Не могу избавиться от страха перемен

Страх перемен: что это и как его преодолеть?

Все люди знакомы со страхами. Природа наделила нас ими, чтобы оградить от опасностей и помочь выжить в окружающем мире. Но страх перемен может настигнуть, даже если ничего не угрожает. Вам знакома боязнь новых мест или смены работы? Легко впускаете в свою жизнь новые инструменты и технологии? Если нет, то пора заглянуть в глаза своему страху перед переменами.

От чего нас защищает страх перемен

Перемены в нашей жизни — это всегда стресс: иногда маленький и продуктивный, а бывает большой и разрушительный. В любом случае наша психика воспринимает его как угрозу и включает механизм защиты. Главная причина страха перемен — желания организма сохранить силы для преодоления изменений внешнего мира. Часто он парализует человека, лишает желания рисковать.

В психологии страх перемен в жизни называется «неофобия». Он становится преградой для новых романтических и дружеских отношений, изменений в семейном положении, карьере, учебе, самореализации, убивает уверенность в себе и самооценку.

Но иногда страх перемен несёт и положительные последствия:

• за счёт волнения перед новым делом улучшается собранность и концентрация внимания;
• ограждает от необдуманных решений, спонтанных сделок, соглашений;
• нежелание новых перемен отменяет все неважные и второстепенные задачи, силы экономятся для самых ответственных решений.

Самое серьезное негативное последствие от страха перемен заключается в том, что человек живёт в условиях длительного стресса, которые негативно отразятся на его здоровье.

Например, девушка готовится к свадьбе и весь период подготовки ее сопровождает страх. Несколько месяцев болей в груди и спине, повышенной тревожности, плохого сна, головокружений и скачущего давления не могут пройти незамеченными для физического и психического состояния.

Чтобы не портить предстоящее событие плохим самочувствием, полезно заранее узнать, как преодолеть страх перемен в жизни или смягчить его проявления.

Причины страха перед переменами в жизни

Чтобы возник страх перед переменами в жизни, требуется влияние совокупности неблагоприятных факторов. К внешним относятся нестабильные экономическая, политическая и социальная обстановки, когда человек не чувствует уверенности в завтрашнем дне.

К внутренним факторам можно отнести:

• низкую самооценку;
• чрезмерно консервативные взгляды;
• повышенную подозрительность;
• гиперответственность;
• мнительность;
• слабоволие;
• болезненную тревожность;
• ригидность нервной системы.

Такие люди никогда не меняют привычек и убеждений, не верят в свои способности. Они предпочитают доверять судьбу Богу, Вселенной, злому року. Не могут реализоваться в карьере и общественной жизни, не верят в то, что в своих неудачах виноваты сами. Но они никогда не признаются, что боятся перемен.

Как избавиться от страха перемен в жизни?

Чтобы преодолеть страх перемен в жизни, в психологии разработан алгоритм действий:

1. Поищите побольше информации о грядущем изменении:

• о городе, в который переезжаете,
• о руководителе, с которыми планируете работать,
• об организаторе предстоящего мероприятия.

Загрузите мозг информацией настолько, чтобы не осталось места для пугающей неизвестности.

2. Разработайте план действий, где подробно распишите самый положительный и самый отрицательный результат, который может получиться в итоге изменений. Таких планов может быть несколько.Так вы почувствуете себя подготовленным к переменам. Используйте формулу Бекхарда для выяснения истинной причины вашего сопротивления им.

3. Сосредоточьтесь на позитивных моментах. Подумайте, какие перспективы развития для вас открывает новое дело, что нового и интересного появится в жизни, с какими людьми познакомитесь. Выделите пользу в грядущем изменении.

4. Найдите поддержку у близких и знакомых людей. Она поможет сохранять свой внутренний ресурс и не зацикливаться на бесконечных поисках ответа на волнующий вопрос: «Как побороть страх перемен?».

5. Не торопитесь. Дайте себе время на адаптацию.

6. Загляните в свое прошлое и вспомните, какие серьезные изменения в жизни у вас уже были, как вы справились в прошлый раз со страхом перемен в жизни, какие уроки извлекли.

В сложных случаях неофобии, когда у человека серьезно страдают все сферы жизни, развивается депрессия, апатия, требуется консультация специалиста. Хорошие результаты излечения показывает психотерапия и гипноз. Но главной остается самостоятельная работа пациента. Он должен уметь делать самоанализ и самодиагностику своего состояния, понимать собственный темперамент, цели, интересы, потребности в жизни. В нашем блоге «Коучинг» очень много статей посвящено этим темам. В нем вы найдете много полезной и актуальной информации по психологии и коучингу.

Источник

Исповедь одной трусихи: как перестать бояться и полюбить жизнь

Возможные причины

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

• боязнь чужого мнения, критики со стороны – человек, имеющий заниженную самооценку, очень остро реагирует на слова людей, которые критикуют его действия, он не рискует, не решается на какие-либо перемены, ведь практически уверен в возможном провале;
• в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, его пугают осуждения других людей;
• сильный стресс, возникающий на фоне сильных переживаний, потребности покинуть свою зону комфорта;
• боязнь ответственности – индивид, допустивший однажды ошибку во время принятия серьезного решения, боится повторения этого события.

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

• низкая самооценка — человек чувствует, что неспособен на совершение жизненных перемен, считает, что его и так устраивает положение вещей, он не хочет что-то менять в своей жизни;
• нерешительность, неуверенность в предстоящем выборе;
• подозрительность, боязнь принятия серьезных решений;
• повышенная мнительность;
• консервативность — отсутствие желания меняться, привязанность к устоявшимся ценностям;
• тревожность – часто возникает ощущение того, что надвигается опасность, человек не может совершать новые открытия, он находится в постоянном напряжении;
• неумение покидать зону комфорта. Человек, который выстраивает вокруг себя кокон, чтоб защититься от внешних воздействий, испытывает серьезные проблемы, когда хочет пересечь эту границу.

Откуда появляется страх

В 1972 году исследование (Horner, 1972) выявило, что страху успеха больше подвержены женщины. Но в 1975 (Wheeler, 1975) исследователи подтвердили: мужчины и женщины в равной степени подвержены этому феномену. Страх приводит к чувству тревоги, вины и стыда, чувству нереализованности и к критике со стороны не всегда понимающих близких и родственников.

На подобные страхи, тревоги, фобии лучше смотреть с позиции когнитивно-поведенческой психотерапии. На сегодняшний день это самый научно-обоснованный метод психотерапии. Например, за рубежом страховые компания выделяют средства именно на этот метод, чтобы помогать людям максимально быстро и эффективно, руководствуясь результатами исследований.

Когнитивно-поведенческая терапия утверждает: наши эмоции и ощущения — результат восприятия человеком конкретной ситуации. Рассмотрим на примере двух друзей, которых в детстве укусила собака. На прогулке, увидев одну и ту же большую собаку, один друг испытает радость и умиление, а другой — страх и желание обойти ее стороной. Причина в разных установках каждого из них.

Характерные проявления

Этот страх возникает, когда появляется необходимость что-то изменить в своей жизни. Например, мужчина был холостяком, его устраивало такое положение вещей и в определенный момент появляются разговоры о предстоящей свадьбе.

Боязнь перемен условно делиться на две группы:

• боязнь предстоящих перемен в окружающем мире;
• страх изменения самого индивида.

Перемены в жизни могут привести к изменениям в отношениях с близкими людьми, с друзьями, с любимым человеком, не исключено появление новых обязанностей. Если индивид понимает, что ему предстоит измениться самому, то начинает воспринимать подобную ситуацию, как угрозу для себя, посягательство на его личность. Так, например, подобный страх возникает, когда женщина узнает о беременности, в ее жизни появляется множество запретов, необходимо изменить привычный устрой, может пугать само рождение ребенка.

Страх предстоящих перемен может проявляться такими симптомами:

• тахикардией;
• кардиалгией;
• одышкой;
• сильной дрожью в конечностях;
• рассеянностью поведения;
• ступором;
• появлением повышенного потоотделения;
• болезненными ощущениями в височной доли;
• головокружением;
• онемением подушечек пальцев;
• панической атакой.

Конечно, эти проявления не являются специфическими, могут иметь место при различных патологиях.

Вот небольшой рейтинг перемен, которых боятся или ждут

Перемены, которых боятся:

• смена руководства в организации, где работаешь;
• развод;
• возможность остаться одной (одному);
• сокращение или увольнение;
• смена политической власти в стране;
• переезд в другую страну;
• страх потерять форму для спортсменов и других публичных людей;
• изменение внешности в худшую сторону, особенно для женщин;
• большой кредит или ипотека.

Перемены, которых ждут:

• повышение в должности на работе;
• начало совместной (семейной) жизни;
• рождение ребёнка;
• получение квартиры;
• покупка нового автомобиля;
• поездка в новую страну — вообще, любое путешествие.

Конечно, деление это весьма условно, ведь очень многое зависит от отношения человека к жизни, от того, оптимист он или пессимист. Для кого-то повышение в должности заканчивается нервным срывом, ведь изменение функционала связано с большой ответственностью, а это влечёт за собой страх, боязнь этой самой ответственности.

Кто-то развод воспринимает как трагедию, а для кого-то это повод начать новую жизнь. Неслучайно так распространена пословица: «Всё, что ни делается, всё к лучшему». Главное, воспринимать это правильно, видеть перспективу и возможность саморазвития.

Чтобы стрессы, связанные с переменами, не были такими сильными, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Как преодолеть

1. Боритесь с мыслями о предстоящем провале. Человек должен научиться противостоять своим негативным помыслам, нужно во всем видеть положительные моменты, визуализировать желаемые цели.
2. Для того, чтоб снизить проявление тревожности, перестать бояться, необходимо окружить себя положительными людьми, смотреть комедийные фильмы, слушать веселую музыку.
3. Нужно, чтоб у человека в жизни появлялись цели. Он должен к чему-то стремиться. Если индивид просто плывет по течению, он не перестает бояться перемен, если же знает, чего хочет, у него появляется чувство ответственности, которое позволяет вытеснить страх.
4. Должно прийти осознание того, что имеешь задатки, ничем не хуже, чем у успешных людей. Когда придет понимание того, что Вы можете добиться больших высот, то осознаете, что пришло время противостоять своему страху.
5. Сведите к минимуму общение с людьми, которые плохо на Вас воздействуют, критикуют, занимаются нравоучениями, унижают Ваше достоинство.
6. Займитесь повышением своей самооценки. Нужно понимать, что неуверенные в себе люди вряд ли смогут добиться чего-то в жизни.
7. Если в Вашей жизни предстоит какое-то событие, отметьте в нем положительные и отрицательные моменты. Для этого нужно взять листок бумаги, разделить его на две части. В одну колонку выписать все плюсы, в другую — минусы. Когда Вы будете формулировать мысли, рассматривать возможные последствия, не исключено, что все окажется не таким страшным, как казалось.
8. Анализируйте прошлое. Не исключено, что в Вашей жизни уже был плохой опыт, когда Вы решились на перемены. Проанализируйте, что тогда пошло не так. Не исключено, что Вы ранее упустили свой шанс из-за страха перемен. Тогда задумайтесь о том, чего лишились, что могли бы сейчас иметь.
9. Когда появляется страх предстоящих перемен зачастую у человека возникают только негативные ассоциации с изменениями в своей жизни. Для того, чтоб объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно представить, что Вы смотрите на нее глазами другого человека. Так сможете увидеть реальную картину целиком. Не исключено, что все не так плохо, как кажется.
10. Посмотрите своей фобии в лицо. Иногда справиться с боязнью помогает трезвый, прагматичный ум. Отключите все эмоции и двигайтесь вперед, не обращая внимания ни на что.
11. Выпишите на листке бумаги проявления своего страха. Так при помощи ручки Вы воспроизводите то, что беспокоит. Приходит осознание того, что прячется внутри. Человек способен контролировать эффект, оказываемый обстоятельствами и событиями на его жизнь. Когда индивид осознает, что именно его пугает, сможет приблизиться к сути проблемы.
12. Важно начать предпринимать определенные действия, небольшие, но решительные. Поставьте перед собой легкодостижимые цели и стремитесь к их свершению. Недопустимо сразу брать направление на какие-то большие результаты, стремиться моментально достичь чего-то серьезного. Так человек может остаться без сил на середине своего пути, ничего не добившись. Таким образом, Вы потеряете уверенность в своих способностях. Лучше если человек будет постепенно стремиться к достижению своих целей, так он сохранит и мотивацию к переменам.
13. Верьте в себя, в свои силы. Будьте уверены в том, что Вам любые проблемы, препятствия по плечу. Можно себя убедить в том, что у Вас имеются возможности и способности для того, чтобы все поменять. Мысленно представляйте, что уже делаете то, чего боитесь.
14. Проявляйте любопытство к тому, что Вас пугает. Узнайте, как можно больше информации об изменениях, которые планируете достичь. Проведите анализ того, как Вы сможете сделать результат эффективным. Раскройте скрытые силы своего организма.
15. Всегда имейте цели, стремления, достигнув которых не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед. Даже если на Вашем пути встречаются разочарования, не опускайте руки, все еще впереди.
16. Используйте свое воображение. Мысленно представляйте, как боретесь с этим страхом, как добиваетесь больших высот в карьере, в любви. Программируйте себя на это.
17. Научитесь рисковать. Если возникают страхи касательно каких-то моментов, предполагайте сразу худший результат. Когда, рискнув, добьетесь успеха, ощутите большой прилив энергии, будете рады тому, что решились на перемены.

Теперь Вам известна психология страха жизненных перемен. Как видите, у каждого человека могут быть различные причины, влияющие на формирование боязни. Если Вы сталкиваетесь с подобной проблемой, постарайтесь выявить, что именно в Вашем случае повлияло на появление подобного страха, и начинайте борьбу со своей фобией. Необходимо понимать, что человек, которого пугают перемены, вряд ли добьется чего-то в своей жизни, ведь его будет пугать возможность рискованных поступков. Он вряд ли начнет расти по карьерной лестнице, ведь не сможет покинуть зону комфорта.

Кто ты такой, чтобы на это замахиваться?

Как только вы решите стать незаурядным человеком, страх задаст вам этот вопрос.

Страху все равно, на что вы замахиваетесь: начинаете собственный бизнес, увольняетесь, пишете книгу или становитесь нянечкой. Он призывает боятся будущего.

Страху не важны конкретные подробности вашего начинания. Неважно, кто вы, о чем мечтаете и что пытаетесь совершить — страх всегда будет считать, что вы совершенно к этому не подготовлены.

Даже крошечный шажок к незаурядности — и страх вспыхивает у вас в сердце, как сигнальный костер.

«Кто ты такой, чтобы это делать?»

«С чего ты взял, что сможешь стать таким?»

«У тебя нет нужного образования, подготовки и опыта».

«Ты всего лишь мама или оператор центра телефонного обслуживания».

«Твой жизненный опыт никак не пригодится, если ты будешь пытаться осуществить эту новую мечту».

Первый аргумент страха — отсутствие у вас нужной квалификации.

Если вы верите себе, убеждены, что новое дело поможет изменить жизнь, действуйте!

Но приготовьтесь к следующему аргументу страха.

Действуйте сразу, не ждите лучшего момента

Вы чего-то хотите? Не ждите лучшего момента, он никогда не наступит. Боязнь перемен не должна быть препятствием к действию. У вас появилась мотивация чего-то достичь? Пока желание перемен горит в вашей душе, оно пересилит любой страх. Поэтому обдумайте план действий и следуйте ему. Не нужно ждать понедельника, а зачастую не нужно ждать даже следующего утра, чтобы начать что-то делать. Всегда держите в голове хорошую фразу: люди делают мечтой своей жизни то, чего можно достичь всего за неделю упорной работы.

Помощь психолога

Некоторые люди в борьбе со своими страхами обращаются за помощью к психологам. Как избавиться от страха перемен–задача специалиста. Опытный психолог научит пациента действовать конструктивно, правильно реагировать на определенные обстоятельства. К тому же важно научиться контролировать собственное психоэмоциональное состояние, чтобы в экстренной ситуации суметь выстоять в борьбе с фобией.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Перед тем как избавиться от неофобии, нужно пройти психологическую подготовку.

