Много думаю как избавиться

Горе от ума: проблемы человека, который много думает

Горе от ума: проблемы человека, который много думает

Чем рискует человек, который много думает? И что делать в ситуации, когда мысли не оставляют в покое?

В современном мире считается, что думать – это полезная привычка человека, ведь так он наверняка не наделает глупостей, быстрее будет достигать целей в жизни, словом, “семь раз отмерить” всегда лучше. Однако существует такое понятие, как чрезмерное потребление мыслей. Иными словами, “горе от ума” – не редкость в ситуациях, когда человек много думает, но мало делает.

Человек, который много думает: симптомы

Встречали ли вы постоянно озабоченных чем-то людей? Навязчивые идеи преследуют их повсюду, не давая покоя. У таких людей почти всегда есть проблемы со сном, расшатана психика, а еще они не способны принимать быстрые решения.

Человек может годами вынашивать какие-то идеи, но при этом так не взяться за их исполнение.

Поскольку не решается до конца взвесить все плюсы и минусы, выявить все выгоды и преимущества, и предугадать риски и недочеты своих решений.

Такой человек может даже терзаться вопросами, типа “много думаю – что делать”, но до самих действий дело так и не дойдет, поскольку энергия тратится большей частью именно на размышления и поиск ответов. Можно быть гениальным теоретиком, но при этом – полным нулем на практике. Вы наверняка знаете таких людей, которые постоянно что-то обдумывают, вроде бы решаются на действия и перемены, но потом так и остаются в исходной точке.

Почему люди думают много?

Постоянный мыслительный процесс характерен для интеллектуально развитых людей. И это неплохо. Плохо другое: они способны моментально набросать все “за” и “против” какого-то решения, но на этом их деятельность закончится.

Человек, который много думает, является жертвой зависимости. Только это не курение или алкоголь, а привычка прокручивать одни и те же мысли в голове.

Вы можете выстраивать в своем мозгу логические цепочки бесконечно, но по факту ничего так и не изменится.

Если вы хотите получить другой результат, то нужно учиться мыслить не так, как сейчас.

Человек, который много думает, сталкивается с множеством проблем:

Плохой сон.

Вы нередко можете страдать от бессонницы, ведь мысли действительно способны не давать спать сутками напролет.

Множество планов, но мало что реализуется.

Обычно вы строите грандиозные планы, но мало что из намеченного воплощается. Зачастую вы не выполняете и 1% от того, что было задумано.

Постоянное недоверие к окружающим.

Поскольку привычка много думать воспитывает в вас подозрительность, то просто так доверять людям очень сложно. Вы будете проверять слова, реакцию и с большой осторожностью подпускать к себе окружающих.

Неуверенность в себе.

Люди, которые много думают, часто во всем сомневаются. Поскольку они привыкли думать, то прокручивают в голове сценарии, которые могут с ними произойти. Вместо того чтобы наслаждаться моментом здесь и сейчас, ориентироваться в ситуации, такие люди живут в иллюзорном восприятии реальности.

Сложность с прощением и принятием.

Если я слишком много думаю, то прокручиваю в голове то, как бы могло быть. С такими мыслями очень сложно (почти нереально) принять то, что уже произошло и смириться с тем, что ничего исправить нельзя. Начинаются угрызения совести, в голове возникают терзающие сомнения и прочие негативные эмоции, которые подтачивают нервную систему.

Невозможность наслаждаться текущими результатами.

Если вы думаете о прошлом или будущем, то жить в текущем моменте вы точно не сможете. Вместо реальности вы снова и снова будете крутить в голове кадры из жизни, которая прошла или которая якобы ждет вас в будущем.

Что делать, если я много думаю?

Во-первых, раз вы осознали, что проблема есть, то ее будет решить намного проще.

Если есть возможность, обратитесь к психологу, который поможет выйти из состояния постоянно беспокойства.

Очень хорошо помогает смена обстановки, погружение в реальную жизнь. Когда все процессы идут по накатанной дорожке, то вы живете, словно на автомате. Если нет необходимости принимать важные решения, действовать нестандартными методами, то можно думать о привычных вещах. Однако как только вы попадаете в обстановку, которая вас встряхивает, то приходится решать реальные, а не надуманные проблемы.

Если учесть то, что баталии и войны происходят в вашей голове, то именно в момент переключения на реальные задачи вы словно стряхиваете с себя оцепенение и начинаете наконец-то действовать.

Если вы говорите себе, что «я слишком много думаю», обязательно делайте хотя бы зарядку, ведь физическая активность помогает буквально перезагрузить сознание. Благодаря выработке гормонов во время физической активности ваши мысли становятся более ясными, а вы меньше энергии и времени тратите на подпитку навязчивых идей.

Что делать, если вы слишком много думаете

Начните с маленьких шагов по достижению какой-то небольшой цели. Вы исписали стопки бумаги планами и намерениями, но так ничего и не сделали? Тогда самое время пересмотреть свои цели и желания, а потом приняться за их выполнение. Не нужно писать новые планы, реализуйте хотя бы что-то, самое мелкое и незначительное. Вы почувствуете огромный прилив энергии и сил, что позволит вам взять в работу следующую задачу.

Помните, что проблема многих людей с хорошо развитым интеллектом как раз и заключается в том, что они слишком много думают, доставляя себе этими думами только лишние страдания и тормозя движение.

Иногда лучше рискнуть, чем пытаться найти рациональное объяснение риску.

А теперь, вместо того, чтобы опять задавать вопрос о том, почему люди думают много, принимайтесь за реальное дело. Иногда очень полезно остановиться в размышлениях и принять хотя бы какое-то решение в своей жизни. Иначе пока вы что-то придумаете, сил действовать уже не останется. Да, и желания.

Источник

Что такое overthinking или Как нас могут убить собственные мысли

Любовь Карась

Самоанализ, рефлексия, планирование — все эти процессы необходимы для лучшего понимания себя, своего настоящего и будущего. Но иногда ситуация выходит из-под контроля, и мысли буквально начинают управлять вами. Возникает такое явление как overthinking. Рассказываем о том, как перестать бесконечно анализировать и, наконец, начать жить.

Как понять, что вы слишком много думаете

Понятие «overthinking», или «избыточное мышление», означает состояние, при котором человек непрерывно анализирует прошлое, строит долгосрочные планы на будущее. Поток мыслей становится настолько сильным, что теряется фокус внимания на том, что происходит в данный момент . Нередко возникают проблемы с концентрацией, сном, памятью.

Overthinking бывает двух видов: размышления о прошлом и беспокойства о будущем. Такое состояние не позволяет устранить проблемы, так как чаще всего человек не ставит перед собой цель их разрешить, а концентрируется на них и только усугубляет ситуацию . Например, во время головной боли он думает не о том, какую таблетку лучше принять, а о том, как ему плохо. Также «overthinking» не стоит путать с рефлексией — этот процесс ограничен во времени и является контролируемым . То есть во время анализа прошлого вы в любой момент можете остановиться и переключить свое внимание.

Несколько признаков того, что мысли управляют вами:

Вы неоднократно переживаете неловкие моменты в своей голове и анализируете, как правильно или неправильно поступили.

У вас часто бывают проблемы со сном, потому поток мыслей мешает уснуть.

Вы задаете себе много вопросов «а что, если…».

Вы тратите много времени на размышления о скрытом значении того, что говорят люди.

Вы мысленно перефразируете разговоры с людьми и думаете обо всех вещах, которые хотели бы сказать.

Вы постоянно вспоминаете свои ошибки.

Когда кто-то говорит или действует так, как вам не нравится, вы постоянно проигрываете эту ситуацию в своей голове.

Иногда вы не осознаете, что происходит вокруг вас, потому что зацикливаетесь на мыслях.

Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать.

Вы не можете думать о приятном.

Как перестать слишком много думать

Тренируйте внимание

Начинайте замечать моменты, когда вы сконцентрированы на собственных мыслях и не замечаете происходящее вокруг. Переведите свое внимание на извне: наблюдайте за прохожими, машинами, подробно рассмотрите какой-то предмет . Со временем фиксировать такие моменты станет проще.

Записывайте навязчивые мысли

Так, вы «переложите» их на бумагу и условно избавитесь. Кроме того, через время вы сможете почитать их и посмотреть на ситуацию со стороны. Установите таймер на 10–15 минут. За это время запишите как можно больше информации о беспокоящей вас проблеме, не фильтруя ее в процессе. Через несколько часов или на следующий день отведите время на прочтение и обдумывание написанного . Возможно, вы увидите закономерности, отсеете лишние идеи.

Меняйте негативные установки на позитивные

Навязчивые мысли чаще всего имеют негативную окраску. Зафиксируйте их (желательно письменно) и придумайте соответствующую им позитивную установку . Например, вы беспокоитесь о том, что вы не справитесь с задачей. Тогда перечислите все ваши навыки, черты характера, внешние обстоятельства, которые позволят вам выполнить задачу.

Фокусируйтесь на решении

Согласно философии стоицизма все события можно условно разделить на две части: контролируемые и неконтролируемые. Первая группа требует ваших решений и действий . Если же вас беспокоит сам факт того, что происходит нечто неприятное и это нельзя изменить, сфокусируйтесь на своем состоянии в этой ситуации. Например, что поможет вам снизить беспокойство по этому поводу и чувствовать себя лучше?

Ограничивайте процесс анализа во времени

Дайте себе 20–30 минут в день на обдумывание проблем. И не стремитесь разрешить все и сразу. Начинайте с того, что беспокоит вас больше всего. Впишите это время в свое ежедневное расписание. В течение этих минут вы позволяете себе беспокоиться, продумывать самые разные сценарии развития событий, но как только время истекает — поток мыслей должен остановиться . Постепенно вы привыкните к такому графику.

Источник

Overthinking: как прекратить слишком много думать?

Чрезмерное думание, или overthinking, знакомо почти каждому из нас: часто перенапряжение ума приводит к тому, что прекратить думать просто не получается. ЧТД собрал несколько приемов, которые помогают выйти из замкнутого круга бесполезных мыслей.

О чем мы вообще думаем?

Мысли, на которых зацикливается мозг, обычно нерадостные. Это может быть перебирание прошлых проблем и неудач, проговаривание состоявшихся когда-то диалогов, от которых до сих пор неловко, или же навязчивое обдумывание дел, которые нужно сделать в ближайшее время.

Мысли о себе самих и происходящих с нами событиях могут не вполне соответствовать реальности. Такие несоответствия, или «когнитивные искажения», могут быть связаны с неуверенностью в себе, негативной оценкой ситуаций прошлого и будущего, чувством долга и вины, додумыванием за других того, что эти другие думают и чувствуют, чрезмерным стремлением контролировать свою (или чужую) жизнь.

«Чрезмерное думание» может просто утомлять, но иногда эффект бывает разрушительным. Фиксация на негативных мыслях вредит самооценке, снижает энергетический тонус, портит настроение и в целом мешает получать удовольствие от жизни.

Как остановить порочный круг?

В основе большого количества навязчивых мыслей, которые нас изводят, лежит тревожность. Многие направления психологии — например, гештальт-терапия — трактуют тревожность как остановленное действие или чувство. Это вынужденная остановка, застревание, вызванное внутренними или объективными причинами. Как правило, оно сопровождается буксующими мыслями (тоже застревание, но на другом уровне).

Специалисты по когнитивным процессам называют привычки ума «когнитивными паттернами». Как и все привычки, мыслительные очень устойчивы. Их изменение — процесс не одного дня.

Наше сознание устроено так, что большую роль в нем играет сила инерции.

Для постоянных негативных мыслей, которые привычно движутся по наезженной колее, есть термин Automatic Negative Thoughts (ANTs). Как и любую привычку, изменить ее нелегко, но попробовать стоит.

Есть немало рекомендаций, которые помогут развернуть мысли в конструктивное русло и перестать думать «автоматически». Большинство из них базируются на осознанности и контроле.

1. Отслеживание начального момента «застревания в мыслях»

Если вы не уделяете процессу думания пристального внимания, вы, как правило, обнаруживаете себя уже в середине «пережевывания проблем», или руминации. Постарайтесь поймать самое начало поворота к неприятным мыслям.

Когда вы научитесь контролировать старт, сделайте следующий шаг: признайте, что вы знаете эту тропинку ума и что она деструктивна. Осознайте: мышление полезно тогда, когда оно ведет к продуктивным выводам и действиям.

2. Фокус на решении, а не на проблеме

Если проблема, ситуация, человек, отношение его к вам или ваше к нему прочно поселились в вашей голове — определите, есть ли у вас возможность что-то изменить. События делятся на те, которые мы можем контролировать, и те, которые не можем. Если у вас есть шанс что-либо изменить в объективной реальности — действуйте.

Шаги по решению проблемы перенаправят энергию, которая расходовалась на «избыточное думание». Если же проблема относится к разряду неконтролируемых (например, смерть близкого человека) — признайте это и выработайте конструктивные стратегии, которые помогут вам справиться. Здесь может понадобиться помощь специалиста.

3. Отслеживание сопутствующих эмоций

Как правило, негативные мысли сопровождаются эмоциями, а эмоциональный процесс хуже поддается контролю, чем мыслительный. Поймайте сопутствующие эмоции в самом начале и скажите им «стоп». Иначе эмоции помешают вам мыслить объективно.

4. Обращение к доказательной базе

Застряв на некой мысли, сделайте шаг назад и займитесь исследованием. Найдите в интернете 5 доказательств, что ваша мысль верна. Затем найдите столько же доказательств, опровергающих вашу мысль. Изучите источники: какие из них вам кажутся более заслуживающими доверия? Если негативная мысль все еще продолжает беспокоить вас, запишите ее, а рядом — опровергающее утверждение из достоверного источника.

5. Time framing, или задание временных рамок

Возможно, сама мысль, на которой вы застряли, не так бесполезна. Размышление о более конструктивных стратегиях поведения и потенциальных ловушках проекта может пригодиться в будущем.

Дайте себе 20 минут в день на то, чтобы обдумать свои негативные мысли всесторонне. Впишите это время в свое ежедневное расписание.

В течение этого времени позвольте себе беспокоиться, переживать и воображать все катастрофические последствия, которые приходят вам в голову. Но по звонку таймера этот ящик Пандоры должен закрыться. Со временем мышление привыкнет к новому графику.

6. Переключение канала

Сказать мысли «стоп» очень нелегко — вспомним Ходжу Насреддина и его задание «Не думать о рыжей обезьяне»: чем сильнее мы отгоняем мысль, тем настойчивее она стучится.

Вместо «не думать о . » лучше использовать тактику «направить когнитивную активность в . ».

Пустите мысль по другому руслу: инвестируйте умственные ресурсы в работу над проектом, разговор, познавательную активность. Осознание того, как вы думаете, помогает преодолеть вредные привычки ума. В каком-то смысле это путь воли. Альтернатива — путь тела.

7. Физическая активность

Ощутимая, но посильная физическая нагрузка, связанная с изучением правильной техники движений, — плавание, танцы, теннис — дает уму принципиально иную пищу. Когнитивные механизмы по-прежнему задействованы, но направлены на эмбодимент (англ. embodiment, воплощение в теле) — осознание своего тела и его действий в текущем моменте. Это возвращает мозг к реальности, а вырабатываемые при двигательной активности эндорфины улучшают настроение.

Перечисленные способы, а также многие другие, хорошо работают в комплексе. Со временем мозг проложит новые тропинки и станет меньше зацикливаться. Напрасный расход ресурсов мозга ничуть не лучше, чем бессмысленная трата времени, денег, энергии и любого другого ценного ресурса личности.

Источник