Не могу избавится от сомнений

Как избавиться от сомнений в себе: план действий

Известный психолог предлагает короткий и ясный план борьбы с неуверенностью.

Известный психолог Лео Бабаута предлагает короткий и ясный план, позволяющий найти причины вашей неуверенности в себе и справиться с ними.

Не бывает таких людей, которые не сталкиваются с неуверенностью в себе. Просто некоторые лучше справляются с этим — или лучше это скрывают. Мы беспокоимся о том, что другие люди думают про нас, мы волнуемся, достаточно ли мы хорошо выглядим, делаем ли мы все, что должны. Мы тревожимся, что потерпим поражение или что окружающие сочтут нас мошенниками. Мы волнуемся о своем весе, о том, понравимся ли мы потенциальном партнеру, о том, достаточно ли мы хороши.

И социальные сети — и вообще вся эта культура, заставляющая нас искать одобрения с помощью лайков и ретвитов, заставляющая нас завидовать чужим прекрасным телам, путешествиям и чудесной еде, — лишь ухудшают проблему.

Но вы все это и так знаете. Вопрос в том, как справиться со всей этой неуверенностью: как примириться с собой? Как научиться искать спокойствие и мир?

Решение непростое, но оно требует для начала всего одной вещи: готовности увидеть то, что мы обычно не хотим видеть. Нужна некоторая смелость. В небольших дозах для начала. Но тем не менее, она подразумевает готовность на время отвлечься от всего, что обычно вас отвлекает, и сосредоточиться на том, что у вас не получается.

Набрались этой смелости? Тогда начнем.

Препятствия

Что мешает нам разобраться с нашей неуверенностью в себе? На этом пути возникают разнообразные препятствия, старые раны, которые так и не затянулись. Например, такие:

Прошлая критика. Если в детстве нас критиковали родители или родственники или запугивали сверстники на улице, это застревает в сознании. Мне повезло с мамой — она всегда принимала меня таким, какой я есть, — но не с отцом. У него были свои причины быть не уверенным в себе, но это в итоге выливалось в критику в мой адрес. Эта критика застряла у меня в голове, но в последние годы она стерлась благодаря работе, которую я проделал (об этом ниже). И все же какие-то следы этой критики останутся навсегда.

Негативный образ себя. Когда люди регулярно критикуют вас, вы начинаете сами критиковать себя. И вся эта критика и нелестные сравнения себя с другими создает довольно неблагодушное представление о себе. И тут не важно, что реальность может этому образу не соответствовать; мы можем быть компетентными, умными, красивыми, но если нам кажется, что мы уродливы, тупы, что мы неудачники, мы будем действовать в соответствии с этим внутренним образом.

Потребность в одобрении. Когда окружающие одобряют нас, это же здорово! Мы чувствуем себя достойными и прекрасными. Но проблема в том, что для поддержания этого нам требуется новое и новое одобрение. И мы боимся не получить одобрения — потому что тогда этот прекрасный образ исчезнет. Мы попадаем в порочный круг, постоянно ожидая одобрения и все время опасаясь неодобрения. Мы пытаемся вычитать это одобрение или неодобрение в любых высказываниях окружающих, в постах в соцсетях и т.д. И живем в вечном страхе.

Недостаток доверия. С годами мы привыкаем не доверять другим людям, не позволять им подходить слишком близко, принимать вас, принимать вашу жизненную позицию. Это недоверие вырабатывается, когда люди совершают какие-то поступки, которые мы воспринимаем как отторжение или отказ. Мы перестаем верить, что все сложится хорошо.

Селебрити и соцсети. Мы сравниваем себя с теми модными людьми, которых видим в Инстаграме и других соцсетях, в фильмах, на ТВ, в журналах. Эти изображения появляются там, чтобы продать нам что-то. Но в процессе продажи они внушают нам неуверенность в себе и желание иметь то, что звезды продают нам — чтобы быть такими же классными, как они.

