Массаж как способ избавиться от стресса

Блог: Массаж против стресса

Заказать массаж

Массаж против стресса

Стресс сопровождает современного человека повсюду – дома, на работе, в дороге. Особенно сильно страдают жители больших городов. В итоге – проблемы со здоровьем, усталость, головные боли, зажатость и боли в мышцах, неврозы и депрессии. В связи с этим возникает необходимость нахождения эффективных способов борьбы со стрессом. Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы снизить влияние неблагоприятных факторов и восстановить свой организм.

Повышаем активность

Физическая нагрузка помогает сжигать гормоны стресса и способствует выделению гормона радости – эндорфина. Каким образом можно увеличить свою активность?

• велопрогулки;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• фитнес;
• верховая езда;
• плавание;
• прыжки на батутах.

Используя физическую нагрузку для избавления от стресса, важно помнить, что нельзя слишком сильно переутомлять организм. Усталость после упражнений должна быть легкой и приятной. Важно учитывать и особенности своего организма, а также противопоказания для занятий некоторыми видами спорта.

Активность повышаем и изменением привычного ритма жизни. Перестройте свой график – вставайте в определенное время, делайте зарядку, больше двигайтесь в течение дня. Если вы предпочитаете свободное время проводить, сидя за телевизором, то знайте, что просмотр некоторых телепередач тоже является стрессовым фактором.

Организуем правильное питание

Мы часто игнорируем необходимость правильно питаться. Кажется, что вкусная еда доставляет нам удовольствие, и от этого нам становится лучше. На самом деле наоборот. Употребление большого количества белого сахара, слишком жирной пищи, а также, содержащей искусственные добавки, приводит к еще большему изнашиванию нашего организма.

Мы тратим энергию на переваривание тяжелого мяса, захламляем тело шлаками, а потом пытаемся понять, откуда взялась усталость, повышенное давление, боли в суставах и головные боли.

Чтобы снизить нагрузку на организм и помочь ему справляться со стрессом, необходимо подойти правильно к своему питанию. Попробуйте неделю есть легкую пищу – овощные салаты, нежирное мясо, используйте сметану вместо майонеза, кефир перед сном, и вы увидите, насколько легче вы стали себя чувствовать. Уже через месяц правильного питания вы заметите значительные изменения в своем состоянии и настроении – вы станете бодрее, подвижнее, а настроение значительно улучшится.

Учимся управлять своими эмоциями

В борьбе со стрессом важен и психологический настрой. Каждый день мы вынуждены встречаться с большим количеством негатива, пропускать все через себя. Мы реагируем на продавцов в плохом настроении, сложных клиентов, ссоримся с родными. А ведь на многие мелочи просто не стоит обращать внимания. Если кто-то расстроен, раздражен, злиться – разве это ваши проблемы? Не перенимайте плохое настроение других людей и старайтесь поддерживать позитив в себе. Это непросто, особенно, когда кажется, что мир давит на вас, кругом одни проблемы, от которых невозможно избавиться. Но если вы попробуете посмотреть на окружающее другим взглядом, то увидите, что постепенно позитивного вокруг вас становится все больше. То есть мы начинаем притягивать хорошие события и приятных людей.

Как реагировать на негатив? Не отвечайте сразу. Сосчитайте мысленно до 10, делайте ровные вдохи и выдохи, а затем подумайте – действительно ли есть необходимость отвечать на воздействие или лучше просто проигнорировать.

В управлении эмоциями помогут упражнения на дыхание:

• делаем медленный вдох;
• задерживаем дыхание на две секунды;
• затем снова медленный и спокойный без напряжения выдох;
• задерживаем дыхание на пару секунд.

Эмоции способны усиливаться из-за того, что возникают негативные мысли, и мы начинаем их прокручивать, возвращаясь к ним снова и снова. Говорите себе: «стоп», переключайтесь на позитивное мышление.

Найдите себе хобби

Вы, наверняка, слышали совет – найдите увлечение, которое поможет вам хотя бы ненадолго уходить от реальности и заниматься тем, чем нравится. А если вы не знаете, чем вам увлечься?

• активные хобби – походы, велосипед, прыжки с парашютом, хоккей, пейнтбол;
• спокойные увлечения – выращивание цветов, чтение книг, йога, собирание коллекций, рыбалка;
• станьте волонтером – на фестивалях, в зоопитомнике, больнице, детских домах.

Хобби позволяет отвлечься от работы, сменить вид деятельности, окружение.

Не ограничивайте себя

Вам кажется, что вы ничего не успеваете. Психологи советуют: найдите хобби, но вы говорите – у меня нет времени. Оцените, проанализируйте свою жизнь, запишите, чем вы занимаетесь ежедневно. Можно поспорить, что большую часть вашего времени занимает интернет, телевизор, бессмысленные разговоры по телефону. Уберите все лишнее, и тогда у вас освободится время.

Современные люди работают на износ. Часто с утра и до позднего вечера, и потом удивляются, почему случаются нервные срывы, сердечные приступы. Работа не должна являться целью всей жизни, необходимо выделять время и на полноценный отдых. Давайте себе возможность заниматься тем, чем вы хотите, и тогда уровень стресса будет значительно ниже.

Умейте расслабляться

В борьбе со стрессом очень важно научиться расслабляться. Один из вариантов – занятия йогой и медитацией. Это хороший способ научиться быть в гармонии с собой, стать более спокойным, уравновешенным, но он требует времени и долгой практики. Что делать, если вам нужно расслабиться срочно? Здесь вам помогут сеансы массажа.

Чем полезен массаж?

Существуют несколько видов массажа, в зависимости от показаний и целей, которые необходимо достигнуть. Массаж – прекрасное средство оздоровления организма, и он благотворно влияет на нервную систему.

• снимается мышечное напряжение;
• улучшается циркуляция крови;
• улучшаются обменные процессы;
• выводятся токсины;
• снимается психическое напряжение;
• повышается тонус всего организма;
• уменьшаются отеки;
• убираются боли;
• убираются зажимы в мышцах;
• кожа очищается от ороговевших частиц.

Посмотрите, сколько полезного приносит массаж. После сеанса вы чувствуете себя отдохнувшим, силы снова возвращаются к вам, а в мышцах ощущается легкость.

Если не хотите никуда идти, вызывайте массажиста на дом. Сеанс проводится в привычной обстановке, после массажа вы можете дополнительно отдохнуть, ведь не надо никуда идти. К вам приезжают профессиональные массажисты, и вы можете выбрать тот тип массажа, который вам необходим в данный момент.

Массаж – прекрасный способ борьбы со стрессом в любое время. Вы не только расслабляетесь, но и оздоравливаете свой организм.

Источник

БОРЬБА ИЛИ БЕГСТВО? ЧЕМ НАМ ВРЕДИТ СТРЕСС?

Стресс, безусловно, влияет на жизнь каждого из нас, на наше здоровье и душевное благополучие. Осознание сути стресса поможет вам понять, как он влияет на развитие различных заболеваний и на здоровье в целом.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

В широком смысле, стресс – это совокупность ответных адаптационных реакций организма на воздействие факторов, изменяющих привычный для него ритм жизни, или, говоря научным языком, гомеостаз. Факторы, вызывающие адаптационный ответ, могут быть самыми разнообразными – изменение температуры окружающей среды, недостаточное или избыточное потребление жидкости, физические нагрузки, изменения в питании, эмоциональные потрясения как позитивного, так и негативного характера.

Врачи отмечают, что, несмотря на разницу в реакции организма на понижение температуры, на проникновение инфекции и на эмоциональные потрясения, физиологическое значение стресса во всех случаях одинаково – он приводит к повышению секреции гормона кортизола наружной поверхностью коры надпочечников. Исходя из этого можно сделать вывод, что любая ситуация, при которой в организме человека повышается секреция кортизола, является по своей сути стрессом.

Широко известно, что стресс – это результат активации реакции типа «борьба или бегство». Эта реакция, воздействующая на весь организм, является врождённым рефлексом. Этот рефлекторный ответ защищал представителей рода человеческого в процессе эволюции, быстро мобилизуя все системы организма для скорейшего ответа на угрожающую жизни ситуацию (например, нападение диких зверей).

Проблема заключается в том, что человеческий организм не способен отличить истинную опасность для жизни от, например, страха перед начальством за невыполненную в срок работу.

Эта реакция «борьба или бегство» очень часто включается в работу в течение нашего с вами обычного дня: когда мы стоим в пробке, опаздываем на работу, считаем заработанные деньги или переживаем за наши отношения.

Еще сильнее на нас могут воздействовать нарушения в привычном ритме жизни. Мы можем получить выброс адреналина и кортизола, сравнимый с выбросом этих гормонов у древнего человека при нападении волков, когда ваш начальник или сотрудник оспаривает вашу точку зрения.

Мы, следуя правилам поведения в цивилизованном обществе, подавляем наш физиологический и эмоциональный ответ, что приводит к мышечному, психологическому и эмоциональному напряжению.

