Мысли от которых нужно избавиться

6 плохих мыслей, от которых срочно нужно избавиться

Популярное

Из надуманного страха перед одиночеством люди совершают ошибки, которые потом уже невозможно исправить. Они уже давно несчастливы вместе, у него уже другая, а она уже забыла, каково это — улыбаться. Порочный круг, из которого безболезненно уже не выйти. Терпеть, во что бы то ни стало, лишь бы не быть одному. А что, собственно, плохого в одиночестве? Порой оно бывает жизненно необходимо, особенно тем, кто хочет в дальнейшем построить здоровые отношения. Одиночество — это возвращение к себе. К своим мыслям, своим целям, своим мечтам. Это время независимости, свободы от постороннего влияния и контроля над собственной жизнью. Одиночество – это возможность самому заполнить пустоту внутри и избавиться от иллюзий, что это должен сделать кто-то другой.

2. «Я ненавижу своё тело»

Вывод только один: что бы там ни было на страницах глянцевых изданий, ваше тело ну никак не заслуживает негативного отношения. И пока вы рассуждаете о его несовершенствах, внутри организма происходят сотни процессов, которые позволяют вам это делать. Ведь если так подумать, тело — это дом, в котором вам ещё жить и жить, так почему бы не относиться к нему бережно? Разве у вас есть другой дом на примете?

3. «Всё хорошее происходит с другими, но не со мной»

Быть жертвой — значит объявить о капитуляции задолго до начала войны (которой, кстати, может вовсе и не быть). Перекладывание ответственности на других — самая опасная позиция, которая неминуемо приводит к краху. Встретить старость у разбитого корыта — единственная перспектива в таком случае. У вас есть в запасе ещё пара жизней? И никогда не переживайте из-за того, что другому даётся легко то, над чем вам приходится попотеть. Вы же не знаете, сколько труда и бессонных ночей скрывается за этой лёгкостью. Вполне возможно, пока вы жалуетесь на чью-то везучесть, этот человек прикладывает все усилия, чтобы не разочаровать вас.

4. «Я не знаю, чем хочу заниматься в жизни»

Зачем ограничивать себя рамками одной специальности или профессии? Жизнь — это движение, поэтому неверно останавливаться и говорить: «С этого момента и до конца своих дней я — менеджер по продажам». Сегодня вам интересно заниматься продажами, а завтра вы захотите стать моряком и уплыть к островам Полинезии. Не тратьте время на мучительные поиски и не требуйте от себя судьбоносного решения. Ваше призвание — это то, чем вам хочется заниматься здесь и сейчас.

5. «Мне не хватает денег»

Если зарплата была две недели назад, а вы уже по уши в долгах, то самое время задуматься о планировании бюджета. Вы, конечно, можете найти подработку, только вряд ли это решит проблему. Чаще всего причина нехватки денег кроется не в том, сколько человек зарабатывает, а в том, как тратит. Попробуйте два дня записывать свои траты и, поверьте, вы ужаснётесь от количества незначительных покупок, которые составляют львиную долю расходов. Причём вы с лёгкостью можете обойтись без половины купленных вещей. Так ведение бюджета поможет не только избавиться от многочисленных долгов, но и освободит кучу времени — ведь вам не придётся искать вторую работу.

6. «Я не достоин любви» или «Меня никто больше не полюбит»

Одна из мыслей, которая постоянно крутится в голове, кричит о том, что раз вас разлюбили, то уже никогда больше не полюбят. Да и за что, собственно, любить? Вы напоминаете себе человека, который лишился вкусовых рецепторов. Он вроде ест пищу, но не может определить, вкусная она или нет, горькая или кислая. Так, анализируя собственные качества, вы не можете понять, хорошие они или не очень. Вы скоро снова обретёте вкус (и к жизни тоже), но для этого нужно время. А пока вы уязвимы, не терзайте себя рефлексией. Лучше вспомните о собственных победах (желательно не на любовном фронте), о проблемах, которые преодолели, о чёрных днях, которые пережили. Это поможет взглянуть на ситуацию не как на крах всей жизни, а как на очередной этап, который скоро закончится.

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Источник

«Мысли, от которых нужно избавиться, чтобы прожить счастливую старость»: 2 мудрых совета Фаины Раневской

От того как человек мыслит зависит его будущее. Актриса считала, что благодаря правильным мыслям можно прожить счастливую, наполненную приятными событиями, старость.

Жизнь уже прожита.

Заметил, что ближе к 60 годам большинство людей будто бы ставят на себе крест. Мол, молодость прошла, а поздняя старость ещё не наступила – значит остаётся лишь одно, ждать конца. Но какой в этом смысл?

Единственное, что происходит с течением времени, так это старение тела – остальное остаётся неизменным.

Вы всё ещё может любить, видеть, ходить и испытывать эмоции. Так чего печалиться раньше времени?

Согласен, никто не знает сколько Бог дал нам времени. Но Фаина Раневская точно была уверена, что это время нужно прожить с умом – не тратить его на пустые сожаления о прожитых годах и воспоминаниях о былой молодости.

Человек сам выбирает, как ему реагировать на те или иные обстоятельства в жизни. Не важно какой ты сегодня, злой или добрый, выспавшийся или нет – жизнь идёт.

Пока мы жалуемся, что большая часть жизнь уже прожита – мы не находимся здесь и сейчас.

Жизнь в моменте. Когда наступает конец, приходит осознание того, что времени было на самом деле много, но мы выбрали другой путь – жить прошлым.

Считать, что вы никому не нужны.

Рано или поздно у многих появляется мысль, что они никому не нужны. Происходит это из-за того, что со временем дети вырастают, друзья предают, а родственники уходят из жизни.

