Можно ли избавиться от пессимизма

Можно ли избавиться от пессимизма и мнительности?

Как привить себе оптимизм, и избавиться от пессимизма, если такое имеет место в Исламе? Обычно у меня пессимистическое настроение начинает проявляться в одиночестве и зимой, как мне с этим бороться? У меня меланхолический характер (по-моему). И ещё, как избавиться от мнительности?

С точки зрения религии:

Искренне верующий мусульманин всегда и во всём видит только благо. Если с ним случится что-то хорошее, благополучно удастся что-то сделать и т.п., он воздаёт хвалу Аллаху. А если он в чём-то потерпит неудачу, попадёт в беду, то он опять -таки воздает Всевышнему благодарность, проявляет терпение и надеется на довольство Всевышнего, что прежде всего, хорошо для него самого же, ибо поступив так, он удостоится довольства Аллаха, Его прощения и возвышения своей степени в загробной жизни. Знайте, что всё, что случается, происходит лишь по воле Аллаха. Вам надо поработать над своим иманом, укрепить его, тогда Вы будете видеть во всём волю Всевышнего и пессимизма с мнительностью у Вас не будет!

Изучайте свою религию, уделяйте больше внимания практике её обрядов. Своевременно и с соблюдением всех условий и составных частей читайте обязательную пятикратную молитву, соблюдайте пост и другие предписания нашей религии. Побольше читайте Коран, если не умеете, хотя бы слушайте его чтение, можно и в записи. Заведите себе общительных, весёлых и жизнерадостных друзей. Думаю, под их влиянием, спустя некоторое время и Вы начнёте смотреть на жизнь иными глазами.

С точки зрения психологии:

Вначале своего ответа сразу же скажу о том, что избавиться от пессимизма и мнительности можно. Будьте на этот счёт уверены. Самое важное и целеполагающее, так это сильное внутреннее желание изменить самого себя, поменять привычный взгляд на мир и более адекватное, психологически правильное оценивание собственного характера.

Для начала постарайтесь более детально разобраться в основных причинах, которые привели Вас к такому эмоциональному состоянию. Обязательно должна быть некая причина, побуждающий фактор, который влияет на ваше восприятие мира, окрашивая его в мрачные краски. В принципе, происходящее с Вами можно объяснить за счёт заниженной самооценки, низкой уверенности в собственных силах. Обычно этим и отличаются люди с пессимистическим восприятием мира. Если это так, то Вам нужно направить все усилия на то, чтобы немного поднять самооценку. Для этого начните с того, что каждое утро Вы будете ставить перед собой невысокую и вполне достижимую цель. Лучше всего, если это будет касаться близких Вам людей. К примеру, поставьте себе целью сделать сегодня что-то хорошее для своей мамы или отцу, сестре или брату. Это необязательно должно быть что-то грандиозное, вовсе нет. Достаточно мелочи, но такой, которая не являлась до этого чем-то повседневным. Это может быть предложение помочь в чем-либо, приготовить что-то особенное на ужин. Дело в том, что совершая множество мелких добрых дел, Ваша уверенность в себе начнёт расти как на дрожжах, а вслед за этим придёт и новое восприятие мира, которое уже не будет таким мрачным и грустным.

Вы должны понимать, что происходящее с Вами – это следствие неправильно растраченного, впустую проведённого времени. Ведь тоска находит тогда, когда не знаешь, чем себя занять. Незанятая голова как раз-таки, и начинает накручивать то, чего может и не быть на самом деле. Вот и подумайте над тем, чем занять себя в свободное время. Лучше всего, если это будет нечто такое, что принесёт Вам пользу. Можете потратить часть времени на самообразование, на чтение литературы, а другую часть на развитие своих способностей. Наверняка, есть что-то такое, что Вы можете делать своими руками, развивайте это в себе, доведите до совершенства. Так Вы обретёте уверенность в себе и в свой значимости.

Что касается Вашей ссылки на то, что все беды из-за меланхолического характера, так это всё не то, над чем стоит задумываться. Не вешайте на себя ярлыки, они только ослабляют Вас, лишают возможности объективной оценки происходящего.

Если говорить о мнительности, то она тоже является следствием внутренней неуверенности. Именно она заставляет Вас принимать на свой счёт то, что может объективно Вас и не касаться. Достаточно просто осознать мысль о том, что оценки других людей не могут в полной мере отражать Вашу внутреннюю сущность. Не нужно думать, что Вы состоите из одних только недостатков, ничего подобного, будьте уверенны, что достоинств у Вас тоже немало, просто Вы их пока ещё не замечаете. Следуйте рекомендациям выше и многое в Вашей жизни изменится в лучшую сторону.