Стресс, активирующий реакцию «борьба или бегство», можно классифицировать по его происхождению и длительности. Причина стресса может быть психологической (выговор, сделанный вам вашим начальником), эмоциональной (проблемы в семье, в личной жизни) и физической (боль при травме). Стресс может быть краткосрочным (например, вы испугались чего-нибудь) или хроническим (на вас постоянно давят на работе).

ВРЕД ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Хронический стресс – это ситуация, когда стресс-факторы продолжительное время воздействуют на человека, что приводит к хроническому повышению кортизола и адреналина. Эти гормоны, предназначенные для мобилизации сил организма, при постоянном присутствии в кровотоке изнашивают сердечно-сосудистую систему. Они буквально отравляют организм, что может привести к повышению артериального давления, заболеваниям сердца, язве, снижению иммунитета и повышению агрессивности.

Например, под воздействием кортизола расщепляются белки человеческого организма, что приводит к нарушению иммунного ответа, нарушениям сна и понижению болевого порога. Адреналин вызывает головокружение, тошноту и чрезмерное возбуждение. При хроническом стрессе адреналин изнашивает нервную систему, что приводит к быстрой утомляемости и потере жизненного тонуса.

При хроническом стрессе повышается риск подхватить инфекцию. Из-за повышенного уровня гормонов стресса человек не сразу распознает такие тревожные симптомы, как бессонница, мигрени и изжога.

СТРЕСС И МАССАЖ

Массаж способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за восстановление нормального функционирования организма после того, как угроза миновала. Этот подтип нервной системы отвечает за замедление сердечного ритма, понижение давления и расслабление мышц. Кроме того, массаж, воздействуя на эту систему, улучшает пищеварение и работу почек – организм начинает самостоятельно очищаться.

Благодаря этим эффектам, массаж является отличным способом борьбы с любым стрессом, даже хроническим. Массаж снижает уровень кортизола и адреналина, повышает порог выносливости человека, при достижении которого активируется та самая система «борьба или бегство». Очень высокую эффективность в плане снижения стресса массаж демонстрирует при терапии послеродовой депрессии.

Со стрессом отлично справляется релаксирующий массаж:

Источник

Как массаж помогает при стрессах и нервных расстройствах

Состояние стресса любой человек испытывает ежедневно. В широком смысле стресс – это ответ организма на любое воздействие окружающей среды, при котором происходит адаптация к изменившимся условиям. Стресс не всегда является негативным фактором, но всегда вызывает всплеск гормона кортизола в крови. Кратковременное повышение этого гормона помогает человеку мобилизовать свои ресурсы для ответа на необычную ситуацию. Однако если стресс становится хроническим (так называемый дистресс), или уровень гормона резко возрастает в самых простых ситуациях, не требующих быстрого и сильного ответа, то организм начинает страдать. Повышение уровня кортизола в течение длительного времени изнашивает сердечно-сосудистую систему, приводит к спазмам в мышцах и сосудах, снижает уровень иммунитета. Люди, подверженные частым стрессам, страдают от головных болей, перепадов давления, изжоги, боли и спазмов в животе, нарушений сна и аппетита.

Жить в хроническом стрессе очень сложно, поэтому у таких людей часто диагностируют неврозы, депрессию, бессонницу, обсессивно-компульсивные расстройства и прочие пограничные состояния психики. Часто человек настолько истощен морально, что не может вести нормальный образ жизни, теряет работу, перестает общаться с близкими. Лечением подобных расстройств занимаются психиатры, психотерапевты, психологи, которые работают в тесном контакте с массажистами, физиотерапевтами, инструкторами ЛФК, трудотерапевтами и эрготерапевтами. Работа с больными состоит не только в подборе лекарств, но и в адаптации человека к миру и социуму, нахождении удовольствий и приятных впечатлений. Массаж лучше всего подходит для уменьшения уровня кортизола в крови, ведь приятные расслабляющие движения стимулируют выработку антагонистов кортизола – эндорфинов. Именно гормоны удовольствия и счастья, которые начинают усиленно поступать в кровь во время сеанса, оказывают обезболивающее, успокаивающее и спазмолитическое действие на весь организм. Кроме того, под воздействием массажа нормализуется тонус поперечнополосатой мускулатуры, которая передает в нервную систему обратные импульсы, заставляющие расслабить гладкие мышцы внутренних органов. В результате такого расслабления снижается уровень артериального и внутричерепного давления, замедляется пульс, уходят боли.

Массаж может назначаться пациентам с неврозом, депрессией, нарушениями сна и питания, ОКР, тиками, головными болями напряженного типа в любой стадии заболевания. Иногда он становится своеобразной «скорой помощью» при резком ухудшении состояния. Массаж может применяться для детей и пожилых людей, потому что, в отличии от лекарств, почти не имеет противопоказаний.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Источник