Неприятие себя. В конечном счете все это приводит к тому, что мы отвергаем значительную часть себя. Нам не нравится наш лишний вес, прыщи или еще что-то в нашем теле. И это поразительно, потому что даже те люди, тела которых мы считаем идеальными, тоже отвергают что-то в своем теле! Мы также отвергаем часть нашей личности — ту часть, которая связана с недостатком дисциплины, заботы, со страхом или ленью. Мы отвергаем те части себя, которые считаем ненадежными.

Итак, препятствий масса! И именно поэтому проблема требует смелости, и ее решение не такое уж простое.

План избавления от неуверенности

Вот секрет: препятствия на самом деле показывают нам правильный путь. Препятствия — это и есть путь.

Мы можем принять эти препятствия и поработать с ними. Для этого нужно начать замечать те моменты, когда неуверенность поднимает голову. Это можно использовать как сигнал, говорящий о том, что нас тревожит страх и недоверие, подсказывающий: «Вот! Хороший материал, есть с чем поработать!». Любая наша неуверенность — это на самом деле возможность сделать хорошую работу, выработать навыки, которые помогут нам в жизни.

Поэтому начните обращать внимание на такие моменты, когда неуверенность заставляет вас что-то сделать или не сделать. И затем предпримите следующие шаги:

Простите прошлое. Если ваша неуверенность вызвана критикой родственника или авторитетного человека, признайте это. И начните прощать этого человека. Поймите, что им руководила его собственная неуверенность, им командовали его собственные демоны. Эти люди не идеальны, как и все мы. Они были неправы, но вы все же можете понять их поступки. И простить их дурное поведение, потому что жить с этой обидой вредно для вас. Дайте прошлому уйти — пусть не сразу, а постепенно.

Примите себя полностью. Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на те аспекты своей личности и своего тела, которые вам не нравятся. Изучите их и подумайте, можете ли вы их полюбить. Увидьте их несовершенными, но заслуживающими любви. Ведь, например, ваши друзья несовершенны, но они заслуживают вашей любви. Вспомните, как вы относитесь к своим друзьям — и проявите ту же любовь к себе. Подбодрите себя, проявите сострадание. Примите все части себя, все-все-все, и научитесь видеть в них что-то прекрасное. Ведь они делают вас тем, кем вы стали, и это чудесно.

Потренируйтесь одобрять себя. Если вы замечаете, как ждете чужого одобрения, похвалы, внимания, лайков, ретвитов… сделайте паузу и замените это собственным одобрением. Вы можете устранить власть других над собой, если присвоите себе эту власть. Вам не нужно ничье одобрение, кроме вашего собственного. Это не значит, что вам не нужно общение с другими людьми, их внимание, любовь. Но вы можете любить других людей и быть любимыми, одновременно одобряя себя. Примите себя — это все, что вам нужно.

Научитесь не сравнивать. Сравнения своей внешности с внешностью других людей, своих путешествий с чужими, своих удовольствий с чужими — все это не только не приносит пользы, но весьма вредно для вас. Напротив, когда вы видите кого-то, вместо сравнения постарайтесь увидеть в них что-то другое, несравнимое с вами. Порадуйтесь тому, что они получают удовольствие или добиваются успеха — ведь они идут по совершенно другому пути, и они могут быть счастливы на этом пути точно так же, как вы можете быть счастливы на своем. Желайте другим добра, но поймите, что их крутизна отличается от вашей крутизны.

Научитесь доверять моменту. Используя эти практики, начните вырабатывать уверенность в том, что у вас все будет в порядке, что любая ситуация разрешится. Это можно выработать постепенно, если вы будете высказывать небольшие прогнозы по поводу текущей ситуации («Следующий момент пройдет нормально») и потом обращать внимание на то, что прогноз сбылся.

Таков этот путь. Вы найдете то, что вызывает у вас трудности, и научитесь работать с этим. Вы научитесь переключать свою точку зрения, научитесь видеть то, что сбивает вас с пути, и превращать это в возможность отработать новые навыки.

