Ограничивающие убеждения как избавится

Как проработать ограничивающие убеждения самостоятельно и почему они вам вредят

Содержание:

Ограничивающие убеждения – это набор установок, чаще негативных, которые мешают вам жить полной жизнью. Если вы не можете пробить финансовый потолок, раз за разом разочаровываетесь в отношениях либо не находите сил проявить себя в том, в чём вы компетентны, – будьте уверены: дело в негативных установках. Вам нужно лишь определить их и разобраться, как проработать ограничивающие убеждения, чтобы начать жить более полной и счастливой жизнью.

Какие бывают ограничивающие убеждения и откуда они берутся

Негативные ограничивающие убеждения – это комплекс своеобразных настроек в вашей голове, которые ставят вас в рамки. Они затрагивают все сферы жизни – от работы до личных отношений с противоположным полом. Как правило, ограничивающие убеждения закладываются еще в детстве. Они могут быть результатом копирования родительского поведения либо реакций на травмирующие события из детства.

Работа с ограничивающими убеждениями начинается с их выявления и определения. Сделать это самостоятельно бывает сложно, так как человеку нелегко критически оценивать привычную модель мышления и поведения. Как определить, что у вас есть негативные установки:

• у вас низкая самооценка;
• вы раз за разом повторяете одну и ту же модель отношений;
• вы хотите увеличить доход, но не можете, несмотря на то что много и усердно работаете;
• вы уверены, что другим с рождения везет больше, чем вам.

Чем больше у вас ограничивающих убеждений, тем меньше вы довольны своей жизнью. Если вам кажется, что вы не можете прыгнуть выше головы, а текущее положение вас не устраивает, пришло время заняться самоанализом и избавиться от рамок, которые вы выстроили в своей голове.

О самооценке

Чтобы выявить ограничивающие убеждения, вам придется наблюдать за ходом своих мыслей. Одна из самых больших групп установок касается самооценки и принятия себя. Если вы хоть раз ловили себя на мысли, что другие лучше вас, что вам ничего не добиться или что вас никто не может полюбить, у вас наверняка есть одна из таких установок.

Как правило, ограничивающие убеждения о себе закладываются в раннем детстве. Самые распространенные из них:

• «я ни на что не способен»;
• «я притягиваю беды»;
• «я рушу всё, к чему прикасаюсь»;
• «мое время уже прошло»;
• «я никому не интересен».

Эти убеждения направлены против себя. В тяжелых случаях они могут сопровождаться тревожностью, нервозностью, депрессией. Человек с такими ограничивающими убеждениями обычно плывет по течению либо живет по чужому сценарию, навязанному, например, родителями или супругом. Низкая самооценка тянет его назад, поэтому с ней нужно бороться.

Кроме того, существует целая группа негативных убеждений, направленных против собственного тела. Если вы постоянно думаете о своих недостатках, со временем вы начинаете замечать только их.

Вы можете самостоятельно избавиться от таких установок. В Духовной Экономике есть такие слова: «И наконец, братья, размышляйте о том, что истинно, благородно, справедливо, чисто, что приятно и восхитительно, о том, в чём есть добродетель, и о том, что достойно похвалы, – пусть это занимает ваши мысли» (NRT, Флп. 4:8). Чтобы убрать убеждения, влияющие на самооценку, вам предстоит полюбить и принять себя и думать только о хорошем.

Проработка состоит в том, чтобы каждый день подмечать свои положительные качества. Для надежности записывайте их в отдельный блокнот. Так, стоя возле зеркала, улыбайтесь своему отражению. Хвалите себя, делайте себе комплименты. К примеру, вы всегда были недовольны своими ушами, поэтому в отражении в зеркале или на своих фотографиях замечали только их. Чтобы поднять самооценку, перестаньте обращать внимание на уши. Вместо этого похвалите свои глаза, губы, уделите внимание волосам. Остановите себя, если начнете снова разглядывать свои уши и думать о том, какие они некрасивые.

Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, но чувствуете, что ваша жизнь складывается не так, как вы мечтали, обратите внимание на курс «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость». С его помощью вы избавитесь от рамок в своей голове, отпустите все обиды и начнете жить той жизнью, которую сами выберете.

О деньгах

Ограничивающие убеждения о финансах занимают отдельное место в жизни каждого человека. Именно из-за них вы не можете продвинуться по карьерной лестнице, соглашаетесь на низкооплачиваемую работу, не цените свой труд и не можете заработать столько, сколько хотите. Удивительно, но негативные убеждения про деньги есть практически у всех людей, даже у богатых. Разница заключается в том, что богатый человек осознает их и умеет бороться с такими установками, в то время как бедный становится заложником собственных убеждений.

Самые распространенные ограничивающие убеждения о финансах и работе:

• «в моем возрасте на высокооплачиваемую работу не устроиться»;
• «получить повышение могут только молодые и красивые»;
• «без связей ничего не добиться»;
• «пусть я зарабатываю мало, зато это стабильность»;
• «богатые всегда несчастны»;
• «больших денег честным трудом не заработать»;
• «лучше купить некачественное, зато дешевое»;
• «у меня нет денег».

Работать над такими убеждениями предстоит долго и очень глубоко. В некоторых случаях необходима помощь психолога, так как самостоятельно осознать ограничение мышления удается не всегда.

Самая опасная фраза, которую человек день за днем себе говорит, – «у меня нет денег». Так он не просто констатирует факт, а убеждает себя в этом, привыкает к этому, поэтому состояние «нет денег» становится образом жизни.

Чтобы избавиться от рамок, выстроенных в вашем разуме, нужно заменить ограничивающие убеждения на позитивные. Та же установка «у меня нет денег» трансформируется в новое убеждение с позитивным окрасом, например, «я могу себе это позволить» или «мне на всё хватает».

В Духовной Экономике есть такие слова: «Мудрость стоит дороже золота, разум стоит дороже серебра» (WBTC, Притч. 16:16). Получайте новые знания, учитесь финансовой грамотности, работайте со своим мышлением, чтобы избавиться от рамок, которые сами себе выставили. Навсегда избавиться от установок, мешающих вам разбогатеть, поможет курс «Лекарство от бедности». Вам понадобится всего 6 дней, чтобы полностью изменить свое мышление и запрограммировать себя на получение богатства.

О любви и отношениях

Это еще одна группа негативных убеждений, которые делают человека несчастным. Как могут выглядеть такие установки:

• «все мужчины изменяют»;
• «всем женщинам нужны только деньги»;
• «любви не существует»;
• «брак – это рутина»;
• «после 30 лет никто не возьмет меня замуж»;
• «всем мужчинам нужно только одно».

Такие мысли приводят к тому, что человек с самого начала настраивается на несчастные отношения. Как правило, такие убеждения формируются как отклик на атмосферу в родительском браке.

Женщины часто становятся жертвами следующих убеждений:

• «не вышла замуж до 30 – старая дева»;
• «нужно обязательно родить ребенка до 25»;
• «мужчина должен содержать семью»;
• «жена должна обо всех заботиться, пусть даже и в ущерб себе»;
• «хорошая жена всё делает по дому сама».

В результате из-за таких мыслей женщина может выйти замуж не по любви, а из-за того, что она подходит к установленной возрастной отметке.

Чтобы проработать эти ограничивающие убеждения, нужно получше разобраться в психологии человека. Начните читать книги, занимайтесь саморазвитием – так вы расширите свой кругозор и поймете, что все люди разные. Негативный опыт родителей совершенно не означает, что каждый брак – неудачный, а все супруги терпят друг друга. Поймите, что брак может быть счастливым, отношения могут быть крепкими и гармоничными, а вы можете быть счастливы в личной жизни, если станете смотреть на всё шире.

В Духовной Экономике сказано: «Какого отношения от людей вы хотите к себе, так и сами к ним относитесь» (RBC, Матф. 7:12). Работайте над своим отношением к противоположному полу, учитесь правильно общаться, старайтесь ставить себя на место человека, чтобы лучше его понимать. Так вам будет проще выстраивать отношения.

О здоровье

Здоровье – одна из самых важных сфер вашей жизни. Однако и здесь можно выработать негативные убеждения, из-за которых вы будете страдать. Например:

• «я склонен к полноте, мне никогда не стать стройным»;
• «зачем ходить к врачу, раньше люди и без врачей справлялись»;
• «с возрастом все становятся больными и немощными»;
• «врачи травят нас таблетками»;
• «никто не хочет меня вылечить, всем врачам нужны только деньги».

Такие убеждения могут идти из детства, если ребенок видел, как родители пренебрегали своим здоровьем. Проработка может занять очень много времени, ведь сменить полярность мыслей с минуса на плюс в этой категории сложно. Психологи в этом случае советуют дать себе шанс и пойти на внутренний компромисс.

К примеру, человек уверен, что не может похудеть, поэтому даже не пытается. Компромисс в этом случае заключается в том, чтобы поставить себе временные рамки, в течение которых он придерживается правильного питания и занимается спортом. Пусть это будет небольшой срок, например 15 дней. Нужно взвеситься и измерить свои параметры перед началом эксперимента, затем 15 дней делать всё, чтобы похудеть, и снова взвеситься в конце срока. Такой эксперимент обычно дает отличные результаты и мотивирует двигаться дальше.

Избавление от негативных мыслей – это сложный и долгий процесс. Однако он становится проще, как только вы увидите первые изменения. Помните: нужно проработать ограничивающие убеждения, чтобы начать жить так, как вы всегда мечтали.

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

Ограничивающие убеждения как избавится

Мы часто слышим о том, что все желания могут сбыться, а в жизни возможно что угодно. Однако часто наши мечты так и остаются мечтами, не воплощаясь в жизнь. Что мешает достичь желаемого? Во многих случаях — ограничивающие убеждения, засевшие в голове. Они словно привязанные к колышку веревки: мешают двигаться, тянут назад.

Давайте попробуем их найти, рассмотреть поближе и лишить разрушительной силы. Помогут упражнения из книги «Интегральный коучинг».

Что такое ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения — это установки. Они вшиты в нас, как материнская плата в ПК. Опираясь на нее , можно писать разные программы, но в пределах заданных рамок. Так и мы, опираясь на свои убеждения, идем по жизни.

Между количеством высших образований и ограничивающих убеждений есть зависимость. Чем больше человек знает об устройстве мира, тем сложнее ему доверять своему сердцу.

Интегральный коучинг

Как их узнать

Ограничивающие убеждения проявляются в нашей речи словами-маркерами: все, всегда, всякий, никто, никогда, должен, невозможно, это неправильно.

А еще их можно заметить, если понаблюдать за эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничителях, у нас возникает ощущение беспомощности, как будто из нас разом выкачали энергию. Например, кто-то рассказывает вам о своей мечте — ярко, вдохновенно, красочно. А потом говорит: «Но это невозможно, — ведь я должен обеспечивать семью / у меня нет таланта / это еще никому не удавалось. Заметили подобное у окружающих или самого себя? Бинго. Это оно.

Нам часто кажется, что убеждения — это абсолютная истина, поэтому мы даже не пытаемся их изменить. — Источник

Вот несколько распространенных ограничивающих убеждений.

1. Совершать ошибки — недопустимо.
2. Окружающие должны любить меня, иначе я буду несчастлив.
3. Плохие и злые люди должны быть наказаны.
4. Человек должен быть способен сам разрешать свои конфликты.
5. Чувства невозможно контролировать.
6. Надо быть компетентным и преуспевающим, чтобы считать себя стоящим человеком.
7. Я не могу достигать своей цели так, как это делают другие.
8. Я должен стремиться найти решение проблемы.
9. Я должен быть лучше других.
10. Если другие критикуют меня, значит, что-то я сделал неправильно.
11. За неправильные действия человек должен быть наказан.
12. Сильные люди не жалуются.
13. Я не могу изменить свои мысли.
14. Я должен помогать каждому, кто нуждается в помощи.
15. Я не должен показывать слабость.
16. Есть только одна истинная любовь.
17. Уступить — чаще всего лучшее решение.
18. Быть эмоциональным — признак слабости.
19. Тот, кого-то я люблю, должен это ценить.
20. Чтобы принимать решения, надо быть компетентным.
21. Если я не достигаю целей, я неудачник.
22. Окружающие должны доверять мне.
23. Человек должен быть счастлив.
24. Во мне есть нечто, что надо скрывать.
25. Я должен достичь чего-нибудь уже сейчас.
26. Выразить свой гнев открыто — значит потерять контроль над собой.
27. Всегда лучше быть искренним.
28. У меня не должно быть проблем.
29. Никто не может сказать обо мне больше меня самого.
30. Нельзя быть хуже других.

Плюсы и минусы убеждений

Ограничивающие убеждения есть у каждого из нас. Это не хорошо и не плохо. Просто надо их знать. И сами убеждения — не абсолютное зло. В каких-то ситуациях они здорово нам помогают.

Отметьте в списке выше мысли, которые вам близки (или запишите свои). Выберите одну, наиболее эмоционально заряженную и реалистичную. Возьмите лист бумаги и запишите это убеждение вверху, а ниже нарисуйте 2 колонки.

В правой колонке запишите продолжение фразы: «Очень круто иметь такое убеждение, потому что…». Пишите столько вариантов, сколько придет в голову. Когда мысли иссякнут, подумайте еще немного и допишите еще несколько возможных окончаний.

Затем перейдите к левой колонке и запишите продолжение фразы: «Очень вредно иметь такое убеждение, потому что…». И снова пишите, пока варианты не иссякнут, а потом постарайтесь придумать еще что-нибудь.

Понаблюдайте, какую фразу вам проще завершать. Где получилось больше вариантов? Что вы чувствовали, когда заполняли левый и правый столбец? Какому из них больше верите?

Меняем ограничивающее убеждение: 5 способов

Если вы поняли, что вреда от убеждения гораздо больше, чем пользы, попробуем его поменять. Не пытайтесь сделать это с наскока: «всё, с сегодняшнего дня я думаю по-другому». Убеждения имеют прочные корни, и так просто их не вырвать. Работать лучше постепенно, наблюдая за собственными эмоциями и мыслями. Вот 5 способов.

Растяжка убеждения. Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать убеждение. Например, при установке «Все надо делать безупречно» посвятите целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза.

Понемногу сдвигая границу своих убеждений, можно обнаружить, что по ту сторону тоже есть жизнь. — Источник

Поймите, что за ним стоит. За ограничивающими убеждениями скрываются наши страхи. Например, если вы думаете: «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности», задайте себе вопрос: «Что случится, если я перестану все контролировать?»

«Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что не повел себя правильно, всего не предусмотрел», и так далее. За такими мыслями могут скрываться убеждения: «Я не доверяю жизни (людям, себе)», «Я не верю, что все устроено мудро и разрешается наилучшим образом», «Я не верю, что жизнь просто так даст мне то, что мне нужно».

Далее задайте вопрос: как бы вы себя вели, если бы доверяли жизни? Что бы сделали в такой ситуации? Запишите несколько вариантов, а затем подумайте, какой из них вы можете попробовать осуществить. Например, если бы вы доверяли жизни, вы бы не проверяли телефон каждые 5 минут в ожидании тревожных известий. Попробуйте не проверять его хотя бы субботним утром или отключить на ночь. Если понравится — продвиньтесь еще на шаг вперед, скажем, «забудьте» телефон дома, отправляясь на прогулку.

Подумайте, какие выгоды приносит убеждение и как получить то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное». Но есть и минусы: такой способ действий приводит к усталости, «загнанности», вечному недовольству результатами и собой. Вам всегда мало.

Спросите себя: как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, но и не грызть при этом? Чем еще можно себя мотивировать? Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды, но решить задачу?

Уменьшите «радиус действия» ограничивающей установки. Например, при установке на то, что «все привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны близкие, доверительные отношения» задайте вопросы: какие отношения с ними возможны? что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете.

Переформулируйте упражнение в задачу. Например, перепишите установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».

Источник