Мышечный зажим как избавиться

Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться?

Самоконтроль активно поощряется в нашем обществе, но сверхконтроль над своими действиями или эмоциями чаще всего приводит к мышечным зажимам, блокам. Мышечный зажим — это хроническое напряжение мышцы или определенных групп мышц, которое образовалось из-за подавленных эмоций, действий.

Откуда появляются мышечные зажимы?

Для того, чтобы человек эмоционально отреагировал на положительную или отрицательную ситуацию, мозг дает сигналы телу, выработать определенную энергию. Когда человек испытывает страх, гнев, испуг, то мозг выделяет нужное количество энергии, для разрешения сложившейся ситуации. Но люди в современном мире, не всегда могут выругаться, убежать от опасности, применить физическую силу. И получается, что у человека много энергии, но он не может ее выпустить и старается подавить ее в себе. Из-за этого процесса возникают мышечные блоки.

В каких местах можно обнаружить эмоциональные блоки?

Плечи

Сигнализирует о проблемах в общении с другими людьми. Вам сложно быть самим собой, когда вы взаимодействуете с другими людьми. Поэтому вы стараетесь играть определенную роль, которая уместна в том или ином кругу. Основной проблемой такого поведения является недоверие.

Грудная область спины

Боли в этой области образуются из-за невысказанности, заблокированной печали. Сильное напряжение в этой области возникает из-за потери близких или подавленного состояния.

Поясница

Проблемы в пояснице появляются в результате низкой самооценки, чувства вины, стыда и сексуальные травмы.

Живот

Почему мышечные зажимы опасны?

Если у человека в теле есть мышечный зажим и он не прилагает действия, чтобы от него избавиться, то в результате это все перерастает в психосоматику или хронические заболевания. Мышечное напряжение способно вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Нарушение работы внутренних органов;
• проблемы с ЖКТ (колиты, диарея, вздутие, изжога);
• расстройство психики (апатия, депрессия, тревожность, панические атаки);
• аллергия и астма;
• расстройство менструального цикла;
• кожные заболевания (акне, экзема)
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как можно снять мышечные зажимы?

Прежде чем, пытаться снять мышечный зажим, необходимо точно определить его местонахождение. Чтобы в итоге вы знали с чем вам надо работать. Для снятия мышечных блоков существует множество техник от простых до сложных. К этому процессу нужно подходить серьезно, так как результат зависит только от вас.

Старайтесь прочувствовать все свои эмоции. Например, у вас за день накопилось кучу плохих эмоций, которые вы не смогли сразу же выразить. В таком случае вы можете поговорить с подругой и поделиться своими переживаниями, позвонить родным, сходить в тренажерный зал, прокричаться в открытой местности и т.д.

Описывайте свои эмоции. Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь и это не приведет ни к чему хорошему, то возьмите лист бумаги и ручку и отразите свои мысли, чувства, эмоции в свободной форме.

Тренируйте мышцы. Для этого подойдет йога, растяжка, танцы, плавание. Вам необходимо лишь выбрать то, что по душе.

Обратитесь за помощью к специалисту. Бывают такие случаи, что зажимы в теле уже настолько глубокие, чтобы вы не делали результата нет. То в этом случае вам поможет мануальный терапевт, остеопат, психолог.

Источник

В чем опасность мышечного напряжения? Комплекс расслабляющих упражнений

Травмы спины могут привести к напряжению мышечных тканей. Такое состояние может навредить всему опорно-двигательному аппарату, а спазмы могут долго не проходить. Однако комплекс упражнений может надолго избавить от этого недуга.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Результатом длительного напряжения может стать сдавливание дисков позвоночника, что в свою очередь может повлечь за собой ряд неприятностей, например, привести к неправильной работе головного мозга. Также при спазмах защемляются нервные волокна и сосуды, клетки не получают достаточное для нормальной работы организма количество кислорода. Из-за накапливания молочной железы могут появиться сильные боли в мышцах. Если боли при спазмах сопровождаются мышечной дистрофией, покалыванием, возможно, это разрыв диска.

Чем опасно мышечное напряжение?

Ряд проблем, которые могут возникнуть при мышечном напряжении:

1. Ухудшение зрения.
2. Боли могут ощущаться в других местах.
3. Хронические мигрени.
4. Искривлениепозвоночника.

Поясница и шея – это те отделы позвоночника, которые больше склонны к спазмам, так как физические нагрузки в основном приходятся именно на них.

Причины появления мышечных болей, и как с ними справиться

Спазмы обычно проявляются при движениях тела, выполненных быстро или резко, при повышенной нагрузке на спинной отдел.

Факторы, приводящие к напряжению мышечной мускулатуры:

1. Переохлаждение.
2. травмы позвоночника.
3. Чрезмерные нагрузки.
4. Заболевания, вызванные инфекцией.
5. Неправильная постель – она не должна быть очень мягкой.

Мышечное напряжение развивается по следующей системе: все внутримышечные волокна вместе сокращаются при спазмах. Чтобы уберечься от дальнейшего негативного воздействия, организм ставит защитный барьер. Первые дни облегчение больному может дать комплекс физических упражнений. Прогревание и массаж противопоказан (только в первые дни заболевания).

Лечение медикаментами

Таблетки помогут облегчить состояние пациента, только убрав на время симптомы, но напряжение с мышц не снимется, а болевые ощущения вернутся снова.

Прогревающие процедуры

При воздействии теплом можно снять напряжение и нормализовать кровоток в проблемном участке. Различные гели, мази тоже будут полезны. Бани, горячие ванны способствуют снятию напряжения. Улучшится кровоснабжение, в результате снижается и воспалительный процесс.

Гимнастика, которая позволит расслабиться

Выполняя определенные движения, причем регулярно, можно добиться того, что болевые ощущения больше не будут вас беспокоить, поскольку мышцы, находящиеся в напряженном состояние, будут расслабляться.

Вот некоторые из них:

1. Лежа на полу, полностью расслабляемся, двигаем стопами, направляя их в разные стороны.
2. Покачиваем головой в разные стороны.
3. Комплекс из двух упражнений, которые описаны выше, плюс одновременное покачивание и стоп, и головы.
4. В положении лежа на спине, приподняв руки на уровне груди, нужно соприкоснуться локтями, и покачиваться.
5. Носками упираясь в пол, лягте на живот. Головой упереться в ладони. Двигайте пятками в разные стороны.
6. Делайте отжимания, прижавшись нижней частью тела к полу, лежа на животе.
7. Находясь, как и в предыдущей позе, тянем правую руку и левую ногу одновременно. Зафиксируйтесь на пару секунд. То же повторяем с другой ногой и рукой.
8. Садимся, ноги убираем под себя, стопами пытаемся обхватить свой таз, руки на бедрах, головой вытягивайтесь вверх. Вращайте верхней частью тела, начиная с груди.
9. Сидя на стуле со спинкой, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, удерживая на минуту.
10. Ноги на ширине плеч, положите руки на стену, уперевшись в нее. Нужно коснуться грудью стены.
11. Встаньте к стене спиной, прижавшись к ней ладонями. Между стеной и вами примерно метр. Тихонечко опускайтесь, как будто ходите по ней руками, только не перестарайтесь. Если нет физической подготовки, данное упражнение для вас не подходит, оно может ухудшить ваше состояние. Можно выполнять и без упора.
12. Вам нужно встать на четвереньки. Сползти на пол. Грудь касается пола. Потянув руки вперед нужно остаться в этом положении некоторое время.

Напряженность в мышцах проходит, если данный комплекс прорабатывать регулярно.

Что делать, чтобы расслабить шею

Для снятия напряженности мышц шеи нужно:

• Максимальный поворот головой в правую сторону, вернуть в исходное положение, а потом повернуть в левую.
• Плечи остаются неподвижными, а голову нужно наклонять в разные стороны, стараясь дотянуться до них.
• До предела наклоняем голову вперед, упираясь ладонями в лоб, немного отдыхаем, потом повторяем упражнение несколько раз.
• Руки убираем за затылок, сцепив их в замок, опрокидываем голову назад, также оказывая сопротивление.
• Двигаем плечами вверх-вниз по пятнадцать-двадцать раз. Можно использовать гантели.

Все нужно делать очень аккуратно, не делая резких движений.

Для одновременного расслабления мышечного каркаса не только самой спины, но и шейного отдела, подойдут следующие рекомендации:

1. В положении стоя вращаем по очереди одним, потом вторым плечом, на каждое плечо делаем не менее 20 подходов.
2. Стоя на четвереньках, упираемся в пол конечностями, хорошенько выгибаем спину, приняв позу «кошки».
3. Лежа на животе, руки убираем назад, сцепляем в замок. Потом их тянем назад и выпрямляем плечи, тянем голову выше.
4. Наклоняем корпус, встаем и тянем руки вперед.

Дыхательная гимнастика

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить состояние. Нужно напрягать мышцы при вдохе и расслаблять на выдохе. Упражнения, приведенные ниже, помогут избежать проблем с позвоночником и мышцами:

• При сидячей работе нужно выбрать удобный стул, чтобы обеспечить поддержку пояснице.
• Одеваться по погоде (относится и к головному убору).
• Периодически расслаблять мышцы спины при сидении за столом.
• Стараться не нервничать, избегать стрессов.
• Правильно питаться.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Как снять мышечное напряжение при неврозе?

При неврозе мышечное напряжение появляется в ответ на тревожность, страхи и волнения, характерные для течения заболевания. Человек принимает неестественные позы, сутулится, могут быть спазмы, нарушающие ход нормальных движений, непроизвольные подергивания (тики). Взаимовлияние мышечной и нервной систем работает и в обратном направлении, поэтому научить пациента, как расслабить мышцы при неврозе – одна из основных задач лечения.

Основные методики

Существуют способы, помогающие избавиться от ощущения скованности во всем теле или его отдельных зонах. Их можно применять как с помощью медперсонала, так и самостоятельно. Иногда требуется предварительное обучение с инструктором.

1. Массаж.
2. Упражнения на расслабление.
3. Водные процедуры.

Как снять мышечное напряжение при неврозе массажем

Нервное расстройство требует бережного отношения, поэтому и массаж не должен быть интенсивным. Достаточно несильных растираний и разминаний. Основное внимание – зоне шеи, плеч и головы, так как именно там мышечное напряжение при неврозе проявляется наиболее ярко. Методики точечного массажа также оказывает расслабляющее действие.

Массажист прорабатывает напряженные мышцы плеч и шеи, постепенно поднимаясь к голове, затем воздействует на точки, расположенные у висков, в области глазниц, на лбу. Завершается массаж круговыми движениями рук по волосистой части. Дискомфорт у пациента во время процедуры — сигнал к ее прекращению. Расслабляющее действие массажа усиливается в сочетании со спокойной обстановкой, тихой музыкой и приятными ароматами.

Пациенты могут освоить приемы самомассажа и точечного воздействия, чтобы помогать себе в домашних условиях при возникновении приступов невроза.

Как научиться снимать мышечный спазм при неврозах упражнениями

Мышечное напряжение уходит, когда человек занимается медитацией или аутогенными тренировками. Они связаны с психо-эмоциональным воздействием на весь организм. Другое направление работы с мышцами при неврозе – физические упражнения, которые обучают человека произвольно их расслаблять. Часто люди даже не замечают, как долго и насколько сильно напряжены их мускулы в повседневной жизни.

Давно разработаны методики, которые учат распознавать ощущения напряжения и расслабления, чтобы в дальнейшем человек смог усилием воли достигать нужного состояния во время невротического приступа. Например, прогрессивная мышечная релаксация или способ постизометрической релаксации, которые основаны на том, что прочувствовать расслабление можно только после сильного напряжения мускулов.

Занятия йогой также помогают понять, как снять напряжение при неврозе. Упражнения необходимо проводить в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало пациенту сосредоточиться на собственных ощущениях.

Водные процедуры для мышечного релакса

При неврозах рекомендуют принимать теплые расслабляющие ванны. В воду можно добавлять настои целебных трав или ароматические масла, что усиливает расслабляющее действие.

Также для мышечной релаксации полезно посещать русскую баню, финскую сауну. Разумеется, при отсутствии противопоказаний по другим сопутствующим заболеваниям. Горячий пар или сухое тепло способствуют усилению кровотока в мышцах, нормализует их тонус.

Источник