От этой привычки надо избавиться

Лео Бабаута: Как избавиться от дурной привычки. 8 простых шагов

Лео Бабаута создал один из самых популярных блогов о личной эффективности — Zen Habits. В этом посте он делится одной из своих методик.

Читательница написала мне недавно с вопросом о том, как изменить дурные привычки, которыми она обросла за много-много лет. Она спрашивала: «Не поздно ли уже меняться?»

И я понимаю это чувство. Когда вы живете с дурными привычками по многу лет, они глубоко укореняются, и вырвать их с корнем кажется невозможным, безнадежным делом.

Однажды и я застрял в этой трясине. Я чувствовал, как вес накопленных дурных привычек давит, душит, хоронит меня. Я чувствовал себя беспомощным, как будто я не владею собой, и был слишком обескуражен, чтобы хоть попытаться что-то изменить.

Это уныние и есть проблема. Отказаться от дурной привычки вовсе не невозможно. Но если мы слишком обескуражены, чтобы даже попытаться, то и вправду ничего не изменится. Попробовать и потерпеть поражение не страшно, но вовсе не начинать — это уже фатально.

И я собираюсь сказать вам, что отказаться от дурных привычек вполне возможно, сколько бы лет или десятилетий назад они к вам ни прилипли. Это можно сделать. С помощью простого шага. Вот как.

Поймите в самом начале, что вы не двигаете горы. Вам не нужно менять все эти годы неправильных поступков. Эти поступки уже в прошлом, испарились в эфир, и вы можете о них забыть. Простите себя за них, а потом забудьте. Вам не нужно бежать марафон, чтобы отказаться от привычки. Вам нужно лишь предпринять один шаг. И вы это можете.

Задумайтесь на минуту о своей дурной привычке. У вас их может быть с десяток, но выберите простую. Не ту, которой вы больше всего боитесь — ту, которая вам кажется нетрудной. Отступите на шаг и подумайте об этой привычке. Когда вы делаете это? Что служит спусковым крючком — стресс, еда, выпивка, общение, скука, грусть, пробуждение, критика? Какую вашу потребность удовлетворяет привычка? Поймите, что она удовлетворяет реальную нужду, и именно поэтому вы продолжаете это делать.

Осознайте кое-что — и остановитесь, чтобы вникнуть в эту важнейшую мысль: вам не нужна эта привычка, чтобы удовлетворить вашу потребность. Вам не нужна привычка. Вы можете справиться со стрессом более здоровым способом. Вы можете побить скуку. Вы можете справиться. Вам не нужна эта привычка, и после некоторой практики вы освоите другие, более здоровые. В этот момент вы, возможно, чувствуете некоторое ошеломление, но главное вы уже сделали. Теперь нужно предпринять еще один маленький шаг.

Обяжите себя совершать маленький, крохотный, незначительный, но мощный шажок каждый день. Возьмите это обязательство на себя в полной мере, без оговорок. Запишите его и повесьте на стену. Расскажите о нем другу и попросите о помощи. Вывесите его на Facebook, Google+, в ваш блог, на форум, где вы часто бываете. Окунитесь в него с головой.

Найдите замену. Более здоровую привычку. Ту, что удовлетворяет вашу потребность. Такую, чтобы она была простой. Такую, которую можно выполнять после вашего спускового крючка вместо дурной привычки. Такую, которая вам будет нравиться, которой вы будете ждать. К примеру, если вам надо избавиться от стресса, обдумайте прогулки, отжимания, глубокое дыхание, самомассаж.

Теперь вы готовы выбраться из окопа. Помните, лишь крохотный шажок.

Заметьте свою потребность отдаться привычке. Сделайте паузу. Не поддавайтесь дурной привычке. Пусть нужда пройдет. Тогда выполните действие, которое станет вашей новой привычкой — заменой.

Повторите: обратите внимание на желание, дайте ему уйти, не отдавайтесь плохой привычке, отдайтесь хорошей. Вы можете забуксовать, это нормально. Практика поможет.

Практикуйтесь так часто, как сможете, каждый день. У вас будет это здорово получаться. Не волнуйтесь о том, сколько это займет. Просто продолжайте, по одному желанию за раз.

Понять, задуматься, осознать, обязать, найти, заметить, повторить, практиковаться. Это простые шаги, не требующие особого труда. Вы можете выполнить их хоть сейчас, читая этот пост.

Никогда не поздно. Нет привычки, которую нельзя было бы сломить давлением простых шагов. Сделайте такой шаг сегодня.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Маленькие вредные привычки, которые каждый день разрушают счастливое будущее

Научитесь ценить себя. Это означает, стоит бороться за свое счастье и духовное благополучие. Нужно убрать из своей жизни то, что позволяет испытывать стресс и развивать эмоциональную устойчивость к непредсказуемым обстоятельствам.

Не нужно сосредотачиваться на отрицательных моментах, потому что жизнь дарит нам много возможностей, окружает событиями, которые стоит ценить. Но мы, так расстроенные чем-то просто не готовы это замечать.

Надо избавиться от вредных привычек, и тогда будете учиться на своих ошибках, идти дальше, сделав их анализ и исходя из приобретенного опыта.

Что нам мешает — статья об этом.

1. Неправильно поддаваться проблемам

Как реагируете на любую ситуацию, зависит от вас, вашего внутреннего состояния, а не от внешних факторов. Если вы расстроены из-за чего-то, это только ваша вина, потому что выбрали негативное отношение. Ваше восприятие реальности может формировать это. Только тогда вы сможете быть счастливыми, когда не уступите препятствиям и не будете воспринимать их как проблему. Можно записать реакцию как с положительным знаком, так и с отрицательным — это только ваш выбор.

2. Неправильно всегда ожидать, что жизнь будет легкой

Ожидание, что жизнь будет легкой и все будет в соответствии с вашим собственным планом, не принесет вам ничего, кроме головной боли. Не бывает только легких дней, если даже совершать правильные поступки. Чтобы достичь цели, нужно приложить максимум усилий, испробовать все варианты.

В старости вы не вспомните дни, когда все казалось легким, потому что они будут скорее рутиной. Важными будут только те дни, когда вы преодолели трудности и доказали себе, что можете делать больше.

3. Перфекционизм против вас

Каждый из нас перфекционист в определенной области, но желание сделать что-то идеальное только порождает разочарования.

Если ставите труднодостижимые цели, можете разрушить свое рациональное мышление. Вы начнете действовать, но никогда не останетесь довольны результатом. Надо четко понимать разницу между упорным трудом и перфекционизмом.

4. Научитесь жить настоящим

Постарайтесь следовать своим мечтам о будущем и в то же время наслаждаться настоящим моментом. Когда вы откажетесь от слова «должен», вы откроете для себя жизнь, полную сюрпризов.

Просто замените слово «Должен» на слово «Хочу» .

Возможно, вы не довольны своей жизнью, чтобы наслаждаться настоящим, но сам факт того, что вы живете в этот момент, имеет неизмеримое значение.

Жизнь сложна, но попробуйте превратить ее в увлекательное приключение. Чтобы встретить свою удачу, счастье и успех!

5. Никогда не говорите: «У меня ничего не получится»

Надо всегда быть уверенным в своих силах, потому что таким образом вы лично мотивируете себя действовать и боритесь за счастье. Чтобы добиться успеха в том, что вы делаете, стоит принять позитивное видение.

6. Не стоит возлагать надежды на других людей

Вы встретите людей, которые причинят вам боль и подорвут вашу веру в добро, но примите их такими, какие они есть. Люди могут относиться к вам по-разному, но это не должно вести к негативному отношению к себе.

Никто не обязан вас любить, поддерживать или верить в вас. Тем более что-то делать за вас и помогать. В этой жизни вам никто ничего не должен! Так же, как и вы никому.

В фильме «Телохранитель» есть сцена.

Хьюстон спрашивает Кевина (понятно, что у них по ролям другие имена)

— Тебе когда-нибудь приходилось поступать против всех? Когда только ты один верил в успех? Когда все вокруг отговаривают, но ты точно знаешь, что это надо сделать? Я знаю, что «Да», потому что без этого невозможно стать хорошим человеком. А ты хороший человек, Френк, я это знаю. Поэтому, я пойду на вручение премии, даже когда все обстоятельства против. Я это сделаю!

Источник

56 дурацких привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет, чтобы жить лучше

30 лет — это рубеж, который выталкивает нас на серьёзный разговор с самим собой и заставляет пересмотреть привычки. И лучше оставить хорошие и распрощаться с вредными. Избавьтесь от привычек из этого списка и посмотрите, как изменится качество жизни.

Отношения со здоровьем

1. Не высыпаться. На фундаменте здорового сна гораздо легче строить свою жизнь, настроение и гормоны.
2. Надеяться на метаболизм и не заниматься спортом. Нам нужно как минимум три тренировки в неделю, чтобы увидеть результаты.
3. Ставить физическое самочувствие выше психического. Даже занятия спортом должны приносить радость, а не чувство вины.
4. Сидеть на диетах. Постоянное правильное питание справится с задачей лучше.
5. Не говорить о том, что вам плохо. Выговоритесь другу, подругу или коллеге. В этом нет ничего стыдного. Плохо бывает всем.
6. Пить стакан воды в день. Это почти ничего. Пейте больше воды и посмотрите, как изменится ваше самочувствие, кожа и фигура.
7. Перестать курить «только когда пьёте». «Гостевое» курение тоже вредно. © Duncan Shaffer/unsplash.com
8. Тусоваться всю ночь на регулярной основе. Это нездоровая привычка, которая рушит концепцию здорового сна и делает вас недовольным жизнью.
9. Питаться фастфудом и несбалансированными обедами вроде тарелки баранины с сёмгой.
10. Ходить к стоматологу раз в пять лет. У нас один набор зубов на всю жизнь, его надо беречь!
11. Не пользоваться кремом с SPF. Защищать кожу нужно даже зимой, не говоря уже о лете, пляже и выездах на дачу.

Отношения с людьми

Отношения с жизнью в целом

Отношения с деньгами

Кстати, отношения с детьми потребуют от вас ещё больше «включенности». Посмотрите 10 вещей, за которые ваши дети скажут вам спасибо в будущем.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.

Источник

Мега-список из 145 вредных привычек, от которых стоит отказаться

Гораздо легче выработать вредные привычки, чем вырабатывать хорошие. У каждого человека есть привычки, от которых, как он знает, следует отказаться по той или иной причине.

Но как понять, что на самом деле является плохой привычкой, а не просто причудой?

Намекать? Причуды милые. Вредные привычки. не так мило.

Когда в последний раз вам было приятно и комфортно после того, как за обеденным столом кто-то разразился политическим разглагольствованием?

Вредные привычки могут иметь долгосрочные последствия для вас и близких вам людей.

Отсюда этот список из 145 вредных привычек, от которых стоит отказаться. Потому что, назвав эти привычки тем, чем они являются, вы можете принять меры, чтобы заменить их лучшими.

Что в этой статье

Что считается вредной привычкой?

Когда вы честно объясняете, почему вы не отказываетесь от этой привычки и как она на вас влияет, вреда будет больше, чем пользы.

Или вы хотите отказаться от нее. Но это все равно сложно. Потому что это привычка, которая вошла в ваш образ жизни. Вы делаете это, не задумываясь. А иногда она делает вашу жизнь чуть более терпимой в определенный момент.

В конце концов, некоторые люди называют очень много привычек «вредными», которые на самом деле вас не беспокоят.

Итак, как узнать, что это действительно вредная привычка, а не просто причудливое поведение? Ищите следующие подсказки:

• Это может отрицательно сказываться на вашем физическом, психологическом или эмоциональном здоровье — или на чужом.
• Люди, которые вам небезразличны, находят это раздражающим или отталкивающим и хотят, чтобы вы перестали.
• Это нарушает обычаи, законы или общественные нравы.
• Это можно остановить волевым решением и последовательно (в отличие от проблем с психологическим или эмоциональным здоровьем).
• Это может помешать вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Некоторые вредные привычки хуже других. И у вас могут быть привычки, которые ужаснут того, кто гордится своими хорошими привычками, но на самом деле они не беспокоят вас и людей, чье мнение о вас имеет наибольшее значение.

Не выбирайте, от каких привычек отказаться, исходя из того, что сказала бы ваша подруга или знакомые. Это ваша жизнь. И на вас больше всего влияют привычки, которые вы сохраняете.

Когда вы найдете в списке свои собственные привычки, спросите себя, хотите ли вы видеть себя с такими же привычками через пять лет.

10 самых распространенных вредных привычек человека

Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже привычек, вы попали в хорошую компанию. Это наиболее часто упоминаемые вредные привычки в жизни людей, и от некоторых из них вы даже не захотите отказываться. Или, может быть, вы просто не считаете отказ от этих привычек своей первоочередной задачей.

Только когда они негативно влияют на вашу жизнь или жизнь кого-то другого, они становятся проблемой, которую вы не можете уже игнорировать.

1. Грызть ногти
2. Зависимость от социальных сетей
3. Плохие привычки питания (переедание, заедание стресса, пропуск приемов пищи)
4. Плохой сон (слишком много, слишком мало и т. д.)
5. Вредные привычки тратить деньги на ненужные вещи
6. Чрезмерная ненормативная лексика
7. Постановка перед собой слишком много задач
8. Курение
9. Откладывание важных дел
10. Чрезмерное мышление и беспокойство

В приведенных ниже списках мы разбиваем некоторые из более общих или всеобъемлющих примеров вредных привычек человека на более конкретные.

27 самых неприятных вредных привычек

Некоторые вредные привычки раздражают больше, чем другие. Некоторые просто отвлекают, в то время как другие делают вашу жизнь и жизнь других тяжелой или напряженной.

Некоторые могут лишить вас возможности продвинуться в выбранной вами сфере деятельности, в то время как другие могут усложнить ваши отношения.

Посмотрите вниз по списку и честно скажите себе о вредных привычках, которые делают вашу жизнь (или чью-то еще) сложной.

1. Ныть
2. Говорить детским голосом
3. Заканчивать каждое предложение фразой «Нет!» или «Если бы!»
4. Использовать ненормативную лексику для изменения каждого прилагательного (например, «Я занят, бл*ть»)
5. Опаздывать на встречу более чем на 5 минут
6. Загромождать свое жилое/рабочее пространство
7. Мусорить
8. Оставлять сиденье унитаза поднятым
9. Оставлять одежду на полу
10. Оставлять на полу мокрые банные полотенца
11. Делать вид, что все в порядке, когда это не так
12. Принимать все на свой счет
13. Чрезмерное внимание/зацикленность на своей внешности
14. Чрезмерная привязанность к компьютеру/телефону
15. Говорить словами-паразитами (например, «Короче» или «Лол»)
16. Чрезмерное использование сленга
17. Чрезмерное использование ненормативной лексики
18. Проверять что-то в телефоне во время еды
19. Начинать драматические монологи во время еды
20. Есть с открытым ртом
21. «Халявничать»/«приклеиваться» к людям
22. Разговаривать во время киносеанса
23. Играть во рту жевательной резинкой на публике
24. Громко прихлебывать напиток
25. Громко делать отрыжку на публике
26. Постоянно критиковать себя
27. Громко смеяться над всем

33 вредных привычки для здоровья и фитнеса

Некоторые из этих вредных привычек будут иметь прямое влияние на ваше психологическое и физическое здоровье; лучший способ исправить их — разумно позаботиться о себе.

Необязательно иметь все привычки успешных людей, но и не надо проходить жизнь в режиме выживания.

Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают окружающим, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Большинство из них можно исправить, относясь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).

1. Поздно ложиться и спать до обеда
2. Слишком мало спать
3. Малоподвижный образ жизни
4. Злоупотребление алкоголя
5. Переедание
6. Ограничение в еде
7. Уделять больше внимания работе в ущерб себе
8. Сутулость (плохая осанка)
9. Недостаточное употребление воды
10. Употребление слишком большого количества кофе
11. Невнимательное вождение
12. Слишком долгое ношение наушников
13. Ношение неудобной обуви
14. Стресс-поедание или эмоциональное переедание
15. Есть слишком быстро или неосознанно
16. Никогда не делать перерывов (во время работы)
17. Есть фаст-фуд, чтобы сэкономить время
18. Прием стимуляторов (например, напитки — энергетики)
19. Награда нездоровой пищей за упражнения в тренажерном зале
20. Чрезмерно тренироваться (не давать своим мышцам возможности восстановиться)
21. Принимать стероиды
22. Слишком быстро поднимать большой вес без соответствующих тренировок
23. Хвастовство в тренажерном зале (поднятие слишком большого веса и т. д.)
24. Громко отсчитывать количество повторений упражнения (когда другие люди считают про себя)
25. Не возвращать гири в стойку
26. Оставлять отпечатки потных пальцев на тренажере
27. На долго занимать тренажеры (когда другие люди ждут, чтобы ими воспользоваться)
28. Перекусывать на полу спортзала
29. Перекусывать в душевой
30. Переизбыток увлечений
31. Слишком много смотреть телевизор
32. Не мыть руки после посещения туалета или прикасаться грязными руками к вещам
33. Есть еду, которая падала на пол (но бывают исключения)

23 вредных привычки к деньгам

Некоторые вредные привычки могут поставить вас в затруднительное положение с вашими же деньгами (и другими людьми). И их исправление может существенно повлиять на ваше финансовое благополучие.

Подумайте обо всем, что вы сделали и что еще делаете, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить так, чтоб хватало денег. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

1. Использование кредитной карты для ненужных вещей.
2. Сохранение ежемесячных подписок (Apple, Megogo и т.д.), которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.
3. Стресс-шоппинг или эмоциональный шоппинг («потребительская терапия»)
4. Импульсивная покупка
5. Покупки, когда вы голодны
6. Покупка лотерейных билетов
7. Безрассудно тратить деньги на ненужные вещи
8. Покупать кофе, закуски и т. д. каждый день
9. Покупать больше еды, чем вы можете съесть, что в конечном итоге заканчивается плохо для вас
10. Играть в азартные игры
11. Покупать подарки в последнюю минуту
12. Не придерживаться бюджета (и все больше залезать в долги)
13. Оставлять свет включенным, когда вы выходите из комнаты
14. Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
15. Оставлять обогреватель или кондиционер включенным, а не в автоматическом режиме
16. Оставлять энергоемкую электротехнику включенной
17. Стирать небольшие загрузки белья или посуды
18. Часто открывать дверь холодильника/оставлять ее открытой
19. Ложиться спать с включенным телевизором
20. Занимать деньги и никогда не возвращать
21. Перерасход средств на покупки, которые вы делаете регулярно
22. Слишком часто кушать вне дома
23. Тратить деньги на дорогое «статусное» имущество

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

19 вредных привычек с личной гигиеной

Некоторые вредные привычки отталкивают других людей (особенно тех, кто осознает заразные болезни) настолько, что они могут решить избегать вас и даже предупреждать других людей о вас. Или они просто будут рассказывать о ваших «отвратительных» привычках любому, кто будет их слушать.

Помимо риска заразить себя и других людей, некоторые из этих вредных привычек свидетельствуют о пренебрежении заботы о себе или недостатке самосознания.

1. Убирать остатки еды из зубов в общественных местах
2. Кусать ногти
3. Ковыряться в носу
4. Чесаться на публике
5. Ложиться спать с макияжем
6. Нечасто принимать душ или купаться (пренебрежение уходом за собой)
7. Носить грязную одежда
8. Оставлять обрезки ногтей на полу в ванной комнате
9. Оставлять волосы на раковине и на столешнице
10. Чистить зубы чужой зубной щеткой
11. Использовать чужие средства личной гигиены без разрешения
12. Чихание без прикрытия рта
13. Чихание в руки, а затем прикасаться ко всему
14. Оставлять сопливые салфетки повсюду
15. Слишком много одеколона или духов
16. Выдавливание прыщей на публике
17. Плевание на улице
18. Не ухаживать за своей кожей
19. Не чистить зубы

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.

Источник