Кортизоловый животик как избавиться

Что такое кортизоловое ожирение и как с ним бороться

Если у Вас вырос живот и увеличивается горбик на 7 шейном позвонке, но при этом руки и ноги остаются худыми – это повод задуматься о том, что причина Вашего ожирения – кортизол.

Для чего нужен кортизол

Как известно, кортизол – гормон стресса, который вырабатывается, чтобы привести организм в состояние боевой готовности. Этот механизм нужен человеку для того, чтобы спасти свою жизнь в опасной ситуации.

Однако, если Ваш образ жизни, работа или другие обстоятельства жизни заставляют Вас постоянно нервничать, к тому же Вы регулярно не высыпаетесь, в конечном итоге это может привести к эндокринологическим нарушениям и различным заболеваниям, в том числе и к ожирению.

Что происходит, если кортизол повышен

Во время стресса организм «защищается», пытаясь устранить негативные последствия. В связи с этим повышается артериальное давление, уровень инсулина, а также сахара в крови.

Повышенное давление негативно влияет на сердце и сосуды, на работу печени и почек.

Из-за повышенного холестерина и сахара может развиться сахарный диабет. Также холестерин приведет к образованию бляшек в сосудах, отрыв которых чреват наступлением инсульта или инфаркта.

При серьезных нарушениях происходит разрушение мышечных волокон, человек ослабевает и у него начинает активно накапливаться жир, как внешний, так и внутренний. За короткий промежуток времени можно резко набрать до 20-30 килограмм лишнего веса. При этом жир по телу распределяется не равномерно.

Как выглядит кортизоловое ожирение

Для кортизолового ожирения есть своя характерная картина. Распределение жира происходит в виде перевернутой трапеции. Основной процент жира оседает на животе и внутренних органах. Также страдает лицо, которое выглядит одутловатым из-за отеков. Появляется второй подбородок. Кроме этого начинает расти, так называемая, холка – жировой горб на уровне 7 шейного позвонка. У человека, в независимости от пола, могут появиться растяжки, так как набор веса происходит быстрыми темпами и кожные покровы не успевают растягиваться за все увеличивающимися объемами.

Для того, чтобы убедиться, что резкая прибавка в весе действительно связана с кортизолом необходимо сдать анализ на содержание этого гормона. Обычно он сдается с утра натощак. Пик накопления кортизола наступает у человека ближе к полуночи. Если анализ показывает превышение уровня нормы, назначаются дополнительные анализы с употреблением таблеток дексаметазона.

Помимо лабораторных методов, существует ряд признаков, по которым также можно заподозрить повышенный уровень кортизола:

• Мышечная слабость;
• Высокая утомляемость;
• Ярко выраженное снижение работоспособности;
• Сухость кожных покровов;
• Тремор в руках;
• Тревожность;
• Нервозность и эмоциональная нестабильность.

В первую очередь набор веса связан с перееданием, которое становится естественным продолжением стресса человека. По сути, кортизол является лишь триггером, который провоцирует увеличение аппетита, желание заесть проблемы и стресс.

Что поможет избавиться от кортизолового ожирения

В первую очередь, речь идет об улучшении естественных факторов, способных урегулировать уровень кортизола.

Желательно увеличить его продолжительность до 8 часов в сутки. Спать нужно ложиться не поздно, до 10 часов вечера, так как в это время происходит основная выработка гормонов в организме.

Помимо сна необходимо привести в норму режим дня в целом. Кроме ночного отдыха у Вас должны быть периоды отдыха в течение рабочего дня. Чрезмерная эмоциональная или физическая нагрузка на рабочем месте должна быть устранена или минимизирована.

1. Снижение уровня стресса

Необходимо устранить факторы стресса, даже если это Ваша работа. В крайних случаях лучше задуматься о ее замене. Убрав источник проблемы, Вы сможете быстро вернуться в норму, так как кортизоловое ожирение обратимо.

Любая физическая активность, которая заставляет активизировать циркуляцию крови, полезна. Это могут быть как полноценные силовые тренировки, так и пешие прогулки, плавание или йога. Даже простая 30 минутная пешая прогулка поможет снизить уровень кортизола на 15%.

К тому же, спорт дает выплеск эмоциям, что также понижает стрессовую нагрузку.

Ешьте мало, но часто. Главное регулировать объем съеденного. Чаще всего мы просто заедаем стресс. В вечной спешке не успеваем почувствовать вкус еды. Прием пищи должен быть осознанным. Отложите все дела в сторону, выключите гаджеты и начните есть пищу, осознавая ее вкус, запах и текстуру. Вы удивитесь, но таким образом можно съесть значительно меньше еды, чем обычно.

Главный враг проблем с кортизолом – стимуляторы нервной системы. Это различные энергетики, кофеиносодержащие напитки. Вместо кофе уместнее пить успокаивающие отвары ромашки, мелиссы, пустырника.

Кроме того, строго противопоказаны голодные диеты. Они приносят дополнительный стресс, уровень которого итак завышен. В среднем, диета повышает уровень стресса на 20%.

В случае с кортизоловым ожирением калории стоит ограничивать постепенно или просто уменьшать размер порции. Если Вам захотелось шоколада, не отказывайте себе в нем полностью, просто уменьшите его количество. Для начала сократите ежедневное количество калорий на 15-20%. После того, как вес перестанет уходить, можно будет еще урезать количество калорий.

Основу рациона должен составлять белок. На его переработку также тратятся калории. Белок дает более долгое ощущение насыщения, чем углеводы, особенно быстрые.

Стрессовое, кортизоловое ожирение все равно возникает и в силу переедания, поэтому изменение рациона и добавленные физические упражнения помогут преодолеть этот недуг.

Источник

Как убрать кортизоловый живот: диета и специальные упражнения

О том, что существует какой-то «кортизоловый» живот, слышали многие. А вот как он выглядит и почему появляется — не каждый. Другие названия — стрессовый или гормональный живот, и уже понятнее, что причиной появления жировых отложений в области талии — стресс и гормоны. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы расскажем, как от нее избавиться с помощью специального питания и правильных упражнений.

Кортизоловый живот, по мнению специалистов в сфере диетологии и фитнеса, — один из видов ожирения. Что такое кортизоловый живот? Это жир в области живота, который появился в результате некоторых гормональных перестроек в организме.

Что значит кортизоловый живот у женщин, и как он появляется

В состоянии стресса организм, а речь идет о надпочечниках, активно вырабатывает гормон кортизол. Его функция заключается в регулировании углеводного обмена, нормализации уровня сахара в крови и кровяного давления, улучшении памяти, укреплении иммунной системы, снижении восприимчивости к боли. Именно кортизол препятствует скоплению глюкозы, но когда гормона вырабатывается больше, энергетический запас также увеличивается. Если энергию не тратить, масса тела будет расти, а жир — откладываться в области живота.

Жир на животе бывает:

1. Подкожный.
2. Висцеральный. Кортизол влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам. Именно поэтому локация внутреннего жира — в области живота, а точнее, глубоко под поверхностью брюшины. Висцеральный жир мешает нормальному функционированию печени, поджелудочной железы, кишечника. Поэтому избавиться от него — это даже вопрос не красоты, а здоровья.

Кортизоловый живот: как избавиться, нужна ли помощь специалиста

Чтобы понять, почему вы вдруг начали серьезно полнеть в области живота, необходимо пройти обследования у специалистов, каких — подскажет семейный врач. Вам обязательно назначат гормональное обследование, и на кортизол в том числе.

Прежде чем «лечить гормоны», снизьте уровень тревожности, избегайте стрессовых ситуаций, не допускайте депрессий — и уровень кортизола придет в норму. Если же проблема эндокринного характера, специалист назначит вам соответствующую терапию лекарственными препаратами или БАДами. Избавиться от стрессового живота можно, только придерживаясь комплексного подхода к проблеме. Вы должны:

• отрегулировать свое питание, придерживаться водно-солевого баланса;
• полноценно отдыхать, при этом не важно, будете ли вы валяться с книгой на диване или покорять горные вершины;
• высыпаться, ведь во время сна функция надпочечников восстанавливается и уровень кортизола снижается, а также вырабатывается гормон роста;
• заниматься спортом, йогой и медитацией;
• пересмотреть свое окружение и прекратить общение с людьми, которые являются для вас токсичными.

Диетическое питание — важный элемент в борьбе с кортизоловым животом. Что есть, чтобы избавиться от жира на животе:

• продукты, у которых низкий гликемический индекс;
• свежие продукты без трансжиров и консервантов;
• продукты, богатые клетчаткой;
• продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (рыба жирных сортов, семена льна, орехи);
• овощи;
• фрукты;
• цельнозерновые;
• бобовые;
• сведите к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков.

Как уменьшить кортизоловый живот: самые эффективные упражнения

Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений — круговую (интервальную) тренировку. Интервальная тренировка высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на различные группы мышц брюшного пресса дают отличные результаты и позволяют существенно уменьшить живот. Каждое упражнение должно выполняться в течение минуты, между сетами позвольте себе минуту отдыха. Всего надо выполнить не менее 3-5 сетов, а это 15-25 минут в день. Если есть возможность, проведите после комплекса 30-минутное кардио.