Это хороший путь. Он помог мне принимать себя больше и больше верить себе. И затем он помог мне любить себя и других больше — понемногу и постепенно.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Как избавиться от сомнений и начать действовать

Иногда мы бы и рады попробовать новое, да что-то останавливает. Страх, лень, критика, неуверенность в себе – причина может быть любой. В конечном итоге всё затягивается настолько, что возможности уходят, а мы всю жизнь жалеем, что ими не воспользовались. Как же избежать самобичевания из-за несделанного в своё время дела?

Зафиксируйте цель

Запишите своё желание в блокнот, ежедневник или на стикерах, иначе забудете. Это важно.

Идеального момента не будет

Поймите, что обстоятельства никогда не сложатся таким образом, чтобы создать идеальный плацдарм для реализации вашей идеи. Что-то обязательно будет выбиваться из общего порядка и доставлять дискомфорт. Ваша задача адаптироваться под это и обернуть себе на пользу.

Если не попробуете, то ничего не измените

Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать вовсе. Допустим, вы хотите начать какой-либо проект, но боитесь провала. Но если вы его так и не начнёте, то тоже ничего не добьётесь. Так почему бы не рискнуть?

Относитесь к неудачам, как к опыту

По крайней мере, если вас будет ждать неудача, это станет полезным опытом, который можно проанализировать, понять, что было сделано не так, и как будет правильнее. А можно ли это понять, если сидеть сложа руки?

Сначала всегда нелегко

Первые шаги всегда самые тяжёлые, но если вы проявите упорство, то сможете добиться своего.

Делите задачи

Если перед вами стоит крупная задача, разбейте её на более мелкие. Так вам будет гораздо проще с ней справиться, и вы не потеряете интерес к тому, что делаете.

Сомнения часто возникают на нашем пути, и часто мы не в силах быстро справиться с подобными препятствиями. Важно понимать, что, кроме вас, никто этого не сделает. Если вы хотите действовать, то нужно принять решение и начать его реализовывать, а дальше будет проще. Боритесь с сомнениями, идите к своей цели и в будущем вы не будете жалеть об упущенных возможностях.

Если статья была полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Становитесь лучше вместе с нами!

Источник

Как перестать постоянно во всём сомневаться.

Здравствуйте, дорогой читатель. Я — Михаил Лекс: писатель, психолог и философ. Для человека очень важно точно осознавать то, чего он хочет. Об этом и поговорим сегодня.

Сомнения говорят об отсутствии знания. В сомнениях нет ничего плохого до тех пор, пока они не мешают человеку жить полноценной и счастливой жизнью. Знаю таких людей, которые всю жизнь провели в одних сомнениях, и, в результате, не получили от жизни никакого удовольствия.

Человек сомневается во всём, с чем, как с преградами, сталкивается в жизни, и о чём он не имеет достаточного знания, чтобы рассеять его сомнения настолько, чтобы можно было преодолеть эти трудности.

Например: Человек сомневается в себе, когда ему делают какое-то серьёзное предложение.

Человек сомневается в других людях, с которыми ему предлагают работать.

Человек сомневается в правильности принятых решений. Вступив в брак, люди начинают сомневаться в том, что поступили правильно.

Человек сомневается в правильности выбора своего жизненного пути. Сомневается в правильности выбора своей профессии, своего места обучения.

Все эти сомнения становятся преградами и мешают жить.

Сомнения остаются до тех пор, пока знания не достигают достаточной величины,

Но что это за достаточная величина знания такая, при которой сомнения если и остаются, то уже не мешают преодолевать преграды?

Ведь ясно, что речь идёт не об абсолютном знании. Тогда о чём?

Абсолютного знания чего-либо в нашем относительном мире не существует. И если исходить из этого, то мы все должны всегда и во всём сомневаться.

Но мы ведь не сомневаемся во всём. Даже в том, о чём и знаем-то не очень много, мы не всегда сомневаемся.

Например. О чень многие НЕ сомневаются в том, что Мир создан каким-то Величайшим Разумом, хотя при этом толком и не знают, что это за Мир такой, в котором они живут, и понятия не имеют о том, Кто обладает этим Величайший Разумом.

Почему так? Сейчас объясню.

Если человек постоянно сомневается абсолютно во всём, это не говорит о том, что он ко всему подходит с точки зрения абсолютного знания. Нет. Но это говорит о том, что он в себе не имеет точного понимания того, а чего он собственно хочет?

Причина хронического сомнения у человека — в отсутствии у него желаний видеть реальность в каком-то определённом виде.

Такому человеку не то что в других людях трудно не сомневаться, ему трудно не подвергать сомнению даже то, что он сам талантливый и гениальный человек, потому что он и не желает себе быть таким человеком.

А если человек сомневается в себе и в своих силах, то как же он может не сомневаться в других?

Как человек может желать счастья другим, если он не желает счастья себе?

В сознании человека нет желаемой ему Картины Мира.

Желаемая Картина Мира — это широкий взгляд на проблему.

Если смотреть на проблемы несколько уже, то у человека нет точного понимая того, а чего он действительно хочет от себя, от других людей, от своей работы, от своей жены или от своего мужа, от своих детей и так далее.

По сути — это и есть то, что я называю бездуховностью . Именно по этой причине все сомневающиеся люди — бездуховные неудачники.

Как только человек в своём сознании строит желаемую реальность, так сразу у него появляется или НАДЕЖДА, или ВЕРА, в зависимости от того, больше или меньше сомнения относительно желаемого.

Теперь Вы понимаете, почему кто-то верит или надеется, что Мир создан каким-то Величайшим Разумом?

Потому что у этих людей есть желаемая картина Мира. Эти люди в своём сознании создали желаемую реальность. Именно это и позволяет им снижать свои сомнения настолько, что у них появилась или надежда, или вера.

Если сомнения превосходят желаемое — это надежда.

Если желаемое превосходит сомнения — это вера.

В статье «Как мужчине и женщине понять, что они подходят друг другу?» я писал, что жизнь человека — это противостояние между его желаниями и его сомнениями в возможности желаемого.

Хотите перестать постоянно во всём сомневаться?

Создавайте в своём сознании желаемую реальность.

Как только желаемая реальность будет Вами создана, так сразу Ваши сомнения станут меньше настолько, насколько это необходимо, чтобы начать воплощать желаемое в реальность.

Желаемая реальность в сознании человека — это и есть та самая достаточная величина знания, которая уменьшает сомнения настолько, чтобы они не мешали счастливой жизни.

Но обратите внимание на то, что желаемая реальность не рассеивает все сомнения, а только уменьшает их.

Ваши сомнения мешают Вам связать свою жизнь с каким-то человеком. Создайте в своём воображении желаемую реальность.

Вы в своём сознании видите свою жизнь с этим человеком!

Вы видите себя определённым человеком!

Вы видите другого человека тоже очень чётко и определённо!

И так далее. Чем подробнее будет желаемая картина — тем лучше.

И Вы не задаёте себе вопросы, на которые ищите ответы.

Вы уже знаете, какой хотите видеть реальность.

В построенной Вашим сознанием желаемой реальности нет вопросов.

Все вопросы они только в реальности, но не в воображаемой Вами желаемой картине Вашего Мира.

После того, как Вы это сделаете, так сразу Ваши сомнения уменьшатся ровно настолько, чтобы понять, как Вам действовать дальше .

Вполне возможно, что желаемая реальная картина сразу Вам сообщит о том, что этот человек Вам не подходит, а может быть, и наоборот, она вселит в Вас надежду или даже веру в то, что всё у Вас будет хорошо с этим человеком.

Чем значительней у человека желаемая им реальность, тем больше его духовность.

Сомнения встали на Вашем пути? Рассеивайте их, создавая свою желаемую реальность. И чем значительней будет Ваша желаемая реальность, тем меньше будут Ваши сомнения.

Источник