Можно ли избавиться от грыжи позвоночника с помощью йоги

Йога при грыже поясничного отдела

Сегодня проблемы со спиной, в том числе грыжа межпозвонкового диска, являются, пожалуй, одной из самых распространённых причин для начала занятий йогой. Многие врачи, опираясь на опыт западных коллег, рекомендуют своим пациентам приступить к практике йоги и, в частности, йогатерапии для облегчения последствий этого заболевания.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника

Казалось бы, ситуация более чем понятная и простая: человек выбирает наиболее удобную для себя по локации студию, подходящее время, записывается на занятие и начинает лечение грыжи йогой. Однако всё не так просто. Сегодня, к сожалению, большинство инструкторов либо не знают, как выстраивать занятия для людей с подобным недугом, либо просто не обращают на заболевание никакого внимания. Почему так происходит? Для многих преподавателей йога, нужно признать, — источник заработка, а не возможность помочь нуждающемуся. Вынужденные кочевать из студии в студию, инструкторы всех «стригут под одну гребёнку», не заостряясь на деталях и давая один и тот же комплекс. Другие же, ведомые одним им известным потоком, подбирают асаны, не задумываясь о принципах компенсации и предусмотренных ограничениях. Ещё хуже, когда появляются авторы «своих» методик, которые в подавляющем большинстве только калечат занимающихся. Исправить сложившуюся ситуацию крайне трудно, да это и не является целью материала. Главная задача — рассказать о том, что можно и что нельзя делать при грыже позвоночника, как выстроить самостоятельную практику, если рядом не оказалось подходящего класса или инструктора, и как по существу помочь самому себе при помощи древнейшей науки — йоги.

Известно, что йога в её классическом понимании рассчитана на здорового человека. Гуру далёкой Индии скорее всего мало представляют, что такое грыжа или сколиоз, они не страдают от плоскостопия и повышенного давления. Связано это прежде всего с их образом жизни. С детства на Востоке и, в частности, в Индии человек сидит на жёстком полу, а не на стуле. Ест он, сидя не на удобном диване, а скрестив ноги, всё на том же полу. За счёт этого обеспечивается тренировка позвоночника, осанки. Позвонки принимают правильное положение, и оно поддерживается на протяжении всей жизни. В то же время западный человек с детства приучен к мягким «перинам». Взрослея, он неправильно сидит за столом и партой, причиняя вред позвоночнику. К этому добавляется малоподвижный образ жизни — за нарушением в осанке следуют плоскостопие и ухудшение зрения.

Для западного человека грыжа является проблемой более чем актуальной и, что самое неприятное, достаточно молодой. Заболевание часто диагностируют молодым людям в возрасте 24–25 лет. Очевидно, что это вчерашние школьники и студенты, сидевшие все годы неправильно. Все они продолжают сохранять свои привычки, уже работая в офисе, добавляя к этому низкую физическую активность. Другая категория, напротив, подвергает себя чрезмерным физическим нагрузкам: нередко грыжи диагностируют у любителей силового спорта, которые нарушают технику выполнения упражнений с тяжестями или пытаются работать в пиковом режиме. Иными словами, от грыжи практически никто не застрахован: заболевание молодое и более чем распространённое. Что представляет собой грыжа? Врачи понимают под этим заболеванием выпячивание фиброзного кольца, которое расположено в теле позвонка. Это выпячивание происходит за границы анатомической нормы. Нередко процесс сопровождается перемещением пульпозного ядра с выходом в спинно-мозговой канал. Важно понимать, что грыжа не появляется мгновенно. Межпозвонковая грыжа — это следствие дегенеративных процессов, которые происходят в позвоночнике. Врачи называют несколько причин появления и развития этого заболевания.

В первую очередь — это нарушение питьевого режима. Если чистая питьевая вода в достаточном количестве не попадает в наш организм, начинает страдать соединительная ткань. Межпозвонковый диск при этом усыхает, он не в силах справиться с выполнением одной из главных функций — амортизацией позвоночника. В результате осевая нагрузка распределяется некорректно, тем самым ускоряется образование грыжи.

Другой причиной образования грыжи является неверное распределение нагрузки на позвоночник. Под этим понимается неправильное положение тела сидя и стоя, искривление позвоночника при работе со штангой или переносе тяжестей.

Малоподвижный образ жизни — ещё одна причина появления грыжи. Если в жизни человека отсутствует адекватная физическая активность, ткань, из которой состоит межпозвоночный диск, не получает полноценного питания. Это приводит к его неправильной работе и образованию грыжи. Наиболее часто грыжи поражают поясничный отдел позвоночника, грыжи шейного и грудного отделов диагностируются реже.

Самый распространённый симптом грыжи — это долгая непрекращающаяся боль в поражённом участке. Также нередко грыжа сопровождается онемением пальцев ног. Сегодня существует два подхода к лечению грыжи: оперативный, который предусматривает хирургическую операцию, и консервативный — посещение мануальных терапевтов, двигательные нагрузки (среди которых йога) и иные физиотерапевтические процедуры.

