Нужно избавиться от токсичных людей

Негатив буквально убивает мозг. Почему избавиться от токсичных людей в окружении — ваш долг перед собой

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит «Наука успеха. Как фокусироваться на важном и найти свой уникальный путь». Ее автор, поведенческий психолог Исайя Хенкель, помогает ученым адаптироваться к работе в коммерческих компаниях. Ключевое понятие книги — умственная энергия как самый ценный актив. Хенкель призывает воспитывать независимое мышление и разборчиво относиться к окружению: сознательно отсекать тех, кто приносит негатив и не служит примером конструктивного поведения. Публикуем главу о том, почему токсичные люди не просто неприятны, но и по-настоящему вредны.

Чужие мнения как вирусы. Они заражают. И не важно, насколько вы сильная личность: другие люди влияют на ваши эмоции и поведение. Такие чувства и действия активно циркулируют в соцсетях и по характеру действий это очень похоже на эпидемию гриппа, на ее модели распространения вирусов.

Исследование, опубликованное в 2010 году в Proceedings of the Royal Society, утверждает, что каждый позитивный человек, которого вы впускаете в свою жизнь, на 11 % увеличивает ваши шансы на вашу позитивность, между тем каждый негативный человек удваивает ваши шансы на то, что вы станете проявлять негатив.

Но большинство пускает в свою жизнь практически всех без разбору. Большинство слишком вольно относится к тому, кого включать в свой круг общения, и к тому, что они выносят из живого общения с этими людьми, когда слушают их болтовню.

Большинство людей пассивно позволяют недоброжелателям делиться их весьма ограниченными убеждениями и мнениями. Например, такими: «Ваши цели недостижимы. Только дурак стал бы пытаться такое сделать». Или: «Ваши цели слишком легки. Такое может сделать каждый».

Кажется абсурдным, но большинство людей принимают лучшие решения, когда не интересуются мнением других .

Понимаете? Это ключевой пункт. Вы добьетесь большего, если прислушаетесь к собственному внутреннему голосу. И точка.

Ибо на то, чего вы хотите добиться в жизни, очень сильно влияет то, чего хотят добиться в жизни другие. Даже если вы просто увидите или услышите, что кто-то чего-то хочет, вам этого тоже захочется.

Исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показывают: довольно высока вероятность того, что люди, наблюдающие, как кто-то стремится к определенной цели, сами будут стремиться к тому же. Эти же исследования демонстрируют: даже если вы просто читаете о том, как кто-то стремится к определенной цели, повышается вероятность, что вы тоже начнете к ней стремиться. Точно так же и с советами других людей насчет того, чего они для вас хотят: услышав такие советы, вы с большей вероятностью будете хотеть для себя того же. Их рекомендации влияют на ваши желания. Это может изменить вашу мотивацию, причем часто — в худшую сторону.

Вы биологически запрограммированы на подражание другим

Вы не можете решить личную проблему, применив к ней чужое решение. Вы не можете измерить свои возможности с помощью чужого аршина. Но большинство людей, столкнувшись с трудностями, тут же кидаются за помощью к друзьям и родным.

И спрашивают: «Что мне делать?» Или хуже того: «Чего я на самом деле хочу? Кто я?» Но другие не могут ответить на эти вопросы. Вам нужно найти ответы самостоятельно.

Проблема в том, что вас воспитали так, чтобы ценить мнение других выше собственного. Вас натренировали так, что вы стремитесь уподобиться другим, мыслить, как они. Мало того, что вас научили слушать других: сама ваша биология устроена так, чтобы вы копировали их поведение.

Зеркальные нейроны вашего мозга заставляют вас автоматически подражать тому, что вокруг.

Десятилетиями специалисты изучают мощные психологические факторы, побуждающие вас вписываться в среду и приноравливаться к окружающим. В числе этих факторов — групповое мышление, пристрастие к негативу, эффект хамелеона. В итоге вы становитесь ходячей имитацией. Вы — естественный последователь.

Наша склонность двигаться вместе со стадом может навредить нам. Научное исследование показывает, что те люди, которым лгут, с большей вероятностью сами будут врать и жульничать [здесь и далее утверждения автора основываются на научных статьях и книгах, список первоисточников содержится в примечаниях к книге. — Прим. ред.].

