Осознав это можно избавиться

Марк Мэнсон: можно ли избавиться от невежества?

Известный писатель и блогер рассказывает об эффекте Даннинга-Крюгера и способах с ним справиться

Философ Бертран Рассел однажды сказал: «Вся проблема этого мира в том, что глупцы и фанатики слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений».

Особенно удивляет, что он сказал это задолго до появления интернета.

Сегодня, благодаря социальным сетям, мы регулярно сталкиваемся с легионами людей, которые уверены, что знают, о чем они, блин, говорят. Хотя на самом деле нет. И чем более невежественны эти люди, тем более уверенными в своих словах они выглядят.

Оказывается, аксиома Рассела была изучена, и исследования ее подтверждают. Люди, которые плохо разбираются в чем-то, уверены, что делают это хорошо, а люди, которые на самом деле разбираются хорошо, считают, что плохо. Любители слишком уверены в себе, а эксперты уверены недостаточно. Новички считают, что они все поняли, а ветераны думают, что на самом деле ничего не понятно.

В психологии этот феномен известен как «эффект Даннинга-Крюгера». Это психологическая тенденция, названная в честь двух обнаруживших ее исследователей. И удивительно, насколько широко она распространена в нашей жизни.

Эффект Даннинга-Крюгера: невежество незнания

Есть четыре типа информации:

• Известное известное — вы уверены, что понимаете эту информацию (например, как ездить на велосипеде)
• Известное неизвестное — вы знаете, что не понимаете эту информацию (например, квантовая физика)
• Неизвестное известное — информация, которую вы знаете, хоть раньше не осознавали этого (например, мы не осознавали, что умеем быть родителями, пока не стали ими)
• Неизвестное неизвестное — информация, о существовании которой вы вообще не подозреваете. Вы не только не знаете о ней, вы даже не в курсе, что не знаете.

Неизвестное неизвестное — вот где эффект Даннинга-Крюгера проявляется в худшем смысле. Это наша склонность переоценивать собственные знания, навыки или компетенцию и недооценивать собственное невежество.

Эффект Даннинга-Крюгера выходит за рамки простого незнания. Это мета-незнание — неведение о нашем собственном неведении.

Одно дело сделать ошибку, а затем осознать, что вы сделали ее, потому что просто не знали, как лучше. Но сделать ошибку, даже не осознавая этого, и быть уверенными, что вы никогда не совершали ошибок, потому что вы просто супер — это новый уровень глупости.

Это и есть эффект Даннинга-Крюгера. И это та самая проблема, о которой говорил Рассел. Просто все мы такие. Мы предсказуемо переоцениваем свои знания и способности, совершая все больше оплошностей и серьезных ошибок.

• Владельцы оружия, которые думают, что хорошо умеют с ним обращаться, получают самые низкие оценки по тестам на безопасность обращения с оружием.
• Сотрудники медицинских лабораторий — люди, обрабатывающие образцы для анализов, — которые считают себя высококвалифицированными работниками, на самом деле хуже всех справляются со своими обязанностями.
• Пожилые люди, которые думают, что водят лучше остальных, на самом деле в четыре раза чаще совершают небезопасные ошибки при вождении.
• Студенты с самой низкой успеваемостью резко переоценивают свои результаты на экзаменах и общие знания в изучаемой области.
• Неудачливые участники дебатов сильно переоценивают свои успехи. Например, в одном исследовании 59% таких участников сказали, что победили своих конкурентов, но на самом деле это произошло только в 22% случаев.

Да, но Марк, ты не понимаешь… Я действительно просто супер

Я знаю, что вы сделали, прочитав этот список. Наверное, то же самое, что и я.

«Пфф, все эти люди такие тупые. Хорошо, что я знаю все свои слабые места… А в других вещах я просто супер».

Мы читаем подобное и не задумываемся, что ошибочно приписываем себе выдающиеся качества в определенных сферах. Мы не допускаем мысли, что тоже становимся жертвами этой слепоты. Но становимся, и еще как. Мы можем проецировать свои проблемы на других людей, злиться и осуждать, закрываться, поддаваться ревности, быть бесчувственными идиотами, даже не осознавая этого. Мы все это делаем. Все до единого.

Но некоторые из нас думают, что делают это не так часто, как другие. И тем не менее, по данным исследований, люди, которые занимают самые низкие места в объективных тестах эмоционального интеллекта, считают, что они проявляют гораздо больше эмпатии, чем остальные. Еще хуже, что эти же люди более неохотно прислушиваются к отзывам об их суждениях и гораздо реже проявляют интерес к ресурсам, которые могли бы помочь им улучшить эмоциональный интеллект. Ну и дела!

И дело не только в эмоциях, это проявляется… ну, во всем.

Люди с самым нездоровым образом жизни считают себя здоровее, чем они есть на самом деле.

Люди, получившие низкие баллы по тестам на когнитивное и аналитическое мышление, сильно переоценивают свои когнитивные и аналитические способности. А те, кто получил высокие баллы, недооценивают свои способности.

Люди, придерживающиеся самых предвзятых политических взглядов, также верят в совершенно ошибочные «факты». Они сильно завышают или недооценивают, например, масштабы социального обеспечения или расходы государственного бюджета.

Итак, люди, которые больше всего нуждаются в помощи, не только отвергают ее, но отказываются даже верить, что им вообще нужна помощь.

Это полный провал? Или есть выход?

Парадокс преодоления невежества

Возможно, самое неприятное в эффекте Даннинга-Крюгера — это то, что его невероятно трудно преодолеть. Потому что тут возникает противоречие.

Как заставить кого-то — или себя — искать то, чего человек даже не видит? Как исправить ошибку, если вы даже не подозреваете, что сделали ее?

Это и есть парадокс попытки преодолеть собственное невежество: увидеть свои ошибки нам поможет то же самое, что удерживает нас от их совершения.

Вы не можете вразумить сторонников теории заговора именно потому, что их убеждения не имеют рациональной основы. Если бы они могли менять свои убеждения, опираясь на разум и доказательства, они вообще никогда не поверили бы в дикие теории заговора. А они считают себя единственными разумными людьми.

Отчасти проблема заключается в том, что чувство знания удобно. Людям не нравится неопределенность. Убеждения помогают нам почувствовать, что мы лучше понимаем мир. Когда мы можем понять мир, мы чувствуем себя в безопасности. Верно это убеждение или нет, не имеет значения — оно просто облегчает нам страх незнания.

Возможно, существует своего рода черный ход, чтобы проникнуть в наш запутавшийся разум и как-то его распутать. Исследования показывают, что это вроде как возможно.

Если людей заставить сосредоточиться на развитии связанных навыков, а не на оценке собственных способностей, это в некоторой степени снижает эффект Даннинга-Крюгера при выполнении задач.

Например, если кто-то плохо ведет бухгалтерский учет, но не осознает этого, возможно, его стоит обучать организационным навыкам — как правильно работать с документами и транзакциями, — чтобы в процессе человек осознал, что он худший бухгалтер в мире.

Также может быть эффективно просто рассказать людям о концепции слепых пятен и эффекте Даннинга-Крюгера, позволить этой идее проникнуть в их сознание на некоторое время, пока они не начнут подвергать сомнению свои собственные установки.

Кроме того, бесполезно высмеивать людей за то, насколько они глупы. Это просто вынуждает их защищать свои убеждения с удвоенной силой, а не отказываться от них.

Тем не менее, вы можете мягко подтолкнуть кого-то к пониманию его невежества. Попробуйте показать им примеры ведущих работников в той области, в которой они считают себя профи. Это может сработать, а может и не сработать, в зависимости от того, насколько сильно человек заблуждается, но попробовать стоит.

В конце концов, я думаю, что единственный способ предотвратить наше собственное невежество — иметь меньше мнений и придерживаться более свободных убеждений.

Смирение — важная ценность. Эффект Даннинга-Крюгера подсказывает, что смирение может быть очень полезным. Намеренно недооценивая свое понимание мира, мы не только открываем больше возможностей для обучения и роста, но и способствуем более реалистичному восприятию самих себя и не позволяем себе выглядеть нарциссом в глазах окружающих.

То есть… пока мы не решим, что нет никого в мире скромнее нас. А я самый скромный. Я намного скромнее, чем все остальные…

…И теперь мы вернулись к тому, с чего начали.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Не бей тревогу: 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психолога Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие» — практическое пособие, в котором автор описывает 101 способ преодоления неконтролируемой тревоги, страхов и панических атак. «Нож» выбрал для вас четыре упражнения, которые помогут выйти из заколдованного круга назойливых мыслей, порождающих беспокойство. Полностью избавиться от тревоги невозможно — она всегда будет присутствовать в той или иной мере, но можно научиться эффективно ее контролировать — о том, как это сделать, читайте дальше.

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.

1. Сделайте себе мерцающий шар. Налейте в банку горячей воды примерно наполовину, выжмите туда побольше клея с блестками и перемешайте. Можно добавить еще блесток и каких-то мелких предметов. Затем наполните банку водой, оставив место, чтобы предметы могли там плавать, когда вы встряхнете банку. Уже сам процесс — отвлекающий маневр, и теперь у вас есть банка, которую вы сможете трясти в любое время дня и ночи, чтобы отвлечься.
2. Носите с собой отвлекающий предмет. Часто очень полезно отвлечься на что-то осязаемое. Наденьте на запястье резинку для волос, резиновый браслет или просто какую-то резиночку. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.
3. Слушайте музыку или успокаивающие звуки природы. Отвлекать слух тоже полезно. Это те «белки», которых вы скорее слышите, чем видите, и они прекрасно спасают от беспокойства.

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.

Читайте также

Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций

Желание избежать тревожных мыслей — естественная реакция. Очень часто те, кто не испытывает тревоги, не могут понять тех, кто прячется от своей жизни. Почему же, спрашивают они, люди не приходят на обед с коллегами или друзьями? Есть масса примеров, как человек уклоняется от чего-то.

Другие не понимают вас — и это просто нейтральный факт. Эмоционально увязая в нем, мы злимся, смущаемся, испытываем чувство вины, застреваем на месте. Вина за попытку уклониться от чего-то приводит к одному из двух последствий (или к обоим).

• Усиливает тревогу, поскольку мы боимся осуждения.
• Мешает нам строить свою жизнь так, как хотим мы, а не так, как диктуют другие.

В результате накатывает шквал беспокойства. По-прежнему никуда не делись изначальные тревожные мысли, эмоции и поведение, но чувство вины за то, что мы избегаем людей и ситуаций, возводит тревогу на новый уровень. Часто это занимает мозг сутками. Мы с ужасом ждем нового дня и пытаемся не делать того, что мы могли бы сделать.

Чувство вины за то, что вы не хотите ехать на семейные праздники, на работу или в школу и делать многое другое, непреодолимо. Это мешает вашей цели, поскольку, думая о своей вине, мы не позволяем себе выйти за ее пределы, двигаться вперед и работать над снижением уровня тревожности.

Вот несколько способов снизить чувство вины.

1. Признайте вину. Если посмотреть в глаза чувству вины, можно перестать пытаться отогнать его или, наоборот, подумать над ним как следует. Сфокусируйтесь на чувстве вины за попытку избежать дела, а затем сосредоточенно перенесите внимание на настоящий момент. Повторите несколько раз, поскольку вина — одна из эмоций, требующих вашего внимания. Чем больше времени вы сосредоточиваетесь на настоящем моменте, тем менее навязчивым будет чувство вины.
2. Попрощайтесь с желанием избегать людей и событий. Вы делали всё, что могли. Теперь учитесь перестать избегать этого и двигаться вперед.
3. Измените свой внутренний диалог. Недооценивая себя, говоря себе, что вы «не должны», вы усиливаете тревогу и не даете чувству вины уйти. Если снять с себя жестокие ярлыки, перестать указывать себе, что делать, и приступить к позитивным самонаблюдениям, вы снизите чувство вины и станете меньше бояться происходящего.

Когда вы стремитесь избавиться от чувства вины, вы освобождаете себя и перестаете избегать своей жизни.

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

1. Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты. Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.
2. Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.
3. Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта. Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Может быть интересно

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин , сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

• перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
• освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
• отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

1. Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
2. Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
3. Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Источник