Йога при грыже поясничного отдела

Прежде чем рассмотреть комплекс йоги для поясницы с грыжами, необходимо обратить внимание практиков на то, что в основе ваших занятий должен лежать один из основополагающих логических принципов — ахимса — непричинение вреда. Также стоит задуматься об изменении режима питания: отказаться от вредных продуктов, исключить из рациона убойную пищу.

Во время занятий обращайте внимание на свои ощущения. Если асана не вызывает боли в проблемном участке, то она вам подходит — смело включайте её в свой комплекс упражнений. Небольшая болезненность — признак того, что асану можно выполнять, но с предельной осторожностью. Сильная и резкая боль — знак того, что асану в данный момент нужно исключить из вашей практики.

Исключите также все виньясы с прыжками и резкими переходами между асанами. Откажитесь от скручиваний. Всю нагрузку увеличивайте постепенно: не форсируйте события, ваша цель — снять болевые ощущения, а не скрутиться в самую сложную версию асаны. Помните, что быстрых результатов ждать не стоит, а заниматься нужно регулярно.

Вам следует исключить из практики наклоны к прямым ногам как стоя, так и сидя. Из комплекса также исключаются треугольники (Триконасана) и другие асимметричные наклоны.

Ваша задача — выровнять дисбаланс в теле. Предложенные ниже упражнения йоги для спины при позвоночной грыже могут выполняться самостоятельно, но перед их выполнением необходимо получить разрешение врача.

Начинайте занятие с настройки на практику: сядьте в любое удобное положение со скрещенными ногами, прикройте глаза и подышите. Постарайтесь максимально расслабиться, отключитесь на время практики от всех забот и тревог.

Начните практику с Урдхвауттанасаны. Встаньте и выпрямите спину, руки нужно соединить в замок за головой. Постарайтесь отвести руки как можно дальше за голову, максимально раскрыв грудную клетку. По возможности дополните упражнение, встав на носки. Мягко вытягивайте позвоночник. Останьтесь в крайнем положении на несколько дыхательных циклов.

Далее приступайте к выполнению Позы собака мордой вниз. Лягте на пол, ладони расположены на уровне груди, а локти рядом с туловищем. На вдохе поднимите корпус горкой, упритесь в коврик прямыми руками, голову опустите вниз. Ноги также прямые, стопы по возможности прижаты к коврику. Удерживайте асану в течение нескольких дыхательных циклов.

Затем по возможности плавно перейдите в Позу планки, накатываясь на руки. Мышцы корпуса включены, поясница не проваливается, живот подтянут. Оставайтесь несколько циклов дыхания.

Далее перейдите в Позу ребёнка. Для этого сядьте на пятки и наклонитесь вперед. Живот прижимается к бедрам, а руки вытянуты над головой. Стремитесь к тому, чтобы опустить лоб на пол, максимально вытягивайте все тело.

Отдохнув в Позе ребёнка, лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их. Не отрывая поясницы от коврика, поднимите верхнюю часть тела и тянитесь руками вперёд. Это облегчённая форма Навасаны, она поддержит мышцы пресса в необходимом тонусе.

В завершении можно сделать Позу бабочки, а затем полноценно расслабиться в Шавасане. Максимально расслабьтесь и глубоко подышите.

Важно отметить, что грамотный комплекс йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет ярко выраженный лечебный эффект. Комплекс не включает в себя технически сложных асан, однако не стоит думать, что вы занимаетесь гимнастикой для слабых. Вы выполняете основные асаны йоги, чтобы максимально помочь своему позвоночнику. Не стоит этого стесняться, также как и не стоит стесняться идти в классы йогатерапии. Важно не оглядываться на мнение других, а чётко осознавать, что вы делаете и для чего. Если предложенный комплекс кажется вам несерьёзным, вы можете включить в него медитацию, начать изучать основополагающие йогические тексты. Это даст вам понимание того, что йога — не только и не столько физические упражнения, а полноценная и всесторонняя работа над собой, своим разумом и чувствами.

Обратите внимание, что предложенный комплекс имеет общий характер и не учитывает состояние отдельного занимающегося. Часто, как отмечалось, грыжи имеют сопутствующие заболевания, которые нужно также принимать во внимание при разработке комплекса. Всегда помните о том, что при посещении групповых программ необходимо оповестить инструктора о вашем заболевании, при этом учитывайте текущее состояние организма.

Источник

Грыжа позвоночника: какие спортивные упражнения надо выполнять

Что представляет собой межпозвоночная грыжа, каковы ее симптомы? Можно ли облегчить ее проявления, занимаясь спортом, и как это правильно делать самостоятельно? Каких нагрузок лучше избегать при наличии такого заболевания.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Грыжа – это распространенная патология, при которой происходит выпячивание фиброзного кольца диска из области нормального нахождения, что может привести к его выпадению в позвоночный канал. Ноющая боль в пояснице, прострелы, онемения – такие симптомы могут быть сигналами для беспокойства.

Если не предпринимать меры, то заболевание приведет к непоправимым последствиям, как сдавливание спинного мозга и нарушение работы даже внутренних органов. В настоящее время эта патология встречается у людей разного возраста (от 20 лет и старше) и может появляться в любой части позвоночника. Однако чаще всего проявляется межпозвоночная грыжа поясничного отдела и шеи.

Можно ли вылечить грыжу спортом

Однозначно, да. Спорт необходим при этом заболевании, но он не лечит. Основная задача комплексов упражнений – это укрепление и нормализация тонуса мышц спины и живота. Именно поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Правильная лечебная физкультура позволит уменьшить давление в проблемной области, активизировать кровообращение, ликвидировать застои, улучшить метаболизм, восстановить прежнюю активность, предотвратить болевые ощущения.

Однако необходимо понимать, что каждый человек индивидуален, а симптомы заболевания очень серьезные, поэтому физические занятия необходимо делать не в фазу обострения. Если присутствует боль, то тренировку необходимо сразу же остановить. Нужно подстроиться под свой темп, занимаясь плавно и размеренно.

Какие упражнения необходимо делать, чтобы сохранить свое здоровье

Упражнения, которые можно делать самостоятельно дома:

1. Лежа на спине, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Втянуть живот на вдохе, напрягая мышцы пресса. Задержаться в максимальном втягивании на 10 секунд. Расслабить живот, медленно вдыхая. Рекомендуемое количество повторений 5-10 раз.
2. Аналогичное упражнение, но с приподнятой верхней частью тела. Приподнять голову и грудь на 20-30 градусов, держа руки на затылке. Задержаться в приподнятом состоянии на 5-10 секунд и плавно опуститься. Повторения – 5-10 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, лежа на спине. Медленно подтягивать нижние конечности по очереди к животу. Можно помогать себе руками. Необходимо зафиксировать положение коленей у живота и медленно возвратиться в исходное.
4. Лежа на спине, поднимаем ноги по очереди и выпрямляем их в коленном суставе. Держим эту конечность вверху секунд 7 и медленно опускаем. Аналогичное упражнение повторяем другой ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
5. Лежа на животе, нужно прижать руки к бедрам. Голову и грудной отдел поднимать на возможное для вас расстояние. Необходимо удержаться в такой позе на 8 секунд. После опуститься на пол и расслабиться на 10 секунд. Количество повторений 10 раз.
6. Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднять руку и противоположную ногу. Носок стопы обязательно тянем назад, а голову не запрокидываем. Держим такое положение тела 10 секунд. Это же повторяем со второй ногой и рукой. Рекомендуемое количество упражнений – 5-10 раз.

Какие виды спорта полезны при этом диагнозе

Некоторые виды спорта помогут нормализовать состояние при проблемах с позвоночником:

1. Пилатес. Это вид фитнеса, который состоит из статических упражнений без силовых усилий. Является специальной дисциплиной для восстановления тела после травм. Особенность пилатеса заключается в том, что его может выполнять человек любого пола, возраста и физической подготовки.
2. Плавание. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник, а движения в бассейне задействуют большинство мышц нашего тела, развивая дыхательную и опорно-двигательную систему.
3. Спортивная или прогулочная ходьба. Это безопасный способ контроля мышечной массы и подвижности суставов. Однако для эффективности занятий необходимо ходить быстрым шагом 30-40 минут каждый день. При сильных болях или болезнях сердца ходьба должна быть в медленном темпе.
4. Скандинавская ходьба. При грыже позвоночника является наиболее эффективной, так как вес тела переносится на специальные приспособления – лыжные палки. Скандинавская ходьба намного эффективней обычной, потому что в процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Стоит обращать внимание на процесс дыхания, чтобы не допустить кислородного голодания.
5. Йога. Базовые упражнения могут снять напряжение мышц и расслабить проблемную область.

Что категорически нельзя делать при этой болезни позвоночника

При проблемах с позвоночником нужно соблюдать ограничения, которые помогают сохранить здоровье.

В первую очередь необходимо избегать:

1. Поднимания тяжелых вещей.
2. Банных процедур.
3. Перегрева места грыжи.
4. Сидячего образа жизни.
5. Самолечения.
6. Активных зимних видов спорта.

Не должно быть легкомысленного отношения к массажу – перед процедурой обязательно консультироваться с врачом. Не пренебрегайте специальными корсетами, ношение которых выписал специалист.

Какие упражнения необходимо исключить из своих тренировок:

1. Нагрузки на ноги – при таком положении тела создаются дополнительное воздействие на позвоночник, провоцируя гипертонус мышц и боли.
2. Скручивание тел – как и упражнения стоя, повышает излишний тонус мышц.
3. Упражнения с гимнастическим мячом – они основаны на скручивании тела, а его выполнение должно быть исключено.
4. Поднятие штанги – любые нагрузки с весом опасны из-за риска еще большего смещения позвонков.
5. Бег – так как диски выполняют амортизационную функцию, а при беге будет повышена нагрузка на них.
6. Вертикальный вис – так как позвоночник будет испытывать огромную нагрузку, то может произойти патологическое растяжение.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник