Навязчивые мысли или «умственная жвачка»
«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций
Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.
Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…
В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.
«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.
Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….
Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.
А могут ли быть навязчивые мысли полезными?
Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.
Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.
Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….
В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.
Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.
Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.
Как помочь себе самостоятельно:
Не верьте в свои мысли! — нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.
Не сопротивляйтесь им! — с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!
Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.
Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.
Источник
Руминация или «мыслительная жвачка»: 8 способов, как от нее избавиться
Гоняешь одну и ту же # мысль по кругу. Не можешь сосредоточиться на важном деле или не можешь полноценно отдохнуть. И вроде бы осознаешь, что процесс этот совершенно бесполезен, но не можешь отделаться от этой # мысли как от липкой жвачки.
В психологии есть термин «руминация».
# Руминация – это зацикленность на старых мыслях, проблемах, ситуациях. Часто они касаются какого-то уже совершенного действия. Из-за навязчивого характера таких мыслей человек нерационально распределяет собственную энергию, собственное время, а также копится агрессия, невысказанные мысли.
Почему так происходит?
Вот распространенные причины:
— Человек очень чувствительный, восприимчивый эмоциональный. Ситуация врезалась ему в память и не отпускает.
— Человек достаточно тревожный, пессимистично настроенный. Он цепляется за страхи, мнимые угрозы, негатив.
— По мнению человека, ситуация не была завершена, у нее должно было быть другое окончание или продолжение.
Также есть просто любители все анализировать. Получается некая спасительная зона комфорта: ты гоняешь мысли, вроде как чем-то загружен. На самом деле это вариация прокрастинации – сливаешь силы не второстепенное, а на значимое времени и сил не остается.
Как все же избавиться от этой мысленной жвачки?
Вот несколько простых способов:
1) Говорить себе «Стоп».
Когда снова ловите себя на этом – просто вслух скажите «Стоп». И дальше не пускайте в голову навязчивые, но бесполезные мысли.
2) Дайте себе физическую нагрузку.
Поочередно попрыгайте на одной ноге, сделайте 30 отжиманий или приседаний. Главное – все делать быстро, чтобы организм сейчас пустил все силы именно на это.
3) Обесценьте эту мысль.
Можно сказать себе:
— Это уже никак не связано с моей сегодняшней жизнью
— Это просто мысленный мусор
— Это бесполезная информация.
4) Включить рациональный подход.
Оцените вероятность того, можно ли изменить это прошлое или могут ли как-то конкретно ваши переживания помочь ситуации.
5) Выделите себе время на эти мысли.
Если понимаете, что снова всплывают эти переживания – то не сопротивляйтесь.
Просто определите себе конкретное время в течение дня, когда сможете всласть погрузиться в эти мысли. Например, с 20:00 до 21:00 или утром по дороге на работу.
Позже можно удлинять интервалы между этими действиями, и сокращать количество времени, которое вы отводите на такие мысли.
Источник
Руминация — как перестать жевать бесполезные мысли
Руминация — это в психологии означает процесс, так называемой, мыслительной жвачки. Если руминация у животных или детей означает возврат в ротовую полость уже пережеванной пищи. То в психологии руминация — это мысль, которая крутится по кругу, не имея завершения. Она не ведет ни к каким продуктивным решениям, не приводит к действиям. Просто крутится по кругу, вновь и вновь возвращаясь, зацепляя другие такие же бесполезные мысли. Тем самым отбирает много наших сил и негативно сказывается на психологическом состоянии.
Откуда и почему возникают руминации и как их остановить, рассмотрим сегодня в этой статье.
Отрицательные последствия руминации
Чем же плоха повторяющаяся мысль? Она не дает нам полноценно отдыхать и генерировать продуктивные мысли. Обычно, появляясь перед сном, она провоцирует бесконечный внутренний монолог, диалог, спор с воображаемым собеседником. Мы ему усердно доказываем, угрожаем, выясняем с ним отношения. Затем спор может стихать, но мы все равно продолжаем вязнуть в повторяющихся мыслях, не можем от них освободиться. Начинаем продумывать, а как же можно было поступить по-другому, а если бы я сделал не так, а так. А вдруг мне станет плохо, а вдруг со мной что-то не так? Когда же все это закончится?
Тревожное состояние разгоняется. Кто-то вскакивает, кто-то крутится с боку на бок, кто-то может даже непроизвольно что-то выкрикнуть или шептать, кто-то начинает чаще дышать. Заснуть под властью руминации не удастся.
Мыслительная жвачка может накрыть и под утро. Так мы открываем глаза в 4 утра и сначала возникает какая-то незначительной мысль, затем по цепочке ассоциаций, доходим снова до какой-то тревожащей ситуации, начинаем ее муссировать и снова проваливаемся в мысленную жвачку. На утро просыпаемся разбитыми. День со своими стрессами и перегрузкой еще больше утомляет нервную систему. Не закрытые вопросы давят, просят выхода, но им дают только жвачку из мыслей. Создается замкнутый круг.
