Обида разочарование как избавиться

Как отпустить обиду

Нельсон Мандела как-то сказал: «Обижаться и негодовать, это всё равно, что выпить яд в надежде, что он убьёт твоих врагов». Точнее и не скажешь! Обида — удивительное чувство: оно действует вопреки логике. Меня обидели, но я, чувствуя обиду, делаю хуже именно себе, а не обидчику. Следовательно, мне становится в два раза хуже. Казалось бы, это не так уж трудно понять, но почему-то мы обижаемся и обижаемся. Или копим обиды, пронося их через всю жизнь, словно мешок с гнилой картошкой. Плохо, надоело, мешает, а всё равно несу! Почему так трудно простить обидчика, если от этого только польза будет? Попробуем разобраться.

Проблема кроется в том, что обида — чувство сложное, оно состоит из гнева на обидчика и жалости к себе (хотя могут быть и другие компоненты, такие как разочарование, презрение, и т. д.). Гнев, если он не нашёл выхода, толкает человека к неблаговидным поступкам или агрессии по отношению к себе. А жалость к себе будет подкрепляться мыслями о том, что обидчик не получил наказания. Главное, что причина обиды может быть несущественной или выдуманной. Суть не в этом, а в ощущении несправедливости, т. е. «он сделал не так, как я ожидал». Но ведь порой обидчик и не догадывается о наших ожиданиях или последствиях его поступков или слов!

Обида накапливается, когда ей нет выхода наружу. Если гнев и злость выплеснулись (словами, действиями, физическими упражнениями), то становится легче. А если, пожалев себя, находишь в ситуации плюсы («это так, но. »), то эмоциональное напряжение спадает быстрее.

Агата Кристи даёт мудрый совет: «Умные не обижаются, а делают выводы». Если выводы сделаны правильно и объективно, то обидная ситуация превращается в ценный опыт. Обидчивость, по сути, детское качество. Чем взрослее человек, тем более он склонен принимать людей такими, какие они есть, признавать право другого на индивидуальность и собственное мнение. Значит, преодоление обидчивости — признак взросления.

Как же поступать в конкретной ситуации, когда обидно? Алгоритм примерно следующий:

• Приведите в порядок свой эмоциональный фон (уйдите от контакта с обидчиком, умойтесь, посидите в одиночестве, сделайте для себя что-нибудь приятное). Чтобы было легче подобрать способ, представьте, что вам нужно успокоить ребёнка. Что бы вы сделали для этого?
• Опишите ситуацию в виде сценария, т. е. без эмоций, только конкретные действия. С чего все началось, что предшествовало ситуации? Как все происходило? Чем закончилось?
• Постарайтесь выделить причину и повод конфликта. Что больше всего задело? Какие болезненные места затронуло? Какие чувства переживались? Какие были ожидания от человека, который обидел?
• Постарайтесь сделать выводы: действительно ли человек должен был оправдать ожидания? Зачем была нужна эта ситуация? Чему жизнь вас хотела научить? Ведь всем известно, что «повторение — мать учения». Если урок не выучен, то ситуация повторится.

Прощение может возникнуть и в результате оправдания обидчика. Для этого нужно найти то, что смогло бы его оправдать и отпустить обиду. Иногда этого бывает недостаточно, ведь «неприятный осадок все-таки остается». И, казалось бы, человек все понимает, но на душе все равно дискомфорт. Самые сильные обиды возникают в результате осознания человеком собственного бессилия, или же в случае нанесения сильной психологической травмы. В подобных случаях человеку трудно простить и сразу отпустить обиду, ведь незажившая рана еще сильна. Прощения в подобной ситуации можно достичь лишь по истечении времени, когда рану постепенно начнет затягивать.

• Старайтесь давать выход негативным эмоциям и агрессии. Это вовсе не значит, что вам нужно нападать на обидчика. Напротив, постарайтесь направить всю свою энергию в любимое дело (например, в активные дела или спорт). Это даст выход агрессии, а также улучшит ваше настроение.
• Не молчите. Поговорите об обиде со своим обидчиком, ведь он может даже не догадываться о том, что сделал вам больно.
• Займите позицию наблюдателя. Часто в порыве гнева люди могут наговорить друг другу много обидных вещей, но если посмотреть на ситуацию со стороны, окажется, что не произошло ничего страшного.

Как же справиться с обидой? Предлагаю несколько способов

1. «Открытая дверь». Закройте глаза и представьте себя в комнате, наполненной вашими обидами. Найдите дверь, ведущую к выходу. Оставьте обиды в комнате и выйдите через дверь к свету, наполнив себя ощущением легкости.

2. «Новое чувство». Если вам трудно забыть обиду, направьте все свои силы и энергию на дело, которым давно хотели заняться, но не могли найти время. Это подарит вам приятные впечатления.

3. «Месть во благо». Если вы все же не можете отпустить ситуацию и отношение к обидчику, постарайтесь действовать от обратного: сделайте ему хорошо. Сделав что-то хорошее, особенно человеку, который когда-то сделал вам больно, вы возвышаетесь над ситуацией и возвращаете чувство своего достоинства

Если не получается сразу отпустить обиду, повторите всё сначала. Не бойтесь искать помощи (у специалистов) и поддержки (у близких людей, которым вы доверяете, и которые могут выслушать и поддержать, не критикуя).

Итак, для того чтобы научиться не копить обиды, нужно найти способы эффективно и безопасно «выплёскивать» гнев и злость, и повышать свою самооценку, уходя от жалости к объективной оценке ситуации.

А ещё нужно научиться прощать. Прощение — привилегия сильных. Пусть это будет для вас мотивом.

Источник

Как избавиться от разочарований и обид

Вдохновение. Мотивация. Развитие

Как научиться контролировать свои эмоции

8 причин пройти ретрит

5 способов сосредоточиться, если совсем нет настроя

Аскеза – техника для исполнения желаний

Как расставлять приоритеты и акцентироваться на главном

Как развить полезную привычку? 5 эффективных способов

Неоспоримый факт: обиды и разочарования пагубно влияют на качество жизни, мешают развиваться и двигаться вперед. Они как невидимые камни тянут нас вниз. Даже сами того не замечая, мы навешиваем на себя эти «гирьки» в суете повседневных мелочей. Часто, не придавая этому значение. Но подсознание не обманешь. И в самый неподходящий момент накопившийся груз недовольства может помешать осуществлению положительных жизненных изменений. Кроме этого, негативные эмоции плохо влияют на состояние нервной системы, что в свою очередь отражается на нашем здоровье.

А между тем, если один раз задуматься и глобально изменить отношение к обидам и чувству разочарования, осознать их разрушительную силу и научить себя не идти у этих негативных чувств на поводу, можно здорово улучшить свою жизнь. Как же это сделать?

Самое важное. Поймите, что обижается тот… кто обижается! Да, вот такой парадокс. Никто извне не виноват в том, что у вас возникает это чувство. Вы обиделись только в том случае, если решили, что обижены. Что бы ни произошло, как бы с вами не поступили, помните, что каждый человек, по сути, вправе относиться к вам и поступать с вами так, как он считает возможным. А ваше право – делать выводы в отношении этого человека, исходя и его поведения и поступков. Спокойно и аргументировано проанализируйте ваше общение. Если по-отношению к вам кто-то ведет себя против общечеловеческих правил, обманывает или пренебрегает, то единственный верный вывод такой: вы с этим человеком просто разные куски «жизненного» пазла. Так бывает. И если вы осознаете, что общение с ним не приносит вам морального удовлетворения, не дает положительных эмоций, просто примите этот факт. И сводите на нет общение. Не дружите и не общайтесь «по привычке» и из ложного чувства долга. Это трудно и требует времени. Чаще «слушайте» себя и «говорите» с собой об этом.

Не очаровывайтесь. Наша ошибка в том, что зачастую мы идеализируем людей, события, сценарии жизни. Заранее приписывая те качества, которых на самом деле нет и последствия, которые могут и не наступить. Поймите, другой человек совсем не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Как и любое событие и сценарий: мероприятие, курс обучения, карьерный рост. Если вы заранее не будите строить «воздушные» замки, реакция, если что-то пойдет не так, будет гораздо спокойней. Например, вы начали близко общаться с коллегой. Были очарованы человеком, и заранее наделили его кучей положительных качеств. А когда обратились за помощью, получили отказ. Какая первая реакция? Ну, конечно вы разочаровываетесь в нем, обижаетесь. Этот неприятный осадок постоянно напоминает о себе, заставляет испытывать негативные эмоции. Но вредит-то этот негатив не человеку, а вам! А коллега ничего вам изначально и не был должен. Это вы так решили. Поэтому, ожидайте заранее, что поведение человека по отношению к вам может измениться в любой момент. Отпускайте со спокойной душой. Наоборот, в этом случае благодарите этого человека за те положительные моменты, которые он позволил вам испытать. И если чувствуете, что после инцидента вы готовы продолжать общение – продолжайте. Если нет – то нет. Но не культивируйте обиду, это совершенно бессмысленно.

Время для релакса. Обязательно выделяйте время для тех занятий, которые вас успокаивают. Идеально подходят для этого занятия йогой, дыхательные практики, тренировки, развивающие баланс и гибкость. Есть даже теория, что человек с хорошей гибкостью тела имеет повышенную «гибкость» и «мобильность» мышления. Тренировки на баланс дают постепенно ощущения баланса внутри. Гармонично развитый человек, как правило, спокойный и уравновешенный.Ему проще не реагировать на внешние раздражители, концентрируясь на своем внутреннем мире.

Говорите прямо. Если вы считаете, что с вами поступили плохо и не правильно, сразу скажите об этом. Это вам очевиден негативный окрас в каком-либо поведении. А человек-виновник может даже не подозревать о том, что обидел вас. Мы все имеем очень разное восприятие людей и событий. Одному и тому же поступку разные люди могут дать диаметрально противоположную оценку. Это как говорить на разных языках. Чтобы избежать такого недопонимания, сразу нужно сказать о том, что, в поведение другого, вас задело. Спокойно и доброжелательно объяснить, почему вам это неприятно, обсудить видение противоположной стороны. В большинстве случаев после этого человек воспримет информацию и инцидент будет исчерпан.

Не обижайте сами. Следите за тем, как вы ведете себя по отношению к людям. Обижая, оказывая моральное давление, ругая других, потом мы …. обижаемся сами на себя! Да-да. Подсознательно, мы корим себя за это, испытываем чувство разочарования в себе. Ведь каждому неприятно быть «плохим». Поэтому, даже если стоит указать человеку на ошибки, старайтесь делать это пусть строго, но все-таки более доброжелательно.

Смотрите на ситуацию со стороны. В момент, когда накатывает обида, попробуйте представить себя через 5 лет. Ну неужели данная ситуация так сильно вас будет заботить? Вы будите о ней помнить? Все эти годы отравляя себе жизнь этим мелким пустяком? Нет? Конечно нет. Поэтому, абстрагируйтесь, улыбнитесь и не берите в голову.

Не растрачивайте нервы по пустякам, не копите в себе разрушительные эмоции обид и разочарований. Никому, кроме вас не станет от этого плохо. Люди не будут меняться, подстраиваясь под ваши ожидания, ход некоторых событий не изменить. Зато можно изменить к ним свое отношение. Делайте правильные выводы и поступайте в соответсвии с ними. И не переживайте зря. Все будет хорошо 😉

Источник

Как избавиться от разочарования: 5 действенных решений

Иногда так переживаешь разочарование в себе, разочарование во всем, что опускаются руки. Рассказываем, как избавиться от разочарования пятью способами.

Разочарование — это чувство, которое появляется в результате несбывшихся ожиданий, надежд или стремлений. Оно опасно тем, что человек перестает действовать в направлении намеченной цели, а энергию, которая была для этого предназначена, обрушивает внутрь себя.

К сожалению, сейчас большое количество людей имеют несбывшиеся надежды, особенно в странах СНГ. Разочарования во всем окружающем нас мире накапливаются. А следом за этим приходит самое страшное разочарование — разочарование в самом себе.

Что такое чувство разочарования

Разочарование — это обратная сторона надежды. Если на что-то очень сильно надеялся, ждал, верил, представлял, а со временем ожидания не сбылись, вот тут приходит это горькое чувство сожаления.

Симптомы разочарования

• Утрата надежды . Надежда — это опора на будущее. Поэтому, разочаровавшись, мы теряем энергию изменять ситуацию к лучшему.
• Обостренное возмущение. Если мы эмоционально реагируем на события, которые происходят вокруг, осуждаем людей, которые к этому причастны, это явный симптом разочарования.
• Уход. Уход является попыткой отстраниться от разъедающего душу разочарования, и начать все сначала. При этом уход может быть не только в прямом смысле слова. Алкоголизм, наркомания, сумасшествие, переедание — это также виды ухода от разочарования.
• Отрицание или несогласие. Этот симптом очень легко заметить в общении с людьми. Если твой партнер часто не соглашается, спорит, отрицает, это явный признак того, что он в чем-то разочарован.
• Самоубийство или убийство другого человека. Самоубийство — это тоже уход от решения проблем и крайнее проявление потери надежды. Убийство — это разочарование, перешедшее в ярость.

Как избавиться от разочарования

Когда понимаешь, что все твои мечты и цели разрушены, не стоит сразу впадать в отчаяние. Так ты укрепишь в себе чувство разочарованности. Оно и так уже присутствует. Но важно найти, как преодолеть разочарование. Вот несколько действенных способов, которые помогут пережить разочарование.

Шаг №1. Прийми свое разочарование

Для того, чтобы взять власть над чувством, его необходимо принять и разрешить себе его испытывать. Если не признавать, что разочаровался, это чувство со временем наберет большую силу и может перерасти в более тяжелые состояния — апатию, депрессию.

Шаг №2. Найди корень проблемы

Что тебя больше всего разочаровывает в этой ситуации? «Я должен» или «Мне должны», «Я не должен», «Мне не должны». Раздели лист бумаги на четыре части и в каждом из них запиши список своих «ожиданий» относительно близких людей и наоборот. Этот список откроет тебе понимание природы твоих разочарований.

Шаг №3. Обозначь свою реакцию на разочарование

Сколько времени ты готов посвятить этому чувству? Какой для тебя будет лучший выход из этой ситуации? Тут ты выбираешь свою дальнейшую реакцию на ситуацию, которая вызвала разочарования. Есть три возможных варианта решения проблемы: отпустить; изменить ситуацию; изменить свое отношение к этой ситуации.

Шаг №4. Извлекай выгоду из разочарования

Чему ты научился и какой ценный урок несет в себе эта ситуация? Постарайся вынести из любого разочарования выгоду для себя, для личностного роста. Это позитивная интерпретация ситуации.

Шаг №5. Переключись на ресурсное занятие

Выбери ресурсное для себя занятие. Это может быть все что угодно, лишь бы это добавляло тебе силы и радости. Дополнительная энергия важна для того, чтобы двигаться дальше, преодолеть разочарование и ставить перед собой новые цели.

Источник