Медитация как избавится от обиды

Медитация прощения и отпускания: как избавиться от обид и старых связей

Медитация прощения и отпускания используется в случаях, когда человеку необходимо избавиться от обид и очистить сознание от негативных мыслей. Рассмотрим особенности такой духовной практики.

Для чего нужна медитация прощения?

Эта медитация поможет вам полностью освободиться от груза обид, выплеснуть и навсегда избавиться от негатива, а также прекратить ссоры и конфликты с тем, кто когда-то обидел вас.

Очень важно понимать: чем больше негатива, гнева и обид в вашей душе, тем хуже именно вам, а вовсе не объекту обиды. Накапливая негативные эмоции в своей душе, вы создаете мощные блокировки, которые превращаются в непоколебимые препятствия на пути к вашим целям. «Плохие» чувства — залог того, что вас ожидает множество проблем в финансовой, личной жизни, а здоровье и успех под угрозой.

Этапы медитации

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Работа предстоит нелёгкая и достаточно длительная, потому что полностью избавиться совершенно от всех обид быстро практически невозможно.

Что нужно сделать:

• Сначала потребуется взять ручку и листок бумаги, освободить достаточное количество времени. Подумайте и перечислите всех, на кого обижаетесь. Начать можно с родителей, потому что детские травмы есть практически у каждого и дают о себе знать во взрослом возрасте. Затем переходите к друзьям, коллегам, родственникам.
• Запишите и выучите следующие слова: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека). Я благодарна ему за уроки, которые он мне дал, и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу прощения у него за все мои поступки, мысли и эмоции по отношению к нему. И он (имя человека) с любовью и благодарностью прощает меня».

Это подготовка, основная часть медитативной практики заключается в следующем:

1. Начните с того, что закроете глаза, сосредоточитесь и начнете повторять слова: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека)». Повторяйте раз за разом, стараясь искренне улыбаться. Если искренне не получается, делайте это хотя бы натужно, для первого раза сойдет и так. В процессе мысленно представляйте обидчика или держите перед глазами его снимок. Первая стадия длится 5 минут.
2. На следующем этапе повторяем уже другие слова: «Я благодарна ему за те уроки, которые он мне дал, и принимаю его таким, какой он есть». В эти моменты очень важно напрячь память и вспомнить что-то действительно хорошее об обидчике. Помните: не бывает полностью плохих или целиком хороших людей. Ваш враг может для кого-то быть любящим отцом, прекрасным мужем, верным другом.
3. На третьем этапе вы должны признать свои ошибки, осознать, что в чем-то тоже могли быть не правы. В споре всегда виноваты оба, не забывайте. Произносите:«Я прошу прощения у него за все мои поступки, мысли и эмоции по отношению к нему».
4. Четвертый этап самый непростой. Вы должны постараться и искренне вспоминать обидчика со всей любовью и теплотой, на которую только способны. Закрепляем визуализацию словами: «(Имя человека) с любовью и благодарностью прощает меня». В конце представьте, как он тоже улыбается вам, вы обнимаетесь и прощаете друг друга.

Медитация отпускания

Очистившись от обид, вы можете приступить к следующему этапу — медитации для отпускания старых связей. Эта практика нужна женщинам, которые до сих пор не могут забыть бывшего возлюбленного.

Также есть мнение, что после сексуального контакта с любым мужчиной между ним и женщиной образуется особая энергетическая связь. Благодаря этой связи мужчина будет получать от женщины энергию в течение еще семи лет, даже если они расстанутся.

Поэтому так важно разорвать все связи, оставшиеся от предыдущих отношений, и отпустить мужчин от себя.

Эта практика также носит название «Освобождение от зависимости». Что нужно делать:

1. Найдите тихое спокойно место, примите удобную позу и приготовьтесь к медитации. Когда вы научитесь быстро концентрироваться, сможете спокойно проводить практику в любом другом месте.
2. Представьте, что перед вами находится ровная площадка среднего размера. Но вы не стоите на ней, а разглядываете ее сверху.
3. Мысленно поместите на площадку мужчину, от воспоминаний о котором необходимо избавиться.
4. Затем наблюдайте: какого рода связь существует между вами? Подсознание подскажет ответ. Это могут быть тонкие белые нити или, наоборот, один большой и толстый черный канат. Чем сильнее привязка, тем отчетливее вы увидите связь.
5. Затем мысленно постарайтесь определить потребности человека. В чем он нуждается для того, чтобы освободиться от энергетической привязки между вами? Может, он мечтает о заботе? Или обрести уверенность в себе? Хочет, чтобы в него верили?
6. После почувствуйте, что прямо над вашей макушкой находится Божественный источник всего, что вам необходимо. Почувствуйте, как ваша духовная сущность раскрылась под источником и начала принимать нужные ресурсы. В этот момент у многих людей возникают необычные ощущения: покалывания в ладонях или что-то подобное. После того как почувствуете себя полностью наполненной, начинайте передавать нужный ресурс (который вы определили на предыдущем этапе) мужчине. Дождитесь, пока он тоже станет наполненным.
7. После этого произнесите всё, о чем хотелось бы сказать мужчине. Позвольте высказаться и ему. Простите, отпустите, поблагодарите, примите его прощение.
8. В конце уничтожьте связь, существующую между вами. Подсознание подскажет способ. Вы можете сделать это при помощи огня, ножниц, разорвать, разрезать, сжечь. Как душе угодно.

Посмотрите видео по теме:

Вы можете применять эту практику так часто, как это нужно. Можно применять ее к любым людям, с которыми у вас образуется негативная энергетическая связь. Если вы подходите формально к выполнению этой практики и не проживаете эмоции, то эффект не будет таким сильным. Но лучше делать хотя бы что-то — со временем вы натренируетесь и сможете выполнять ее более качественно!

Источник

Как избавиться от обиды

Речь идет не о том, как забыть обиду, как ее простить, а именно — как избавиться от обиды навсегда. Нередко мы прощаем другим их слова или поступки, но есть случаи, когда нам очень трудно (почти невозможно) простить того, кто задел нас до самых глубин нашего существа. Для одних он — мужественный поступок, для других — признание собственной слабости, поскольку они предпочли бы отомстить… В любом случае прощение по отношению к тем, кто принес страдание и горе, не бывает само собой разумеющимся… Однако все, кто смог простить своих обидчиков, говорят о том, что этот шаг принес им освобождение, более того, он наполнил их жизнь новой энергией. Прощение действительно освобождает нас от страданий, боли, гнева, презрения, злобы. Независимо от того, просят ли у нас прощения или мы прощаем по собственной инициативе, это решение — всегда результат сложной внутренней работы над собой, причем исход этой работы никогда не известен заранее. Мы можем искренне желать простить другого, но не обязательно нам это удастся… Этот процесс отчасти бессознательный, и его «успешность» зависит не от степени нанесенной обиды, а от силы наших переживаний.

Обида — это чувство знакомо практически каждому человеку. Просто у кого-то обида занимает почти всё жизненное пространство, а кто-то научился с этим чувством справляться и лучше понимать себя и свои желания.

Чувство (эмоция) обиды — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера. Обида и чувство обиды.

Для большинства людей обида и чувство обиды — естественные синонимы, однако это не так. Если быть точным, то обида — это житейская ситуация (несправедливое нарушение прав, нанесение ущерба для чести или статуса), а чувство обиды — переживание этого события.

Как правило, чувство обиды возникает, когда наши ожидания не оправдываются. Чаще всего обижаются люди, которые себя не ценят, а очень много ждут от близких, родственников, своих сотрудников. Они недооценивают свое влияние на отношения с другими людьми. И тогда им кажется, что всё зависит от других.

Обида рождается в детстве, когда за нас всё решают родители. Эта позиция маленького ребенка, которому всегда всего мало (внимания, денег, значимости …). И если это чувство в вашей жизни занимает почетное место – это сигнал к тому, что пора… Взрослеть.

Обида (как в детстве, так и во взрослой жизни) – отличное средство для манипуляции, то есть достижения желаемого не путем договора, а в обход интересов другого человека. Отличная пара = обида + чувство вины.

Один обижается, другой чувствует вину (часто не понимая даже за что) и из этого чувства делает всё, что от него хотят. Иногда это работает всю жизнь, когда есть внутреннее, подсознательное согласие обоих. А иногда второму надоедает, и он может уйти из отношений, если партнер не меняется.

Другой вариант, когда обиду мы используем, чтобы не делать что-то для других. Если человек часто «угодничает», то есть делает много дел для других за счет своих интересов, тогда в какой-то момент (часто подсознательно) у него накапливается раздражение, злость, усталость – и он обижается. «Я всё для вас, а вы. ». Здесь всегда присутствует ожидание такого же отношения к себе (я для вас, а вы для меня).

Но это скрыто, не проявляется, а часто провозглашается, что «я просто так, мне просто приятно». И если после этого спустя какое-то время нахлынет обида – будьте к себе снисходительны, значит на самом деле «не просто так» — и это отличный повод узнать себя получше, и корректировать свое поведение и отношения с людьми в будущем.

На самом деле и в первом и во втором случае обиженному мало! Чего конкретно – зависит от ситуации. А что же хорошего в обидах? Хорошо то, что если чутко и с уважением относиться к своему чувству, Вы можете много понять о себе и своих желаниях. И узнавая себя, чаще задавать себе вопрос: «Как я сам могу этого достичь?».

Например: Хочу внимания от кого-то.

1.Могу внимания попросить.

2.Могу внимание тому же человеку дать, и, возможно, получу внимание в ответ.

3.А что, интересного, нового я хочу в наших отношениях?

Обида – это сигнал к тому, что отношения сейчас хорошо бы обновить, развить, посмотреть на них повнимательнее. А может быть, просто отдохнуть – с этим сейчас в обществе большой дефицит. Возможно, обиды появляются от того, что сам себя загнал и не даешь себе передышки. Тогда любое замечание извне вызовет неадекватную реакцию, возможно обиду.

Как простить обиду? Какие советы дают психологи?

Один из способов избавиться от чувства обиды – это представить себе обидчика и мысленно избить его. После того, как вы в деталях представили эту сцену, мысленно восстановите все следы побоев на теле обидчика и простите его за причиненные обиды. Обиды нужно прощать, так как непрощённые обиды вредят в первую очередь тому, кто носит их в себе. Обиды вызывают боль и раздражение, портят настроение, мешают работать, и, в конце концов, вызывают разнообразные заболевания. Затем нужно попросить прощения у избитого обидчика и после этого простить себя. И тогда на душе должно стать легко и свободно. Для контроля качества проделанной работы представьте, что вы обнимаете человека, которого только что простили. Если вам при этом легко, и ничего не мешает, значит, вы все сделали хорошо, а если вам что-то мешает простить обиду, то нужно повторить всю процедуру от начала до конца.

«Маленькое волшебство»

Бороться с эмоциональной частью обиды можно с помощью «психологического волшебства». На это требуется 15-20 минут, когда вы будете находиться в полном одиночестве. Отключите на это время телефоны, чтобы они не помешали. Если в вашем доме всегда многолюдно, это упражнение можно делать, например, в ванной во время гигиенических процедур. Займите удобную для вас позу. Расслабьтесь, если нужно закройте глаза. Вспомните свою яркую обиду.

Подумайте, где живет ваша обида (в груди, в голове, в руке и т.д.)?

Попробуйте ответить себе на вопросы:

• Какого она размера?
• Какого цвета?
• Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
• Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
• Какая на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму и т.д.)?

После того, как вы уже хорошо представили облик своей обиды, решите для себя, нравится ли то, что живет внутри вас или нет? Если нравится, то продолжать дальше бессмысленно. Если нет, то выньте ее из своего тела. Для этого сделайте движение руками, как будто вы что-то вынимаете. «Подержите» ее немного в своих руках. Решите, нужна ли она вам теперь? Если решите, что да, то «спрячьте» ее в такое место, которое не используете часто, но из которого вы сможете ее «достать», если она вам понадобиться. Если решите, что не нужна, то уничтожьте ее любым способом: смойте водой в канализацию, выбросите за окно, сожгите и т.д. При этом важно не просто представлять то, что вы делаете, а сделать это как можно конкретнее: делать выбрасывающее движение, зажигать свечку, смывать «обиду» с рук. Теперь прислушайтесь к своему телу. Что есть сейчас в том месте, откуда вы вынули обиду? Там может оказаться новое приятное чувство. Но если там пустота, ее надо чем-то заполнить. Подумайте, о том, какое это могло бы быть чувство (его размер, температура, форма и т.д.). Наполняйте пустоту новыми приятными ощущениями. Возможно, это упражнение нужно будет сделать несколько раз для того, чтобы обида перестала вас мучить. Таким же образом можно бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Если я была не права, мне это показали, и я обиделась, как быть?

Психологи советуют реагировать следующим образом:

1.Извинитесь за то, в чем вы действительно виноваты, даже если вас только что оскорбили.

2.Покажите, что вы понимаете и уважаете чувства другого (“Я понимаю, как вы расстроены”), так вы присоединитесь к его чувствам и дадите понять, что нет надобности повторять и описывать еще раз, что именно он испытывает.

3.Объясните своему партнеру, как вы относитесь и что чувствуете в связи с его оскорблениями.

4.Предложите такое решение, которое вас двоих будет устраивать.
Такое ваше поведение должно разрешить конфликтную ситуацию.

Если обидчик выражает агрессию не словами?

Обычно агрессия идет одновременно, либо следует сразу после невербального поведения. Если агрессор демонстрирует свое отношение к вам только на невербальном уровне (тяжелый сверлящий взгляд, поза “руки в боки”, кулак, которым трясут перед вашим носом собеседника, чрезмерно тяжелая или быстрая агрессивная походка и т.п.), то важно:

• не молчать, подавляя чувства гнева и обиды
• не интерпретировать невербальное поведение обидчика
• обсудить ситуацию: выразить, что вы чувствуете и сказать, что именно вам не нравится в этих жестах

Всегда лучше разобраться в отношениях и разрядить возникшее между вами напряжение, чем просто промолчать. Кроме того, если вы не выдадите никакой реакции, ситуация будет повторяться.

Как отвечать на обиду? Первый и самый важный шаг – это терпеливо дать человеку выговориться. Не вступайте ни в какие объяснения, пока агрессор не выговорил окончательно свой гнев и агрессию. Когда вы увидите, что агрессор способен вас услышать, можете сказать следующее: “Я прекрасно понимаю, как вы расстроены. Вы вправе возмущаться, но будьте так добры, перестаньте меня оскорблять”.

Как справиться с отрицательными эмоциями и как управлять гневом, когда человек обижен? Что советуют психологи?

Гнев, который вы испытываете, желательно сразу выразить агрессору. Но не следует реагировать агрессией на агрессию. Обратитесь к агрессору со словами: “Послушайте” и сделайте одновременно останавливающий жест рукой. Затем начните говорить быстро, твердо, подчеркнуто серьезно и без улыбки.

Как справиться с чувством обиды? Что советуют психологи?

Чтобы справится с обидой, попробуйте:

1.Признаться себе “Да, я обиделась”

2.Выразить свои чувства тому, на кого вы обиделись

3.Понять, что же так сильно обидело

4.Избегать самообвинений. Отслеживайте все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливайте себя. Избегайте неконструктивной критики себя. Будьте доброжелательны к себе, любите себя и почаще хвалите – тогда вы станете менее уязвимы для других.

Основные идеи прощения

Забыть — не выход. Если нам причинили боль, бесполезно делать вид, что ничего не произошло. Прощение требует времени. Слишком поспешное прощение иллюзорно и может обернуться против нас.

Это внутренняя работа. Она нелегка, но в конечном итоге освобождает нас и дает силы жить дальше.

1. Решиться перестать страдать

Пока обидчик мучает нас, невозможно вступить на путь прощения. Но как положить этому конец? Первым шагом может стать сознательное решение: прекратить страдать, перестать переживать боль, обиду, несправедливость. Иногда для этого приходится пойти на разрыв или отдалиться от того, кто причиняет нам боль. Ведь рядом с обидчиком (матерью, долгие годы игнорировавшей нас, начальником, нарушившим свое обещание…) мы чувствуем себя бессильными, страдание просто парализует нас. В особых случаях, когда в опасности наше физическое или психическое здоровье, единственным способом пройти этот первый этап и заставить виновного ответить за свой поступок может стать судебный иск. Прощение того, кто был жесток с нами, и обращение в суд, в милицию не противоречат друг другу. Суд, совершенный именем общества, возможно, определит вину и накажет обидчика. Но простить его может только пострадавший и только если сам этого захочет.

1. Признать, что с нами поступили плохо

Прошлое не исчезает. Бесполезно пытаться забыть обиду. Благодаря механизмам психологической защиты страдание, ненависть и горечь вытесняются в бессознательное, где продолжают действовать с еще большей разрушительной силой. Мы нуждаемся в том, чтобы признать вину человека, причинившего нам зло, это необходимо для того, чтобы жить дальше, это дает нам возможность «вернуть вину обидчику обратно и тем самым восстановить отношения с самим собой». К тому же это позволит избежать развития психосоматических заболеваний или моделей поведения, которые ведут к повторяющимся неудачам в работе и в отношениях.

Прощая, мы заботимся о своем здоровье. Прощение приносит облегчение нашей душе. Помимо этого, по мнению ученых, оно целительно и для нашего тела.

Прощая обидчика, мы получаем новые силы не только в душевном, но и в физическом смысле — это подтверждают исследования, где более 70 мужчин и женщин последовательно «погружали» в четыре состояния — активное переживание обиды, мысли о мести, сочувствие обидчику и прощение — и измеряли при этом частоту пульса, кровяное давление, потоотделение и мышечный тонус. Психологи обнаружили устойчивые физиологические различия между состояниями непрощения и прощения. При одном воспоминании об обидчике у всех испытуемых нарушалась деятельность сердечно-сосудистой системы. Эти изменения становились очень значительными, когда они думали о мести. «Если вы готовы приложить усилия, необходимые для того, чтобы простить, вы обязательно ощутите, какую пользу прощение принесет и вашему психическому состоянию, и вашему физическому здоровью».

Источник