Работа специалиста часто основывается на искусственном моделировании перемен в жизни пациента. Врач контролирует состояние больного и выясняет основные факторы, которые вызывают страх. После длительных интенсивных занятий, человек привыкает к новым ролям и становится менее подвержен психоэмоциональной нагрузке.

Проблема неофобии основана на сложностях с адаптацией, поэтому специалист может порекомендовать своему пациенту метод противоположности действий. Примеров реализации такого метода в жизни множество. Если человек:

• привык чистить зубы, держа щетку в правой руке – следует попробовать чистить зубы чистить левой рукой;
• предпочитает добираться до работы на транспорте, то ему следует выбрать прогулку пешком;
• любит смотреть по вечерам комедийные фильмы, необходимо отдать предпочтение нелюбимому жанру;
• предпочитает носить один стиль одежды, ему стоит одеться в то, что уже давно пылится в шкафу (старый костюм, рубашку, свитер и т. д.).

Все эти действия вынуждают человека адаптироваться к новым условиям, которые он задает себе сам. Происходит самопознание и обучение собственной психики действовать в определенных рамках неудовлетворенности, в отсутствии зоны комфорта.

А также психологи советуют своим пациентам заниматься аутогенными тренировками. Всегда и везде уметь расслабляться, концентрироваться на собственном состоянии и «отключаться» от внешнего мира. Дома все эти проблемы можно решить при помощи расслабляющей теплой ванны, кружки любимого чая или чтения книги. Но, если человек находится за пределами своей зоны комфорта, без аутогенной тренировки не обойтись.

Сидя на скамейке в парке или на своем рабочем месте, следует максимально расслабить мышцы тела, не думая о проблемах. Такие действия не только уменьшат вероятность появления страха, но и будут способствовать исчезновению его признаков – снижению артериального давления, нормализации потоотделения и дыхания. Человек начинает трезво мыслить и оценивать сложившуюся ситуацию, что позволит ему достойно преодолеть все трудности.

Чаще выходите из зоны комфорта

Кого преследует боязнь нового? Перемен боятся люди, которые редко покидают свою зону комфорта. Вам нужно ввести себе правило: каждую неделю делать что-нибудь, что вы боитесь делать. Например, если вы не умеете и не любите общаться с людьми, сходите в клуб или на любое светское мероприятие. Заведите на вечеринке новые знакомства и попробуйте открыться незнакомому человеку. Подобный опыт будет очень ценен. Вы поймете, что нет ничего страшного в том, чтобы подойти к человеку и познакомиться с ним. Сначала будет страшно, но когда вы пообщаетесь с незнакомцами и поймете, что они приятные люди, вы сможете с легкостью находить общий язык с любым человеком.

Если вас преследует боязнь перемен, то попробуйте совершать безумные поступки. Например, спрыгните с парашютом. Это не так страшно, как кажется. Выберите хороший авиаклуб и запишитесь на консультацию к опытному инструктору. Преодолевая страх, вы сможете почувствовать себя увереннее и понять, что, если вы смогли решиться на подобный безумный поступок, то и с любой другой задачей вы с легкостью справитесь.

Не бойтесь ошибиться

Человек должен понять, что не нужно бояться ошибок. Ваши неправильные или неразумные поступки помогут вам приобрести жизненный опыт. Дважды наступать на одни и те же грабли не стоит. Но наступить на них один раз можно. Вы допустили досадную ошибку? Сделайте вывод и двигайтесь дальше. У человека, который не боится ошибаться, никогда не будет фобии боязни перемен. Она развивается у тех персон, которые хотят все делать идеально. Сказок не существует. Нужно понимать, что ошибаться полезно. Все время учиться на чужом опыте не получится. Нужно набить немало шишек, чтобы найти свой путь и не сходить с него. Постарайтесь воспринимать все, что происходит с вами, с улыбкой. Не накручивайте себя. Помните, что все в этой жизни временно, и нет ничего постоянного. Сегодня выдался не лучший день? Завтра ситуация изменится. Жизнь наладится, и вы будете вспоминать о своем промахе с улыбкой. Подумайте о тех проблемах, которые в прошлом году казались вам катастрофой. Прошло время, и теперь вы уже не переживаете о тех ошибках. То же самое будет и с сегодняшними проблемами. Завтра они будут вам казаться смехотворными.

Источник