Мухаммад-Амин Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Источник

15 способов победить пессимизм и обрести счастье

15 способов победить пессимизм и обрести счастье.Ты ходишь с нахмуренным видом, как будто всегда ждешь, когда небо упадет на тебя? Вы человек, который, кажется, видит стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Не волнуйтесь, так как многие люди склонны к негативному мировоззрению, выраженному в пессимизме.Мир, в котором вы живете, является страшным местом в наши дни, и есть много причин, чтобы зацикливаться на негативных аспектах вашей жизни, а не сосредоточиться на положительных.Пессимизм — это не то, что приходит многим людям естественным путем, это умонастроение, для достижения которого вы должны усердно трудиться.

15 способов победить пессимизм и обрести счастье.Никто не хочет быть негативным, но они часто чувствуют, что жизнь подарила им столько проблем и вызовов, то они даже не понимают, что с ними делать. Как вы избавляетесь от подавляющего негатива в своей жизни? Вот несколько советов, которые помогут раз и навсегда избавиться от вашего пессимистического взгляда.

15 способов победить пессимизм и обрести счастье.Вот методы, которые могут изгнать негатив и вернуть в вашу жизнь больше радости.

1. Избавьтесь от токсичных людей

Первое, что вам нужно сделать, чтобы начать мыслить позитивно, это избавиться от токсичных людей, которые удерживают вас. Может быть, вы вовлечены в отношения, в которых ссор больше, чем чего — то хорошего. Пришло время взять под контроль свою жизнь.У тебя есть сила уменьшить твой ближайший круг общения. Будьте невероятно осторожны с тем, кого вы впустили в свою жизнь. Эти негативные люди могут оказать сильное влияние на ваш мыслительный процесс. Если вы постоянно общаетесь с « токсичными людьми », тогда вам будет сложно иметь хорошее мировоззрение.Изменяйте свои отношения к лучшему и смотрите, как негатив уходит. Так что будьте осторожны, кого вы впускаете в свою паству.

2. Будьте благодарны за то что имеете

Легко смотреть на окружающих и думать обо всем, чего у вас нет. Каждый хочет иметь то что имеет их сосед. Однако вы должны научиться считать свои благословения, поскольку их много.Если вы встали сегодня утром в отапливаемой или кондицеонируемой квартире , то вы счастливчик. Если на вашем столе есть еда,есть люди которые вас любят, и работа, приносящая доход, тогда вы безмерно счастливы. Перестаньте смотреть на все, чего у вас нет, и вы должны начать сосредотачиваться на том, что у вас есть.

3. Попробуйте медитацию

Медитация — отличный способ избавиться от всей негативной энергии, которую вы накапливаете в течение дня. Сколько раз вы хотели, прийти домой и избавиться от плохого рабочего дня,который у вас был когда приходите домой, чтобы побыть с семьей? Если вы находитесь в условиях повышенного стресса, это влияет на вас.Медитация — отличный способ очистить свой разум, тело и дух. Вы можете отпустить негатив, который сдерживает вас. Знаете ли вы, что постоянные негативные эмоции могут оказать сильное влияние на ваше здоровье? Вы должны немедленно избавиться от пессимизма .

4. Измените свой рацион

Вы можете подумать, что ваше питание и пессимизм даже не имеют тесной связи. Однако вы будете шокированы, обнаружив, что между вашим кишечником и мозгом есть прямая связь. Доказано, что растительная пища лучше всего подходит для вашего организма.

Диета с высоким содержанием углеводов и мяса может оказать сильное влияние на ваше тело. Вы когда-нибудь ели здоровую пищу в течение нескольких дней, соблюдая диету, и чувствовали себя прекрасно? Главное помнить, насколько ужасными вы себя чувствовали из-за своих скудных привычек в еде. Когда тебе плохо, легко впасть в пессимизм. Итак, изменение ваших привычек в еде может существенно повлиять на ваше мышление.

5. Улыбка

Улыбка звучит как простое решение, но вы удивитесь, насколько это вам поможет. Трудно грустить, когда у тебя на лице улыбка. Попробуйте и посмотрите, как это изменит вашу жизнь.Вместо того, чтобы ходить на работе, глядя в пол, вам следует высоко поднять голову и улыбнуться. Окружающие вас заметят, и вы почувствуете себя лучше. Трудно впадать в пессимизм, когда берет верх ваш оптимизм.

6. Возвращайте

Вы знаете, что вам нужно считать свои благословения, но вам также нужно отдавать. Помощь тем, кому повезло меньше, поможет вам рассмотреть свои жалобы в перспективе. Трудно думать, что ваша жизнь ужасна, когда вы видите людей, живущих на улице, попрошайничающих поесть.

Делая что-то прекрасное для людей, которые этого не ожидают и действительно в этом нуждаются, изменит вашу жизнь. Действительно, лучше отдавать другим, чем получать что-то для себя.

7. Используйте ароматерапию

Природа — одно из лучших лекарств от того, что вас беспокоит. Частично изменение вашего мышления может улучшить вашу атмосферу. Если вы погружаетесь в пессимизм, попробуйте использовать лавандовый или лимонный бальзам.

Вы будете удивлены, как эти эфирные масла могут улучшить ваше настроение и улучшить вашу походку. Вы можете изучить множество вариантов и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для ваших нужд.

8. Не берите на себя больше, чем вы можете

Одна из причин, по которой люди чувствуют себя обремененными и негативными, заключается в том, что они берут на себя больше, чем могут. Научитесь говорить людям «нет», когда они просят вас сделать что-то.

Вы не обязаны загромождать свой график вещами, которые вы не можете сделать. Есть сила в том, чтобы научиться использовать слово «нет».

9. Практикуйте позитив

Вам понадобится время, чтобы изменить свое мышление. Если вы всегда были поклонником пессимизма, то переучить свой ум, чтобы видеть вещи по-другому, непросто. Остановите себя, когда начнете извергать негатив, и переориентируйтесь, чтобы взглянуть на светлую сторону всего происходящего.

10. Используйте положительные утверждения

Один из способов остановить пессимизм — использовать позитивные утверждения. Попробуйте сказать несколько таких вещей по утрам:

• У меня будет отличный день.
• Я достоин любви.
• Я благодарен за свои благословения.
• Я сделаю из своей жизни что-то удивительное.
• Я не позволяю стрессу диктовать мое отношение.

Когда вы начнете программировать себя на величие каждый день, у вас откроется совершенно новый взгляд на вещи.

11. Используйте хорошую осанку

Ваш разум и тело связаны, и оба они значительно влияют друг на друга. Если вы не можете выглядеть оптимистично, используйте свое тело, чтобы направить мозг туда, куда ему нужно. Для начала держите голову высоко, встаньте прямо и отведите плечи назад.

Приятно думать, что ваша осанка может быть позитивной, но исследования показывают, что вы можете контролировать свою энергию и свои чувства, исходя из своей позитивной позиции.

12. Ведите дневник

Ведение дневника — это тактика, которую психологи поощряют, чтобы помочь вам изложить свои мысли в письменной форме. Ключ в том, что он выпускаете свои мысли во Вселенную. После того как вы изложите свои мысли они не будут есть вас изнутри.

Попробуйте использовать дневник, чтобы избавиться от негатива . Обязательно сделайте это дневником благодарности. Найдите время, чтобы написать все, за что вы благодарны в этот день, и то, что вы победите завтра.

13. Найдите время для себя

Жизнь хаотична, и многие люди не уделяют достаточно времени своим нуждам. Один из лучших способов сохранить правильное мышление — проводить время в одиночестве. Можно принять ванну с пеной или потусоваться с друзьями. Просто убедитесь, что в вашем расписании есть время, чтобы заниматься любимым делом.

14. Используйте юмор каждый день

Знаете ли вы, что большинство комиков используют свой юмор как способ справиться с прошлым? Посмотрите на таких великих людей, как Робин Уильямс , Розанна Барр, Эллен ДеДженерес и Ричард Прайор. Все эти люди использовали сцену для борьбы со своими демонами.

Хотя вам не нужно избавляться от негатива на сцене, вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете, когда смеетесь. Есть даже медицинские доказательства, доказывающие, что смех — одно из лучших лекарств.

15. Заведите питомца

Трудно оставаться злым или циничным, когда у вас есть домашнее животное, приносящее столько радости в вашу жизнь. Если у вас есть домашнее животное, постарайтесь провести с ним какое-то время. Знаете ли вы, что Национальный институт здоровья обнаружил, что домашнее животное может снизить уровень стресса и сделать вас более счастливым человеком?

Это были 15 способов победить пессимизм и обрести счастье.В заключении хотелось бы сказать:

Если вы хотите победить пессимизм раз и навсегда, вам нужно воплотить некоторые из этих вещей в жизнь. Нет причин быть мрачным, если вы можете улыбнуться и наслаждаться жизнью, которую вам дали.

Источник

Пессимизм

Пессимизм – это способ мироощущения, пронизанный унынием, негативом, неверием личности в положительные изменения. Значение слова пессимизм походит от слова «pessimus», что с латыни значит – наихудший, следовательно, человек, которому свойственен пессимизм воспринимает мир в наихудшем виде. В философии значение слова пессимизм представляет воззрение, которое утверждает о доминировании зла, рассматривает бытиё индивида, как бессмысленную пытку над собой, что является противоположным оптимизму.

Понятие пессимизм чаще понимается людьми, как жизненный взгляд, пропитанный мрачностью и печалью. Зачастую понятие пессимизм ошибочно приписывают личностям, которые пытаются быть реалистичными в выводах касательно окружающих вещей.

Пессимизм – это способ мировосприятия, который выражает подозрительность, негатив, недоверчивость личности. Этот способ мироощущения характеризуется угнетенным расположением духа, склонностью подчеркивать отрицательные аспекты действительности, переживанием бесцельности бытия, ощущением безысходности, слишком выраженной печальной реакцией на неуспехи.

Пессимизм распространённое явление, он отмечается у личностей различных профессий или социальных категорий, однако воспринимается большинством, как негативное явление, поэтому в обществе доминирует оптимизм. Жизнерадостность действительно помогает пережить трудности легче, это многим известно. Каждый способен избавиться от угнетающего пессимизма, отравляющего его счастливую жизнь.

Что такое пессимизм

Пессимизм, как способ восприятия мира считают отклонением, потому что большинство являются оптимистами, то есть верят в любовь, добро и доброжелательность людей. Но пессимизм это не мрачность взглядов, это возможность быть реалистом в некоторых вопросах.

Чтобы оставаться эффективной личностью надо постараться совмещать качества обоих типов – пессимизма и оптимизма. Обобщенно это звучит так: «иметь позитивный настрой, надеяться на наилучшее, не отрицать возможность худшего результата».

Необходимость делать пессимистические прогнозы возникает, когда нужно учитывать всевозможные неприятности и выходить из сложной ситуации. Но при рассмотрении возможных перспектив, особенно при формировании собственной мотивации, необходимо настраиваться на оптимизм, чтобы увидеть лучшие варианты.

Пессимизм каждого человека выражается неодинаково. У некоторых проявляется в быстропроходящей и недлительной депрессии, у других это длится дольше. При наличии крайне выраженного пессимизма у человека отмечается отрицательное отношение к внешнему миру, он не просматривает в нём ничего хорошего. Несмотря на пессимистическое мировоззрение, не означает, что надо оставаться таким всю жизнь, принимать это за норму, не стараться менять качество жизни к лучшему.

Пессимизм считается болезнью, хотя не каждый мыслит о нём так глобально. Если человек всегда унылый, ходит с плохим настроением, мрачными мыслями, это заметно отражается на здоровье. Спокойные, оптимистичные личности чаще становятся успешными. Они расслаблены, уверенны, поэтому более здоровы. Ведь мысли реально материализуются, поэтому от них очень зависит текущая жизнь. Всё, о чём человек думает, притягивается к нему, поэтому если он ходит хмурым, не стоит удивляться, что и жизнь такая же. Чтобы быть счастливым человеком необходимо ощущать себя таким.

Причины пессимизма бывают самыми разными. Генетические причины пессимизма являются очень весомыми. Хоть насколько бы дискуссионным ни был вопрос, является ли пессимизм врожденной характеристикой. Раз о нём говорят, значит, в этом есть смысл. Даже если приверженцы этой идеи очень серьезны в своих утверждениях, они должны согласиться, что на это вполне можно повлиять. То есть генетическую расположенность ребенка к пессимизму можно скорректировать правильным воспитанием и соответствующей средой общения.

Причины пессимизма могут скрываться в особенностях воспитания. Родители легко могут воспитать пессимистическую личность сами того не желая. Так, они любят сравнивать ребенка с другими, акцентируя, что он хуже, указывать на каждую оплошность, подавляя при этом индивидуальность, но удовлетворяя своё желание воспитать его по-своему.

