Ночные кошмары как избавится

Росбалт

Психолог рассказала, как бороться с ночными кошмарами

С повторяющимися по ночам кошмарами можно бороться. О некоторых способах в рамках «Школы пациентов» рассказала Елена Бортникова, медицинский психолог отделения реабилитации НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова. Правила подходят как для пациентов со злокачественными новообразованиями, переживающих стресс, так и других людей.

По словам эксперта, к причинам бессонницы относят дистресс из-за психоэмоционального напряжения, соматические и психические расстройства, смена часовых поясов, нарушение гигиены сна, менопауза. Одним из проявлений являются кошмары, которые можно устранить в состоянии бодрствования. При этом сон необходимо запомнить, отметила психолог.

«Нужно тем пациентам, которым снятся страшные сны, рядом с кроватью приготовить блокнот и ручку и записать все в подробностях при пробуждении», — рассказала Бортникова.

Также, по ее словам, выручит большое количество воды, выпитое перед сном. В результате человек просыпается ночью и запоминает кошмар в подробностях.

Как отметила психолог, в состоянии бодрствования необходимо придумать сну благополучную концовку, тогда ночные пробуждения из-за пережитого ужаса прекратятся.

«Если не срабатывает, то имеет смысл обратиться к психотерапевту. Пациент рассказывает, что было во сне, и происходит инсценировка», — рассказала Бортникова.

На сеансе выясняется основное эмоциональное переживание пациента, психолог помогает отбросить «декорации» сна и выявить главное.

«Школа пациентов» проходила в рамках мероприятий, подготовленных к Всемирному дню диагностики меланомы.

Источник

Лечение ночных кошмаров в Москве

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании психиатрической помощи или лечения — вы однозначно получите развернутую консультацию, содержащую основные правила оказания этой помощи, информацию об эффективности современных методик, а также ответы на все вопросы. Обладая всей информацией по столь щекотливой и важной проблеме, мы гарантируем, что вы не ошибетесь, когда придет время действовать быстро.

Тем более, необходимо звонить, если нужна
экстренная помощь

Проверял Шайдуллин Ренат Флюрович

Причина появления ночных кошмаров кроется в нарушении биоритмов головного мозга. Негативно окрашенные сновидения раздражают, приводят к ухудшению самочувствия и качества жизни. Что провоцирует тревожные сны? Как от них избавится? В Клинике доктора Исаева можно пройти лечение ночных кошмаров, это одно из немногих медицинских учреждений в Москве, где пациентам оказывают реальную помощь.

Использование современных методов терапии и зарекомендовавших себя техник традиционной психотерапии позволяет получить гарантированный результат. После курса лечебных процедур кошмары перестают сниться, а пациент снова обретает радости беззаботной жизни. Позвоните нам, чтобы узнать подробности. Первая консультация по телефону бесплатна.

Причины ночных кошмаров

Чаще всего приход недружественных снов связан с травмами и стрессами ушедшего дня или страхами перед днем грядущим. Изредка проявляющиеся тревожащие сны не требуют вмешательства врача и считаются в определенном смысле даже полезными. Сон сопутствует выплеску негативных эмоций, обиды, злости, агрессии. Это приводит к общей разрядке организма.

«Во сне наши желания встречаются с нашими страхами. А когда твое желание и твой страх ― одно и то же ― это называется кошмаром». Грегори Дэвид Робертс. Шантарам.

Лечение ночных кошмаров необходимо, ведь они не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Из-за них человеческая жизнь может пойти «под откос». Эти ужасные сны возникают по ряду причин. Самыми распространенными их них являются:

заболевания хронического характера;
усталость;
тяжелая пища перед сном (жирная, обильная и пр.);
прием психотропных веществ, алкоголя, наркотиков;
травмирующие жизненные ситуации;
затяжные конфликты;
повышенная температура или интоксикация организма.

Ночные кошмары может вызвать абстинентный синдром. Длительный прием транквилизаторов негативно влияет на мозг. Любые нарушения сна на фоне употребления препаратов требуют незамедлительного обращения к врачу. Парадоксально, но недостаток сна сам по себе способен вызвать кошмары. Тонкую грань своего состояния необходимо тщательно отслеживать.

Часто кошмары сопровождают переход человека на новый уровень развития. Так отзывается на изменения подсознание. Насторожиться стоит тогда, когда состояние после неприветливого сна долгое время остается угнетенным. Это может быть симптомом развивающегося заболевания, расстройства.

Для того, чтобы установить факт пребывания человека в состоянии кошмарного сна, достаточно за ним понаблюдать. Кошмар проявляется учащенным сердцебиением, резкими движениями глаз под веками, обильным потоотделением, судорожными движениями конечностей. На пике сюжета спящий обычно просыпается и пытается некоторое время найти нить перехода из ужаса в реальность.

Печальными становятся последствия кошмара. Человек пребывает в состоянии растерянности, тревожности, вспыльчивости. Сонливость и неудовлетворенность не способствуют продуктивной работе. Рассеивается внимание, уходит сосредоточенность, человек снова и снова совершает ошибки.

Лечение ночных кошмаров проводится в специализированном психиатрическом центре доктора Исаева. Самое распространенное средство от ужаса ночи ― психотерапевтический сеанс. Врач изучит природу сна, поможет его интерпретировать, обучит методам расслабления. Если в результате диагностики будет установлено, что сон ― это проявление психопатологии, пациенту будут назначены лекарственные препараты.

Природа ночных кошмаров

Разные сюжеты приходят в сон, как правило, в предрассветное время. Восход солнца связан с быстрой фазой сна. Активность мозга в этот период настолько велика, что он способен создавать настоящие полотна из ярких образов и картин. Хорошо, если они будут светлыми и добрыми. А если нет?

Реалистичность пугающих сновидений заставляет спящего становится участником кошмаров. Порой тревога во сне проявляется настолько сильно, что проснувшийся не помнит ничего, кроме самой тревоги. Мозг включает забывание в качестве защиты.

Бывает, что неприятные сны посещают человека сразу после засыпания. Такие сны связаны с непереработанными стрессами. Человек обычно просыпается, осознает иллюзорность миража и спокойно засыпает. С предрассветными «гостями» сложнее. Такие «блокбастеры» запоминаются, возвращают к себе в течение текущего и последующих дней.

Особенно неприятно, когда ночные кошмары повторяются. Человек боится засыпать. Продолжительный период борьбы со сном приводит к дискомфорту, раздражительности и усталости. Патология сна-ужаса наблюдается у 5-7% людей.

Парасомния (расстройство сна) чаще всего наблюдается у детей и подростков. К сожалению, ночные страхи и кошмары ― частые гости детских сновидений. Кошмар как форма расстройства сна сопровождается у детей громким криком и плачем. Ребенок рассказывает об увиденном с большим количеством подробностей. Засыпает малыш после этого с большим трудом.

По статистике, от ночных кошмаров страдают 50% детей в возрасте до пяти лет. Причины расстройства сна кроются в нестабильности детской психики. По мере взросления кошмары исчезают. Иногда ребенку требуется помощь невролога. В подростковом периоде появление кошмаров во сне связано с интенсивным взрослением организма и гормональными изменениями. Сложно управляемая в этот период психика подростков особенно восприимчива к негативным последствиям стрессов.

Клиника доктора Исаева предлагает лечение ночных кошмаров в Москве. Опытные врачи-сомнологи выявляют истинную причину возникновения неприятного сна. Это необходимое условие предстоящей коррекции. С помощью когнитивно-поведенческой терапии измеряются различные сценарии сна. Вместе с пациентами медики находят действенные способы разрушения негативных эмоций.

Лечение ночных кошмаров

Прогноз лечения расстройства сна в большинстве случаев благоприятный. Чем раньше начата терапия, тем успешнее ее результат. Передовые методики основываются на сочетании психотерапии, медикаментозных средств, физиотерапии, народной медицины.

Взрослым назначают антидепрессанты, седативные препараты и анксиолитки.

Медикаменты сочетают с иглорефлексотерапией, мышечной релаксацией, магнитотерапией, фототерапией. Действенны гипноз, транс, поведенческая терапия, работа с психологом. Лечение проводится с назначением полезных фитосредств. Пациенты пьют пред сном чай с мелиссой, принимают отвар полыни, шиповника, шишек хмеля и пр.

Психиатрическое отделение Клиники доктора Исаева работает со сложными формами расстройства сна. Диагностика причин не проходящих длительное время расстройств включает в себя полисомнографические исследования и требует порой созыва консилиума врачей из разных областей медицины.

Если кошмары вызваны приемом медикаментозных препаратов, то такие лекарства заменяют на другие или существенно уменьшают их дозу. Таким образом достигается устранение нежелательного побочного эффекта.

Профилактика

Чувствительным, эмоциональным людям необходимо научиться расслабляться в течение рабочего дня. Дневной стресс не должен приводить к нарушениям сна. Желательно осознанно относиться к своим поступкам, избегать дурных мыслей и страхов, стараться не ввязываться в конфликты и споры. Помогут медитации, аутотренинги, аффирмации. Хорошим средством является фитотерапия. Можно принимать корень валерианы, заваривать пустырник и зверобой, цветки мелиссы и лаванды.

Психотерапевты Клиники доктора Исаева, специализирующиеся на лечении ночных кошмаров в Москве, предлагают методики, помогающие сформировать хороший сон заранее. Они советуют, в том числе, заменять перед сном просмотр телевизора на прочтение хорошей книги. Лучшим выбором будет отказ от компьютерных игр. Переизбыток эмоций, жирная и острая пища в вечернее время также негативно влияют на сон. Их следует избегать.

Переоценить значение правильного рациона сложно. Тяжелая пища не способна усваиваться быстро. Деятельность мозга после приема такой еды активизируется, и это провоцирует тревожные сновидения. Спокойный сон несовместим с приемом крепкого кофе и энергетиков во второй половине дня. Их хорошо заменять молоком с медом или травяным чаем.

Негативное влияние на сон алкоголя проявляется в замедлении обменных процессов. Недостаток кислорода в клетках провоцирует кошмары. Лучшее влияние на психику окажут вязание, вышивка, рисование. Прогулка перед сном наполнит легкие кислородом. Такую прогулку можно дополнить прослушиванием любимой музыки, йогой, медитацией.

Необходимо создать по-настоящему комфортные условия для сна. Важна влажность воздуха. Помещение перед сном лучше проветрить. Постоянное поступление свежего воздуха через открытое окно или форточку в теплое время года также позволит организму хорошо восстановиться.

В домашних условиях хорошо применять ароматерапию. Эфирные масла быстро восстанавливают нервную систему. Облепиха, лаванда, сосна оказывают расслабляющее действие. Релаксация и убаюкивающий эффект масел-докторов приводят в норму дыхание и общее самочувствие. Человек встречает утро бодрым и отдохнувшим.

Отзывы о лечении ночных кошмаров в Москве

Пациенты Клиники доктора Исаева, прошедшие курс терапии, направленной на коррекцию нездорового сна отмечают, что их образ жизни существенно изменился. В том числе, коррекция коснулась привычек питания, культуры питья, отношения к алкоголю, хобби, формирования приемов релаксации.

Центр научил своих пациентов относится к ночным кошмарам как к сигналам подсознания, к которым следует прислушиваться. Организм всегда вовремя подсказывает, где особенно тонкое место, на что стоит обратить внимание и на чем сосредоточиться.

Клиника формирует привычку соблюдать правильный режим сна-бодрствования. Прививает любовь к физическим упражнениям и спорту. Врачи акцентируют внимание пациентов на гигиене сна, обращая внимание на обратную зависимость неполноценного сна и появления кошмаров.

«Кошмарный сон ― это всего лишь фильм, который крутится у тебя в голове. Только это такой фильм, в который можно войти и стать его персонажем». Энтони Берджесс. Золотой Апельсин.

Специалисты клиники в индивидуальном порядке назначают лечение ночных кошмаров, обеспечивающее восстановление полноценного функционирования всех систем организма. Предлагаемая Клиникой доктора Исаева услуга вызова психиатра на дом очень востребована пациентами. Зачем тратить время на визит к врачу, когда он может приехать к тебе сам? Ощутимый эффект консультации в комфортных условиях, безусловно, компенсирует стоимость услуги.

Уникальные методики лечения в клинике проверены временем, о чем говорят отзывы пациентов. Профессионализм и вежливое отношение персонала превращают медицинский сервис из осознанной необходимости в результативное взаимодействие. Сон восстанавливается. Энергии хватает на общение с коллегами, друзьями, родными, близкими.

Источник

Тревога вечная мне не дает заснуть.

Непрерывные стрессы и переживания могут сделать жизнь невыносимой и стать причиной серьезных психических расстройств. Что делать, если чувство тревоги возникает без видимого повода и подолгу не оставляет в покое?

«Тревога имеет смысл. Хотя она может разрушать жизнь человека, тревогу можно использовать конструктивно. Сам факт, что мы выжили, означает, что когда-то давно наши предки не побоялись пойти навстречу своей тревоге», – писал американский психолог Ролло Мэй. Всю свою жизнь Мэй посвятил изучению феномена тревоги в современном мире. При этом ученый настаивал на различении двух «тревог», одна из которых – патологическая, разрушает личность, а другая является эффективным побудителем к действию в мире, где риск и непредсказуемость неизбежны.

Тревога и тревожные расстройства

Мудрой природой в человеке заложено огромное количество адаптивных механизмов на все случаи жизни. Один из них – состояние тревоги. Действие нормальной тревоги на организм похоже на взведение спускового крючка – человек становится возбужденным, напряженным, полным ожиданий опасности и готовым дать им отпор. Если это состояние адекватно надвигающейся потенциальной угрозе – например, вы идете ночью по темной улице и вам тревожно, то, значит, механизм тревоги выполнил свою функцию, приведя организм в «боевую готовность».

Однако часто случается так, что причины для тревоги уже остались в прошлом, а внутреннее напряжение осталось. Постепенно накапливаясь, это состояние становится патологическим, а сомнения и неприятные предчувствия приобретают постоянный характер. Таким образом нормальная тревога постепенно превращается в тревожное расстройство, сопровождаемое чувством беспомощности, ощущением надвигающейся катастрофы и физически истощающим ожиданием неприятностей. Тревога перестает быть адаптивным механизмом, и жизнь человека наполняется постоянным беспричинным страхом.

Симптомы тревожных расстройств

По данным ВОЗ, в течение жизни тревожными расстройствами страдают 25-30 % всего населения земного шара. То есть каждый третий. При этом сильнее тревожным расстройствам подвержены женщины, в первую очередь, обращающие внимание на эмоциональный аспект тревоги, и уж затем замечающие (или не замечающие) в ней рациональное зерно.

Опознать тревогу, перешедшую в патологическую стадию, довольно легко. Наряду с неоправданными волнениями, для тревожных расстройств характерны повышенная возбудимость или пугливость. Часто отмечаются нарушения сна – сложности с засыпанием и частые пробуждения среди ночи. Помимо этого, людям, подверженным тревожным расстройствам, свойственны суетливость, заторможенность или двигательная неловкость.

Также для тревоги типичны разнообразные жалобы на физическое самочувствие: слабость, головные и мышечные боли, боли в спине и пояснице (часто трактуемые как «остеохондроз»), мышечные подергивания и др. Эти симптомы в большей мере обусловлены хроническим повышением мышечного тонуса, который сопровождает патологическую тревогу. К другим соматическим симптомам тревоги можно отнести усиленное сердцебиение, чувство сдавливания или сжатия в груди, ощущение нехватки воздуха, повышение артериального давления, дрожь, потливость, «мурашки», «гусиную кожу», тошноту, понос, спастические боли в животе, сухость во рту.

Из симптомов, относящихся к психическому состоянию, можно выделить чувство головокружения, неустойчивости или обморочности; чувства, что предметы нереальны (дереализация) или что собственное Я отдалилось или «по-настоящему находится не здесь» (деперсонализация); страх потери контроля, сумасшествия, смерти; сужение внимания, гнев или вербальную агрессию, чувство отчаяния и безнадежности, нарушение памяти.

Лечение тревожных расстройств

Если тревога перешла в патологическую стадию и является причиной значительного ухудшения качества жизни, необходимо обратиться к врачу. Основными подходами в лечении тревожных расстройств являются психотерапия и фармакотерапия. Также для облегчения состояния можно применять некоторые методы релаксации – мышечное расслабление, спокойное дыхание, отвлечение внимания. Улучшению состояния способствует также доброжелательная и ободряющая беседа.

Вы можете записаться на прием к врачу-психотерапевту и посетить как в клинике, так и воспользоваться онлайн консультацией . Особенно это удобно пациентам, которые не могут приехать в клинику по разным причинам.

Что касается лекарственных препаратов, то чаще всего тревожным больным врачи назначают транквилизаторы бензодиазепинового ряда и различные антидепрессанты. Все они имеют как свои достоинства, так и значительные недостатки. Например, бензодиазепины быстро купируют нарушения сна и симптомы тревоги. Однако у них есть так называемый синдром «отдачи» (быстрое возобновление или преходящее усиление симптоматики после отмены препарата), риск привыкания и формирования лекарственной зависимости, нарушение познавательных функций (внимания, концентрации, памяти), нарушение координации. Поэтому препараты бензодиазепиновой группы нельзя принимать дольше 2-4 недель.

В свою очередь трициклические антидепрессанты – мощные препараты, хорошо снимающие все тревожно-депрессивные симптомы (действующие, как на телесные, так и на психические проявления тревоги) и нарушения сна, могут использоваться для длительного лечения и профилактики тревоги. Но у них есть выраженные побочные эффекты (сухость слизистых, запоры, сердечно-сосудистые нарушения, преходящие нарушения познавательных функций), которые ухудшают их переносимость и увеличивают перечень противопоказаний к их применению, особенно у пациентов с сопутствующими соматическими заболеваниями. Любые препараты для лечения тревожных расстройств должны назначаться врачом.

Из методов релаксации, доступных каждому, можно привести упражнение на дыхание. Оно основано на том простом факте, что без воздуха человек не может прожить и нескольких минут. Поэтому задержка дыхания является для организма мощным отвлекающим фактором и позволяет выйти из-под прямого воздействия стресса.

Итак, само упражнение. Сядьте поудобней. С выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, «сдувая» его.

Мария Гарасим, врач-психотерапевт клиники «Скандинавия»:

– Несомненно, каждый из нас даже на протяжении суток неоднократно испытывает чувство тревоги. Вызовет ли начальник, удачно ли совершится сделка, успешно ли сдал экзамены ребенок, не зашкаливает ли давление у мамы и пр. Все это ситуации, сопровождающиеся эмоциональным стрессом. Мы волнуемся, переживаем, сомневаемся, потому что не знаем, как и когда решится и решится ли вообще наша проблема. В данном случае испытываемая нами тревога является абсолютно оправданной и представляет собой ответ на стресс. К счастью, большое количество сложных жизненных ситуаций так или иначе разрешается, и тревога уходит. Но если мы находимся в условиях длительного, изматывающего и неопределенного стресса, тревога приобретает патологический характер – она уже не связана с конкретным угрожающим психотравмирующим событием, мы беспокоимся «просто так» и от этого становится еще тяжелее. Мы перестаем нормально спать, испытываем головные боли и учащенное сердцебиение, тошноту и одышку. Мы начинаем обращаться к врачам различных специальностей – кардиологам, невропатологам, пульмонологам… Состояние внутреннего напряжения не дает нам расслабиться даже в часы отдыха. Вся жизнь представляется унылой и безрадостной. Если тревога заполнила всю вашу жизнь, не стоит заниматься самоспасением. Обратитесь к специалистам – врачам-психотерапевтам.

Если причина тревог ваше физическое состояние, помните, ее легко можно разрешить визитом в клинику. Например, вы можете пройти чекап и убедиться, что с вашим здоровьем все в порядке, а также получить советы по улучшению образа жизни, которые тоже помогут меньше тревожиться.

Подробнее о чекапах можно узнать здесь.

Источник