Лишний вес после родов как избавиться

Как похудеть и восстановиться после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее похудеть.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

• От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ . В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
• Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching) . Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
• Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Похудение после окончания кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание . Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ похудения помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект .

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем участницам программ похудения в центрах «Вита». Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Достижение цели — вполне реально.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Источник

Как быстро похудеть после родов

За время беременности многие женщины набирают вес, и это вполне нормальное с физиологической точки зрения явление. Допустимой считается прибавка массы тела в пределах 8–10 кг, то есть на вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличившейся в размерах и наполненной кровью матки. В таком случае все набранные килограммы достаточно быстро и без дополнительных усилий «уходят» после родов. Если же будущая мама поправляется больше, чем на 10 кг, то после рождения ребенка избыток веса сохраняется. Мало того, в течение следующего года многие женщины полнеют еще сильнее. Почему так происходит и как можно похудеть после родов?

Причины набора веса после рождения ребенка

Риск набора лишних килограммов наиболее силен в течение первого года после родов. Объясняется это рядом факторов.

• Во время лактации женщина испытывает практически постоянный интенсивный голод, обусловленный повышением энергетических (калории) и пластических (белки, жиры, углеводы) затрат для выработки молока. Однако субъективное чувство голода не всегда соответствует действительным потребностям организма, отсюда переедание и откладывание про запас лишних калорий в виде жира.
• Беспричинный плач, колики у ребенка, пробуждение ночью для кормления, пеленания и т. д. при уходе за новорожденным и малышом первого года жизни вводят женщину, особенно родившую первенца, в состояние стресса. Даже опытные матери часто теряются, когда им нужно решать многочисленные проблемы, связанные с младенцем. Известно, что один из привычных и доступных способов снять нервное напряжение – прием пищи, причем сладкой и калорийной.
• Традиционно сложилось совершенно неверное понятие, передающееся из поколения в поколение, о том, что при кормлении ребенка грудью нужно есть за двоих. Для обеспечения полноценной лактации необходимо увеличить калорийность рациона только на ¼ по сравнению с нормой.
• Пребывание после родов дома, изменение образа жизни (отсутствие полной занятости на работе или учебе, активного общения с друзьями и т. д.) незаметно для женщины сопровождается увеличением частоты приемов пищи. Привычным становится попить чай (с печеньем или пирогом), перекусить (опять же чем-то сладким или мучным), приготовить мужу или старшему ребенку что-то вкусненькое и попробовать самой… Закономерный результат – набор лишних килограммов.
• Относительно малоподвижный образ жизни на первом году, когда малыш еще не начал ходить. Допустим, мама гуляет с младенцем только по 2–3 часа в день, а остальное время проводит в квартире, занимаясь какой-то домашней работой. Конечно, такой физической активности недостаточно для утилизации поступивших с пищей калорий, жиров и углеводов.
• Гормональные сдвиги в организме, произошедшие в период беременности, также могут стать факторами набора массы тела.

Понятно, что избыток веса для большинства женщин сопровождается чувством недовольства своей внешностью, снижением самооценки вплоть до развития депрессии. И весьма актуальным становится вопрос о том, как можно быстро похудеть после родов.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

• Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
• Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
• Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
• Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Почему важно заручиться поддержкой специалиста

В случае, когда прилагаемых усилий оказывается недостаточно для стабилизации набранного после родов веса, не стоит откладывать обращение за помощью к специалистам. Врачи-психотерапевты не занимаются подбором и назначением жестких диет – они воздействуют на основные причины проблемы. Специалисты помогут в следующих аспектах:

• формировании установки на здоровый образ жизни, регулярное, полноценное и сбалансированное питание без переедания;
• борьбе с хроническим стрессом и усталостью – одним из главных факторов развития ожирения;
• поддержании комфортного самочувствия в период отказа от привычной и любимой, но вредной пищи (шоколада, выпечки, фастфуда).

Помните, чтобы похудеть после рождения ребенка и надолго сохранить достигнутые результаты, недостаточно временной диеты. Необходимо комплексное воздействие с изменением отношения к еде как к способу решения проблем, с коррекцией пищевых привычек и повышением физической активности.

Статья написана под кураторством доктора Баласанов Р.В.

Источник

Как похудеть после родов

Почему появляется лишний вес во время беременности

Причин для появления лишнего веса несколько, большинство из них вполне естественны и предусмотрены самой природой.

Во-первых, лишний вес появляется за счёт веса ребёнка и плаценты, в которой он находится.

Во-вторых, в организме женщины происходят изменения — увеличение молочных желез, матки, количества крови и т.д., что не может не отразиться на весе.

В-третьих, на теле будущей мамы появляются жировые отложения. Это тоже естественно, если они, конечно, находятся в пределах нормы. Природа предусмотрела запас жира для обеспечения организмов мамы и ребёнка энергией во время беременности, родов и грудного вскармливания. Он помогает обеспечивать безопасность малыша и его нормальное развитие.

В-четвёртых, меняется гормональный фон, что также влияет на аппетит, самочувствие, процессы пищеварения и расходования энергии организма женщины.

Также существуют и неестественные причины появления лишнего веса во время беременности, которые могут не только испортить фигуру молодой мамы, но и привести к другим нежелательным последствиям. Среди таких причин:

• стресс, результатом которого становятся приступы переедания,
• некоторые лекарственные средства,
• неправильный режим питания,
• недостоверная информация и предрассудки молодых мам. Например, некоторые думают, что ребёнок обязывает их питаться за двоих, поэтому существенно увеличивают порции, пытаясь обеспечить и его, и себя питательными веществами.

Заранее невозможно точно предугадать, сколько лишних килограммов появится у женщины в процессе беременности, но всё-таки есть научные данные, позволяющие оценить будущее увеличение веса во время беременности. При этом оцениваются различные факторы — начальный вес, рост, возраст, национальность, тип телосложения и состояние здоровья. Количество килограммов, набираемых за беременность, варьируется от 5 до 18 кг. Ниже в таблице представлена зависимость роста веса беременной женщины от индекса массы тела.

ИМТ до беременности (кг/рост в метрах)

Увеличение веса, кг

Таким образом, лишний вес в период беременности складывается из:

• веса ребенка (3-4 кг);
• веса плаценты, увеличенных внутренних органов (1-2 кг);
• жидкостей в организме — кровь и т.д. (1,5-2,8 кг);
• жировых отложений.

Перечисленные выше показатели допустимы, но они не должны превышать норму. Особенно это касается жировой ткани. В противном случае после родов лишние килограммы не уйдут, а прочно закрепятся на теле, и придется прилагать существенные усилия, чтобы избавиться от них.

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Кто-то относится к лишним килограммам, появившимся после родов, спокойно, принимая их как данность. «Все толстеют после родов, это нормально» – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин. Да, это нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины.

Но срок возврата к прежнему весу у каждой женщины разный – некоторым достаточно 1-2 месяцев, а у кого-то на похудение может уйти несколько лет. Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью. Есть несколько факторов, которые создают неудобство и помогают женщине понять, что лишний вес – это плохо:

• Недовольство своей внешностью

Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях.

• Необходимость менять гардероб

Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть «излишки». Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.

Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).

• Возможность возникновения проблем со здоровьем
• Риск развития серьезных болезней

Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.

• Вероятность возникновения проблем при последующих беременностях.

Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы «нарастали» в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.

Единых норм по времени похудения после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий самой женщины. И «звезды», которые выходят на сцену уже через 2-3 недели после родов – не пример для подражания, ведь тем самым они создают дополнительные риски для собственного здоровья и здоровья малыша. Лучше добиваться результата медленно и постепенно, закрепляя каждый успех в нелегком деле похудения.

Основные способы похудения после родов

Способ 1. Здоровое питание

Роды – стресс для организма, поэтому для восстановления организма женщине необходимо получать полноценное питание. Несколько первых месяцев молодая мама кормит малыша грудью, поэтому рацион следует составлять с учетом разрешенных для ребенка продуктов. Есть несколько рекомендаций по питанию после родов:

• Употребляйте пищу, насыщенную витаминами и полезными веществами. Следите, чтобы количество белков, жиров и углеводов было достаточным для нормальной жизнедеятельности организма. В приоритете для составления меню должны находиться овощи, фрукты, каши, молочные продукты. А вот фастфуд, сладости, газированные сладкие напитки и другие вредные напитки из рациона следует исключить, даже если до беременности вы их употребляли без ограничений.
• Следите не за количеством употребляемых продуктов, а за их качеством. Помните, что от них зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша. Изучите правила здорового питания и старайтесь им следовать.
• Питайтесь 5-6 раз в день, но понемногу и через равные промежутки времени. Это позволит организму равномерно вырабатывать желудочный сок и правильно распределять поступающие в организм вещества, что поможет избежать отложения лишнего жира.
• Завтракайте плотно, чтобы чувство голода не наступало долго. Для перекуса оптимальным вариантом станут орехи, бананы, йогурт с минимальным количеством жира, бананы.
• На диеты в первые месяцы после родов лучше не садиться, голодание не будет полезным для организма, даже если вам и удастся сбросить несколько килограммов. Чувство голода будет вызывать только раздражение, что молодой маме совсем ни к чему. Да и лишний вес после прекращения диеты обычно возвращается на свое место гораздо быстрее, чем его удалось скинуть.
• Выпивайте больше воды. Мнение о том, что вода помогает похудеть, постоянно подвергается критике, но существует множество исследований, доказывающих пользу от употребления 1,5-2 литров воды в день. Некоторые не любят пить простую воду. В этом случае можно добавлять в нее лимон, лайм или мяту, а также употреблять продукты, содержащие большое количество воды (огурцы, латук, арбузы и др.). Они также способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, нормализации метаболизма, а для женщин, кормящих грудью, они полезны тем, что улучшают лактацию.
• Старайтесь готовить сами. Это позволит точно определять пользу и калорийность еды и иногда баловать себя любимыми блюдами.

Способ 2. Физические нагрузки

Недавно родившей женщине не рекомендуется интенсивно заниматься спортом без разрешения врача. Обычно тренировки можно возобновлять спустя полгода после родов, а если ребенок родился с помощью хирургической операции (кесарево сечение), то срок увеличивается. Но физические нагрузки – это не только интенсивные занятия спортом. Молодой маме прекрасно подойдут:

Даже прогуливаясь по 20-30 минут в день, можно сбросить до 3-4 кг в неделю. Маленькие дети в большинстве своем прекрасно спят на свежем воздухе, поэтому время прогулок в хорошую погоду можно увеличивать. Для статистики:

• 230 ккал теряет человек за час прогулки медленным шагом,
• 340 ккал – при среднем темпе ходьбы (6 км/ч),
• 560 ккал – при быстром темпе (8 км/ч).

При этом ходьба воспринимается организмом, как естественное состояние, поэтому он не испытывает стресса, а значит, не старается вернуть потерянную энергию.

Сейчас такой клуб существует практически в каждом районе любого города, поэтому молодой маме не составит труда подобрать для себя лучший вариант. Опытный фитнес-тренер подберет оптимальную программу для похудения в проблемных местах и даст рекомендации по правильному питанию. Обычно фитнес-клубы не ограничиваются стандартными программами по аэробике, а предлагают своим клиентам множество других занятий – танцы, растяжка, йога, фитнес, степ-аэробика, тренажеры и т.д.

Наверное, это самый разнообразный и самый приятный вид физических нагрузок, который только можно придумать для женщины. В процессе занятий задействуются практически все группы мышц, что положительно влияет на снижение веса и укрепление общего здоровья организма. Танцы выгодно отличаются от однообразных упражнений в тренажерном зале, поэтому всегда вызывают радость и положительные эмоции. В зависимости от личных предпочтений можно выбрать наиболее подходящий вид танцев – вальс, рок-н-ролл, хип-хоп, народный, классика и т.д.

Это совсем недавно появившееся, но уже получившее популярность в фитнес-центрах направление, сочетающее в себе танец и фитнес. Занятие проводится под быструю зажигательную музыку, в результате чего всего за одну тренировку можно потерять до 700 ккал.

Помогает восстановить после родов не только физическую форму, но и душевное равновесие. Благодаря йоге мышцы растягиваются и укрепляются, тело становится пластичным и гибким, а лишние килограммы безвозвратно уходят. Но если сравнивать занятия йогой с фитнесом, то в первом случае похудение будет идти более медленно, чем при активных занятиях.

Упражнения на растяжку мышц обычно входят в различные программы (йога, аэробика и т.д.), но можно делать упражнения и в домашних условиях. В процессе растягивания мышц кровообращение улучшается, клетки жира разрушаются, за счет чего исчезает целлюлит, а энергия расходуется на 20% эффективнее.

Многие недоверчиво относятся к дыхательной гимнастике, но на самом деле это очень эффективный способ похудения, который работает даже без соблюдения диеты и физических упражнений. С помощью специальных дыхательных практик можно уменьшить чувство голода, положительно повлиять на работу органов пищеварения и расщепить жировые отложения, а также нормализовать состояние нервной системы и успокоиться.