Деструктивным образом на психику ребенка воздействует также критика, если еще при этом присутствуют другие. Убеждая его, что он глупый, безответственный, невменяемый, бестолковый и не способный, это не поможет ему стать успешным и позитивным человеком. Немалое значение имеет жизненный уклад родителей. Отношение к жизни значительно воздействует на процесс формирования мировоззрения. Ребенку тяжело быть оптимистом, если у его родителей пессимистический жизненный настрой.

Довольно часто встречается ситуация, когда пессимизм буквально «передаётся» поколениями. Родители живут по жизненному укладу своих родителей, обучая эму своих детей. Если воспитание было очень строгим, тогда эту цепочку будет сложно прервать. Они просто не знают, как им жить по-другому. Хотя очень часто встречаются случаи, когда родители из неблагополучных семей становятся для своих детей стимулом для положительных изменений. Такие дети очень смелые, ведь они бросают вызов установившемуся жизненному укладу и поступают очень правильно, воспитывая своих детей иначе, в любви и радости.

Депрессии и стрессы также причины пессимизма. Даже очень успешного человека способен сломить постоянный стресс, переживание горя, неудач, потерь. Человек, переживший несчастье, не способен искренне радоваться жизни, по крайней мере, первое время, поэтому для него пессимизм становится образом мышления. Зависимо от личности период пессимистического настроения будет проходить дольше или меньше.

Хроническая усталость также способна спровоцировать появление пессимистического настроения у человека. Однообразность дней становится испытанием, которое человек может не выдержать. Его личность «ломается» и он перестаёт видеть просвет в будущем.

Возраст также является фактором риска для возникновения пессимистического настроя. Оптимизм чаще ассоциируют с молодостью. В молодости есть возможность более резко изменить жизнь, поскольку есть больше сил и времени.

При наступлении кризиса среднего возраста силы, и время, да и здоровье становится уже не то. Человек начинает больше думать о старости и смерти, что конечно, не внушает оптимизма. Не все могут в силу природного оптимизма противостоять подобным перспективам, поэтому старость является отдельной причиной пессимизма. Хотя нередко можно встретить позитивных людей пожилого возраста, которых пессимизм обходит стороной, они не прекращают радоваться жизни.

Как избавиться от пессимизма

От пессимизма можно избавиться, но не за один день. Он становится образом жизни, образом человеческого мышления. Если человек понимает, что готов изменить жизнь, тогда должен научиться следовать рекомендациям.

Пессимисты в основном имеют низкую самооценку. Поднять её можно обращаясь к простому способу: необходимо вспомнить достижения детства. Насколько сложным казалось когда-то научиться писать, пользоваться техникой, но всему ведь научились и школу окончили.

Перед сном необходимо анализировать каждый прошедший день, вспомнить все позитивные мгновения. Сначала покажется, что ничего подобного не происходило. Но, даже такие вещи, как вкусный обед, согревающий чай, тёплый ветер, сияющее солнце дарят положительные эмоции. Необходимо представлять себе, как в идеале должно было выглядеть будущее во всех деталях и между этим сфокусироваться над достижимыми вещами. Подумать, как замечательно провести время, что сделать такого, что могло бы принести душевное удовлетворение (рыбалка, пикник, спорт).

Стремление к переменам поможет бороться пессимистическому индивиду с его навязчивыми мрачными мыслями. Новые знакомства, непривычная обстановка поспособствуют вытеснению апатии и негатива и вызовут любопытство. Периодически также необходимо заниматься новыми интересными занятиями.

Если пессимизм проявляется в основном при воспоминании о работе, видимо, пришло время, чтобы её сменить. Дать себе отдохнуть, выделить время, чтобы подумать, чем действительно можно заняться. Если накатывает волна плохого настроения, необходимо разобраться, почему так происходит, проследить связь изменения настроения и реальных обстоятельств, под воздействием которых оно изменяется.

Как избавиться от пессимизма? Необходимо отвлекаться от сильных переживаний о здоровье своём и близких. Если пессимистические мысли являются слишком изнуряющими и стали постоянными в жизни, тогда с ними тяжело справиться самому и следует обратиться к специалисту психологу.

Необходимо избегать негатива: не смотреть печальных и угнетающих фильмов, не читать политических новостей, избегать компании пессимистов. Следует делать всё точно наоборот – смотреть комедии, читать жизнеутверждающие истории, общаться с оптимистами. Главное, не терять надежды, выходить из того, что есть, развивать свои способности и заниматься любимым делом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник