От спорта не избавишься

Текст песни Тынис Мяги — Сегодня никуда от спорта не уйти

Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой. Будет Земля счастливой и молодой! Нужно сделать всё, чтоб вовек олимпийский огонь не погас, Солнце стартует в небе, как в первый раз.

Ещё до старта далеко, далеко, далеко,
Но проснулась Москва,
Посредине праздника, посреди Земли.
Ах, как шагают широко, широко, широко
По восторженным улицам
Королевы плавания, бокса короли.

Сегодня никуда от спорта не уйдёшь, от спорта нет спасения,
А стадион гремит, как будто подошла волна землетрясения!
Гул стадиона сто раз повторит дальняя даль.
Солнце в небесах горделиво горит будто медаль.

Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой.
Будет Земля счастливой и молодой!
Нужно сделать всё, чтоб вовек олимпийский огонь не погас,
Солнце стартует в небе, как в первый раз.
Этот яркий день мы надолго, надолго запомним с тобой
Будет Земля счастливой и молодой!

Москва просторна, а над нею, над нею, над ней
В небе флаги плывут
Словно разноцветная стая облаков.
Сегодня лучше и добрее, добрее, добрей
Станет всё человечество.
В спорте есть соперники, в спорте нет врагов!

Сегодня никуда от спорта не уйдёшь, от спорта не избавиться,
Сегодня на Земле прибавится тепла и радости прибавится!
Гул стадиона сто раз повторит дальняя даль.
Солнце в небесах горделиво горит будто медаль.

Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой.
Будет Земля счастливой и молодой!

Смотрите также:

Все тексты Тынис Мяги >>>

Flies in the sky and calling the Olympic flame gold.
The land will be happy and young!
We need to do everything to ever Olympic flame is not extinguished,
The sun starts in the sky, like the first time.

Even before the start of the far, far, far away,
But woke Moscow,
In the middle of a holiday in the midst of the earth.
Oh, how well paced, well, well
By enthusiastic streets
Queen swimming, boxing kings.

Today, anywhere from the sport will not leave from sports there is no salvation,
A stadium roars as if an earthquake came a wave!
Hum stadium hundred times to repeat the far distance.
The sun in the sky lights up like a medal proudly.

Flies in the sky and calling the Olympic flame gold.
The land will be happy and young!
We need to do everything to ever Olympic flame is not extinguished,
The sun starts in the sky, like the first time.
This bright day we long, long remember with you
The land will be happy and young!

Moscow is spacious and over it, over it, over it
In the sky, floating flags
Like a flock of colorful clouds.
Today’s better and kinder, kinder, kinder
Will be the whole of humanity.
In sports, there are rivals in sports no enemies!

Today, anywhere from the sport will not leave, do not get rid of the sport,
Today, the world will add warmth and joy will be added!
Hum stadium hundred times to repeat the far distance.
The sun in the sky lights up like a medal proudly.

Flies in the sky and calling the Olympic flame gold.
The land will be happy and young!

Источник

Тынис Мяги: Олимпиада-80

Вступление: Cm B Cm B G#

Cm B G Cm
Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой,
D# B Cm
Будет земля счастливой и молодой
Cm B G Cm
Нужно сделать всё, чтоб вовек олимпийский огонь не погас,
D# B Cm
Солнце стартует в небе, как в первый раз

Cm
Ещё до старта далеко, далеко, далеко,
Gm
Но проснулась Москва,
Fm Cm
Посредине праздника, посреди земли

Cm
Ах как шагают широко, широко, широко,
Fm
По восторженным улицам,
G Cm
Королевы плаванья, бокса короли

Fm B
Сегодня никуда, от спорта не уйдёшь,
Cm
От спорта нет спасения,
Fm B
А стадион гремит, как будто подошла
D#maj7 G#
Волна землетрясения

Fm7 G7 Cmaj7 Am7
Гул стадионов сто раз повторит дальняя даль,
D
Солнце в небесах горделиво горит,
Fm G
Будто медаль

Cm B G Cm
Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой,
D# B Cm B
Будет земля счастливой и молодой, хе-хе!