Важно понимать, что все эти события являются неотъемлемой частью жизни. В таких ситуациях важно уметь отключаться от внешнего мира.

Уметь оставаться наедине со своими мыслями. Поразмышлять над тем, почему человек поступил с вами так и никак иначе, какие мотивы он преследовал?

Фаина считала, что к человеку начинают тянуться окружающие только тогда, когда он перестают в них нуждаться – становится не навязчивым в своих действиях.

У моего знакомого трое детей, у всех свои семьи. Как-то он сказал, что чувствует грусть от того, что остался совсем один. Он часто ездил к взрослым детям в гости, но потом осознал – ему не рады.

А причина простая, чрезмерная любовь и навязчивость. Начните жить для себя. Займитесь любимым делом, почитайте книжку, выйдите на прогулку. Вы не заметите, как люди сами захотят возобновить отношения.

Источник

7 мыслей, от которых ты должен избавиться

У каждого из нас есть предубеждения, которые мешают трезво оценивать ту или иную ситуацию и смотреть на вещи объективно. Они берут верх над нами, из-за них мы склонны делать поспешные и несправедливые выводы о людях, об их жизнях. А еще, являясь заложниками своих принципов и предубеждений, делаем хуже себе. К примеру, когда кто-то ведет себя плохо по отношению к тебе, чаще всего ты ищешь причину в себе. Это неправильно. Мы расскажем, от каких мыслей стоит освободиться, чтобы лучше понимать людей, мир и самого себя.

1. Те, кого ты любишь и ценишь, не разочаруют тебя

Все склонны идеализировать любимых людей. Но правда в том, что никто из нас не совершенен. Уверенный теряет решимость, великодушный совершает корыстный поступок, у настойчивого кончается терпение. Подобное может случиться с каждым. Ты совершаешь ошибку, теряешь самообладание и падаешь. Но главное, что после этого ты находишь в себе силы встать. И не смотря на твои недостатки, о тебе можно сказать больше хорошего, чем плохого. Не преуменьшай теплых чувств, но относись к близким людям объективнее. Из-за их идеализирования ты сам создаешь повод для разочарований. И иногда, понимая это, люди не могут позволить себе быть теми, кто они есть. Дай им свободу.

2. Те, кто ведет себя не так, как ты, ведут себя неправильно

И речь не только о поведении, но и об образе жизни в целом. У всех нас разные цели и приоритеты, у каждого свой путь. Не стоит относиться к людям предвзято. Если человек не идет по той же дороге, что и ты, это вовсе не значит, что он плохой.

3. Тем, кого ты не знаешь, нельзя доверять

Некоторые строят вокруг своей жизни стены и забывают строить мосты. Не будь таким. Нужно верить в людей, давать им шанс проявить себя. Мы не предлагаем «расстегнуть» душу нараспашку перед первым встречным, но нужно не отказывать людям в возможности доказать, что твои сомнения на их счет неверны. Для этого понадобится какое-то время, но это лучше, чем оставаться за своими стенами, в которых, как ты сам убедил себя, тебе комфортно.

4. Грубое поведение человека связано именно с тобой

Даже когда речь идет о чем-то личном, нельзя это принимать близко к сердцу. Нужно понимать, что именно из-за тебя люди редко ведут себя неподобающим образом. Они поступают так из-за самих себя, потому что они так устроены. Если научишься «отделяться» от поведения других людей, ты обретешь некую свободу, станешь более уверенным. Просто помни о том, что грубое отношение кого-либо к тебе – это проблема человека. А вот то, как ты на такое поведение реагируешь – твоя.

5. Кто-то может стать причиной твоей неудачи и сделать тебя несчастным

Ты не можешь контролировать все, что другие люди говорят или делают по отношению к тебе. Но можешь решить для себя, что не должен позволять их поведению и поступкам превращать тебя в «маленького человека». Можно простить или забыть, остаться или уйти. Выбери то, что поможет тебе справиться с давлением со стороны. Единственный реальный конфликт, с которым ты будешь сталкиваться в течение жизни, будет не с кем-то, а с самим собой. Главное — решить, как ты с ним будешь справляться.

6. Люди, с которыми ты не согласен, не заслуживают твоего внимания и доброты

На самом деле, все наоборот. То, как ты относишься к людям, с которыми во многом категорически не согласен, говорит о том, что ты знаешь о смирении, любви, доброте и сострадании. Относиться с теплом только к тем, кто разделяет твои принципы и убеждения, конечно, удобно. Но порой стоит спрашивать себя, почему люди говорят или делают то, что ты не приемлешь. Что ими движет? Что ты можешь сделать для того, чтобы понять их? Помни: взаимодействие с людьми — это не всегда удобно.

7. Те, кто всегда улыбается, – счастливые люди

Может, ты слышал историю об одной жизнерадостной девушке, которая выпрыгнула из окна гостиничного номера, после того как провела в нем ночь с Фрэнком Синатрой. В ее предсмертной записке были такие слова: «Лучшее, о чем я могла мечтать в этой жизни, случилось». После произошедшего все друзья и родственники разводили руками и не понимали, как она могла это сделать. По их мнению, девушка всегда вела себя как человек, влюбленный в жизнь, никогда не грустила, много улыбалась. Но, очевидно, их предположения оказались неверными.

Иногда за вежливыми улыбками и приветствиями, которые дарят люди, могут скрываться боль и одиночество. Стоит быть внимательнее к близким, слушать их, проявлять доброту и любовь. Мы не всегда способны увидеть, что человек испытывает боль, но зато он всегда чувствует то, как к нему относятся. Проявляй доброту и помни, что не любое состояние человека можно понять по внешним признакам.

Источник