Кто эффективно избавиться от ушек

Как избавиться от «ушек» на бёдрах, от которых якобы никак нельзя — Om Activ

Как избавиться от «ушек» на бёдрах, от которых якобы никак нельзя

Основная причина появления «ушек» — гормоны.

Основная обязанность женского организма — рождение малыша. И чтобы подготовиться к такому нелёгкому испытанию, он вырабатывает женские гормоны — эстроген и прогестерон. К сожалению, одна из функций этих гормонов — накопление жира на бёдрах, всё ради деторождения. К ещё большему сожалению, жировые клетки — это депо, в котором скапливаются токсины. Организм умный — он консервирует токсины, не подпуская к ним кровь, чтобы под действием циркуляции не разнести их по телу. Поэтому от этих накоплений так трудно избавиться, но зато они никоем образом не влияют на здоровье.

Генетическая склонность к появлению «ушек» обоснована типом телосложения.

Ганоидное телосложение (по типу груши) – накопления образуются в области бёдер и низа живота.

Хорошие новости. Если у вас тип «груша» — отложения на бёдрах не несут вреда вашему здоровью. Плохо — избавится от них достаточно сложно, но, если есть дисциплина и упорство — нет ничего невозможного.

Андроидное телосложение (по типу яблока) – накопления образуются в области туловища: на животе и в подмышечных областях, а также на внутренних органах.

Жир не скапливается на бёдрах у обладателей типа «яблоко», им проще худеть. Но радоваться рано — жир у них ложится на внутренние органы, увеличивается давление на сердце. Так что «яблоки» могут быть визуально худыми, но с покрытыми жиром органами, что хуже.

Существуют и смешанный тип телосложения, но мысль вы поняли.

Методы борьбы с отложениями на бёдрах

ПИТАНИЕ

• 1Исключите откровенно вредные продукты (мучные изделия, сладости, жирную пищу, копчёные продукты, полуфабрикаты), чтобы заведомо снизить количество поступающих токсинов.
• 2Слегка ограничьте потребление соли, так как она задерживает воду, преимущественно в жировых клетках. В идеале обычную соль замените морской — в ней больше микроэлементов и минералов, полезных для организма. И не забывайте, что соль есть не только в пачке. Например, её много в консервах и в полуфабрикатах. От которых вы уже отказались.
• 3Старайтесь потреблять не менее 3 литров жидкости в день — она поможет вывести токсины из организма. Более точная формула просчёта дневной нормы воды тут.
• 4За 3 часа до сна старайтесь не есть углеводы в любом виде. Лучшая пища на ужин — белок, лучше — яичный.
• 5Минимизируйте потребление молочной продукции. Лактоза — всё-таки тоже углевод, молочный сахар. В нём нет ничего плохого, но в период борьбы с «ушками» лучше будет без него. Утром можете позволить себе немного сыра твёрдых сортов.
• 6Овощи употребляйте преимущественно зелёного цвета. Зелёные овощи не содержат крахмал, в них больше антиоксидантов, которые способствуют лучшему похудению. Также зелёные овощи обладают отрицательной калорийностью — организм на их усвоение тратит больше калорий, чем они несут.
• 7Переходите с кофе на зелёный чай, кофе также задерживает воду, как соль и алкоголь, но это же не про вас?
• 8На перекусы берите грейпфрут и горсть миндаля.

ТРЕНИРОВКИ

Кардио

Выполняйте кардио натощак 4 раза в неделю не менее 50 минут. До и после тренировки выпивайте по 0,5 л воды. Только через 1,5 часа можете поесть белковую пищу с овощами.

Силовые тренировки

Силовые тренировки делайте 3 раза в неделю. Старайтесь уравновесить пропорции тела – работайте больше над плечами и спиной. Акцент будет идти на ноги, поэтому, если у вас есть проблемы с позвоночником или коленями, обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом перед составлением программы.

Упражнения

• 1Самые эффективные упражнения для борьбы с «ушками» — приседания и становая тяга на слегка согнутых ногах. Полюбите их.
• 2Делайте выпады и прыжки любого рода — в них также старайтесь прогрессировать и ставить свои маленькие рекорды.
• 3Выполняйте комплекс — отведения ног в тренажёре сидя (или отведение прямой ноги в сторону) и плечевой мост.Плечевой мост
  Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Опираясь на руки, поднимите таз вверх, напрягите сильно ягодицы в верхней точке и досчитайте до 30-ти, затем медленно опуститесь.

Программа на неделю

Понедельник – силовая

Вторник – кардио

Среда – силовая

Четверг – кардио

Пятница – силовая

Суббота – кардио

Воскресенье – выходной

Принципы

• 1Количество подходов в силовых: минимум 3
• 2Количество повторений в силовых: минимум 15 Чем выше количество повторений, тем дольше мышца находится под нагрузкой, что ведёт к лучшему жиросжиганию.
• 3После силовых – интенсивное кардио в течение 15 минут на любом тренажёре.
• 4Завершайте силовую растяжкой.
• 5Выполняйте силовой комплекс по принципу сплит (верх и низ тела вы тренируете в разные дни).
• 6Кардио делайте натощак.
• 7В воскресенье с 12:00 до 18:00 1 раз в 2 недели можете себе позволить съесть всё, что угодно, но не объедайтесь.

Если будете делать всё правильно, результат не заставит себя ждать.

Источник

Как убрать ушки на бедрах

В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.

Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.

Откуда появляются «ушки»?

Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:

• жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
• «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет. Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.

В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.

Но решение проблемы есть.

Поможет ли диета?

Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.

Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».

Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Основы правильного питания

Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.

• Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
• Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
• Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
• Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
• Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
• Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
• Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.

Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.

Помогут ли упражнения?

Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.

Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела. Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.

Массаж

Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).

Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.

Липосакция

Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.

Безоперационная липосакция

Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий. К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.

Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.

Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.

Заключение

В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален. И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.

Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.

Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!

Источник

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Округлые жировые выступления в районе внешней стороны бедер называют ушками. В отличие от натуральных широких бедер такие «галифе» иногда выглядят не слишком привлекательно и часто становятся причиной дискомфорта из-за комплексов. При этом женщины, начавшие худеть, часто задаются вопросом о том, как убрать «ушки» на бедрах максимально быстро и эффективно. Самые популярные способы мы собрали в этой статье.

Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.

• Работа многих женщин связана с проведением большого количества времени за компьютером и рабочим столом. В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.

• Наследственность играет не последнюю роль в особенностях жироотложения в человеческом организме. Даже у стройных девушек могут появиться округлые выступы по бокам бедер. В этом случае избавиться от «ушек» довольно непросто.

• Часто именно она становится причиной возникновения некрасивых «ушек» на бедрах. Излишки жира равномерно распределяются по всему организму.

От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:

• соблюдаем баланс БЖУ;
• употребляем больше жидкости;
• нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
• прибегаем к физически нагрузкам.

Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.

• Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
• Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
• Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.

Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.

Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.

Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.

Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.

Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.

Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.

Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:

1. Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
2. Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
3. Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.

Источник