезней суставов, поэтому используется в профилактических и терапевтических целях.

Виды эспандеров для рук

Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью.

Кольцо

Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая.

Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом. Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность. Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины.

Пружинные или торсионные

Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали. Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры.

Гигроскопические

Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия. Они работают от веревки, которая запускается вращением ротора и кисти руки. Раскручивание запястья создает силу действия. Чтобы удержать тренажер, отклоняющийся по сторонам, мышцы нагружаются.

ТОП-3 производителя ручных эспандеров

Лучшими тренажерами для запястья считаются следующие модели:

• Пружинные эспандеры Grip серии PRO и Ultra. Они производятся по собственной запатентованной технологии из оружейного высокопрочного пластика. Наличие ручек анатомической формы позволяет избежать натирания мозолей и полностью сконцентрироваться на тренировке мышц. Обойдется покупка таких эспандеров в районе 1390-1690 рублей.
• Кистевые эспандеры Zenith Gripper. Отличаются высокой жесткость и позволяют сделать тренировки максимально эффективными. Кроме того, они обладают отличным запасом прочности и долговечности. Покупка обойдется примерно в 1400 рублей.
• Steel Mirror Finish от Atomgripz. Это эспандер из нержавеющей полированной стали, аналогов которому нет на сегодняшний день. Его стоимость довольно высока и доходит до 2600 рублей.

Как правильно заниматься

Приступать к тренировке запястья нужно только после тщательного разогрева суставов и мышц. Это делается путем круговых движений кистей рук и сжимания кулаков примерно 2-3 минуты.

Первый день

Пружинный либо резиновый эспандер сжимают примерно 60-90 секунд в быстром темпе. Делают перерыв 3-5 минут. Повторяют упражнение 3-6 раз.

Второй день

Выполняются быстрые сжатия эспандером в течение 60 секунд. В максимальной точке напряжения задерживаются на 1-2 минуты. Отдыхают 3-5 минут. Делают 3-6 подходов.

День третий

Аналогичен второму дню, но после удержания максимального напряжения снова делают быстрые сжатия эспандера, а уже только потом делают перерыв на 3-5 минут. Количество подходов также равно 3-6.

Подведение итогов

Для укрепления кистей рук и предплечья необходимо выполнять специальные упражнения трижды в неделю после основной тренировки. Когда с эспандером занимаются в терапевтических целях, делать это тоже нужно три раза в семь дней, но уже без занятий. Мышцам рук также требуется отдых и восстановление.

Источник