Обида
В мысленную жвачку обычно залипают чувствительные ко всему люди, не уверенные в себе. Которые боятся входить в конфликт из-за не умения за себя постоять, высказать или отстоять свою позицию. А также боятся обидеть или поставить другого человека в неловкое положение. Но в этих случаях проигрывают только сами, бесконечно прокручивая ситуацию в голове или, продолжая про себя ненавидеть обидчика.
Причем угроза или кажущееся негативное отношение к ним не всегда является таковым на самом деле. Иногда происходит и так, что обида действительно имела место быть, но тот кто ее нанес мог этого даже не понимать, сделал это не намеренно, или как он посчитал загладил свою вину дальнейшими хорошими поступками.
Но в голове расстроенного человека продолжает пульсировать тот случай, те ощущения — это может длиться годами и даже всю жизнь. Такой человек уже не замечает сделанного для него хорошего сегодня, он все время пребывает в своей старой обиде. И вот уже хорошие поступки «обидчика» давно перевесили тот плохой, но нет — в памяти только тот. Это как замечать на яркой гирлянде, только одну перегоревшую лампочку, фокусировать все свое внимание на ней и не замечать ярких, горящих огоньков.
В этом случае обидевшийся человек ни чем не лучше того, кто его когда-то обидел.
В чем еще кроется опасность такого однобокого фокусирования — в накоплении агрессии. Потому что, как ее не сдерживай, настанет время переполнения и взрыва. И обычно это происходит, опять же, не в самом приглядном виде. Вроде бы произойдет какая-то мелочь — наступят слегка на ногу или сделают незначительное замечание, а из человека как будто вырывается дьявол.
Потом он опять будет сокрушаться про себя, почему он так сделал, и зачем так сорвался, что о нем опять подумают, надо было как-то сдержаннее себя вести и в конце концов почему он такой неудачник.
Со временем с подобным человеком становится сложнее общаться — эмоциональная разбалансировка, неуместные выпады, одни и те же обиды, могут оставить его в полном одиночестве.
Эмоциональное напряжение
Руминации запускаются также при возникновении какой-то эмоциональной ситуации. Так мыслительная жвачка начинается, когда нас кто-то сильно вывел из себя, но мы промолчали или недостаточно отстояли себя, нас накрыло чувство несправедливости происходящего.
И вот, например, опять же, чаще всего перед сном, мы мысленно прокручиваем ситуацию, выговариваем претензии, доказываем насколько наш оппонент был не прав и как он смел с нами так поступить. Это может быть кто-то с работы, наш родственник или другой человек с которым мы взаимодействуем в социуме.
Кажется мы его почти победили, но почему в этом нет удовлетворения. Потому что представьте, тот человек давно уже мирно спит, ни о чем не подозревая, а вы ему зачем-то передаете очень много своей энергии. Поставили в свой энергетический канал шланг с насосом и качаете. Вам все хуже, ему все лучше.
Утром вы просыпаетесь с ощущением как будто реально боролись с кем-то всю ночь. Иногда даже по началу не понимая, в ссоре вы с человеком на самом деле или нет. Вы вдруг вспоминаете о чем думали перед сном и с неким недоумением представляете, что если бы на самом деле вывалили все это на своего собеседника. Он, наверное, подумал бы, что вы не в себе. Начинаете укорять себя и мысленная жвачка продолжается до бесконечности.
Взятое обязательство
Руминация привязывается и в том случае, если вы взяли какое-то обязательство или вам его навязали, и вы не хотите или не знаете как его выполнить.
И вместо того, чтобы найти какое-то решение и либо сделать, что обещали, либо отказаться, начинаете мысленную жвачку о том каким же грузом для вас является это обязательство. И то зачем вы его взяли и как было бы хорошо, если бы не взяли. Сюда же — а вдруг я не справлюсь и бесконечные мысли как бы избежать этого.
Из-за этого могут также возникнуть трудности в отношениях, появится пессимистичное отношение к жизни. Круг опять начнет смыкаться.
Вот такие отрицательные последствия несет за собой руминация. Человеку кажется, что он обдумывает проблему. Но это лишь иллюзия. На самом деле проблема не решается. Этим руминация существенно отличается от мыслей, которые приводят к выводам, к определенному решению. Мыслительная жвачка только уводит от этого, человек прячется за ней, когда не хочет или не может по разным причинам решить, закрыть, возникшую проблему.
Если ситуацию завершить так и не удается, могут возникнуть длительные депрессивные состояния, впадание в позицию жертвы, пассивность, с мыслью, что я не в силах повлиять на ситуацию, от меня ничего не зависит. Но это всегда является ложным.
Да, человек не может контролировать то, что делают или думают другие люди. Но он может контролировать это у самого себя. А прогонять раз за разом мысли о реакциях других людей не имеет совершенно никакого смысла. Более того, руминация вредна. Все равно, пока мучающая нас мысль, не будет завершена, она не отступит.
Как остановить руминации?
Свежие мысли не придут в забитую бесплодными размышлениями голову. Руминация — это в психологии процесс бесконечного пережевывания одной и той же мысли. Что обычно сигнализирует об общем переутомлении организма. Когда неправильно организована смена работы и отдыха. Когда при умственной перегруженности отсутствуют физические нагрузки. Причем, именно сильные, до пота.
Если вы начали застревать в пережевывании одной и той же ситуации, важно задуматься по силам ли вам то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. Подходит ли вам работа или человек с которым вы живете. Даете ли вы себе выспаться и что делаете перед сном, не насматриваетесь ли эмоционального видео. Насколько велика разница между тем, что вы делаете и говорите — где и в чем вы обманываете самого себя.
Когда одна мысль перетекает в другую, зацепляет еще одну, потом возвращается обратно и как в мыслемешалке образует кашу и все они целиком и по отдельности бессмыслены, то их появление необходимо научится отслеживать. Только начинаете влезать в мысленную кашу — говорите себе — о, опять жвачка пошла! Скажите — стоп. Плохо понимаете, придумайте наказание. Только появляется туман из мыслей — на пол, 50 отжиманий.
Чувстсвуете, что начинаете пережевывать одну и туже мысль — запустите слоника, вот слоник полетел и вся мысль за ним, опять вернулась — еще одного слоника. Вы можете управлять своими мыслями. Самое важное начать их замечать.
Если руминация одолевает перед сном, можно повторить несколько раз себе — я только прилягу ненадолго, я просто полежу — не буду спать или наоборот — спать, спать, спать, спать… На кого что больше влияет. Вы так сбиваете навязчивый мысленный поток.
Если руминация возникает на фоне обиды на кого-то, то вместо мысленного выяснения отношений, посылайте «обидчику» мысленные цветы. Да выберете самый красивый букет. Представьте собеседника радостным и довольным — он на отдыхе или в кругу хороших друзей, он вышел на веранду с кружечкой ароматного чая, он улыбается. Пожелайте ему самого большого счастья на земле. Ему тепло и комфортно. Эта энергия зашла к нему и обогатила вас. Ему станет спокойно и вся напряженность как будто рассеется. Вы сгенерировали что-то доброе и не допустили включения мыслемешалки.
Если вы склонны к накоплению агрессии, хотя внешне создаете впечатление одуванчика, то прекратите ее подавление. Но правильным образом.
Агрессия в правильной дозировке — это ваши границы. Почему все шастают, как попало через ваши границы. Поставьте там уже часовых. Используйте одно из энергетически сильных чувств — агрессию, равномерно. Распределите ее на сумму всех действий в течение дня. В этом случае она будет представлять из себя не неадекватный срыв, а уверенность и решимость в ваших действиях. Познакомьтесь с ассертивным поведением. Тогда вы сможете постоять за себя в любой ситуации, без скопления негатива и последующей руминации.
Чтобы избавиться от руминации, найдите в себе смелость закрыть все ваши незавершенные ситуации (гештальты). Если не можете сами, обратитесь к психологу. Вспомните и простите всех ваших обидчиков. Иногда просто, поделившись в детальных подробностях или просто выписав, отдав ситуацию бумаге и затем прочитав ее вслух, вы можете обнаружить, что вопрос был, на самом деле, плевый. И с этого же момента закроете его для себя и перестанете мучительно о нем думать.
Важно понимать, что в некоторых случаях, когда навязчивые мысли начинают управлять действиями и в голове появляются руководящие голоса, то это снимается только медикаментозным способом. Лекарственные средства имеет права назначать только психиатр. Давайте, не доводить себя до таких состояний.
Чтобы структурировать мысли, рекомендуют их записывать не только, когда все уже вышло из под контроля. Мысли смешиваются, когда их много. Вы что-то напланировали, хотите и это успеть и то и еще чего-то немножко, потом там забыли, здесь передумали.
Запишите то, что вы хотите. Например, что мне нужно сделать в течение месяца: записаться на прием, сделать с ребенком поделку, посмотреть, что модно этим летом, выполнить работу для Н., посадить цветы и так далее. Распределите дела по срочности и важности. Что-то исключите, как не нужное, что-то делегируйте.
Обязательно, включите в свой график физические нагрузки — это не уборка дома, а приседания, отжимания, интенсивные танцы, так, чтобы физическая нагрузку ощущали все ваши мышцы. Тем более, если ваша работа связана с высокими умственными нагрузками. И вы будете засыпать сном младенца, безо всякой там жвачки.
Завершение
Руминация это в психологии многократное или постоянное появление одних и тех же мыслей. Свойственная людям, склонным подвергать свои действия отрицательной оценке. Руминации можно избежать, работая над своим мышлением, начав осознавать и замечать блуждающие мысли и отключаться от них. Учиться находить настоящие решения сложившихся ситуаций. А мыслительную жвачку в пакетик и в мусорный бак.
Источник