Cm B G Cm
Нужно, сделать всё, чтоб вовек олимпийский огонь не погас,
D# B Cm B
Солнце стартует в небе, как в первый раз

Cm B G Cm
Этот яркий день, мы надолго, надолго, запомним с тобой,
D# B Cm
Будет земля счастливой и молодой

Москва просторна, а над ней, а над ней, а над ней,
В небе флаги плывут,
Словно разноцветная стая облаков

Сегодня лучше и добрей, и добрей, и добрей,
Станет всё человечество,
В спорте есть соперники, в спорте нет врагов

Сегодня никуда от спорта не уйдёшь,
От спорта не избавиться
Сегодня на земле прибавится тепла,
И радости прибавится

Гул стадионов сто раз повторит дальняя даль,
Солнце в небесах горделиво горит,
Будто медаль,
G
Будто медаль, хе-хе, хе-хе!

Источник

Песня «Реет в вышине и зовет Олимпийский огонь»

Многим россиянам знакома песня «Реет олимпийский огонь золотой», однако традиционным гимном Олимпийских игр является кантата, написанная известным греческим композитором греческим композитором Спиросом Самарасом на слова поэта Костиас Паламаса.

Впервые данное произведение было исполнено на церемонии открытия Первых Олимпийских игр 1896 года, которые прошли в Афинах. Несмотря на это, многие страны-хозяйки Олимпиад стараются подготовить свои гимны спортивного праздника. Не стала исключение и летние Олимпийские игры 1980 года в Москве.

Именно Олимпиада-1980 превратила церемонию открытия в зрелищное представление. Тема дружбы народов звучала на Олимпиадах вполне органично, оставаясь в стороне от ставшего привычным культа восхваления страны-хозяйки. Кроме того, она включала в себя модный тренд на диско-саунд,

Официальным гимном Летних Олимпийских игр в Москве стала песня, написанная Давидом Тухмановым на слова Роберта Рождественского и исполненная певцом Тынисом Мяги. А вот и ее текст:

Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой.

Будет Земля счастливой и молодой!

Нужно сделать всё, чтоб вовек олимпийский огонь не погас,

Солнце стартует в небе, как в первый раз.

Ещё до старта далеко, далеко, далеко,

Но проснулась Москва,

Посредине праздника, посреди Земли.

Ах, как шагают широко, широко, широко

По восторженным улицам

Королевы плавания, бокса короли.

Сегодня никуда от спорта не уйдёшь, от спорта нет спасения,

А стадион гремит, как будто подошла волна землетрясения!

Гул стадиона сто раз повторит дальняя даль.

Солнце в небесах горделиво горит будто медаль.

Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой.

Будет Земля счастливой и молодой!

Нужно сделать всё, чтоб вовек олимпийский огонь не погас,

Солнце стартует в небе, как в первый раз.

Этот яркий день мы надолго, надолго запомним с тобой

Будет Земля счастливой и молодой!

Москва просторна, а над нею, над нею, над ней

В небе флаги плывут

Словно разноцветная стая облаков.

Сегодня лучше и добрее, добрее, добрей

Станет всё человечество.

В спорте есть соперники, в спорте нет врагов!

Сегодня никуда от спорта не уйдёшь, от спорта не избавиться,

Сегодня на Земле прибавится тепла и радости прибавится!

Гул стадиона сто раз повторит дальняя даль.

Солнце в небесах горделиво горит будто медаль.

Реет в вышине и зовёт олимпийский огонь золотой.

Будет Земля счастливой и молодой!

Однако вынуждены признать, что песню «Реет в вышине и зовет Олимпийский огонь» вчистую затмила легендарная «До свиданья, Москва», которую исполнили Лев Лещенко и Татьяна Анциферова.

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Ужин. Салат с морепродуктами.
• Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

• приседания – 20 раз;
• планка – 60 секунд;
• скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
• наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
• прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник