Лишний вес как защитник: вторичные выгоды
Быть толстым в наше время – значит быть некрасивым, несексуальным, невостребованным для отношений. Быть толстым – предосудительно, никого не похвалят за лишние килограммы, наоборот, осудят. Жизнь полных людей почти невыносима в мире, в котором правят бал жёсткие каноны красоты.
Несмотря на страдания, полные люди неосознанно находят в своём состоянии положительную сторону, другими словами – вторичную выгоду. Что это за выгода, по мнению психологов? Это желание уйти в проблему (состояние, болезнь), чтобы избежать столкновения с другими, более серьёзными проблемами. Люди как бы выбирают из двух зол меньшее. Быть полным в таком случае «выгодно», хотя этот выбор происходит чаще неосознанно.
Примеры выгодной стороны лишнего веса:
- Женщина состоит в браке с нелюбимым мужчиной, или же ей с ним тяжело, отношения на грани. Чтобы избежать сексуальных поползновений, она старается быть непривлекательной в глазах мужа, это защищает её от нежелательных контактов.
- Человек боится строить отношения, предпочитая оставаться одиноким. Будучи при этом полным, он всегда сможет оправдать своё неумение или нежелание строить отношения лишним весом и тем, что никто и не захочет быть в паре с таким человеком.
- Страх перемен в жизни, чего-то нового, человек может неосознанно «защищаться» с помощью лишних килограммов: я не могу начать это делать, пока не похудею.
- Человек противостоит насилию, как бы «укрупняя» себя в этом мире лишними килограммами. Многие травмы, связанные с насилием, корнями уходят в детство, в тот период, когда малыш ещё не может дать отпор обидчику. Ребёнок хочет стать большим, чтобы никто не смел его больше обижать, чтобы стать сильнее. Уже став взрослым, толстячок продолжает носить «броню», которая продолжает защищать. Кроме того, полные люди могут казаться более добродушными и милыми, этакие плюшевые мягкие игрушки. А это значит, что их и не захотят обижать, они вызывают меньше агрессии.
- Сочувствие и жалость со стороны окружающих могут быть приятным «бонусом» к нездоровой полноте. У полных людей, кроме чисто эстетической проблемы, часто бывают проблемы со здоровьем. Больных жалеют, им помогают. Человек понимает, что, будучи стройным, он не получит столько участия и поддержки. Это заставляет его психологически «держаться» за свой вес.
Как отпустить вторичные выгоды?
Можно привести ещё массу примеров, когда человеку может быть выгоден его лишний вес. Это не значит, что он набирает килограммы осознанно, и поэтому сам виноват. Многие даже не осознают, что не банальное переедание, а глубокая неудовлетворённость своей жизнью заставляет их полнеть. Важно понимать, что психика призвана защищать, и она порой действует очень радикально. Раз есть от чего защищать – механизм набора веса работает.
Поэтому необходимо проработать все свои страхи, комплексы и триггеры с психологом. То есть начинать путь к стройности надо с головы, с принятия проблем, с осознанности. Только когда человек сможет «выследить» свою проблему и решить, что он не нуждается больше в подобной защите, придёт и умение лишний защитный вес отпустить. И ещё важный нюанс: не набрать его обратно! Пожалуй, это самое сложное для похудевших – удержание веса, новые привычки в питании, новый образ мыслей и жизни в целом. Если психологические проблемы не решены, есть риск набрать вес обратно. Существует статистика, которая выдаёт неутешительные цифры: всего 5% похудевших смогут удержать свой вес в норме и не поправиться снова.
Человек способен и в одиночку справиться с проблемой вторичных выгод лишнего веса. Если случай не очень запушенный и тяжёлый, достаточно будет и того, что худеющий осознаёт и контролирует все аспекты своей жизни. Но всё же с психологом пройти этот путь можно быстрее и проще.
Источник
Лишний вес как защита как избавиться
Мало кто из нас по-настоящему задумывается над тем, от чего защищается наше тело, накапливая килограммы жира, делая нас непривлекательными — порой до безобразия. Конечно, можно говорить и о том, что «конституция у меня такая», и о «неправильном» обмене веществ, и о том, что «это все гены, наследственность — ничего не поделаешь». Но, как показывают многолетние исследования, только для 5% людей, страдающих от избыточного веса, такие объяснения могут оказаться правдивыми. Остальные 95% просто потребляют больше калорий, чем нужно.
Я хочу поговорить о лишнем весе как о защитной реакции организма на происходящее вокруг и внутри личности. Существует такое понятие, как «эмоциогенное пищевое поведение», — это когда человек «заедает» эмоции. Такое поведение может быть как проявлением пищевой зависимости, так и ответной реакцией организма на внешние и внутренние раздражители с целью защитить психику.
Как понять, зависимы вы от еды или нет?
Для этого просто перестаньте реагировать приемом пищи на ситуацию и посмотрите, что с вами произойдет.
Если вы сможете «переключиться» на что-нибудь другое без проявления озлобленности, вас не будет «потрясывать» в прямом смысле этого слова, ваши мысли будут не только о том, что бы такого съесть, то пищевой зависимости у вас, скорее всего, нет.
Если же при отмене привычного якоря «стресс — еда» у вас усиливается тревожность, появляются признаки депрессивного состояния, вы не можете думать ни о чем, кроме еды, пытаетесь любым способом получить желаемое, не думая о последствиях, самое время обратиться к специалисту за консультацией. Пищевая зависимость ничуть не лучше алкогольной!
Допустим, вы провели этот эксперимент и выяснили — да, вы «заедаете» стресс, но выраженной пищевой зависимости у вас нет. Значит, самое время поискать причину такого нашего эмоционального реагирования.
«Защитные» килограммы
Один из возможных вариантов объяснения переедания — это лишний вес как средство защиты.
Иногда внутренних психологических ресурсов человека недостаточно для того, чтобы противостоять внешнему миру. В силу различных причин он оказывается слаб и беззащитен перед лицом сложившихся обстоятельств. И тогда включаются защитные механизмы, призванные сохранить личность. Однако не все защитные механизмы психики адаптивны. И «заедание» стресса относится как раз к неадаптивным способам реагирования.
Изначально человек замещает что-то — например, удовольствие от секса удовольствием от поглощения вкусной пищи. Или компенсирует — например, недостаток свободы выбора в профессиональном плане или личной жизни свободой выбора количества и качества приобретаемой еды. Потом такое компенсаторное поведение становится его привычным образом жизни.
Зачастую «жировой панцирь» — это бессознательная реакция организма на физическое или эмоциональное насилие. Своего рода «уход», выстраивание своего внутреннего мира за своеобразной стеной жировых отложений. Иногда это сознательное уродование себя, но чаще все же неосознанное.
Как избавиться от «жировой брони»?
Возникает закономерный вопрос — что же с этим делать?
Если вы пришли к выводу, что у вас пищевая зависимость, то избавиться от нее самостоятельно не получится. Ваш путь — это эндокринолог, диетолог и психотерапевт. Если вы в результате эксперимента увидели, что «синдрома отмены» не возникает, то я порекомендовала бы следующее упражнение.
Заведите себе ОСОБУЮ тетрадь или блокнот. И каждый раз, когда у вас «плохое» эмоциональное состояние (вас чем-то обидели, задели, вы чего-то боитесь или опасаетесь, что-то вызывает у вас чувство тревоги), вместо того чтобы бежать к холодильнику или в магазин, возьмите ручку, сядьте, откройте блокнот и заполните вот такую таблицу.
Что случилось? (ситуация)
Как вы себя чувствуете? (эмоции, чувства)
Что вы чувствуете в теле? (ощущения)
Что вы в этот момент думаете? (мысли)
Что вы в этот момент делаете? (действия)
Наступили на ногу в маршрутке
Напряжение в мышцах, ком в горле…
Вот что за люди, даже не извинятся…
Это лишний повод себя утешить и побаловать
Наступаю в ответ…
Выхожу из маршрутки и покупаю пироженку
Конечно, пример скорее шуточный — чтобы наглядно объяснить, как пользоваться такой таблицей. Но на самом деле это мощный инструмент, который позволит вам увидеть свое поведение и мысли со стороны, выявить определенные закономерности и подскажет, как с этим бороться.
На самом деле все просто. Главное — разобраться.
Источник
Психолог Светлана Шарко: зачастую лишний вес – это защита
Почему женщина набирает лишний вес, какую психологическую роль он выполняет и как избавиться от ненужных килограммов, рассказала ведущей «Правды.ру» Маргарите Кичеровой психолог Светлана Шарко.
Вес как защита
— Светлана, рано или поздно каждая женщина задумывается о наборе веса, о его сбросе и стоит ли от него избавляться. С чем это связано?
— Сейчас стало больше бодипозитива, но есть общая трансляция: чтобы быть в отношениях, ты должна быть совершенна.
Но в реальной жизни часто мы видим женщин, у которых лишний вес, отнюдь не идеальные внешность и фигура, и при этом они в отношениях, с детьми и расслаблены. А некоторые идеальные вообще одиноки.
Тут есть одна особенность: наше тело меняется в процессе жизни. Я, как женщина, которая перешагнула 50-летний порог, могу сказать, что идет внутренняя работа: как смириться с тем, что происходит, и при этом не стать старухой вдруг. Это не обязательно. Мы можем позволить себе значительно больше, чем поколение наших матерей. Но если вернуться к весу, то у веса много психологических функций.
Часто вес — это защита. Например, девочка могла подвергнуться троллингу, потому что у нее в классе была самая большая грудь. И девочка не понимала, что большинство тех, кто хохочет, восхищаются этой красотой. Или она подверглась домогательству, насилию, связанному с сексуальностью, женственностью, и тогда девочка начинает наедать жирок, чтобы прятаться под ним: ей кажется, что тогда она защищена.
Этот аспект я часто встречала у своих клиенток: если я буду не слишком красивой, то тогда мужчины не будут домогаться меня, и я в безопасности.
Похудение — это стресс
— Столько требований внутренний критик предъявляет к одной-единственной женщине, что вызывает стресс. Как можно избежать стресса в процессе похудения?
— Возможно, сначала женщина должна пройти соматическое обследование, то есть врач посмотрит, есть ли у нее заболевания, которые могут вызывать повышение веса, нестабильность. Нужна продуманная диета, которая не повредит, и нормальная физическая активность, без насилия.
Нужно психологическое сопровождение, когда женщина разбирается с тем, какой смысл был для ее тела набирать такой вес. Наше тело никогда не ошибается.
Иначе такой образ жизни получается у некоторых женщин, самонаказание, бесконечная гонка за невозможным. Возможно, она хочет себя наказать за несовершенство. Она похудеет, сколько-то в этом побудет. Потом будет срыв, как у алкоголиков. Она наест вес опять. У некоторых женщин это движение туда-сюда длится десятилетиями. Суть такая: сколько ты не стремись, всё равно никуда не годишься. Ты второй сорт.
— А как избежать срыва?
— Во-первых, у нас есть так называемый сценарий. У некоторых из нас он негативный, с самонаказанием. Есть негативный сценарий, связанный с дефективностью, когда человек считает, что он какой-то не такой. И если несколько таких сценариев работают вместе, то женщине очень трудно себя принять.
Не так давно я поправилась на 12 килограмм. Я тоже себя мучила, но потом поняла, что надо принять, потому что повышение моего веса имело объективный характер: у меня была химиотерапия, это большой стресс. И я поправилась, удерживая ситуацию. Я решила: да, вот теперь я всегда буду такой. Убрала весь гардероб 48-го размера. И когда я приняла это и купила всё 52-го размера, случилось удивительное: я похудела, вернулась в привычное. Возможно, кончился стресс, связанный с заболеванием, когда телу нужно больше накапливать жир, чтобы выживать.
Всем, кто худеет, настоятельно рекомендую понять смысл веса, увидеть свою конституцию. Иногда женщина так сложена, что не может соответствовать меркам, которые навязывает нам общество. Это бесполезно. Загонять себя в рамки стандарта — это путь в никуда и в беспомощность, где мы раздираем себе душу, не давая себе жить с наслаждением.
Посмотрите, что стоит за вашим весом, откуда он пришел. Килограммы никогда не уйдут, пока наша психика считает, что вес — это:
— Физическая активность помогает действительно или нет?
— Я человек, плавающий в бассейне всё время, то есть я вменила это себе: вот мы сейчас проведем эфир, я поконсультирую часик, и мы поедем, когда закончатся занятия у сына, плавать. Для меня это важно. В бассейне я наблюдаю много лет двух-трех женщин, которые сосредоточенно плавают. Во-первых, они в макияже, во-вторых, четко 45 минут у них физическая активность, и их тела прекрасны. При этом они очень собранные, с напряженными лицами, и регулярно им что-то мешает. У них нет никакого удовольствия. «Ваш ребенок брызгается». Я говорю: «Дорогуша, так мы в бассейне, и ему 10 лет, он брызгается». — «Он мне мешает». Я говорю: «Мне искренне жаль». А там пять дорожек, огромный бассейн.
Я знаю двух из них, эти женщины одиноки. Они прекрасны, они самые красивые в нашем бассейне, но они одиноки. У них прекрасный бизнес, чудесные машины, всегда чистые. Я приезжаю на своем подраздолбанном «Ниссане» и думаю: «Боже мой, ну как каждый раз у нее такая машина (чистая, сверкающая)?!» Я сейчас рассказываю про такой тип личности, у которых получается держать себя в норме.
— Иногда худеющие боятся признаться, что худеют, и поэтому, возможно, случаются срывы. Но когда они афишируют свою проблему, над ними могут смеяться, манипулировать, принуждать: да что ты худеешь, вот поешь. Что им делать?
— Я считаю, что в одиночку довольно трудно с этим справиться, нужна компания. Нужно быть там, где тебя видят, слышат, понимают.
Много вреда приносят инстаграмные дивы, которые проводят некие программы для похудения. Они сами имеют психопатичную акцентуацию характера, с пограничными расстройствами. У них получается, что они могут не есть, не пить, тренироваться, они лгут про свои дипломы и приносят много вреда. У женщины так не получается, у нее срывы и стыд, которые возвращают ее к «дефективности». Это раз за разом. Надо поискать, посмотреть, где тебя не осуждают, где нет давления.
К публикации подготовила Марина Севастьянова
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Источник