Кто избавился от самокопания

Что такое самокопание?

Что такое самокопание?

Оно представляет собой форму рефлексивного самоанализа, которая приобретает деструктивные черты во время длительного влияния на самовосприятия личности (см. Психология личности человека). Она в свою очередь постоянно концентрируется именно на негативизме. Психологи считают, что самокопание – это застревание на аспектах, которые считают неприемлемыми. Человек стремится поиску недостатков собственного Я (см. Эго и СуперЭго), что приводит к расширению спектра дальнейших переживаний из-за найденных проблем.

Личность, которая постоянно проживает подобные мысли, отличается наличием страхов (см. Навязчивые мысли и страхи), которые приводят к желанию, как можно скорее отыскать выход из неудобного положения. Стоит отметить, что данное стремление не способно осуществиться в силу возрастания страхов, усиления негативных тенденций. Подобная картина мира перестает устраивать человека, вследствие чего можно говорить о проявлении крайних вариантов поведения.

При этом тенденция к самообвинению (см. Как избавиться от чувства вины) и злость будут сменяться желанием отыскать себе оправдание, начать жалеть себя, свою жизнь. Столь необычные аспекты – гарантия, что человек сможет относительно нормально жить дальше. Он не будет страдать от эмоционального выгорания (см. Эмоциональная усталость), истощения. Другой вопрос, что нельзя говорить о наличии адекватного восприятия себя, своих возможностей и способностей.

Самокопание представляет собой особый вид самоанализа с отсутствием цели (см. Как достигать целей быстро и успешно). Можно упомянуть про регулярное погружение внутрь себя с периода эмоционального подъема, незначительного спада. Можно говорить о застревании в состоянии негатива, из-за чего все достижения будут обесценены.

Самокопание – психология человека

Нельзя назвать самокопание научным термином. Оно считается способом, при котором метод самоанализа используется именно в негативном ключе. Человек постоянно испытывает чувство тревоги, не понимает, зачем ставить цели, добиваться их впоследствии. Он привык жить одним днем, в то время, как будущее только пугает. Продуктивный анализ своих личностных качеств при этом отсутствует. Человек не пытается анализировать ситуацию, которая произошла, не осознает, насколько важно получить бесценный опыт, разобраться со всем происходящим. Он только и делает, что прокручивает в голове неблагоприятные события (см. ОКР – навязчивые мысли), которые с ними произошли, снова и снова переживает негативные эмоции, которые ощутил в тот момент.

Подобное погружение в негатив приводит к тому, что человек винит себя за проявленную слабость (см. Почему чувство вины). Он не понимает, насколько важно было поступить тем или иным образом, чтобы избежать ошибок впоследствии. Ему кажется, что все совершенные действия приведут лишь к провалу, из-за чего стремится всеми силами избежать проявления инициативы.

Можно говорить об увеличении тенденции к сравнению себя с другими людьми. Человек все время только и делает, что рассматривает чужие профили в социальных сетях, понимает, насколько скучную жизнь ведет (см. Мне скучно). Ему кажется, что другим повезло намного больше, как в профессии, так и в личном самоопределении. Никакой конкретики, как изменить собственную жизнь при этом нет. Человека можно назвать «диванным аналитиком», который только и умеет, что рассуждать, как жить правильно, но не предпринимать при этом абсолютно никаких действий.

Данный вид рассуждений приводит к тому, что человек будет все больше страдать от собственной неполноценности. Он не осознает, насколько важно обращать внимание именно на свои достоинства, а не недостатки и совершенные промахи.

Самокопание представляет собой повторное проживание всех пережитых эмоций (см. Базовые эмоции человека). Человек словно заново оказывается в ситуации, в которой оказался в недавнее время. Важно осознавать, что возвращение будет происходить именно в обстоятельствах, которые скрываются за ресурсными возможностями психики. При этом полученные опыт не будет присвоен, вследствие чего придется прожить какое-то время, чтобы снова пережить впечатления, прожить все, что необходимо. Можно отметить, что данный процесс может быть осуществлен, как собственными силами, так и при помощи квалифицированного специалиста (см. Помощь психолога).

Именно присутствие рядом проверенного психолога или хорошего друга приведет к развороту процесса в созидательный самоанализ. Человеку в этом случае задаются конкретные вопросы, благодаря которым удастся покинуть зону комфорта. Важно осознавать, что можно погрузиться в самопокопание, когда приходится следовать убеждениям, навязанным именно обществом. В любом случае лучше придерживаться собственных целей, которые позволят удовлетворить, как физические, так и психологические потребности.

Не секрет, что в современном мире всячески пропагандируется стремление быть счастливым, активным, быть лидером. Следование данным целям способно привести к развитию внутреннего конфликта. Человек попросту не осознает, почему так происходит, вследствие чего сталкивается с негативными ощущениями (см. Негативная и позитивная мотивация). Специалисты советуют не следовать слепо общепринятым убеждениям. Люди должны время от времени грустить, стремиться к уединению, чтобы подзарядиться. Нельзя все время быть активным, веселым, лидером. Если притворяться, но соответствовать интересам общества, можно столкнуться с развитием психосоматических расстройств (см. Психосоматические заболевания и их лечение).

Негативное воздействие оказывает на психику человека именно самокопание. Все зависит от уровня присутствия данной тенденции в жизни, ее влияния. Она будет считаться стереотипным способом реагирования, привычкой, вследствие чего придется руководствоваться выдержкой, силой воли, сознательным контролем, чтобы ликвидировать и впоследствии кардинально поменять свое мышление.

Как избавиться от самопокопания?

Если самокопание становится привычкой, от него будет непросто избавиться. Важно понять, как жить дальше, учитывая сколько времени человек проживал в данном состоянии. Необходимо отслеживать собственные мысли, ориентироваться на настоящее и будущее. Следует забыть про неудачи (см. Что такое удача на самом деле), совершенные в прошлом времени. Лучше всего ориентироваться именно на будущее, чтобы видеть положительные стороны в любых ситуациях. Нужно понимать, какой опыт можно получить от пребывания в тех или иных обстоятельствах, взаимодействия с разными людьми. Не стоит допускать, чтобы самокопание превращалось в невроз (см. Неврозы и нервные срывы).

Во избежание чрезмерной самокритики, после того, как будет обнаружен очередной недостаток, важно установить себе конкретную цель по изменению своего поведению. Никакого временного интервала ставить не нужно. Вполне можно помочь трем людям, чтобы будет считаться началом нового пути, конкретным планом.

Не стоит проводить работу более, чем над тремя качествами одновременно. Лучше всего сначала исправить один недостаток, чтобы впоследствии перейти ко второму. Не стоит добиваться излишнего самосовершенствования личности. Во всем нужно знать меру. Не стоит забывать про положительные черты характера, которые способны перебороть любые негативные проявления поведения.

Абсолютно любая критика и воспоминания о неудачах должны приводить к постановке конкретных задач, жизненных планов, пересмотра приоритетов. Следует задавать вопросы про пользу всех мыслей, практичном применении. Во время анализа необходимо отыскать положительные стороны, особенно, если ситуация слишком ужасна, не способна привести ни к чему хорошему. В любых обстоятельствах можно найти что-то хорошее, получить какой-либо опыт.

Можно вводить в жизнь духовные практики (см. Методы релаксации), которые служат в качестве остановки внутреннего диалога или полноценного пребывания в настоящем момента. Спустя какое-то время данные тренировки способны обучить мозг не отвлекаться на лишнее, не застревать в негативных переживаниях. Можно не тратить время и деньги на посещение разных курсов. Всегда можно прослушать медитативную музыку (см. Звуки природы для релаксации и медитации), чтобы расслабиться, погрузиться в состояние рефлексии. Не стоит забывать про время, чтобы успокоить нервы, жить настоящим моментов, не акцентируя внимание на негатив и совершенные ошибки.

Если справиться с самокопанием не получается своими силами, всегда можно обратиться за помощью к квалифицированному психологу или поговорить с другом. Выслушивая бессмысленные рассуждения, другой человек будет задавать конкретные вопросы про целесообразность пребывания в этом состоянии. Таким образом, удастся услышать про совершенно новое видение ситуации. Это поможет оказаться на новой дороге рассуждений, понять, чего Вы хотите на самом деле.

Помните, что Вы заслужили право жить полноценной, насыщенной эмоциями и впечатлениями жизнью. Не стоит позволять брать над собой верх негативным мыслям и переживаниям. Каждый из нас делает определенные ошибки, чтобы получить бесценный опыт. Именно в этом и заключается уникальный эффект нашей жизни – падать и подниматься, чтобы достигать поставленных целей.

Консультация психолога для решения проблемы

Если Вам требуется консультация психолога для решения проблемы, вы можете воспользоваться формой записи по этой ссылке.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источник

Занимаюсь самобичеванием: как это прекратить?

В статье мы расскажем:

1. Понятие самобичевания
2. Основные причины самобичевания
3. 3 степени самобичевания
4. Признаки самобичевания
5. 7 советов по решению проблемы с самобичеванием
6. Эффективная техника избавления от привычки заниматься самобичеванием

Почти наверняка каждого хоть раз в жизни осеняла мысль: «А ведь я занимаюсь самобичеванием!». Но у многих это перерастает в привычку и становится едва ли не образом жизни. Такие люди часто даже не осознают сам факт нездорового самоедства, путая его с конструктивной критикой, осуществляемой внутренним голосом.

Ни к чему хорошему это не приводит. Самобичевание – весьма разрушительное явление, которое в итоге отражается на эмоциональном и даже физическом здоровье человека. По сути, это самая настоящая болезнь. И ее, как и любой другой недуг, обязательно нужно лечить.

Понятие самобичевания

Самоедство понимается психологами как негативный самоанализ, низкая оценка своих действий. То есть это состояние, при котором люди испытывают отрицательные эмоции по отношению к своей личности. Тем самым они провоцируют целую гамму разрушительных чувств, таких как злость, страх, ненависть, беспокойство. В дальнейшем это состояние усугубляется. Как только человек встречает трудности, он начинает винить себя.

Самобичевание и самоедство – это негативные привычки, которые запускают механизм саморазрушения. Как следствие, могут возникнуть страшные расстройства (депрессия, неврозы и психозы) и даже желание причинить себе вред, вплоть до суицида. К счастью, такие крайности – явление нечастое, но жизнь любого, кто занимается самобичеванием, не становится лучше. А все потому, что человек находит новые поводы для недовольства собой. Нередко это заканчивается попытками уйти от проблем с помощью алкоголя.

Не удивляйтесь, если из-за длительной страсти к самобичеванию у вас возникнут серьезные заболевания. Иногда даже врач не может выявить их причину. А она кроется в том, что человека изнутри губит негативная энергия и пессимистический настрой.

Безусловно, здоровая критика и самоедство – это не одно и то же. У этих явлений есть два главных различия. Во-первых, конструктивная критика помогает анализировать и исправлять собственные ошибки, избегая неприятных последствий. А во-вторых, здоровый самоанализ несет положительный настрой, он не вредит психическому и физическому здоровью, чего не скажешь о самобичевании.

Безосновательно и постоянно обвиняя себя, человек теряет взаимосвязь с происходящим вокруг, совершает насилие над собственной личностью, которое приводит к ее разрушению. Он старается найти как можно больше своих недостатков и этим гложет себя изнутри.

Основные причины самобичевания

Самобичевание – это демонстративные упреки самому себе и манипуляция окружающими, чтобы вызвать у них жалость. Но страдающий от этой привычки человек ничего не может с собой сделать, поэтому продолжает себя поедать и разрушать собственную психику.

Кто-то думает, что люди, публично обвиняющие себя во всех грехах, действительно принимают свои ошибки и хотят измениться к лучшему. Но на самом деле это не так. Они лишь привлекают зрителей.

Тот, кто стремится исправиться, должен постоянно твердить себе: «Хватит заниматься самобичеванием!», пока не поймет, что нужно провести работу над ошибками и составить реальный план действий.

Причины самоедства кроются в прошлом. Не получив в раннем возрасте достаточно внимания, ласки, тепла и любви от родителей, повзрослевший ребенок начинает искать их в окружающих людях и манипулировать ими. К сожалению, такие ситуации встречаются довольно часто.

Следующая важная причина самобичевания – это психологическая травма. Как правило, родители не задумываются о том, насколько сильно их критика может повлиять на поведение ребенка в будущем. Чтобы вырастить воспитанного и доброго человека, необходимо дарить ему любовь, заботу и внимание, а не ругать по любому поводу. Маленькие дети как губка впитывают все происходящее вокруг. В будущем они абсолютно точно повторят ошибки в воспитании, допущенные мамой и папой.

В основе самобичевания могут лежать установки, усвоенные через религиозный опыт и неверно истолкованные. Например, искупление грехов через страдание человек может понять буквально и выискивать в себе недостатки, чтобы понести за них наказание.

Заниматься самобичеванием – значит, попасть в ловушку собственной низкой самооценки, довести себя до депрессии и потерять смысл жизни. Подверженные этому люди считают, что недостойны счастливых моментов и любви. Обвиняя себя во всех оплошностях, ругая за ошибки, индивидуум разбивает свою жизнь вдребезги.

В детстве многие мечтают захватить мир и управлять не только своей жизнью, но и другими. Некоторые люди не расстаются с такими глобальными планами всю жизнь. Совершая дерзкие поступки, они берут на себя ответственность за все окружающее, порой это доходит до фанатизма. А если такой человек совершает ошибку и отклоняется от собственных целей, то о здоровой самокритике не может быть и речи, он начнёт изводить себя самобичеванием.

Как ни странно, но вначале самоедство помогает выжить в трудных ситуациях. Но со временем перерастает в патологию. Процесс развивается так быстро, что человек не успевает заметить серьезные осложнения. Самое страшное то, что он не ищет выхода, а копает только глубже и глубже. Ему неинтересен процесс работы над ошибками и конструктивный внутренний диалог. Так мягкое, открытое самобичевание перерастает в неврозы.

3 степени самобичевания

Есть несколько стадий самокритичности:

Мягкая. Это наименее опасная разновидность, которая не причиняет физического или морального вреда здоровью человека. Он, скорее, вызывает жалость и получает выгоду от демонстративного самобичевания. Задача самоеда – снять с себя груз ответственности и неуверенности. Он часто критикует себя перед окружающими, чтобы его не обвинили в чем-нибудь.

Жесткая. Человек впадает в панику от большого груза ответственности. Он уже не старается привлекать внимание, но гложет себя сильнее.

Невротическая. Бессознательное поведение и продолжительная привычка самобичевания. При самом незначительном поводе человек уже непроизвольно начинает себя винить во всех обстоятельствах.

Признаки самобичевания

Что значит заниматься самобичеванием? Первый показатель – нелестное отношение к себе. Постоянные укоры и мысли о том, что он один во всем мире такой неудачник – отнимают у человека желание жить, развиваться и идти вперед. Также характерны:

непринятие своей внешности;

повышенный аппетит или его отсутствие;

сравнение себя с другими;

зацикленность на своих комплексах и недостатках;

У представителей разного пола самобичевание происходит по-разному. Женщины категорически не принимают себя по причине несовершенства внешности. Мужчины же испытывают негативные эмоции к себе из-за финансовых проблем и неспособности достигнуть желаемого уровня доходов.

7 советов по решению проблемы с самобичеванием

Эти рекомендации помогут тем, кто признается: «Я занимаюсь самобичеванием, но не знаю, как остановиться»:

Цените свои сильные стороны. Прекратить корить себя сложно. Мы часто вспоминаем неудачные моменты жизни, из-за которых испытываем стыд. Однако следует научиться подмечать и хорошие, достойные уважения поступки. Нужно хвалить себя и поддерживать. А ещё иногда можно составлять список маленьких дел, которые будут полезны и доставят радость. Их регулярное выполнение и последующее удовлетворение положит начало позитивному мышлению.

Прекратите сравнивать себя с другими. В любом деле кто-то лучше, опытнее нас, это нормально. Не стоит сопоставлять себя с другими, потому что это деструктивно, упрощенно и в корне неверно. Мы все очень разные и сложные, у каждого своя история. Брать пример с лучших – прекрасно, но не стоит переживать, что вы пока не дотягиваете до их уровня. Продуктивнее сравнивать себя настоящего с собой прошлым, чтобы следить за темпом индивидуального прогресса.

Не бойтесь совершать ошибки, чтобы стать сильнее. В течение всей жизни мы продолжаем пробовать новое, меняться. Не всегда все удается с первой попытки, но из-за маленького промаха не стоит сразу опускать руки. Неудачный исход событий может быть связан с множеством внешних и внутренних факторов. Ошибка – это повод остановиться и проанализировать свои действия, посмотреть на проблему под другим углом, найти оригинальное решение и стать лучшей версией себя.

Будьте добрее к себе. Быть самокритичным иногда полезно, постоянно ругать себя – нет! Когда грусть и страдание становятся вашими спутниками, заканчивается активная деятельность. Да, нужно от этого избавляться. Да, иногда надо уметь прощать себя. Но во всем нужна мера. Нельзя постоянно себя бичевать или, наоборот, оправдывать, нельзя относиться ко всему наплевательски. Учитесь оценивать себя объективно. Помните о недостатках, старайтесь работать над ними, не упрекая себя и не упуская шанса исправиться.

Используйте внутриличностную коммуникацию. Вы думаете, что разговаривать с собой странно? Вовсе нет, самоанализ необходим умному и думающему человеку. Разговаривая с собой, регулярно размышляя над актуальными вопросами, вы быстрее поймёте проблему и найдёте пути ее решения. Если вы привыкли думать о себе плохо, стыдить себя, то дружелюбные псевдодиалоги с собой покажутся глупой игрой больного воображения. Но если воспринимать их как забавные пьесы, то постепенно вы привыкнете относиться к себе доброжелательно, и позитивная модель поведения вскоре станет вашей.

Общайтесь с теми, кто сделает вас лучше. Люди, уже обладающие какими-то навыками, будут помогать придерживаться правильного пути, эффективнее и быстрее достигать новых высот. Таких наставников стоит искать и ценить. Запись на курсы или подписка на тематический блог уже будут первыми шагами к успеху. Вас будут учить и направлять, поставят перед вами конкретные задачи. Дальнейшие действия станут более простыми и понятными, следовательно, будет меньше поводов заниматься самобичеванием. Также полезно общение с открытыми и дружелюбными персонами, которые не критикуют, а поддерживают. Общаясь с оптимистами, вы постепенно приобретёте уверенность.

Не торопитесь, но и не медлите. Увы, не может такого быть, чтобы по щелчку пальца вы вмиг стали лучшим. Хочется, но не получается, поэтому вы расстраиваетесь и вините себя. Но достижений не бывает без усилий, хоть со стороны все может казаться легким. Запомните: цели можно достичь только регулярной работой над собой. Если у вас есть мотивация – значит, все в ваших руках!

В одни периоды все даётся легко, в другие случается застой, который нужно преодолеть. Не стоит этого стыдиться. Вы же дорожите своей целью? Если долго нет результата, то разработайте другую стратегию, но не сдавайтесь. Все начнёт получаться, когда вы поверите в себя.

Эффективная техника избавления от привычки заниматься самобичеванием

Мало признаться: «Я занимаюсь самобичеванием». Надо захотеть прекратить это и начать жить. Техника знаменитого психотерапевта Джениса Вилхауэра может помочь в этом.

Для того, чтобы избавиться от самоедства, требуется пройти 4 этапа:

Прислушаться к внутреннему голосу. Старайтесь вести внутренний диалог и прислушиваться к себе. Не спешите действовать. Самобичевание всегда вызывает такие чувства, как сомнения, стыд и безразличие. Держите ситуацию под контролем.

Хороший способ этому научиться – записывать диалог внутренней критики себе в блокнот. Фиксируйте абсолютно все: характерные черты, проявление ненависти, оскорбления и все происходящее вокруг, что вас провоцирует на негатив. Ведь только осознав сказанное, мы понимаем, к чему надо стремиться.

Отстраниться от скрытого критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает сепарации. Так он стремительно растет и остается незамеченным. Чтобы отсечь его, придумайте прозвище, которое никакого отношения к вам не имеет, например, Блин Блинский или Федот Компот. Чем нелепее он будет называться, тем лучше – главное, что вы оторвете его от своей личности.

Противостоять критику. Не бойтесь говорить нет своему внутреннему строгому судье. Поверьте, это вас спасет от лишних мучений и научит правильно слушать себя. Если же постоянно идти на поводу у критика, все может закончиться плачевно.

Поменять критика. Превратите своего внутреннего судью в коллегу или друга. Закройте все пути неконструктивной критике. Не позволяйте себя осуждать и ругать. Чтобы не обращать внимания на ошибки, начните акцентировать внимание только на своих положительных качествах и хвалить себя. Ведь, если вы не будете этого делать, как вы сможете разглядеть хорошие поступки? Действуйте, и у вас обязательно все получится.

Самоедство порождает безнадежность и затуманивает разум. Мы перестаем видеть яркие и позитивные краски мира, потому что темная сторона перекрывает светлую. Первое, что приходит в голову тому, кто занимается самобичеванием, – обвинить себя в том, что мир несовершенный. Пессимистичные люди всегда ищут виновных в своих проблемах. Такой подход отталкивает окружающих. Будьте добрее к себе и другим, начните видеть хорошие вещи и излучать теплую энергию в мир. Сделав даже первые шаги с намерением измениться, вы убедитесь в том, что невозможное – возможно!

Источник