Правильную методику выполнения данных упражнений можно найти в интернете. Методика была специально разработана для тренировки мышц таза, которые во время родов и беременности испытывают сильнейшие нагрузки. В результате регулярного выполнения упражнений мышца вновь становятся упругими и эластичными, а животик, образовавшийся после родов, заметно уменьшается.

• Более серьезные тренировки

Это актуально для тех женщин, которые занимались спортом до беременности и хотят продолжить занятия после родов. Перед началом интенсивных тренировок обязательно нужно получить консультацию врача.

Физические нагрузки являются самым действенным способом похудения после родов, но многие женщины отказываются от них, объясняя это нехваткой времени и сильной усталостью. Их можно понять, но иногда все же стоит прислушаться к себе и ответить на вопрос, действительно ли это усталость, а не лень.

Способ 3. Грудное вскармливание

Доказано, что в процессе кормления грудью женщина теряет энергию, причем расход калорий может составлять до 800 ккал в день. Энергия тратится на преобразование питательных веществ в грудное молоко, при этом ее недостаток компенсируется за счет накопленного жира. В результате только лишь грудное вскармливание обеспечивает потерю примерно 1 кг веса за неделю. Если дополнить это ежедневными тренировками и оптимизацией рациона, то эффект будет очень заметен в ближайшее время.

Отдельно стоит напомнить, что если количество молока у женщины уменьшается, и она начинает использовать прикорм для малыша, то количество потребляемых калорий нужно пропорционально уменьшить. Некоторые забывают об этом важном факте, в результате чего вес увеличивается.

Также некоторые молодые мамы после кормления ребенка испытывают приступы голода. Очень важно их контролировать и не допускать переедания, иначе появления лишнего веса не избежать.

Грудное вскармливание помимо того, что снижает риск развития опасных заболеваний и положительно влияет на иммунитет малыша, способствует сокращению матки, что, в свою очередь, помогает избавиться от обвисшего животика.

Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов

Их можно использовать в качестве вспомогательных методов, усиливающих эффект от основного способа, выбранного для снижения веса:

С помощью массирования проблемных участков расщепить клетки жира невозможно, но зато можно стимулировать кровообращение, улучшить движение лимфы и повысить тонус мышц, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема жировых отложений. В доступных местах массаж можно делать своими силами, но лучше обратиться за комплексной процедурой к профессионалам. Современные салоны предлагают не только обычный массаж руками, но и аппаратные массажные техники. Применение специального массажного крема будет способствовать разогреванию кожи и улучшать кровообращение.

Ученые провели исследования и установили, что полноценный сон помогает бороться с лишними килограммами, и женщины, которые тратят на сон более 5 часов в сутки, менее подвержены полноте. Объясняется это тем, что недостаток сна способствует выбросу в кровь кортизола – гормона, отвечающего за увеличение веса.

Сон помогает восполнить энергию, которая в противном случае пополняется за счет высококалорийных продуктов, а это, само собой, отражается на фигуре. Вот почему, уложив ребенка спать, женщина не должна бросаться к плите или раковине, стараясь переделать все домашние дела сразу. В это время ей лучше отдохнуть и выспаться самой.

Молодая мама первое время практически постоянно испытывает стресс. Она беспокоится за здоровье малыша, переживает о его развитии и т.д. Гормоны стресса усиливают аппетит, поэтому женщина стремится постоянно заесть негативные переживания чем-то вкусненьким. Лучше подумать о том, как оставаться спокойной. Для этого можно использовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, успокаивающие ванны и другие методы, помогающие расслабиться и отвлечься от переживаний.

Заключение

Важным фактором при снижении веса после родов является постановка реальных целей. Не нужно ставить себе задачу сбросить 20 кг за 3 месяца, вряд ли получиться ее выполнить, и в результате вы не получите ничего, кроме разочарования в себе и используемых методах.

Даже врачи говорят, что цикл беременности длится не 9, а 18 месяцев. Первую половину организм женщины перестраивается для рождения ребенка, а втору половину – возвращается в исходное состояние. После родов меняется работа эндокринной системы, метаболизм, рацион и еще много того, к чему женщина привыкла раньше. На такую глобальную перестройку необходимо время, противиться этим процессам бесполезно, лучше помочь собственному организму, проявив терпение. Постепенное следование к идеальной фигуре, в конце концов, позволит достичь желаемого результата, и вы вновь увидите в зеркале красивую и стройную женщину.

Источник