Можно ли одними приседаниями избавиться от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний?

Практически в каждом косметологическом салоне в списке услуг присутствуют различные процедуры, направленные на избавление от видимых признаков целлюлита. Это объясняется тем, что дряблость кожи является довольно распространенной проблемой среди женщин, с которой очень трудно справиться простыми диетами. Помимо посещения салона красоты специалисты предлагают другой эффективный метод — физические нагрузки. Для борьбы с целлюлитом разработано много комплексов спортивных упражнений, но самыми действенными из них стали приседания.

Приседания – лучшая помощь от дряблости кожи

Любые приседания, с использованием утяжелителей или без них, способны помочь избавиться даже от запущенной формы целлюлита. Самое главное – соблюдать регулярность и упорно идти к своей цели.

Помимо уверенности в своих силах и настойчивости женщина должна следовать правильной технике выполнения упражнений, которые потребуется сочетать с дополнительными косметологическими процедурами (обертывания, массаж и проч.). Только такой комплексный подход даст быстрый результат, и эффект апельсиновой корки уйдет на глазах.

В чем преимущества методики?

Приседания обладают массой положительных особенностей, среди которых нужно выделить отсутствие необходимости посещать фитнес-зал. Справляться с проблемой дряблости кожи при помощи данного способа очень легко и для этого не нужно покидать своего дома или иметь под рукой какой-либо специальный спортинвентарь.

К другим плюсам методики относится:

• ускорение расщепления жировых отложений в области бедер и ягодиц;
• выведение застоявшейся жидкости из тканей в проблемных зонах;
• восстановление микроциркуляции крови;
• повышение оттока лимфы;
• быстрое снижение массы тела;
• повышение тонуса мышечной ткани;
• подтяжка дряблой кожи.

Кроме того данные упражнения практически полностью безопасны для здоровья, благодаря чему их могут выполнять даже беременные женщины.

Недостатки

Несмотря на большое количество плюсов, приседания против целлюлита имеют свои минусы, а именно:

• при проведении первых тренировок будут болеть мышцы ног;
• эффект от занятий будет виден только после их сочетания с диетическим питанием;
• при регулярных и интенсивных занятиях могут появиться проблемы с коленными суставами.

Основные правила выполнения приседаний

Убрать целлюлит с помощью приседаний можно, но для того чтобы тренировки принесли достаточно пользы и помогли забыть об эффекте апельсиновой корки, женщина обязана придерживаться следующих рекомендаций:

• спина должна быть всегда ровной;

• при подъеме нельзя совершать резких движений;
• при опускании бедра должны находиться параллельно полу;
• поднимаясь, нельзя выравнивать ноги полностью;
• ступни отрывать от поверхности пола нельзя;
• приседая, следует тянуться попой по направлению назад вниз.

Для получения лучшего результата рекомендовано воспользоваться дополнительной нагрузкой. Это могут быть браслеты-утяжелители, небольшие гантельки или просто две бутылочки с песком (по одной в каждую руку). Очень важно чтобы нагрузка была одинаковой, иначе в процессе приседаний тело будет наклоняться в одну сторону, что приведет к растягиванию мышц спины.

Длительность одного антициллюлитного курса

Чтобы убрать начальный и средний этап формирования эффекта апельсиновой корки женщине необходимо приседать ежедневно на протяжении 20-30 минут в течение одного месяца. Поначалу будет очень тяжело, но уже спустя несколько занятий дискомфорт в ногах исчезнет сам собой.

Если целлюлит находится на запущенной стадии, то продолжительность курса тренировок составляет не менее 45 дней. При этом время одного занятия продлевается на 10-15 минут.

Рекомендации

Если женщина изначально не справляется с указанной нагрузкой, то она может облегчить себе привыкание к приседаниям. Сделать это можно разбив одно занятие на две части. То есть ей понадобиться выполнять упражнения не один раз по полчаса, а два раза по 15 минут в день.

Будущим мамочкам рекомендовано сократить длительность одной тренировки до 15 минут. Полноценно делать упражнения можно будет после рождения малыша, а пока лучше беречь свой организм от перенапряжения.

При наличии большой массы тела врачи рекомендуют снизить нагрузку на сердечнососудистую систему, и помогать в этом будет обычный стул, на спинку которого потребуется опираться при выполнении упражнений. Эффективность занятий немного снизится, но это предохранит от проблем с сердцем.

Какими приседаниями можно убрать целлюлит

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются. В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться.

• Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

• Глубокий присед со штангой.

Приседание с использованием штанги относится к особо тяжелым упражнениям, которые будут вредны для неподготовленного человека. Начать выполнять их можно только после прохождения стандартной программы тренировок (классический присед или с занятия с утяжелителем).

Видео в тему

Источник

Помогают ли приседания от целлюлита?

Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.

• С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
• Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.

Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?

Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.

• Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.

Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.

Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.

Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.

Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.

Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.

Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.

Можно ли избавиться с помощью приседаний от целлюлита?

Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:

• Наследственность;
• Неправильное питание и ведение образа жизни;
• Отсутствие физических нагрузок;
• Вредные привычки – табакокурение, злоупотребление алкоголем;
• Нарушен режим дня.

Все это приводит к образованию жировых излишек, так называемой “апельсиновой корочки”.

• Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.

Рассмотрим основные преимущества приседаний:

• Эффективно борются с жировыми отложениями;
• Помогают укрепить мышечные волокна;
• Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
• Способствуют сжиганию каллорий;
• Укрепляют ягодицы, бедра и бицепс бедра;
• Повышают мышечный тонус;
• Подтягивают кожу.

Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения “апельсиновой корочки”. Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.

Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.

Как правильно приседать чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног?

Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост – надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.

• Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.

Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.

Стоит отметить основные моменты:

1. Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания – многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
3. На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
4. На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.

Залог успеха:

• правильное дыхание,
• размерные движение,
• ровная спина,
• зафиксированные в одном положении колени.

Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.

Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:

• Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
• Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с “апельсиновой корочкой”.
• Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
• Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.

Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.

Есть ли польза от приседаний для женщин от целлюлита?

Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с “апельсиновой корочкой”. Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.

Программа приседаний от целлюлита

• Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
• Сколько подходов и повторений делать?
• Как комбинировать упражнения?

Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем – попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.

Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами – питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.

Источник