Несдержанность как избавится от

Как избавиться от вспыльчивости и раздражительности

Содержание:

Вспыльчивость и раздражительность не делают человека приятным собеседником. Более того, такие реакции представляют опасность для вашего здоровья и могут быть следствием серьезных проблем – накопившегося стресса, нервного перенапряжения, хронической усталости и эмоционального выгорания. Каждый раз, раздражаясь, вы делаете себе только хуже, ведь ваша психика испытывает колоссальную нагрузку. Важно разобраться, как избавиться от вспыльчивости и стать уравновешенным и спокойным человеком.

Почему вспыльчивость – это плохо

Повышенная раздражительность – это ответ организма на накопленный дискомфорт. Иногда достаточно просто не выспаться, чтобы внутреннее напряжение нарастало весь день.

Раздражаться время от времени – это нормально, другое дело, если вспыльчивость и агрессия становятся вашими постоянными спутниками. В этом случае речь идет не о естественной реакции на раздражители, а о нарушении в работе нервной системы. Постоянная вспыльчивость и раздражительность – это симптомы, указывающие на то, что с организмом не всё в порядке. Они свидетельствуют о сильном перенапряжении. Такое поведение является сигналом о том, что нервная система не справляется с нагрузкой и уже почти истощена.

Как понять, что пришло время бороться со вспыльчивостью и агрессией:

• вы не можете контролировать вспыльчивость;
• вы срываетесь на других;
• после срыва вы чувствуете нарастающее раздражение, а не успокоение;
• вы испытываете негативные эмоции очень часто.

Важно понять, что вспыльчивость вредит вам. Во время такого срыва повышается артериальное давление, организм испытывает стресс, может болеть голова. Если это происходит эпизодически, ничего страшного, а вот регулярные приступы вспыльчивости могут навредить вашему здоровью, не говоря уже о том, что это создает серьезные препятствия в общении с окружающими.

В Духовной Экономике сказано: «Вспыльчивый делает глупости, но мудрый всегда терпелив» (WBTC, Притч. 14:17). Раздражительные люди не вызывают доверия, поэтому важно научиться быть сдержанным и спокойным.

5 способов избавиться от раздражительности

Вспыльчивость может быть ответом на затянувшийся стресс или выступать приобретенной чертой характера – привычкой, которая вырабатывается годами. В первом случае нужно бороться с причиной таких эмоций, во втором – избавиться от вредной привычки и научиться сбрасывать накопившееся раздражение другими способами.

Хорошая новость заключается в том, что контролировать свою вспыльчивость может абсолютно каждый человек. Главное – осознать, что проблема есть, и начать с ней бороться.

Отдыхайте

Чтобы побороть вспыльчивость, нужно обеспечить полноценный отдых своему разуму. Поэтому первый шаг на пути к избавлению от раздражительности – это качественное расслабление. Что следует под этим понимать:

• полноценный ночной сон не меньше 7 часов;
• соблюдение режима дня;
• баланс между работой и отдыхом.

Бытует мнение, что лучший отдых – это смена деятельности, однако это заблуждение. Отдых для разума – это созерцание и расслабление. Чтобы ваша нервная система отдохнула, выбирайте занятия, при которых разум почти бездействует. Полежать на траве, прогуляться по берегу моря, просто расслабиться с закрытыми глазами на сеансе массажа – это отдых. А вот чтение, просмотр фильма или работа по дому не помогут вашей нервной системе восстановиться.

Медитируйте

Чтобы избавиться от вспыльчивости и раздражительности, научитесь освобождать свой разум от всех посторонних мыслей. Лучше всего в этом поможет медитация или молитва. Для этого уединитесь в тихом месте, займите удобную позу, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Можете повторять про себя молитву или аффирмацию – так проще удерживать в голове всего одну мысль, не позволяя возникать посторонним. Еще один действенный способ – закрыть глаза и представить в деталях умиротворяющий пейзаж.

Всего за 10 минут такого упражнения вы снизите уровень стресса, успокоитесь и избавитесь от раздражительности. Если вспыльчивость является вашим постоянным спутником, возьмите в привычку медитировать по 10 минут каждый день.

Предлагаем вашему вниманию эффективную технику медитации «Радость от жизни в трудные времена». Она поможет привести мысли в равновесие, снизить уровень стресса и обрести ресурсное состояние.

Возьмите паузу

Если в разговоре с другим человеком вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, – возьмите паузу. Это поможет справиться со вспыльчивостью и восстановить душевное равновесие. Для этого можете посчитать про себя до десяти, повторить в уме детский стишок, напеть песенку или просто перевести внимание на какой-то предмет. Рассмотрите в мельчайших деталях чашку, постойте у окна – в общем, делайте что угодно, чтобы отвлечься от своих чувств хотя бы на 10 секунд. Эта простая техника учит быть спокойным и терпеливым. Помните, чем учит Духовная Экономика: «Вспыльчивый приносит беды, но терпеливый человек – основа мира» (WBTC, Притч. 15:18). Научившись терпению и поборов негативные эмоции, вы вскоре почувствуете, как ваша жизнь изменится к лучшему.

Переключайтесь в течение дня

Если ваша раздражительность вызвана повышенной нагрузкой в течение дня, воспользуйтесь следующей техникой. Установите несколько будильников, чтобы они звонили примерно каждый час. Как только раздался сигнал, отвлекитесь от текущих дел. Дайте себе 10 минут, чтобы отдохнуть, почитать, порисовать или сделать несколько несложных физических упражнений. В такой перерыв можете выпить чашку чая, послушать несколько любимых музыкальных композиций или просто полежать с закрытыми глазами. Небольшие паузы в течение дня помогут уменьшить уровень стресса и обрести внутреннее равновесие.

Формируйте новые эмоциональные реакции

Этот совет предназначен для тех, у кого вспыльчивость уже вошла в привычку. Вспомните типичные ситуации, которые заставляют вас срываться. Например, вы знаете, что вас раздражает, когда коллега перекладывает документы. В такой ситуации вы обычно срываетесь и выражаете недовольство в грубой форме. Подумайте, как можно отреагировать иначе. Вы можете просто спокойно сказать коллеге, чтобы он так больше не делал, либо молча забрать нужные вам бумаги, не акцентируя внимание на его поведении.

Вспомните все ситуации, которые заставляют вас остро реагировать, и продумайте стратегию своего поведения. Для наглядности можете записать это на бумаге. Так вы сможете заранее спланировать нормальные и неагрессивные реакции на типичные раздражители в вашей жизни. В Духовной Экономике есть такие слова: «Мудрость разумного – знание пути своего» (SYN, Притч. 14:8). Если вы заранее спланируете новый эмоциональный отклик, вы сможете реагировать на раздражители спокойно и терпеливо.

Узнав, как избавиться от вспыльчивости, начинайте использовать эти техники каждый день. Всего за несколько недель вы обретете внутреннее равновесие и станете спокойнее. Помните, что раздражительность может быть привычкой, от которой вы сможете избавиться. Если хотите обрести спокойствие, стать ресурсным и продуктивным в своей жизни, обратите внимание на курс «Как обрести хорошие привычки и отказаться от вредных».

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

Вспыльчивость — в психиатрии

Многие воспринимают вспыльчивость, как данность. Но в психиатрии это явление имеет четкое определение с заранее известной методикой восстановления работы нервной системы. Контролировать вспыльчивость самостоятельно сложно, поэтому приступы агрессии становятся причиной семейных разводов, потерь работы и других проблемных ситуаций.

Проявляется описываемое явление тем, что человек в определенные ситуации не контролирует свои эмоции. Под влиянием внешних негативных факторов он может проявлять агрессию (ударять, нецензурно выражаться, что-то ломать). В такие моменты нервная система находится под напряжением, и все действия не контролируются.

По каким причинам у людей возникает вспыльчивость

Вспыльчивость – это лишь проявление сбоев в работе центральной нервной системы, которое возникает под влиянием следующих факторов:

— Неправильный образ жизни (нарушенный ритм сна и отдыха);

— Неправильное, не сбалансированное питание (отсутствие полезных микроэлементов, нехватка витаминов и минералов);

— Эмоциональная или физическая перегрузка организма (например, когда отпуск не берется годами, а условия работы слишком тяжелые);

— Хроническое ощущение беспокойства (например, в периоды проблемных жизненных обстоятельств).

Вспыльчивость возникает не как проявление общих черт характера человека, а под влиянием других факторов. Многие не пытаются никак искать причины проблемы и избавляться от них, ссылаясь на природный характер и наследственность.

Помимо вышеописанных причин к дестабилизации работы центральной нервной системы приводит прием наркотических веществ, спиртных напитков, а также пристрастие к постоянным азартным и компьютерным играм. Нередко психологи фиксируют проявление агрессии и раздражительности у людей с патологическими финансовыми проблемами, что перерастает в агрессию и депрессию.

Советы психологов: как избавиться со вспыльчивостью

Перед тем, как бороться со вспыльчивостью, необходимо определить причину возникновения эмоционального дисбаланса. Профессионально и точно это сделает только специалист. А если проявления вспыльчивости не приводят к сложностям в жизни, то разобраться с проблемой можно и самостоятельно.

Приведем несколько советов от психологов:

— При участившихся случаях вспыльчивости возьмите несколько дней полноценного отдыха – эмоционального и физического;

— Проверьте гормональный фон, сдав анализы в медицинском учреждении (причиной могут быть сбои в организме);

— Убедитесь, что эмоциональные вспышки не возникают только при общении с конкретным человеком или при посещении одного и того же места (например, работы);

— Нормализуйте образ жизни – стабилизируйте питание, пропейте курс поливитаминов и посетите спортивный зал, бассейн.

Специалисты могут заходить в этом вопросе «глубже», назначая медикаментозное лечение пациентам. В некоторых случаях простая смена режима дня и витаминизация организма не помогут. Тогда в дело вступают легкие транквилизаторы, снотворные препараты и антидепрессанты.

Остро выраженной проблемой можно считать случаи, когда вспыльчивость дополняется некоторыми физическими проявлениями: учащенным сердцебиением, дрожью в конечностях, повышенной потливостью или изменением цвета кожи лица.

Причины эмоционального дисбаланса отличаются у мужчин и женщин. У женского пола характерны гормональные скачки и сбои в работе ЦНС под влиянием внешних факторов. У мужчин дисбаланс часто возникает при перегрузках организма или при злоупотреблении наркотиками, спиртными напитками.

Источник

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Приблизительное время чтения: 6 мин.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Источник