Не скоро от меня избавится

Не бей тревогу: 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психолога Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие» — практическое пособие, в котором автор описывает 101 способ преодоления неконтролируемой тревоги, страхов и панических атак. «Нож» выбрал для вас четыре упражнения, которые помогут выйти из заколдованного круга назойливых мыслей, порождающих беспокойство. Полностью избавиться от тревоги невозможно — она всегда будет присутствовать в той или иной мере, но можно научиться эффективно ее контролировать — о том, как это сделать, читайте дальше.

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.

1. Сделайте себе мерцающий шар. Налейте в банку горячей воды примерно наполовину, выжмите туда побольше клея с блестками и перемешайте. Можно добавить еще блесток и каких-то мелких предметов. Затем наполните банку водой, оставив место, чтобы предметы могли там плавать, когда вы встряхнете банку. Уже сам процесс — отвлекающий маневр, и теперь у вас есть банка, которую вы сможете трясти в любое время дня и ночи, чтобы отвлечься.
2. Носите с собой отвлекающий предмет. Часто очень полезно отвлечься на что-то осязаемое. Наденьте на запястье резинку для волос, резиновый браслет или просто какую-то резиночку. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.
3. Слушайте музыку или успокаивающие звуки природы. Отвлекать слух тоже полезно. Это те «белки», которых вы скорее слышите, чем видите, и они прекрасно спасают от беспокойства.

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.

Читайте также

Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций

Желание избежать тревожных мыслей — естественная реакция. Очень часто те, кто не испытывает тревоги, не могут понять тех, кто прячется от своей жизни. Почему же, спрашивают они, люди не приходят на обед с коллегами или друзьями? Есть масса примеров, как человек уклоняется от чего-то.

Другие не понимают вас — и это просто нейтральный факт. Эмоционально увязая в нем, мы злимся, смущаемся, испытываем чувство вины, застреваем на месте. Вина за попытку уклониться от чего-то приводит к одному из двух последствий (или к обоим).

• Усиливает тревогу, поскольку мы боимся осуждения.
• Мешает нам строить свою жизнь так, как хотим мы, а не так, как диктуют другие.

В результате накатывает шквал беспокойства. По-прежнему никуда не делись изначальные тревожные мысли, эмоции и поведение, но чувство вины за то, что мы избегаем людей и ситуаций, возводит тревогу на новый уровень. Часто это занимает мозг сутками. Мы с ужасом ждем нового дня и пытаемся не делать того, что мы могли бы сделать.

Чувство вины за то, что вы не хотите ехать на семейные праздники, на работу или в школу и делать многое другое, непреодолимо. Это мешает вашей цели, поскольку, думая о своей вине, мы не позволяем себе выйти за ее пределы, двигаться вперед и работать над снижением уровня тревожности.

Вот несколько способов снизить чувство вины.

1. Признайте вину. Если посмотреть в глаза чувству вины, можно перестать пытаться отогнать его или, наоборот, подумать над ним как следует. Сфокусируйтесь на чувстве вины за попытку избежать дела, а затем сосредоточенно перенесите внимание на настоящий момент. Повторите несколько раз, поскольку вина — одна из эмоций, требующих вашего внимания. Чем больше времени вы сосредоточиваетесь на настоящем моменте, тем менее навязчивым будет чувство вины.
2. Попрощайтесь с желанием избегать людей и событий. Вы делали всё, что могли. Теперь учитесь перестать избегать этого и двигаться вперед.
3. Измените свой внутренний диалог. Недооценивая себя, говоря себе, что вы «не должны», вы усиливаете тревогу и не даете чувству вины уйти. Если снять с себя жестокие ярлыки, перестать указывать себе, что делать, и приступить к позитивным самонаблюдениям, вы снизите чувство вины и станете меньше бояться происходящего.

Когда вы стремитесь избавиться от чувства вины, вы освобождаете себя и перестаете избегать своей жизни.

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

1. Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты. Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.
2. Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.
3. Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта. Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Может быть интересно

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин , сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

• перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
• освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
• отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

1. Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
2. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
3. Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Источник

Заговор устранить соперниц навсегда который действует сразу и на расстоянии

Чтобы раз и навсегда отвадить соперницу и разорвать отношения любимого мужчины с соперницей Магиня рекомендует читать самый сильный заговор на устранение соперницы действующий сразу. Заговор делается без фото свечей и вещей а читается возле дома любимого мужчины. Если нужно убрать соперницу от любимого мужчины , подойдите к дому где он проживает, если у мужа появилась любовница, заговор на устранение соперницы читается на улице возле своего дома где вы вместе жили. Сразу после прочтения заговора мужчина и его «новое увлечение» начнут испытывать друг к другу ненависть и презрение, а с таким чувством мил друг другу не будешь и постоянно ссорясь и ругаясь любовники быстро и навсегда расстанутся. Заговор помогающий сразу убрать соперницу самый лучший и безвредный магический способ на устранение и разрыв отношений любимого с соперницей :

Летят 33 вороны, несут 33 камня, по черному злятся да ругаются.
Все время дерутся они, кусаются к сопернице моей подбираются.
Станут своими клювами мою соперницу проклинать.
Не знать счастья ей рядом с моим мужчиной,
Не ведать любви ей (имя мужчины).
Что сказано сейчас мною, пусть сбудется.
Да будет так. Аминь .

Читать заговор на избавление от соперницы нужно еле слышным шёпотом 7 раз без остановки, не отвлекаясь и не прерываясь. Даже если зазвонил телефон или кто то обратился к вам, доведите обряд до финала. Как видите сделать остуду и устранить соперницу из жизни можно легко и просто. Заговор на устранение соперницы сработает сразу по завершению прочтения и результат вы увидите очень скоро.

Остуда от соперницы способная рассорить мужчину с женщиной не сложный ритуал, для его проведения не требуется специальных навыков, нужно лишь прочитать сильный заговор чтобы убрать соперницу и они обязательно рассорятся и любимый вернется к Вам. Рассорка на соперницу способная остудить любовный пыл «голубков» и в наше время пользуется популярностью. Связано это с тем, что читать отворот от соперницы можно самостоятельно, но в момент наведения «порчи на соперницу» никто не должен отвлекать вас пока вы будите читать отворот от соперницы (в помещении должны быть только Вы). Отворот от соперницы читать

Прервать беременность у любовницы магией Если любовница забеременела и играет на чувствах мужа, поможет порча на выкидыш, этот заговор поможет прервать беременность у любовницы, после чего можно будет вернуть мужа любым из магических способов приведенных у нас на сайте. Магический обряд на выкидыш делается на куриное яйцо которое нужно взять из под деревенской курицы — наседки. С этим яйцом в котором уже есть зародыш цыпленка пойти к дому любовницы которая беременна от мужа и чью беременность Вы хотите прервать при помощи заговора. Стать перед домом и наговорить на яйцо 13 раз следующий заговор который сможет прервать беременность:

Навсегда отвернуть мужа от любовницы и повернуть к себе поможет сильный заговор на любовницу который действует сразу после прочтения. Плохо когда в семейной жизни муж изменяет с любовницей гораздо хуже, когда любимый мужчина ушел из дома жить к любовнице как быть и что делать в такой ситуации. Если у мужа появляется другая женщина магия помогает в решении этой проблемы и знает 100% средство, как избавиться от любовницы мужа навсегда и разорвать их любовную связь. Сильный заговор на разлуку с любовницей прочитанный самостоятельно

Ищите рабочий способ как избавиться от любовницы мужа и навсегда убрать соперницу — заговор самое верное решение. Сильный заговор чтобы муж возненавидел любовницу помогает навсегда избавиться от соперницы. Читается заговор строго в домашних условиях и только самостоятельно (сделать обряд может только законная жена). Для сохранения семьи брошенные жены во все времена обращались к помощи белой магии, для этого нужно читать сильный заговор чтобы навсегда отвадить мужа от соперницы и вернуть супруга в семью.

Быстро избавиться от соперницы и убрать ее влияние поможет действующий сразу заговор на соперницу который мгновенно рассорит разлучницу и навсегда охладит чувства мужчины и мужа к сопернице. В магии есть сильные ритуалы и молитвы на устранение соперницы многие из них мгновенного действия. Как вы догадались избавиться от соперницы поможет сильный заговор действующий сразу. Сильный заговор мгновенного действия который помогает избавиться от соперницы и действует сразу по завершению обряда читать нужно на холодную святую воду

Источник