Самое универсальное упражнение, довольно простое, но мегаэффективное. Важно просто соблюдать технику выполнения. Лежа на полу, приподнимите голову, руки поместите за ней, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону.

Лягте на пол, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх, при этом держите спину и тянитесь подбородком к ногам. Повторите 20 раз.

Исходное положение — на спине, руки поместите под ягодицы. Поднимайте ровные ноги вверх, затем опускайте, не касаясь земли. Повторите 20 раз.

• Боковая планка со скручиваниями

Встаньте в положение боковой планки на предплечье. Свободную левую руку поднимите над головой, выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колену.

Одно из лучших упражнений, помогающих избавиться не только от живота, но от других проблемных зон. Примите положение планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело.

Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB !

Источник

Кортизоловый живот: как избавиться от стрессового жира раз и навсегда

Многие сталкиваются с ситуацией, когда при достаточно активном образе жизни и диете не удается убрать жир из области живота. Человек может быть достаточно стройным и пропорционально красиво сложенным, но вот талия у него «плывет». Почему так случается? – Специалисты называют это явление кортизоловый живот. Почему он возникает и можно ли от него избавиться, если на диеты он не «реагирует».

Редакция estet-portal.com расскажет о том, почему появляется жир на животе, почему не уходит в процессе следования диете и как, все-таки, с ним справиться.

Гормон кортизол и его функции в организме человека

Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона ничего хорошего не сулит.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Когда кортизол становится избыточным? Если вы находитесь в состоянии хронического стресса – постоянно пребываете в непрерывном напряжении, спешите, не имеете времени для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. При стрессе повышается уровень сахара и инсулина, скачет давление. Все это призвано мобилизовать энергию организма на борьбу. Если стрессовый фактор уходит, то все возвращается в норму. Но если стресс перерастает в хронический, появляется переизбыток кортизола.

Чем грозит высокое содержание кортизола? Это не только появление жира в области живота. Это еще и повышение сахара в крови, плохой сон, нарушение работы почек, печени и сердца, повышается нагрузка на надпочечники. Появляются и психологические проблемы – психозы, истерики.

Кортизоловый живот: почему появляется и какие проблемы сопровождает

Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.

Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.
Накопленный таким образом подкожный жир мешает нормальной работе внутренних органов – и в этом его главная опасность. При этом, взаимосвязь уровня кортизола и ожирения в области живота доказана научными исследованиями Йельского университета.

Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:

• ослабление иммунной системы;

• проблемы с щитовидной железой;

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.

Кортизоловый живот: как избавиться от такого «довеска»

Выше мы уже разобрались, что такое кортизоловый живот, почему он появляется. Пришло время узнать, как избавиться от подобной неприятности и вернуть телу стройность и красоту.

Конечно, главное в этом деле – не нервничать, ведь именно стресс является спусковым механизмом для появления животика. Если ваша жизнь проходит в постоянном волнении, никакие другие меры не смогут помочь. Поэтому, пересмотрите окружающую вас обстановку и решите, что вы можете изменить. Все это не только избавит вас от животика, но и наладит качество жизни. Ведь хронический стресс плохо влияет на организм.

Кроме того, кортизоловый живот можно убрать следующими способами:

1. Укрепите пресс. Для этого займитесь спортом – дома или в спортзале, пойдите на танцы. Регулярные тренировки не только укрепят мышцы, но также способствуют снижению уровня кортизола. Наверняка вы слышали, что спорт положительно влияет на психику – человек ощущает себя бодрым и счастливым.

2. Ешьте медленно. Боритесь с привычкой «заедать» стресс, ешьте осознанно. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте ее вкус. Так вы не съедите лишнего.

3. Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – найти данные о них можно в таблицах, которые публикуют в Сети.

4. Старайтесь меньше пить кофе, откажитесь от алкоголя.

5. Добавьте в рацион клетчатку в виде овощей, салатов, зелени, фруктов, бобов, цельнозернового хлеба.

6. Ешьте больше продуктов с содержанием омега-3 – льняное семя, рыбий жир, грецкие орехи и печень трески, морская рыба.

7. Не сидите на диетах, ведь они повышают уровень кортизола. Лучше придерживаться правильного питания, а не голодать.

8. Полноценный сон – ложитесь спать пораньше, чтобы иметь возможность высыпаться. Сон должен длиться не меньше 8 часов.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Теперь вы знаете, что такое кортизоловый живот, почему он появляется и как от него избавиться. Помните, что в этом деле нужна последовательность. Не получится некоторое время придерживаться правильного образа жизни, а потом вернуться к тому же, что и было. Описанные выше советы – это правильный образ жизни и правильное питание. Это не диета, дающая временный результат. Если проявить самодисциплину, то со временем вы вернете своей талии стройность и существенно улучшите качество жизни!

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Источник