Аналогичная работа свидетельствует, что если ваш друг тучен, то ваши шансы самому сделаться толстяком повышаются на 171 %; если же в вашей семье кто-то курит, то ваши шансы самому стать курильщиком вырастают на 61 %. С такой же силой влияние других может сказаться на здоровье вашего мозга.

Негативные мнения могут сгноить ваш мозг

Первый шаг к настоящему жизненному прорыву — начать игнорировать чужие мнения. Вы должны научиться с большим разбором относиться к дружеским советам. Особенно это касается тех случаев, когда советы — негативные.

В Stanford University News приводятся результаты исследований, показывающие, что, когда вы подвергаетесь потоку негатива на протяжении 30 минут или дольше, происходит отмирание нейронов вашего гиппокампа — участка мозга, отвечающего за решение проблем.

Да, негативные мнения могут без преувеличения сгноить ваш мозг .

Возможно, вы полагаете, будто делаете доброе дело, когда позволяете недоброжелателям изливать вам душу или пытаетесь улучшить их самочувствие. Но на самом-то деле это не делает вас лучше. Это снижает уровень вашей умственной энергии и уменьшает вашу эффективность.

В одном из исследований 120 человек попросили либо пообщаться с неприятным им человеком, либо проигнорировать его. Через четыре минуты после общения каждому испытуемому давали упражнение, требовавшее неослабевающей концентрации ума. Отказавшиеся общаться с неприятными людьми показали лучшие результаты, нежели те, кто с ними все-таки поговорил.

Другие опыты показывают: стремление обязательно сделать других счастливыми всегда действует невероятно разрушительно. Это может привести к эмоциональному выгоранию, к безрассудному поведению и даже к самоубийству. Нет никакой доблести в том, чтобы выслушивать непрошеных гостей, а особенно их нежданные неприятные мысли.

Вас всё это не убеждает?

Тогда вот вам краткий перечень того, как негативные мнения и негативность в целом могут медленно разрушить вашу жизнь :

— С каждым новым недоброжелателем, которого вы впускаете в свою жизнь, на 100 % вырастают ваши шансы на повышение собственной негативности. При этом каждая доброжелательная личность, которую вы впускаете в свою жизнь, лишь на 11 % повышает ваши шансы на увеличение позитивности.

— Один плохой друг вдвое увеличит ваши шансы на то, чтобы стать несчастным.

— На 50 % увеличивается риск скончаться в молодости. Те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.

— На 34 % при недоброжелательных отношениях увеличивается риск развития сердечных заболеваний.

— Негативность имеет прямую связь с бедностью и уменьшением активности мозга.

— Если вы слушаете недоброжелателя хотя бы полчаса, начинают постепенно отмирать нейроны вашего гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за решение проблем.

— Работа с недоброжелательным к вам начальником существенно снижает творческий потенциал по сравнению с теми, кто работает под началом дружелюбного человека.

— Депрессия и беспокойство. Риск их развития повышается, если вы постоянно жалуетесь на свои проблемы.

— Низкая самооценка. Если вы слушаете неприятных лиц или наблюдаете за их общением, это снижает вашу самооценку и повышает вашу общую невротизацию.

— Низкая эффективность. Если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.

— Усиление боли. Негативность заметно снижает эффект болеутоляющих, принимаемых пациентами после операций.

— Нехватка сна. Негативность усугубляет последствия недосыпа.

— Среди пользующихся негативным эмоциональным языком выше уровень смертности.

Вы лучше других знаете, что для вас лучше. Конечно, учиться у других полезно и не страшно просить совета у мудрых людей. Но вам не принесут никакой пользы негативные мнения непрошеных гостей.

Есть разница между ситуацией, когда вас просто информируют, и ситуацией, когда вас перегружают информацией. Точно так же: кто-то даст конструктивный разбор ситуации (предлагая возможное решение), а кто-то просто замечает проблему и указывает на нее. Когда речь идет о ваших целях и вашей жизни, забудьте о чужих мнениях.

Напротив, будьте избирательны. Верьте себе . Ваши мнения — прежде всего. И ваши интересы — прежде всего. И ваше счастье — прежде всего. Лишь тогда у вас хватит умственной энергии на то, чтобы выработать саморегулируемый и систематизированный образ жизни, который позволит вам достичь ваших самых главных целей.

Источник

10 вещей, которые произойдут, когда вы очистите вашу жизнь от токсичных людей

Любой ценой цепляясь за личные отношения, делающие вас несчастными, вы сами, своими руками портите себе жизнь. Да, может быть, этот конкретный человек и был для вас раньше ценен и полезен, но теперь, как бы вы его ни любили, он стал для вас бременем, тянущим вас назад, и его токсичность мало-помалу отравляет ваш рассудок и сдерживает позитивное мышление. Порою лучшее, что вы можете сделать, это избавить вашу жизнь от попавших в нее токсичных людей. Да, это может показаться вам слишком жестким и радикальным решением, но потом вы лишь порадуетесь тому, что решились на него. Ведь когда вы избавляетесь от токсичных людей, с вами начинают происходить замечательные вещи.

«Есть люди, которые вам просто не нужны. Без них вам куда лучше. Ваша жизнь становится светлее уже потому, что их в ней нет» – Уильям Гей

Итак, вот 10 вещей, которые произойдут, когда вы очистите вашу жизнь от токсичных людей:

1. Ваша жизнь вовсе не окончится, и небо не упадет на землю.

Да, перестать держаться за кого-то, с кем вы общались долгие годы, и через многое прошли, не так-то просто, и это понятно. Возможно, из-за всего этого вам даже трудно представить вашу жизнь без этого человека — ну, то есть, вы же столько всего пережили вместе, как можно оборвать с ним контакты, и больше не общаться? Ну так вот… можно. Более того, нужно. И хотя разрыв тесных связей с токсичными людьми может быть непростым и болезненным, знайте, ваша жизнь не остановится, и будет продолжаться дальше. Вскоре вы поймете, что без них перед вами открылось множество новых возможностей, и, подобно фениксу, после этой потери вы возродитесь более сильными и яркими.

2. Вы избавитесь от лишней драмы и токсичности.

Токсичные люди обожают драму, и любят впутывать в нее других людей, считает психотерапевт Джоди Гейл. Возможно, раньше вы по своей воле одаривали их симпатией и поддержкой из-за того, что они многое для вас значили. Вы могли даже регулярно давать им полезные советы — только лишь потому, что вам было не все равно, что с ними и как. Да вот только эти советы скатывались с них, как с гуся вода. К сожалению, токсичные люди потому и токсичны, что не хотят решать свои проблемы, как бы вы ни хотели им помочь. Как только они исчезнут из вашей жизни, их драма перестанет на вас влиять. Вы больше не будете одним из солдат в их нескончаемой войне с ними самим и другими людьми. Да и от лишних ссор и споров тоже себя избавите.

3. Вы перестанете постоянно испытывать стресс.

Токсичных людей не зря называют эмоциональными вампирами, ведь они способны высосать вас досуха. Они опытные манипуляторы, и вполне способны утащить вас вместе с собой на самое дно — только лишь «благодаря» своему пессимизму, склонности критиковать всех и вся, и любви к очернению других людей. Жизнь с токсичным человеком, с которым вы всегда балансируете на грани, никак нельзя назвать здоровой. Более того, стресс от необходимости иметь с ними дело на постоянной основе может негативно повлиять на клетки вашего мозга — во всяком случае, эксперты из немецкого Института Фридриха Шиллера считают именно так. Но стоит вам пойти своей дорогой, оставив их за спиною, и вы обнаружите, что уровень вашего стресса резко пошел вниз — и неудивительно, ведь вы взяли хаос под контроль, и оторвали от себя кровопийцу, без конца выводившего вас из себя.

4. У вас появится куча энергии.

Избавившись от длительных отношений с эмоциональным вампиром, вы обнаружите, что у вас, откуда ни возьмись, вдруг появилась куча энергии на другие, и куда более интересные вещи. На что-то такое, что вы уже давно хотели попробовать, но так и не попробовали, потому что пиявка в человеческом обличье, с которой вы так долго имели дело, убедила вас в том, что это немодно, неактуально, плохо, и вообще никуда не годится. Но теперь, благодаря вашему обновленному оптимизму и воcстановленной позитивности, вы вернете себе вкус к жизни. У вас будет достаточно времени и энергии на то, чтобы сосредоточиться на том, что для вас действительно важно, и еще останется время на что-то для души.

5. Вы начнете больше наслаждаться жизнью.

Когда вы, наконец, вырываетесь из ловушки негатива, вы начинаете вновь смотреть на разворачивающуюся перед вами жизнь с надеждой. Даже ошибки или разочарования больше не будут выводить вас из себя, ведь вы будете жить по своим правилам — так, как вы всегда хотели. Вы начнете видеть смысл во всем, что вы делаете, будь то что-то большое, или малое, и получать больше удовольствия от жизни. Вы поймете, что вокруг вас (и у вас) есть множество вещей, за которые вы можете быть благодарны судьбе, и которые способны сделать вас счастливыми — просто потому, что вам никто не показывает, сколько плохого во всем хорошем.

6. Вы вернете уважение к себе и чувство собственного достоинства.

Яд, испускаемый токсичными людьми, мог на какое-то время приглушить ваше чувство собственного достоинства, но когда они, наконец, окончательно исчезнут из вашей жизни, вы вернете себе то, что, как вам казалось, утрачено навсегда. Вы вновь обретете свою силу, и с каждым днем будете становиться все увереннее и увереннее… потому что рядом с вами не будет тех, кто скажет вам, что вы ни на что не способны.

7. Вы вновь начнете развиваться, как личность.

После того, как вы избавитесь от токсичных людей, вы уже не будете тем же человеком, что прежде. Вы станете кем-то лучшим, чем были раньше, более позитивным, чем когда-то. Вы поймете, что, общаясь с токсичными людьми, получили бесценный опыт, позволяющий распознавать их за километр. А еще вы, скорее всего, обзаведетесь почти безграничным терпением, эмпатией и пониманием в отношении окружающих людей, так как знаете, как им порою может быть тяжело.

8. Вы восстановите свою связь с окружающими.

Когда вы часто и тесно общаетесь с токсичным человеком, это может повредить вашим отношениям с другими людьми. Скорее всего, вы намеренно отстранились от них, чтобы их не затянуло в трясину драмы, сплетен и агрессии токсичной личности. Но теперь, когда этого человека больше нет в вашей жизни, вы вполне можете восстановить вашу связь с друзьями и семьей. Более того, в вашей жизни освободилось больше места для новых друзей и знакомый — людей, с которыми вы можете создать новые связи.

9. Вы начнете окружать себя куда более хорошими людьми.

Когда вы восстановите связь с людьми, которые вам не безразличны, или создадите новые, вы обнаружите, что вокруг вас внезапно появилось куда больше хороших людей, чем раньше. Жизнь становится куда счастливее, когда вы окружены друзьями и родственниками, действительно заботящимися о вашем благополучии, и помогающими вам сохранять позитивный взгляд на жизнь. Вы обзаведетесь сетью социальной поддержки, которой у вас раньше не было из-за ваших отношений с токсичным человеком.

10. Вы будете более довольны вашей жизнью в целом.

Вы поймете, что ваши поиски счастья внезапно стали намного проще, а оно само куда более достижимым, как только вы освободите свою жизнь от токсичных людей. Причина этого в том, что вы обретете настоящую свободу — свободу принимать именно те решения, которые хотите, и свободу от негативного внешнего давления.

Несколько мыслей напоследок

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на личные отношения с людьми, которые мешают вам или удерживают вас на месте. Да, избавляться от токсичных друзей, членов семьи или даже «вторых половинок» очень и очень непросто. Как считают эксперты, попытки это сделать, особенно успешные, могут вызвать у вас чувство вины, порою довольно сильное. Это непросто, но это необходимо. Сделайте этот шаг, ведь он станет началом вашего пути к лучшей жизни. Вам будет куда проще и приятнее, когда вас будут окружать люди и ситуации, которые помогут вам взлететь и расправить ваши крылья.

Новое видео:

Источник